vasaloppet

Så klarar du Vasan!

Ska du åka Vasaloppet i helgen? Här är några oumbärliga tips till dig som är förstagångsåkare från tre skidåkare som har tagit sig igenom de där nio svettiga milen.

Cecilia Persdotter: "Prata med folk i spåret"

vasaloppetCecilia Persdotter åkte Vasaloppet för första gången 2016. 

Varför ville du åka Vasaloppet?

– Jag bestämde mig för att åka Vasaloppet efter att ha legat sjuk i influensan en längre tid. Jag var så less på att bara ligga inne och vara sjuk, så när jag började bli bättre vill jag ha en tydlig kontrast. Efter en stunds fundering kom jag på att Vasaloppet vore det ultimata, berättar hon.

Hur mycket tränade du innan?

– Oj, jag kan nog skryta med att jag är den deltagare som tränat absolut minst inför Vasaloppet. Jag tror att det blev fem mil på sin höjd, men säsongen blev ju rätt bra när jag sedan kunde lägga till ytterligare nio mil efter Vasan!

Hur laddade du dagarna innan?

– Jag åkte lite för att testa valla och klädsel dagarna innan, men annars tog vi det mest lugnt. Vi började ladda med pasta två dagar innan tävlingen.

När blev det som jobbigast för dig?

– Jag var riktigt trött och less efter sex mil. Jag hade ont i kroppen och var allmänt less. Jag åkte ensam och utan musik för jag hade läst någonstans att man inte fick ha musik i öronen, men usch som jag önskade att jag hade ett par hörlurar så att jag hade kunnat få hjälp att ladda om och få extra energi!

Cecilia Persdotters 3 bästa tips

1. Tillåt dig själv att ha roligt

– Jag kunde ibland bli allt för fokuserad på att vara "snabb" i mål, men så fort jag tvingade mig att faktiskt se det hela som en rolig grej blev det faktiskt mycket roligare och mer givande.

2. Prata med folk i spåret

– Det får dig att tänka på annat än just de stavtag du tar. Plötsligt kan du ha gjort sju kilometer utan att ha tänkt på det.

3. Drick och ät ordentligt på kontrollerna

– Det finns energi att få på vägen och du vill inte riskera att gå in i utmattningsväggen bara för att du var snabb i en kontroll. Buljongen blev en favorit när jag började närma mig mitten av loppet. Man behövde salt.

Har du något bra akuttips till den som har tränat riktigt dåligt?

– Akuttipset är mental styrka, jag körde ett mantra: “Fan vad duktig du är Cecilia, för varje stavtag är du närmare mål, Kom igen nu, ett stavtag till!” och det gjorde faktiskt skillnad!

Filip Dausch: "All extra energi du kan få är guld värd"

vasaloppetFörra året genomförde Filip Dausch sin första Vasa och han vill gärna genomföra loppet igen för att förbättra sin tid. 

Hur kändes det att åka Vasan för första gången?

– Det var skräckblandad förtjusning. Just under loppet var det otroligt tungt och jobbigt. Värk mest överallt och en ständig fråga: Kommer det här att gå? Men man tar sig igenom det mil efter mil, och plötsligt är man på ingång i Mora och har bara tre kilometer kvar! Då är det helt plötsligt värt det.

Hur mycket tränade du innan?

– För lite. Jag började träna relativt tätt, 3-4 gånger i veckan, i november. I januari gick jag in i mer tätare och längre träning, kanske 4-5 gånger per vecka och lite längre pass.

Hur laddade du dagarna innan loppet?

– Dagarna innan tränade jag inte så mycket. Lite löpning och någon timme vid stakmaskinen. Sedan mycket vila. Det är även viktigt att äta rikligt med kolhydrater, vilket kan vara svårt. Därför körde jag en ”laddning” eller ”serie” Vitargo Carboloader som man tar hela veckan som Vasaloppet är. Alltså, måndag-söndag.

När blev det som allra jobbigast för dig, och varför?

– Jag skulle säga efter de första tre milen, samt när jag var halvvägs. Till att börja med så hade vi fruktansvärda förhållanden, snö och obefintliga spår. Vi kom även iväg sent i start (fastnade i den berömda backen). Så efter tre mil kändes det långt bort. Sen halvvägs så är det mentalt tungt att veta att man har lika långt kvar... Men, där börjar det gå utför, så du får en del vila.

Filip Dauschs 3 bästa tips

1. Ta det lugnt

– Stressa inte, för det är mycket folk och det kommer att ta tid och det är en lång bit att åka skidor nio mil. Låt det helt enkelt ta den tid det tar. Det är bättre att komma i mål, än att behöva bryta för att du tagit ut dig efter fem mil.

2. Ät och drick vid varje kontroll

– Du kommer behöva det! All extra energi du kan få är guld värd. Skit i vätskebältet, och ta det som finns utmed vägen istället. Och glöm inte att ta de små påsarna (en) som delas ut den sista milen. Det är en riktig energiboost som gör att du flyger i mål!

3. Njut!

– Njut av att du gör ett av Sveriges och världens tuffaste lopp på skidor. Det är svårt att tänka det just där och då, men tro mig, det är värt det! Nu vill jag åka en gång till, enbart för att vässa till tiden.

Ditt bästa sista minuten-tips till någon som tränat riktigt dåligt, men ändå tänker åka?

– Se till att hitta snö alternativt en stakmaskin och ge dig på att du verkligen ska stå vid den i två timmar. Försök även få in ett pass där du kanske stakar konstant i 3-4 timmar. Kroppen behöver känna hur det känns med längre träning innan den ska utsättas för kanske åtta till tio timmars konstant rörelse. Löp gärna lite också så att benen får sitt, och kombinera det efteråt med 1-2 timmars stakning. Sedan är du GAME!

Sanna Spännare:  "Få inte panik i första backen!"

vasaloppetSanna Spännare åkte sin första Vasa 2016, och planerar inte att göra om det, även om upplevelsen var oförglömlig. 

Hur var det att åka Vasaloppet för första gången?

– Jag åkte Öppet Spår som innebär nio mil på skidor, det var mitt första lopp på skidor. Det var mycket förväntan, föreställningar och nervositet inför loppet. Jag hade inte alls förberett mig så mycket som jag önskat. Under själva loppet insåg jag att det här med att åka skidor väldigt långt och länge inte är en av mina stora fascinationer... Så min stora drivkraft att ta mig igenom var faktiskt att inte behöva göra det igen.

Hur mycket tränade du innan?

– Alldeles för lite! Jag opererade mig ett par månader innan själva loppet så jag kunde inte bygga upp någon bra kondition. Åkte cirka fyra mil på skidor totalt innan loppet.

Hur laddade du dagarna innan tävlingen?

– Dagen innan åkte jag kortare pass i spåren för att få in känslan. Laddade med kolhydrater kvällen innan och försökte dricka mycket. Tittade även på banans utformning, när det var toppar, dalar och plan åkning.

När under loppet kändes det som tuffast?

– Jag är ju ingen stjärna på längdskidor och åker ganska långsamt, efter cirka tre mil kände jag att jag nu visste vad själva loppet handlade om, och då var det hela sex mil kvar! Bara att köra pannben på den.

Sanna Spännares 3 bästa tips

1. Tänk ut ett mini-mål

– Det kanske är att ta dig till Evertsberg? Allt annat får bli en bonus. Nio mil är väldigt långt (om du kör långa sträckan) och det finns så många olika faktorer som kan påverka hur mycket du orkar.

2. Håll koll på tiderna

–Jag var stressad över om jag skulle hinna med innan reptiden passerat vid de olika kontrollerna, för att få lite mer ”kontroll” över situationen hade jag en lapp med tiderna nedskrivna i fickan. Det gav mig ett lugn att kunna se hur jag låg till, samt inse att jag hade mer tid än vad jag trodde.

3. Få inte panik i den första backen!

– Precis i starten är det en superbrant backe där alla går nästintill på varandra och en del har väldigt bråttom förbi en. Det blir en ordentlig flaskhals. Försök bara ta dig upp i lugnt tempo (med stavar och skidor i behåll) så blir det mycket bättre sen.

Okej, har du ett akuttips till någon som tränat riktigt dåligt men ändå tänker åka?

– Det går! Jag är själv ett exempel på det. Du har mer tid på dig än du tror och om du bara ställer in siktet på att gå i mål så kommer det gå bra. Det är en oförglömlig upplevelse, speciellt att stå flera tusen uppradade i soluppgången och vänta på start.

LÄS MER:

LÄS MER: 
 Tillbaka

News Feed

10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

4 dagar sedan
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

5 dagar sedan
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

6 dagar sedan
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
magazine
10 minuters träningspass

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

Vill du köra ett effektivt träningspass på 10 minuter? Få upp pulsen tillsammans med PT:n Jonathan Fagerlund med de här helkroppsövningarna!

Sport & träning
iStock-599489564.jpg

Allt du vill veta om inlines

Att åka inlines är både kul och riktigt bra träning. Här är allt du behöver veta om hur du rullar fram på bästa vis.

Sport & träning
Albin Ekdal

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

VM-febern är ett faktum! Här berättar Albin Ekdal allt om Sveriges chanser, svenska folkets krav och hur mycket han egentligen kan om Ryssland.

Sport & träning
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

Med en stark bål blir du en bättre löpare. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.

Sport & träning
Hemmaträning Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

Hemmaträning har aldrig varit så kul som när du kan köra ett pass tillsammans med tränaren Jonathan Fagerlund. Klicka på videon och låt det brännas rejält i ben och rumpa!

Sport & träning
Linus Holmsäter Run Camp

Så springer du snabbare utan att träna mer

Självklart är övning A och O när det kommer till löpning. Men det finns faktiskt en hel uppsjö med smarta små tips som ser till att du springer snabbare på nolltid.

Sport & träning
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

Trött på dyra gymmedlemskap? I vår träningsserie med PT:n Jonathan Fagerlund får du korta och effektiva pass för hela kroppen. Det är bara att klicka igång och hänga med!

Sport & träning
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

Sverige chockade många genom att slå ut Italien i kvalet till fotbolls-VM 2018. Men kommer de ta sig till final? Här är VM-vinnaren enligt lemurerna på Skansen-akvariet.

Sport & träning
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning