obstacle race

Så klarar du OCR-loppet på rekordtid

Strategi är A och O när det kommer till hinderbanelopp. För att nå en bra tid krävs mer än bara vilja. Så här lägger du upp loppet på bästa sätt.

Att springa ett OCR-lopp, som Toughest och Tough viking är en riktig utmaning. Oavsett om du vill springa på rekordtid, klara fler hinder än du gjorde förra året eller bara ta dig runt är det viktigt att ha en strategi och en plan inför loppet. 

– Hindren ska utmana de mest vältränade personerna men även vara till för de som vill ta sig runt när de är otränade. Vi har tre olika nivåer i våra mest avancerade hinder. En teknisk, svårare väg som runt tio procent av våra deltagare kör. Sedan har vi den vanliga vägen av hindret och en straffrunda, som kan vara att springa några hundra meter och bära en vikt, säger Adam Feldt från Toughest. 

Hur väljer jag vilken nivå jag ska köra på ett hinder? 

– Tänk efter innan: ”Kommer jag att klara det här hindret? Eller borde jag spara mina krafter och ta en straffrunda i stället?” För om du inte klarar hindret måste du ändå springa straffrundan. Du har oftast större chans att klara ett hinder om du har sett det innan. Du behöver inte ha testat det, bara sett hur det ser ut och mentalt förberett dig. Vi släpper kartor över våra lopp där du kan se alla hinder och många tittar på dem innan och bestämmer sig för vilka hinder de ska köra. 

Hur ska jag göra för att få så bra tid som möjligt? 

– Hitta ditt löptempo och spring så fort du kan mellan hindren. Var inte rädd för att löpa på lite snabbare eftersom du får vila löpkonditionen när du kommer till ett hinder.

Vad ska jag undvika att göra? 

– Ett misstag som många gör är att de har för stor respekt för distansen och håller igen löpningen. Annars tycker jag att du ska köra loppet i din takt, låt inte någon annan hetsa dig. Känn efter och angrip hindret när du känner dig redo. Lyssna på dig själv och din kropp. Bara för att någon annan kör den svåraste vägen av ett hinder behöver inte du göra det. 

Hur ska jag tänka om jag är rädd för ett hinder? 

– Du får ta ett eget beslut kring hindret. Ibland står folk och tvekar i femton minuter innan de tar sig an hindret. Efteråt känner de både lycka och glädje och det är precis det som en hinderbana handlar om. Du ska våga pressa dig men det ska komma inifrån. Våga vara lite hård mot dig själv så länge du inte kör ett hinder för att någon annan står och skriker på dig. En annan miss är att folk väntar ganska länga innan de kör ett hinderlopp eftersom de tror att de måste vara väldigt tränade för att klara av loppet. Det behöver du inte vara, alla kan köra loppet! 

Hur hög är skaderisken på era hinder? 

– Inga hinder är farliga, säkerheten är vår högsta prioritet. Vi har väldigt låg skaderisk. Visst blir det någon stukad fot och lite blåmärken, men det är inte värre än en fotbollsmatch. Det är nästan farligare att springa Göteborgsvarvet där folk kollapsar, sådant händer aldrig hos oss. 

Foto: Mateusz Szulakowski. 

LÄS MER:

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

19 timmar sedan
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

21 timmar sedan
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

1 dag sedan
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

5 dagar sedan
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
magazine
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning
runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Sport & träning
Sandbags

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet – det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.

Sport & träning
wrist wraps

Därför ska du träna med wrist wraps

Har du stela eller svaga handleder? Då kan wrist wraps vara en bra idé! Handledsstöd förenklar din träning och minskar belastningen.

Sport & träning
Kontorsnacke

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

Har du ett kontorsarbete och klagar över smärta i nacken titt som tätt? Tips: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.

Sport & träning
PT

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.

Sport & träning
Booty

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.

Sport & träning
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning