Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

SHOPPA HÄR:

Vårruset är ett femkilometerslopp för tjejer som kommer till 21 olika städer under maj och juni. För många är det en vårtradition tillsammans med kompisarna som handlar mer om att ha kul än att slå ett personbästa. Om du planerar att springa, eller aldrig har sprungit loppet innan, har träningsprofilen Terese Alvén ett par ovärderliga tips. Här svarar hon på allt du vill veta inför Vårruset 2018!

Vad är dina bästa tips till den som aldrig sprungit ett lopp innan?

– Spring i kläder och skor som du är van att träna i. Har du köpt ny utrustning, vänta gärna med att inviga den till efter loppet. Du vill känna dig bekväm och trygg i det du har valt. Sätt ett mål med ditt lopp som är peppande för dig. Det kan vara att orka springa hela vägen, att nå en viss tid eller att bara genomföra loppet och ta sig i mål överhuvudtaget.

Finns det några nybörjarmisstag som många gör under sitt första lopp?

– Det är lätt att vara övertänd i starten och kuta iväg. Kör du på för hårt kan det resultera i blodsmak i munnen, mjölksyra i benen och ett kämpigt lopp. Hitta ditt tempo där du känner dig stark och där du har uthållighet till hela loppet. Samtidigt får många extra kraft av den härliga atmosfären när tusentals löpare springer tillsammans, så tempot blir gärna lite snabbare än vanligt, men hitta en nivå som du orkar.

Hur mycket bör jag ha tränat innan ett femkilometerslopp?

– Har du en frisk kropp orkar du springa fem kilometer med endast några veckors träning. Du kan välja att springa och gå om vartannat, ett mentalt tips kan vara att tillåta sig att gå några meter vid vätskestationen. Men bara genom att öka träningsintensiteten något inför loppet och verkligen få till ett par löppass i veckan, kanske med inslag av intervaller, så kommer du få en skönare upplevelse under loppet.

teresealven.jpgTerese Alvén är PT och författare och ligger bakom bloggen

Hur många gånger i veckan bör jag springa innan loppet?

– Jag rekommenderar 2-3 löppass per vecka. Ett där du springer som det känns skönt, ett där du leker med tempot med intervaller och ett där du springer (och eventuellt går) distansen. Spring hellre kort och många gånger än att göra helt slut på dig så det bara blir ett pass i veckan. Vänj hellre kroppen vid fler löppass! Och lägg gärna in inslag med styrkeövningar för att kroppen ska orka.

Hur laddar jag upp dagen innan matmässigt?

– Vårruset går på kvällen, så se till att starta dagen med en bra frukost. Drick och ät sedan regelbundet under dagen. Det behöver inte vara några konstigheter, ät det du är van vid så du vet att magen mår bra av det. Glöm inte bort ett matigare mellanmål på eftermiddagen ett par timmar innan start.

Vad skulle du ge för tips angående kläder; är det bättre att vara för varm än kall?

– Det beror på vem man är, en del är mer kalla av sig och andra tvärtom. En grundregel är att vara lite frusen i starten, då brukar temperaturen kännas skön efter några minuter, säger hon och fortsätter:

– Glöm inte överdragskläder! Även om du är varm under löpningen blir du snabbt kall i vårkvällen efter loppet, så dra på dig ett extra plagg för att kunna njuta utomhus med vänner och kollegor.

Vilket är ditt bästa knep för att ta dig igenom ett lopp om du vaknar upp och lusten är som bortblåst eller vädret är riktigt dåligt?

– Bit ihop och försök att inte känna efter så mycket, du har bestämt dig för att springa, du har betalat för det och du har tränat för det. Nu är det dags att ta dig i mål. Påminn dig om hur skönt det kommer att vara när du klyver mållinjen. Av erfarenhet vet jag att det kan vara de lopp där man är som tröttast innan, eller där vädret är som sämst, som blir de häftigaste upplevelserna. Man känner sig aldrig så stark som när man vinner över sin egen trötthet och skitväder, du vill ju faktiskt genomföra ditt lopp. Så kör bara på!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

10 timmar sedan
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

1 dag sedan
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

2 dagar sedan
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

2 dagar sedan
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

20 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
magazine
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

”Vad händer med ryggen, höfterna och knäna när du sjunker rätt igenom sulan?”. Vi har provat lyftarskon från Nike som tar dina utfallssteg och knäböj till nya nivåer!

10 timmar sedan
Sport & träning
Tjejmilen

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

Är du taggad på att springa milen men har svårt att ta dig ur startblocken? Läs det här och tävla om biljetter till dig och din kompis. Vi listar 5 anledningar till varför du borde ge dig på Tjejmilen!

1 dag sedan
Sport & träning
Sporta stilen

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

Från att inte vilja ha några muskler på armarna till att förespråka en stark kropp. Så fick mammarollen Paula Rosas att vilja lyfta tungt på gymmet.

2 dagar sedan
Sport & träning
Sporta stilen

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

Nu får det vara nog! Hockeyspelaren Linn Asplund kämpar i motvind, är trött på orättvisorna och vill förbättra damhockeyn.

2 dagar sedan
Sport & träning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

”Hur får jag en vältränad mage?”. Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Här är tre maxade magövningar som kör slut på din core!

15 may 2019
Sport & träning
Tre myter om magen

Tre myter om magträning

Är en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste? Här slår vi hål på tre myter om magträning och reder ut vad som egentligen är en stark core.

09 may 2019
Sport & träning
Sommarens hetaste löparlopp 2019

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

Se hit alla löparälskare! I år finns mängder med roliga löparlopp som utmanar både fysiskt och psykiskt. Här är sju favoriter som är något utöver det vanliga!

08 may 2019
Sport & träning
Puma mobilitetsträning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

Med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg. Testa PT:ns mobilitetsträning för att förbättra ditt löpsteg.

08 may 2019
Sport & träning
Puma löpning

Så klarar du milen under 50 minuter

Vill du ha ett nytt löparmål? Haka på utmaningen att springa milen under 50 minuter. Experten guidar dig till målet.

03 may 2019
Sport & träning
Elisabeth Hansson

Säg ja till trail och få en starkare kropp

Är du en av de som fortfarande inte vågat vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson delar med sig av hälsofördelarna med att springa i skogen.

30 apr 2019
Sport & träning
Vanliga misstag på gymmet

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

Tror du att du har stenkoll på övningarna på gymmet? Think again! Här får du proffshjälp med att vässa din gymrutin.

29 apr 2019
Sport & träning
Padel grunder

De viktigaste grunderna i padel

Visst kommer du en bit på vilja, styrka och bolltalang, men det är tekniken och taktiken som avgör hur matchen slutar. Här är grunderna alla padelspelare bör känna till.

24 apr 2019
Sport & träning
Mental träning

Bli en bättre golfare med mental träning

Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du måste tänka på för att bli en bättre golfare. Experten vet hur du tränar dig mentalt för att hantera motgångarna på banan.

17 apr 2019
Sport & träning
Osprey

Guide: Välj rätt löparryggsäck

1,5 liter, 15 liter eller en vätskeväst? Experterna från Osprey hjälper dig att hitta rätt ryggsäck för din löpning!

17 apr 2019
Sport & träning
Pulaklockor

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

Pulsklockor, multisportsklockor och aktivitetsklockor – kärt barn har många namn. Garmins produktexpert hjälper dig att hitta rätt i sortimentet.

15 apr 2019
Sport & träning