Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

SHOPPA HÄR:

Vårruset är ett femkilometerslopp för tjejer som kommer till 21 olika städer under maj och juni. För många är det en vårtradition tillsammans med kompisarna som handlar mer om att ha kul än att slå ett personbästa. Om du planerar att springa, eller aldrig har sprungit loppet innan, har träningsprofilen Terese Alvén ett par ovärderliga tips. Här svarar hon på allt du vill veta inför Vårruset 2018!

Vad är dina bästa tips till den som aldrig sprungit ett lopp innan?

– Spring i kläder och skor som du är van att träna i. Har du köpt ny utrustning, vänta gärna med att inviga den till efter loppet. Du vill känna dig bekväm och trygg i det du har valt. Sätt ett mål med ditt lopp som är peppande för dig. Det kan vara att orka springa hela vägen, att nå en viss tid eller att bara genomföra loppet och ta sig i mål överhuvudtaget.

Finns det några nybörjarmisstag som många gör under sitt första lopp?

– Det är lätt att vara övertänd i starten och kuta iväg. Kör du på för hårt kan det resultera i blodsmak i munnen, mjölksyra i benen och ett kämpigt lopp. Hitta ditt tempo där du känner dig stark och där du har uthållighet till hela loppet. Samtidigt får många extra kraft av den härliga atmosfären när tusentals löpare springer tillsammans, så tempot blir gärna lite snabbare än vanligt, men hitta en nivå som du orkar.

Hur mycket bör jag ha tränat innan ett femkilometerslopp?

– Har du en frisk kropp orkar du springa fem kilometer med endast några veckors träning. Du kan välja att springa och gå om vartannat, ett mentalt tips kan vara att tillåta sig att gå några meter vid vätskestationen. Men bara genom att öka träningsintensiteten något inför loppet och verkligen få till ett par löppass i veckan, kanske med inslag av intervaller, så kommer du få en skönare upplevelse under loppet.

teresealven.jpgTerese Alvén är PT och författare och ligger bakom bloggen

Hur många gånger i veckan bör jag springa innan loppet?

– Jag rekommenderar 2-3 löppass per vecka. Ett där du springer som det känns skönt, ett där du leker med tempot med intervaller och ett där du springer (och eventuellt går) distansen. Spring hellre kort och många gånger än att göra helt slut på dig så det bara blir ett pass i veckan. Vänj hellre kroppen vid fler löppass! Och lägg gärna in inslag med styrkeövningar för att kroppen ska orka.

Hur laddar jag upp dagen innan matmässigt?

– Vårruset går på kvällen, så se till att starta dagen med en bra frukost. Drick och ät sedan regelbundet under dagen. Det behöver inte vara några konstigheter, ät det du är van vid så du vet att magen mår bra av det. Glöm inte bort ett matigare mellanmål på eftermiddagen ett par timmar innan start.

Vad skulle du ge för tips angående kläder; är det bättre att vara för varm än kall?

– Det beror på vem man är, en del är mer kalla av sig och andra tvärtom. En grundregel är att vara lite frusen i starten, då brukar temperaturen kännas skön efter några minuter, säger hon och fortsätter:

– Glöm inte överdragskläder! Även om du är varm under löpningen blir du snabbt kall i vårkvällen efter loppet, så dra på dig ett extra plagg för att kunna njuta utomhus med vänner och kollegor.

Vilket är ditt bästa knep för att ta dig igenom ett lopp om du vaknar upp och lusten är som bortblåst eller vädret är riktigt dåligt?

– Bit ihop och försök att inte känna efter så mycket, du har bestämt dig för att springa, du har betalat för det och du har tränat för det. Nu är det dags att ta dig i mål. Påminn dig om hur skönt det kommer att vara när du klyver mållinjen. Av erfarenhet vet jag att det kan vara de lopp där man är som tröttast innan, eller där vädret är som sämst, som blir de häftigaste upplevelserna. Man känner sig aldrig så stark som när man vinner över sin egen trötthet och skitväder, du vill ju faktiskt genomföra ditt lopp. Så kör bara på!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

17 timmar sedan
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

4 dagar sedan
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

5 dagar sedan
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
tennisracket bäst i test
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag köpa?

10 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & träning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

03 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & träning

5 nya varianter av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & träning

Kan jag göra en burpee fel?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
magazine
swimrun2.jpg

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

Sporten där varje tävling tar dig till en ny miljö och får dig att vilja pressa dina gränser. Så här förbereder du dig för sommarens swimrun-tävling!

Sport & träning
Cykelshorts

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

Vill du slippa skav och öm bakdel efter ett pass i cykelsadeln bör du investera i ett par cykelbyxor med pad! När du väl har vant dig kommer du inte klara dig utan.

Sport & träning
Aktivera rumpan träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

Har du tränat rumpan i flera månader utan resultat? Då kan du vara en av de som har svårt att hitta rätt kontakt med sätet. Här är PT:ns utmanande övningar som gör det lätt att träna rumpan.

Sport & träning
Björn Borg Exerhigh

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

Träningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!

Sport & träning
löparskor

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

Allt du behöver veta innan du investerar i nya springskor.

Sport & träning
padel racket test

Bäst i test: Padelracket 2019

Är du på jakt efter ett nytt padelracket? Då har du kommit rätt. Vår träffsäkra testpanel har svingat våra 6 bästa modeller på padelbanan. Vilket passar dig bäst?

Sport & träning
Helene Ahlson

Så aktiverar du rumpan när du tränar

Att få kontakt med rumpan när du tränar ben är lättare sagt än gjort. PT:n Helene Ahlson kan alla knep för hur du bygger en stark booty.

Sport & träning
Vasaloppet

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

Din upplevelse av Vasaloppet kan avgöras av små detaljer, som längden på dina tånaglar. Här är tipsen som gör stor skillnad under loppet.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

Så gör du ett korrekt höftlyft

Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!

Sport & träning
Längdskidåkning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Här är expertens fem tips som får dig att åka snabbare och bättre.

Sport & träning
Pulsklocka

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

Allt fler pulsklockor har en inbyggd pulsmätare för att på ett smidigt sätt kunna registrera din träning. Men är det lika effektivt som att träna med ett pulsband? Experten reder ut!

Sport & träning
Längdskidåkning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

Med fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

Kalla fingrar, dålig teknik och problem med utrustningen? Ta längdskidåkningen till nästa nivå med hjälp av Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

5 övningar som stärker höft och säte

Får du ont i höften när du springer? Här är sätesövningarna som förebygger onödiga skador!

Sport & träning
Ont i höften

Därför får du ont i höften när du springer

Får du ont i höften under korpen-fotbollen? Eller har du dubblat din löpträning och börjar få känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.

Sport & träning