vasaloppet

Så klarar du Vasan!

Ska du åka Vasaloppet i helgen? Här är några oumbärliga tips till dig som är förstagångsåkare från tre skidåkare som har tagit sig igenom de där nio svettiga milen.

Cecilia Persdotter: "Prata med folk i spåret"

vasaloppetCecilia Persdotter åkte Vasaloppet för första gången 2016. 

Varför ville du åka Vasaloppet?

– Jag bestämde mig för att åka Vasaloppet efter att ha legat sjuk i influensan en längre tid. Jag var så less på att bara ligga inne och vara sjuk, så när jag började bli bättre vill jag ha en tydlig kontrast. Efter en stunds fundering kom jag på att Vasaloppet vore det ultimata, berättar hon.

Hur mycket tränade du innan?

– Oj, jag kan nog skryta med att jag är den deltagare som tränat absolut minst inför Vasaloppet. Jag tror att det blev fem mil på sin höjd, men säsongen blev ju rätt bra när jag sedan kunde lägga till ytterligare nio mil efter Vasan!

Hur laddade du dagarna innan?

– Jag åkte lite för att testa valla och klädsel dagarna innan, men annars tog vi det mest lugnt. Vi började ladda med pasta två dagar innan tävlingen.

När blev det som jobbigast för dig?

– Jag var riktigt trött och less efter sex mil. Jag hade ont i kroppen och var allmänt less. Jag åkte ensam och utan musik för jag hade läst någonstans att man inte fick ha musik i öronen, men usch som jag önskade att jag hade ett par hörlurar så att jag hade kunnat få hjälp att ladda om och få extra energi!

Cecilia Persdotters 3 bästa tips

1. Tillåt dig själv att ha roligt

– Jag kunde ibland bli allt för fokuserad på att vara "snabb" i mål, men så fort jag tvingade mig att faktiskt se det hela som en rolig grej blev det faktiskt mycket roligare och mer givande.

2. Prata med folk i spåret

– Det får dig att tänka på annat än just de stavtag du tar. Plötsligt kan du ha gjort sju kilometer utan att ha tänkt på det.

3. Drick och ät ordentligt på kontrollerna

– Det finns energi att få på vägen och du vill inte riskera att gå in i utmattningsväggen bara för att du var snabb i en kontroll. Buljongen blev en favorit när jag började närma mig mitten av loppet. Man behövde salt.

Har du något bra akuttips till den som har tränat riktigt dåligt?

– Akuttipset är mental styrka, jag körde ett mantra: “Fan vad duktig du är Cecilia, för varje stavtag är du närmare mål, Kom igen nu, ett stavtag till!” och det gjorde faktiskt skillnad!

Filip Dausch: "All extra energi du kan få är guld värd"

vasaloppetFörra året genomförde Filip Dausch sin första Vasa och han vill gärna genomföra loppet igen för att förbättra sin tid. 

Hur kändes det att åka Vasan för första gången?

– Det var skräckblandad förtjusning. Just under loppet var det otroligt tungt och jobbigt. Värk mest överallt och en ständig fråga: Kommer det här att gå? Men man tar sig igenom det mil efter mil, och plötsligt är man på ingång i Mora och har bara tre kilometer kvar! Då är det helt plötsligt värt det.

Hur mycket tränade du innan?

– För lite. Jag började träna relativt tätt, 3-4 gånger i veckan, i november. I januari gick jag in i mer tätare och längre träning, kanske 4-5 gånger per vecka och lite längre pass.

Hur laddade du dagarna innan loppet?

– Dagarna innan tränade jag inte så mycket. Lite löpning och någon timme vid stakmaskinen. Sedan mycket vila. Det är även viktigt att äta rikligt med kolhydrater, vilket kan vara svårt. Därför körde jag en ”laddning” eller ”serie” Vitargo Carboloader som man tar hela veckan som Vasaloppet är. Alltså, måndag-söndag.

När blev det som allra jobbigast för dig, och varför?

– Jag skulle säga efter de första tre milen, samt när jag var halvvägs. Till att börja med så hade vi fruktansvärda förhållanden, snö och obefintliga spår. Vi kom även iväg sent i start (fastnade i den berömda backen). Så efter tre mil kändes det långt bort. Sen halvvägs så är det mentalt tungt att veta att man har lika långt kvar... Men, där börjar det gå utför, så du får en del vila.

Filip Dauschs 3 bästa tips

1. Ta det lugnt

– Stressa inte, för det är mycket folk och det kommer att ta tid och det är en lång bit att åka skidor nio mil. Låt det helt enkelt ta den tid det tar. Det är bättre att komma i mål, än att behöva bryta för att du tagit ut dig efter fem mil.

2. Ät och drick vid varje kontroll

– Du kommer behöva det! All extra energi du kan få är guld värd. Skit i vätskebältet, och ta det som finns utmed vägen istället. Och glöm inte att ta de små påsarna (en) som delas ut den sista milen. Det är en riktig energiboost som gör att du flyger i mål!

3. Njut!

– Njut av att du gör ett av Sveriges och världens tuffaste lopp på skidor. Det är svårt att tänka det just där och då, men tro mig, det är värt det! Nu vill jag åka en gång till, enbart för att vässa till tiden.

Ditt bästa sista minuten-tips till någon som tränat riktigt dåligt, men ändå tänker åka?

– Se till att hitta snö alternativt en stakmaskin och ge dig på att du verkligen ska stå vid den i två timmar. Försök även få in ett pass där du kanske stakar konstant i 3-4 timmar. Kroppen behöver känna hur det känns med längre träning innan den ska utsättas för kanske åtta till tio timmars konstant rörelse. Löp gärna lite också så att benen får sitt, och kombinera det efteråt med 1-2 timmars stakning. Sedan är du GAME!

Sanna Spännare:  "Få inte panik i första backen!"

vasaloppetSanna Spännare åkte sin första Vasa 2016, och planerar inte att göra om det, även om upplevelsen var oförglömlig. 

Hur var det att åka Vasaloppet för första gången?

– Jag åkte Öppet Spår som innebär nio mil på skidor, det var mitt första lopp på skidor. Det var mycket förväntan, föreställningar och nervositet inför loppet. Jag hade inte alls förberett mig så mycket som jag önskat. Under själva loppet insåg jag att det här med att åka skidor väldigt långt och länge inte är en av mina stora fascinationer... Så min stora drivkraft att ta mig igenom var faktiskt att inte behöva göra det igen.

Hur mycket tränade du innan?

– Alldeles för lite! Jag opererade mig ett par månader innan själva loppet så jag kunde inte bygga upp någon bra kondition. Åkte cirka fyra mil på skidor totalt innan loppet.

Hur laddade du dagarna innan tävlingen?

– Dagen innan åkte jag kortare pass i spåren för att få in känslan. Laddade med kolhydrater kvällen innan och försökte dricka mycket. Tittade även på banans utformning, när det var toppar, dalar och plan åkning.

När under loppet kändes det som tuffast?

– Jag är ju ingen stjärna på längdskidor och åker ganska långsamt, efter cirka tre mil kände jag att jag nu visste vad själva loppet handlade om, och då var det hela sex mil kvar! Bara att köra pannben på den.

Sanna Spännares 3 bästa tips

1. Tänk ut ett mini-mål

– Det kanske är att ta dig till Evertsberg? Allt annat får bli en bonus. Nio mil är väldigt långt (om du kör långa sträckan) och det finns så många olika faktorer som kan påverka hur mycket du orkar.

2. Håll koll på tiderna

–Jag var stressad över om jag skulle hinna med innan reptiden passerat vid de olika kontrollerna, för att få lite mer ”kontroll” över situationen hade jag en lapp med tiderna nedskrivna i fickan. Det gav mig ett lugn att kunna se hur jag låg till, samt inse att jag hade mer tid än vad jag trodde.

3. Få inte panik i den första backen!

– Precis i starten är det en superbrant backe där alla går nästintill på varandra och en del har väldigt bråttom förbi en. Det blir en ordentlig flaskhals. Försök bara ta dig upp i lugnt tempo (med stavar och skidor i behåll) så blir det mycket bättre sen.

Okej, har du ett akuttips till någon som tränat riktigt dåligt men ändå tänker åka?

– Det går! Jag är själv ett exempel på det. Du har mer tid på dig än du tror och om du bara ställer in siktet på att gå i mål så kommer det gå bra. Det är en oförglömlig upplevelse, speciellt att stå flera tusen uppradade i soluppgången och vänta på start.

LÄS MER:

LÄS MER: 
 Tillbaka

News Feed

terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

5 dagar sedan
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
monika björn
Sport & träning

Därför behöver du yoga om du tränar

30 jan 2017
magazine
terese alvén

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv.

Sport & träning
Goblet-squat2.jpg

Bygg din booty – 4 enkla övningar

Vill du lägga lite extra krut på rumpan, men är osäker på hur du ska lägga upp träningen? Här är 4 övningar som ger grymma resultat.

Sport & träning
rumpträning

Så får du större rumpa

Det är många som kämpar på gymmet för att få en redig och rund rumpa. Om du också har blicken riktad bakåt kan du behöva PT:n Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning
tennisracket test

Tennisracken som är bäst i test

Beroende på vilket racket du spelar med får du hjälp med olika mycket fart, kontroll och topspin. Vilket tennisracket är bäst i test 2017? Snart vet du.

Sport & träning
maja armandt

Så löptränar du med skador

De flesta som springer blir någon gång skadade, men måste det vara tack och hej löpning som gäller när muskler och leder gör ont? Naprapaten Maja Armandt vet hur du du ska lägga upp löpträningen.

Sport & träning
löparskador

3 tips för att undvika löparskador

Nu när löparsäsongen är igång på allvar är det frestande att köra på i full fart, men ta del av naprapatens tips innan du ger dig ut så minimerar du risken för skador.

Sport & träning
löpning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

Oavsett om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.

Sport & träning
löpning

Spring ur din comfort zone!

Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Känner du igen dig? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga.

Sport & träning
armar

Så får du tonade armar

Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för snygga armmuskler.

Sport & träning
Knees to belly 2.jpg

4 nackvänliga coreövningar

Får du ont i nacken när du gör situps? PT:n Damla Yaraman visar fyra magövningar som skonar din onda nacke och stärker din core.

Sport & träning
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning
löpteknik

Så får du bättre löpteknik

Kontrollera benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning