Running men

Så kommer du igång med löpningen 2018

Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

Är du en av dem som plockar fram löparskorna ur vinteridet när solen hittar tillbaka till Sverige? Då kan du behöva tips från Adidas produktexpert Stefan Rehn, som vet hur du på enklast sätt kommer igång med löpningen igen och får in den i vardagen – utan att det känns jobbigt. 

– Mitt bästa tips är att anmäla sig till ett lopp under våren, kanske Tjejmilen 21K i april? Eller Lidingöloppet i maj? Det är mycket lättare att motivera sig att springa om du har ett mål. Ett annat tips är att gå med i någon typ av förening eller klubb som du kan springa med, alternativt hitta en löparkompis. Det är lättare att komma iväg på en bestämd runda om du springer med någon annan, säger Stefan Rehn. 

Hur ska jag lägga upp löpningen för att hålla i den hela våren? 

– Sätt upp delmål under vägens gång. Ett tips är att börja följa något typ av träningsprogram som du hittar antingen i en träningstidning, bok, app eller på nätet. Tänk på att om du springer samma sträcka två gånger i veckan, på exakt samma sätt, så kommer du till en början få bättre kondition. Sedan kommer du till en gräns när det inte händer så mycket mer. 

Vad är lösningen då?

– Variera din löpning genom att springa kortare sträckor i högre tempo, eller en längre sträcka i lugnare tempo. Lägg in intervaller och backlöpning och komplettera med styrketräning. Om du bara springer riskerar du att skada dig, du måste träna upp din rygg- och bålstyrka också.

Hur får jag lättast in mina löprundor som en del av vardagen? 

– Sluta jobba och börja träna på heltid, haha! Nej, men att träna på väg till och från jobbet är ett bra tips. Brukar du åka kommunalt kan du byta om till löparkläder på jobbet, hoppa av tåget, tunnelbanan eller bussen ett par hållplatser tidigare och springa sista biten hem. På somrarna kan du cykla hela eller en bit till och från jobbet.

Vad ska jag tänka på när jag springer i snö och slask? 

– Det är viktigt med skor som har bra grepp och fäste så du inte halkar. Vi är vana att byta till vinterdäck på bilen när det är vinter men många springer i samma skor året om.

Vad ska jag göra då?

– Hitta ett par skor med bättre grepp och sula samt förstärkning på ovansidan som står emot snö och slask. Satsa även på skor och plagg med reflex eller en reflexväst så att du syns. När det är halt ute behöver du inte heller köra kvalitetspass, utan jogga försiktigt och ta det lugnt.

Hur klär jag mig bäst för löpning i vår? 

– Satsa på en bra långärmad tröja i funktionsmaterial och en vindjacka av något slag. Vinden är oftast boven när det blir kallt. Tights, mössa och vantar bör också vara i funktionsmaterial. Ett vanligt misstag är att du har på dig för mycket kläder, att du exempelvis tar på dig en hoodie i 100 procent bomull, vilket gör att du blir väldigt varm, vill ta av dig och slutar springa. Det är bättre att frysa lite i början.

Varför ska jag inte springa i bomullsplagg? 

– Bomull är jätteskönt mot kroppen men det är ett värdelöst träningsmaterial. En fördel med bomull är att det tar upp fukt, men det kan inte transportera bort fukten utan plagget blir blött, tungt och kyls sedan ned. Funktionsmaterial suger upp fukt, transporterar bort det och håller dig både torr och sval närmast kroppen under hela löprundan. 

MÅSTEN I LÖPARGARDEROBEN UNDER FÖRSÄSONGEN

LöpartightsLöpartights

För damer: , rekommenderat pris 549 kronor.  

Löpartights i Climacool-material, vilket transporterar bort svett och håller dig torr. Sidopaneler i mesh för optimal ventilation samt en logga i reflex. 

För herrar: , rekommenderat pris 1 195 kronor.  

