Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i (nästan) hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sällan är uttrycket “Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” mer passande än vid utomhuslöpning på den svenska hösten och vintern. Klädvalet är avgörande för att löpningen inte ska bli plågsam när minusgraderna kryper nedåt.

Petra Månström, som driver , föredrar att springa utomhus och gör det helst året runt. Hennes ultimata löparoutfit under vinterhalvåret är uppbyggd enligt lager på lager-principen.

– Det är ingen rocket science egentligen. Det är lager på lager som gäller. Men det många gör fel är att de missar lagret närmast kroppen: underkläderna. Man har trosor och sport-bh i bomull men gör rätt klädval för resten av kroppen, säger Petra Månström som rekommenderar merinoull närmast kroppen.

petra månströmPetra Månström bloggar om löpning, har en tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip. 

Med ullunderkläder, en långärmad merinoulltröja och en vanlig underställströja håller du värmen på bästa sätt. När det blir kallare drar du bara på ett lager till med en extra underställströja. Ull värmer dessutom även när det blir blött, så om du tvingas stanna till mitt under en svettig löprunda blir du inte kall på direkten. 

Ett annat bra tips är att klä dig i plagg som du kan ta av dig. Exempelvis vantar du kan stoppa i fickan och en som du kan ha på huvudet eller runt halsen och sedan rulla runt handleden. Då kan du enkelt anpassa klädseln efter hur varm du känner dig. Och i stället för en löparjacka, som kan bli rätt varm när du varit igång ett tag, vill Petra Månström slå ett slag för löparvästen.

– Det är en smaksak. Men en jacka begränsar rörligheten och kan kännas instängd. Det är inte så många som tänker på det, men väst är ett plagg som faktiskt är väldigt skönt, säger hon och fortsätter:

– Testa att springa med en tunnare väst tills det blir minusgrader. Du fryser mest vid handleder och halsen så egentligen är det ingen jacka du behöver utan kanske en buff runt halsen, säger hon.

När ska jag ha vintertights?

– Innan minus tio grader blir det för varmt med fodrade tights. Vi tjejer tenderar att frysa mer om rumpa och lår för att vi har mer fett där. Då är det bättre med rejäla trosor i ull och sedan köra dina vanliga tights så länge det går.

Kan jag ha underställ under löpartightsen?

– Om du springer extremt sällan och har begränsad budget, så absolut. Men springer du hyfsat ofta och har några hundralappar extra – köp riktiga vintertights. Det blir korvigt och svårt att få ut rörelsen bra med underställ under.

löparväst nikeEn väst håller magen och ryggen varm medan rörelsefriheten är total. Ett suveränt plagg för vinterlöpning, menar Petra Månström. Väst, , rekommenderat pris 799 kronor. 

Satsa på ett par sköna tights i ett vindtätt material med borstad fleece på insidan. Det brukar vara skönt att ha mot kroppen och skapar sedan en luftspalt mellan huden och plagget som också värmer.

Om du väljer ha en mössa eller ett pannband är en smaksak, men se till att skydda öronen när det blir kallt. Du som fryser om händerna kan med fördel springa i . Petra Månström springer helst i ullvantar, men är “extremt frusen om händerna”.

– Jag är en sådan löparen som springer i slalomhandskar när det är plusgrader, så jag är nog inte representativ för alla. Handledsvärmare är annars en bra grej om man är frusen av sig. Eller en underställströja med tumgrepp som du kan dra ned över fingrarna.  

Hur pass varm ska jag egentligen känna mig när jag ger mig ut?

– Man får plåga sig själv lite. Kolla på termometern och klä dig lite kallare än du tror att du behöver. Många klär sig som att de ska ut och promenera, men det blir för varmt. Våga frysa lite i början.

Ytterligare en rekommendation från Petra Månström är att inte stå och greja för länge ute i kylan innan du börjar springa. Då riskerar du att bli kall. Förbered så mycket som möjligt inomhus så att du kan köra igång direkt när du väl är ute.

Varmt lycka till med vinterlöpningen!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

2 dagar sedan
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

3 dagar sedan
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

5 dagar sedan
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
magazine
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning
gym

Vett och etikett på gymmet

En "paxad" gymplats utan att någon är där, svettig snedbänk och fasttorkat blod på skivstången – don't be that guy. Så här beter du dig på gymmet.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

Vem säger att du behöver tunga vikter för att få musklerna att krampa? Dra med en kompis till gymmet och testa det här passet som bjuder på svettattack och skratt.

Sport & träning
 CrossFit

Här är CrossFit-elitens favoritpass

Behöver du inspiration till kvällens träningspass? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra – men ändå garanterar svett och svordomar.

Sport & träning
Bänkpress

5 tips för en bättre bänkpress

Med några få enkla justeringar kan du lyfta tyngre och säkrare i bänkpressen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.

Sport & träning
pullup

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.

Sport & träning
The chair challenge

Video: Vi testar The Chair Challenge

Kan du ta dig runt en stol utan att nudda marken? Vi har testat The Chair Challenge och det gick väl ... sådär.

Sport & träning
Hugo rosas

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

Många järn i elden hindrar inte Hugo Rosas från att dagligen träna för en hållbar och stark kropp. Så här ser han på milstolpar och det stundande beach 2018.

Sport & träning