Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

SHOPPA HÄR:

Vårruset är ett femkilometerslopp för tjejer som kommer till 21 olika städer under maj och juni. För många är det en vårtradition tillsammans med kompisarna som handlar mer om att ha kul än att slå ett personbästa. Om du planerar att springa, eller aldrig har sprungit loppet innan, har träningsprofilen Terese Alvén ett par ovärderliga tips. Här svarar hon på allt du vill veta inför Vårruset 2018!

Vad är dina bästa tips till den som aldrig sprungit ett lopp innan?

– Spring i kläder och skor som du är van att träna i. Har du köpt ny utrustning, vänta gärna med att inviga den till efter loppet. Du vill känna dig bekväm och trygg i det du har valt. Sätt ett mål med ditt lopp som är peppande för dig. Det kan vara att orka springa hela vägen, att nå en viss tid eller att bara genomföra loppet och ta sig i mål överhuvudtaget.

Finns det några nybörjarmisstag som många gör under sitt första lopp?

– Det är lätt att vara övertänd i starten och kuta iväg. Kör du på för hårt kan det resultera i blodsmak i munnen, mjölksyra i benen och ett kämpigt lopp. Hitta ditt tempo där du känner dig stark och där du har uthållighet till hela loppet. Samtidigt får många extra kraft av den härliga atmosfären när tusentals löpare springer tillsammans, så tempot blir gärna lite snabbare än vanligt, men hitta en nivå som du orkar.

Hur mycket bör jag ha tränat innan ett femkilometerslopp?

– Har du en frisk kropp orkar du springa fem kilometer med endast några veckors träning. Du kan välja att springa och gå om vartannat, ett mentalt tips kan vara att tillåta sig att gå några meter vid vätskestationen. Men bara genom att öka träningsintensiteten något inför loppet och verkligen få till ett par löppass i veckan, kanske med inslag av intervaller, så kommer du få en skönare upplevelse under loppet.

teresealven.jpgTerese Alvén är PT och författare och ligger bakom bloggen

Hur många gånger i veckan bör jag springa innan loppet?

– Jag rekommenderar 2-3 löppass per vecka. Ett där du springer som det känns skönt, ett där du leker med tempot med intervaller och ett där du springer (och eventuellt går) distansen. Spring hellre kort och många gånger än att göra helt slut på dig så det bara blir ett pass i veckan. Vänj hellre kroppen vid fler löppass! Och lägg gärna in inslag med styrkeövningar för att kroppen ska orka.

Hur laddar jag upp dagen innan matmässigt?

– Vårruset går på kvällen, så se till att starta dagen med en bra frukost. Drick och ät sedan regelbundet under dagen. Det behöver inte vara några konstigheter, ät det du är van vid så du vet att magen mår bra av det. Glöm inte bort ett matigare mellanmål på eftermiddagen ett par timmar innan start.

Vad skulle du ge för tips angående kläder; är det bättre att vara för varm än kall?

– Det beror på vem man är, en del är mer kalla av sig och andra tvärtom. En grundregel är att vara lite frusen i starten, då brukar temperaturen kännas skön efter några minuter, säger hon och fortsätter:

– Glöm inte överdragskläder! Även om du är varm under löpningen blir du snabbt kall i vårkvällen efter loppet, så dra på dig ett extra plagg för att kunna njuta utomhus med vänner och kollegor.

Vilket är ditt bästa knep för att ta dig igenom ett lopp om du vaknar upp och lusten är som bortblåst eller vädret är riktigt dåligt?

– Bit ihop och försök att inte känna efter så mycket, du har bestämt dig för att springa, du har betalat för det och du har tränat för det. Nu är det dags att ta dig i mål. Påminn dig om hur skönt det kommer att vara när du klyver mållinjen. Av erfarenhet vet jag att det kan vara de lopp där man är som tröttast innan, eller där vädret är som sämst, som blir de häftigaste upplevelserna. Man känner sig aldrig så stark som när man vinner över sin egen trötthet och skitväder, du vill ju faktiskt genomföra ditt lopp. Så kör bara på!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
magazine
pull up.jpg

5 övningar PT:n aldrig skippar

Vill du veta vad proffset ser till att prioritera, oavsett vad? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.

Sport & träning
Out of breath

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

Enligt en ny undersökning från GIH har nästan varannan svensk hälsofarligt dålig kondition. Det är riktigt trista siffror! Här är Biggest Loser-tränaren Pischas tips till dig som vill komma igång.

Sport & träning
Kompisträning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

Behöver du koppla bort vardagen? Dra med kompisen till gymmet och testa det här tuffa, men ack så effektiva, träningspasset på 12 minuter!

Sport & träning
Intervaller roddmaskin

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Sport & träning
Teknik på roddmaskin

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.

Sport & träning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

Björn Borg har teamat upp sig med influencern Hannah "Fashionablefit" Andersson för att lyfta höstkampanjen Chasing the exerhighs. Testa hennes svettiga kroppsviktspass här!

Sport & träning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

Juventus-spelaren Paulo Dybala är ansiktet utåt för den nya fotbollsskon Copa 19 från Adidas. Vi har träffat världsstjärnan.

Sport & träning
Singles Day WOD

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?

Sport & träning
IdaB

3 övningar som ger dig en stark rumpa

Rumpa, glutes, booty eller säte? Kroppens största muskel har många namn och hjälper oss betydligt mer än man tror. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.

Sport & träning
stability pushup

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

Behöver du ny träningsinspiration? Här är 7 favoritövningar som aktiverar hela kroppen.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
Ida Bergfoth

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

Svårt att hinna med träningen? PT:n Ida Bergfoth har det perfekta flåspasset som aktiverar hela kroppen på ett tidseffektivt sätt.

Sport & träning
Chins pull ups

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up – kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka.

Sport & träning
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning