Running men

Så kommer du igång med löpningen 2018

Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

Är du en av dem som plockar fram löparskorna ur vinteridet när solen hittar tillbaka till Sverige? Då kan du behöva tips från Adidas produktexpert Stefan Rehn, som vet hur du på enklast sätt kommer igång med löpningen igen och får in den i vardagen – utan att det känns jobbigt. 

– Mitt bästa tips är att anmäla sig till ett lopp under våren, kanske Tjejmilen i augusti? Eller Lidingöloppet i september? Det är mycket lättare att motivera sig att springa om du har ett mål. Ett annat tips är att gå med i någon typ av förening eller klubb som du kan springa med, alternativt hitta en löparkompis. Det är lättare att komma iväg på en bestämd runda om du springer med någon annan, säger Stefan Rehn. 

Hur ska jag lägga upp löpningen för att hålla i den hela våren? 

– Sätt upp delmål under vägens gång. Ett tips är att börja följa något typ av träningsprogram som du hittar antingen i en träningstidning, bok, app eller på nätet. Tänk på att om du springer samma sträcka två gånger i veckan, på exakt samma sätt, så kommer du till en början få bättre kondition. Sedan kommer du till en gräns när det inte händer så mycket mer. 

Vad är lösningen då?

– Variera din löpning genom att springa kortare sträckor i högre tempo, eller en längre sträcka i lugnare tempo. Lägg in intervaller och backlöpning och komplettera med styrketräning. Om du bara springer riskerar du att skada dig, du måste träna upp din rygg- och bålstyrka också.

Hur får jag lättast in mina löprundor som en del av vardagen? 

– Sluta jobba och börja träna på heltid, haha! Nej, men att träna på väg till och från jobbet är ett bra tips. Brukar du åka kommunalt kan du byta om till löparkläder på jobbet, hoppa av tåget, tunnelbanan eller bussen ett par hållplatser tidigare och springa sista biten hem. På somrarna kan du cykla hela eller en bit till och från jobbet.

Vad ska jag tänka på när jag springer i snö och slask? 

– Det är viktigt med skor som har bra grepp och fäste så du inte halkar. Vi är vana att byta till vinterdäck på bilen när det är vinter men många springer i samma skor året om.

Vad ska jag göra då?

– Hitta ett par skor med bättre grepp och sula samt förstärkning på ovansidan som står emot snö och slask. Satsa även på skor och plagg med reflex eller en reflexväst så att du syns. När det är halt ute behöver du inte heller köra kvalitetspass, utan jogga försiktigt och ta det lugnt.

Hur klär jag mig bäst för löpning i vår? 

– Satsa på en bra långärmad tröja i funktionsmaterial och en vindjacka av något slag. Vinden är oftast boven när det blir kallt. Tights, mössa och vantar bör också vara i funktionsmaterial. Ett vanligt misstag är att du har på dig för mycket kläder, att du exempelvis tar på dig en hoodie i 100 procent bomull, vilket gör att du blir väldigt varm, vill ta av dig och slutar springa. Det är bättre att frysa lite i början.

Varför ska jag inte springa i bomullsplagg? 

– Bomull är jätteskönt mot kroppen men det är ett värdelöst träningsmaterial. En fördel med bomull är att det tar upp fukt, men det kan inte transportera bort fukten utan plagget blir blött, tungt och kyls sedan ned. Funktionsmaterial suger upp fukt, transporterar bort det och håller dig både torr och sval närmast kroppen under hela löprundan. 

MÅSTEN I LÖPARGARDEROBEN UNDER FÖRSÄSONGEN

LöpartightsLöpartights

För damer: , rekommenderat pris 549 kronor.  

Löpartights i Climacool-material, vilket transporterar bort svett och håller dig torr. Sidopaneler i mesh för optimal ventilation samt en logga i reflex. 

För herrar: , rekommenderat pris 1 195 kronor.  

