Running men

Så kommer du igång med löpningen 2018

Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

Är du en av dem som plockar fram löparskorna ur vinteridet när solen hittar tillbaka till Sverige? Då kan du behöva tips från Adidas produktexpert Stefan Rehn, som vet hur du på enklast sätt kommer igång med löpningen igen och får in den i vardagen – utan att det känns jobbigt. 

– Mitt bästa tips är att anmäla sig till ett lopp under våren, kanske Tjejmilen i augusti? Eller Lidingöloppet i september? Det är mycket lättare att motivera sig att springa om du har ett mål. Ett annat tips är att gå med i någon typ av förening eller klubb som du kan springa med, alternativt hitta en löparkompis. Det är lättare att komma iväg på en bestämd runda om du springer med någon annan, säger Stefan Rehn. 

Hur ska jag lägga upp löpningen för att hålla i den hela våren? 

– Sätt upp delmål under vägens gång. Ett tips är att börja följa något typ av träningsprogram som du hittar antingen i en träningstidning, bok, app eller på nätet. Tänk på att om du springer samma sträcka två gånger i veckan, på exakt samma sätt, så kommer du till en början få bättre kondition. Sedan kommer du till en gräns när det inte händer så mycket mer. 

Vad är lösningen då?

– Variera din löpning genom att springa kortare sträckor i högre tempo, eller en längre sträcka i lugnare tempo. Lägg in intervaller och backlöpning och komplettera med styrketräning. Om du bara springer riskerar du att skada dig, du måste träna upp din rygg- och bålstyrka också.

Hur får jag lättast in mina löprundor som en del av vardagen? 

– Sluta jobba och börja träna på heltid, haha! Nej, men att träna på väg till och från jobbet är ett bra tips. Brukar du åka kommunalt kan du byta om till löparkläder på jobbet, hoppa av tåget, tunnelbanan eller bussen ett par hållplatser tidigare och springa sista biten hem. På somrarna kan du cykla hela eller en bit till och från jobbet.

Vad ska jag tänka på när jag springer i snö och slask? 

– Det är viktigt med skor som har bra grepp och fäste så du inte halkar. Vi är vana att byta till vinterdäck på bilen när det är vinter men många springer i samma skor året om.

Vad ska jag göra då?

– Hitta ett par skor med bättre grepp och sula samt förstärkning på ovansidan som står emot snö och slask. Satsa även på skor och plagg med reflex eller en reflexväst så att du syns. När det är halt ute behöver du inte heller köra kvalitetspass, utan jogga försiktigt och ta det lugnt.

Hur klär jag mig bäst för löpning i vår? 

– Satsa på en bra långärmad tröja i funktionsmaterial och en vindjacka av något slag. Vinden är oftast boven när det blir kallt. Tights, mössa och vantar bör också vara i funktionsmaterial. Ett vanligt misstag är att du har på dig för mycket kläder, att du exempelvis tar på dig en hoodie i 100 procent bomull, vilket gör att du blir väldigt varm, vill ta av dig och slutar springa. Det är bättre att frysa lite i början.

Varför ska jag inte springa i bomullsplagg? 

– Bomull är jätteskönt mot kroppen men det är ett värdelöst träningsmaterial. En fördel med bomull är att det tar upp fukt, men det kan inte transportera bort fukten utan plagget blir blött, tungt och kyls sedan ned. Funktionsmaterial suger upp fukt, transporterar bort det och håller dig både torr och sval närmast kroppen under hela löprundan. 

MÅSTEN I LÖPARGARDEROBEN UNDER FÖRSÄSONGEN

LöpartightsLöpartights

För damer: , rekommenderat pris 549 kronor.  

Löpartights i Climacool-material, vilket transporterar bort svett och håller dig torr. Sidopaneler i mesh för optimal ventilation samt en logga i reflex. 

För herrar: , rekommenderat pris 1 195 kronor.  

Kompressionstights med hög svetttransport som ger en torr känsla under hela löprundan. De formade knäna med meshinfällningar ger flexibilitet och komfort. 

VindjackaVindjacka

För damer: , rekommenderat pris 499 kronor.

En lättviktsjacka med svettransporterande material som även finns i svart. Har en högre krage som skyddar bra mot vind. 

För herrar: , rekommenderat pris 749 kronor. 

Fotbollsvindjacka med halv dragkedja och elastiska muddar. Gjord i Climalite som transporterar bort svett. Finns även i svart. 

Funktionströja Funktionströja

För damer: , rekommenderat pris 1 195 kronor. 

En funktionströja tillverkad av nätliknande Climachill som leder bort värmen från huden för en svalkande komfort. En tight passform som följer kroppens rörelser och ger extra muskelstöd.

För herrar: , rekommenderat pris 499 kronor. 

Den här funktionströjan är tillverkad i ett lyxigt mjukt och stretchigt material som leder bort svetten när du sprintar mot mållinjen. Är utrustad med reflexdetaljer och tumhål. 

LÄS MER:

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

2 dagar sedan
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

3 dagar sedan
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

5 dagar sedan
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
magazine
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning
gym

Vett och etikett på gymmet

En "paxad" gymplats utan att någon är där, svettig snedbänk och fasttorkat blod på skivstången – don't be that guy. Så här beter du dig på gymmet.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

Vem säger att du behöver tunga vikter för att få musklerna att krampa? Dra med en kompis till gymmet och testa det här passet som bjuder på svettattack och skratt.

Sport & träning
 CrossFit

Här är CrossFit-elitens favoritpass

Behöver du inspiration till kvällens träningspass? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra – men ändå garanterar svett och svordomar.

Sport & träning
Bänkpress

5 tips för en bättre bänkpress

Med några få enkla justeringar kan du lyfta tyngre och säkrare i bänkpressen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.

Sport & träning
pullup

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.

Sport & träning
The chair challenge

Video: Vi testar The Chair Challenge

Kan du ta dig runt en stol utan att nudda marken? Vi har testat The Chair Challenge och det gick väl ... sådär.

Sport & träning
Hugo rosas

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

Många järn i elden hindrar inte Hugo Rosas från att dagligen träna för en hållbar och stark kropp. Så här ser han på milstolpar och det stundande beach 2018.

Sport & träning