charlotte beijer linus adidas

Så kommer du igång med löpningen 2019

Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers bästa tips.

För vissa är regelbundna löprundor något som är jätteenkelt att få till, för andra kan det kännas nästintill omöjligt. Om du vill gå från soffliggare till löpare under 2019 så har vi goda nyheter till dig: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Addera mental förberedelse och smart planering, så ökar dina chanser att lyckas.  

 Om du är sugen på att börja springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på

Hur ska jag börja?

– Fråga dig själv varför du vill komma igång med löpningen och hur mycket tid du vill avsätta till att springa. Om du aldrig har sprungit tidigare ska du ta det väldigt lugnt till en början och börja lite smått. 

Vilken är den bästa strategin för att kunna hålla i löpningen hela året och inte sluta efter två veckor? 

– Bästa strategin är planering. Du kan till exempel ha två stående tider i veckan då du avsätter tid för löpningen. Prioritera de timmarna på samma sätt som du öronmärker tid för ett viktigt möte. Ibland kommer livet emellan och träningen uteblir, men se ändå till att du kommer tillbaka till dina löprutiner.

När på dygnet är bäst att springa? 

– När det passar dig. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst innan jobbet. Andra kan gå ut på lunchen och springa eller ta en löprunda hem från jobbet. Det kan vara väldigt skönt att rensa tankarna efter en dag på jobbet och du kommer säkert ha mer energi när du kommer hem. Kvällslöpning är annars en klassiker för många.

adidas runnersSpana gärna in Charlotte Beijers peppiga . Foto: Pavel Maira för Adidas

Borde jag mäta och analysera mina resultat? 

– Det beror på ditt mål. Om du springer för att det är skönt och avkopplande behöver du inte mäta och analysera. Enligt mig är det bara stressigt och ställer krav på prestation. Den sköna löprunda kan förstöras av att mäta. Har du däremot ett speciellt mål kan det vara bra att hålla koll på siffrorna. 

Hur ska jag lägga upp min löpning? 

– Titta över hur dina veckor ser ut. Hur mycket tid vill och kan du avsätta till löpningen? När du kommit fram till det bestämmer du vilka dagar och tider du ska springa. Börja försiktigt och trappa upp om du vill springa flera gånger i veckan.

Vad är ett vanligt nybörjarmisstag? 

– Att gå ut och kuta utan att börja med en uppvärmning. Kroppen behöver förberedas för att vara redo för fysisk aktivitet. Börja med några rörlighetsövningar för att mjuka upp kroppen och därefter kan du gå snabbt en kilometer innan du börjar springa. Ett annat misstag är att ställa för höga krav på sig själv och att jämföra sig med andra.

Hur utvecklar jag min löpning för att kunna springa längre distanser än jag klarar av i dag? 

– Ett sätt är att ta hjälp, av ett löpprogram eller en löpcoach. Annars är ett generellt råd att börja med intervaller. Intervaller kan hjälpa dig att få upp en bättre kondition och uthållighet. Utöver det tycker jag att du även kan lägga in styrketräning och rörlighet, det minskar skaderisken och kan hjälpa dig att få ett bättre löpsteg. 

Vilket är ditt favoritplagg att springa i?

är mitt absoluta favoritplagg! Älskar att tröjan håller mig varm trots minusgrader. Ett plus är den snygga kragen som håller bort vind och att tröjan inte är för tight vid armbågarna. Det gör att det är lättare att få en skön armpendling när jag springer. 

Hur kan jag variera löpningen så att den blir rolig året runt? 

– Variera löpningen med olika intervaller samt distanser. Komplettera även med styrketräning och rörlighet. Anmäl dig till lopp för att öka motivationen. Delta gärna i  löpargrupper, som till exempel Adidas Runners, vilket är helt kostnadsfritt. Där kan du alltid välja mellan olika distanspass och intervallpass. En till sak, glöm inte att du ska göra det för din skull och det ska vara kul annars kommer det inte vara hållbart om ditt mål är att springa året om. 

adidas runnersCharlotte Beijer och kompisen Linus Holmsäter springer i Solarboost samt Ultraboost All Terrain – spana in alla Boost-modeller 

https://www.sportamore.se/adidas-boost/


 LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

6 dagar sedan
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
tennisracket bäst i test
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag köpa?

10 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & träning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

03 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & träning

5 nya varianter av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & träning

Kan jag göra en burpee fel?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
magazine
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

Det är lättillgängligt, enkelt att styra upp och tidseffektivt. Men ett träningspass framför spisen är jobbigare än du tror!

Sport & träning
Fannie Redman.jpg

Årets träningstrender 2019

Hur kommer vi att svettas det kommande året? Några av våra favoritprofiler inom hälsa och träning bjuder på sina trendspaningar.

Sport & träning
Vasaloppet

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

Det är dags för den 95:e upplagan av Vasaloppet mellan Sälen och Mora. Sporra din träning genom att se vilken känd profils tid du vill slå.

Sport & träning
tennisracket bäst i test

Vilket tennisracket ska jag köpa?

Svårt att välja tennisracket? Vi har plockat ut storsäljare från Wilson, Head, Babolat och Prince. Nu får du hjälp att hitta rätt racket för just dig.

Sport & träning
Vinterlöpning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

Krispig luft, säkra skor och rätt humör – kickstarta året utan några undanflykter. Här är allt du behöver veta för att rocka vinterlöpningen!

Sport & träning
charlotte beijer linus adidas

Så kommer du igång med löpningen 2019

Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning
Burpees

5 nya varianter av burpees

Du kommer inte undan burpees bara för att du tröttnat på den klassiska varianten. Här är fem nya både enklare och tyngre burpees att förgylla dina träningspass med.

Sport & träning
Burpee

Kan jag göra en burpee fel?

Hatkärleken är stor till burpees, övningen som tränar hela kroppen och kommer i flera varianter. PT-Eva förklarar hur en burpee egentligen ska se ut, och vad det vanligaste felet är.

Sport & träning
pull up.jpg

5 övningar PT:n aldrig skippar

Vill du veta vad proffset ser till att prioritera, oavsett vad? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.

Sport & träning
Out of breath

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

Enligt en ny undersökning från GIH har nästan varannan svensk hälsofarligt dålig kondition. Det är riktigt trista siffror! Här är Biggest Loser-tränaren Pischas tips till dig som vill komma igång.

Sport & träning
Kompisträning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

Behöver du koppla bort vardagen? Dra med kompisen till gymmet och testa det här tuffa, men ack så effektiva, träningspasset på 12 minuter!

Sport & träning
Intervaller roddmaskin

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Sport & träning
Teknik på roddmaskin

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.

Sport & träning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

Björn Borg har teamat upp sig med influencern Hannah "Fashionablefit" Andersson för att lyfta höstkampanjen Chasing the exerhighs. Testa hennes svettiga kroppsviktspass här!

Sport & träning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

Juventus-spelaren Paulo Dybala är ansiktet utåt för den nya fotbollsskon Copa 19 från Adidas. Vi har träffat världsstjärnan.

Sport & träning