Kompressionstights med hög svetttransport som ger en torr känsla under hela löprundan. De formade knäna med meshinfällningar ger flexibilitet och komfort. 

VindjackaVindjacka

För damer: , rekommenderat pris 499 kronor.

En lättviktsjacka med svettransporterande material som även finns i svart. Har en högre krage som skyddar bra mot vind. 

För herrar: , rekommenderat pris 749 kronor. 

Fotbollsvindjacka med halv dragkedja och elastiska muddar. Gjord i Climalite som transporterar bort svett. Finns även i svart. 

Funktionströja Funktionströja

För damer: , rekommenderat pris 1 195 kronor. 

En funktionströja tillverkad av nätliknande Climachill som leder bort värmen från huden för en svalkande komfort. En tight passform som följer kroppens rörelser och ger extra muskelstöd.

För herrar: , rekommenderat pris 499 kronor. 

Den här funktionströjan är tillverkad i ett lyxigt mjukt och stretchigt material som leder bort svetten när du sprintar mot mållinjen. Är utrustad med reflexdetaljer och tumhål. 

LÄS MER:

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

11 timmar sedan
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

16 timmar sedan
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

5 dagar sedan
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

6 dagar sedan
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
magazine
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

Glöm inte rörlighetsövningarna innan du beger dig ut på dagens löprunda. Här är Charlotte Kallas tre favoritstretcher!

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

Sport & träning
Ellen Bergström

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

Hon föredrar sneakers framför klackar, undviker gymmet och frontar Reebooks nya sportswear-kollektion. Vi tog ett hälsosnack med Ellen Bergström.

Sport & träning
Coretips_workout

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.

Sport & träning
iStock-528887863.jpg

Därför borde du morgonträna

När det är dags att ta tag i träningen efter sommaren gäller det att hitta en rutin som håller. Vi vet varför morgonträning är ett vinnande koncept.

Sport & träning
CrossFIt Games

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

Är du trött efter din fredagsfys? Ta en titt på programmet för CrossFit Games 2018 så kommer du genast känna dig piggare. Det är ett minst sagt svettigt upplägg.

Sport & träning
Charlotte beijer

Kom igång efter semestern!

Känner du dig ur form efter semestern kan det vara tufft att komma igång med träningen igen. Här är PT:n Charlotte Beijers bästa tips till dig!

Sport & träning
Workout_2018

Borde du träna två gånger per dag?

Att träna flera gånger per dag är inte reserverat för elitidrottare, men det är inte säkert att det ger bättre resultat. Så här ska du tänka om du vill svettas mer än en gång om dagen.

Sport & träning
hiit

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

Prisbelönta PT:n Patrick Rapp vet hur du ska träna riktigt effektivt om du har ont om tid. Testa hans korta, men sjukt jobbiga, pass!

Sport & träning
Backträning med viktväst

Video: Tuff backträning med viktväst

Kroppsviktsövningar kan bli mer utmanande när du gör dem i någon typ av lutning. Addera en viktväst och testa PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. Förbered dig på att svettas!

Sport & träning
Explosiva övningar viktväst

6 explosiva övningar med viktväst

Är du osäker på hur du ska träna med en viktväst? Testa det här pulshöjande passet med explosiva hopp. Du kommer inte att bli besviken.

Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

Sport & träning
Petra Månström backlöpning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

Att ta löpningen till nya höjder genom backintervaller är både trendigt och utmanande. Här är löparen Petra Månströms 5 bästa tekniktips, som gör backlöpningen smidigare.

Sport & träning
Viktväst

Därför ska du träna med viktväst

När bör du träna med en viktväst och vad ger det egentligen för resultat? PT:n Maren Erdvik guidar dig igenom allt du behöver veta.

Sport & träning
Intervju tjejmilen

Därför ska du springa Tjejmilen

Hur är det egentligen att springa Tjejmilen? Vi frågade tjejerna i den officiella uppladdningsfilmen för loppet – här är deras svar.

Sport & träning