Kompressionstights med hög svetttransport som ger en torr känsla under hela löprundan. De formade knäna med meshinfällningar ger flexibilitet och komfort. 

VindjackaVindjacka

För damer: , rekommenderat pris 499 kronor.

En lättviktsjacka med svettransporterande material som även finns i svart. Har en högre krage som skyddar bra mot vind. 

För herrar: , rekommenderat pris 749 kronor. 

Fotbollsvindjacka med halv dragkedja och elastiska muddar. Gjord i Climalite som transporterar bort svett. Finns även i svart. 

Funktionströja Funktionströja

För damer: , rekommenderat pris 1 195 kronor. 

En funktionströja tillverkad av nätliknande Climachill som leder bort värmen från huden för en svalkande komfort. En tight passform som följer kroppens rörelser och ger extra muskelstöd.

För herrar: , rekommenderat pris 499 kronor. 

Den här funktionströjan är tillverkad i ett lyxigt mjukt och stretchigt material som leder bort svetten när du sprintar mot mållinjen. Är utrustad med reflexdetaljer och tumhål. 

LÄS MER:

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

4 dagar sedan
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

6 dagar sedan
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

6 dagar sedan
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

11 dec 2017
HIIT WORKOUT PT2
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

08 dec 2017
Nike HIIT
Sport & träning

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

07 dec 2017
Salomon.png
Sport & träning

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

07 dec 2017
les mills barre
Sport & träning

Nu kan du träna barre med Les Mills!

06 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
magazine
Anna Dahlbom

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

Hon har tävlar i thaiboxning, tagit sig tillbaka från två hjärnblödningar och äger mer träningskläder än de flesta. Låt oss presentera Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom.

Sport & träning
skidor barn

Guide: Köpa skidor till barnen

Att få barnen att tycka om skidåkning och hitta rätt skidor till dem behöver inte vara svårt. Här är allt du behöver veta.

Sport & träning
Header

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

Sport & träning
Running men

Så kommer du igång med löpningen 2018

Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

Sport & träning
Crossfit wod

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

Världens starkaste kvinna Tia-Clair Toomey och CrossFit-atleterna Scott Panchik och Lukas Esslinger utmanar dig i en tuff WOD. Kan du klå dem?

Sport & träning
CrossFit games

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

Är. Du. Redo? CrossFit Open lurar runt hörnet och det är dags att lägga in en sista växel. Här är CrossFit-elitens bästa tips för dig som ska tävla.

Sport & träning
Core

Fredag = starkare core (utan sit ups)

I den avslutande delen av Fit in five lägg vi all fokus på vår core. Här är övningarna som får det att bränna i magen.

Sport & träning
charlottekalla

Sveriges OS-hopp 2018

De olympiska spelen drar äntligen igång den nionde februari. Här är grenarna där Sverige har störst medaljchans!

Sport & träning
Fit in five

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

Det är dags för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar helkropp. Aktivera topp till tå i ett och samma pass, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Sport & träning
WOMENgym_01.jpg

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

Låt det nya året bli en nystart även på gymmet! Vi vet vilka träningsformer som är trendigast 2018.

Sport & träning
Fit in five

Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar – streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

Sport & träning
Cardio

Tisdag = cardio time!

Efter leg day kommer cardio – andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Sport & träning
Fit in five

Måndag = leg day!

Fem dagar, fem korta träningsprogram. E-sportaren Emilia Hult visar tuffa övningar hela veckan lång. Måndag betyder leg day!

Sport & träning
EmiliaHult

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

E-sportaren Emilia Hult har 150 000 följare på Twitch och 65 000 följare på Instagram. När hon inte streamar älskar hon att träna. Här är hennes mål för 2018.

Sport & träning
CrossFit

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

Fittest woman on earth, CrossFit games-grundaren och flera andra ur CrossFit-eliten ger sina bästa tips på hur du kommer igång med träningen 2018 (och håller i den!).

Sport & träning