Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

SHOPPA HÄR:

Vårruset är ett femkilometerslopp för tjejer som kommer till 21 olika städer under maj och juni. För många är det en vårtradition tillsammans med kompisarna som handlar mer om att ha kul än att slå ett personbästa. Om du planerar att springa, eller aldrig har sprungit loppet innan, har träningsprofilen Terese Alvén ett par ovärderliga tips. Här svarar hon på allt du vill veta inför Vårruset 2018!

Vad är dina bästa tips till den som aldrig sprungit ett lopp innan?

– Spring i kläder och skor som du är van att träna i. Har du köpt ny utrustning, vänta gärna med att inviga den till efter loppet. Du vill känna dig bekväm och trygg i det du har valt. Sätt ett mål med ditt lopp som är peppande för dig. Det kan vara att orka springa hela vägen, att nå en viss tid eller att bara genomföra loppet och ta sig i mål överhuvudtaget.

Finns det några nybörjarmisstag som många gör under sitt första lopp?

– Det är lätt att vara övertänd i starten och kuta iväg. Kör du på för hårt kan det resultera i blodsmak i munnen, mjölksyra i benen och ett kämpigt lopp. Hitta ditt tempo där du känner dig stark och där du har uthållighet till hela loppet. Samtidigt får många extra kraft av den härliga atmosfären när tusentals löpare springer tillsammans, så tempot blir gärna lite snabbare än vanligt, men hitta en nivå som du orkar.

Hur mycket bör jag ha tränat innan ett femkilometerslopp?

– Har du en frisk kropp orkar du springa fem kilometer med endast några veckors träning. Du kan välja att springa och gå om vartannat, ett mentalt tips kan vara att tillåta sig att gå några meter vid vätskestationen. Men bara genom att öka träningsintensiteten något inför loppet och verkligen få till ett par löppass i veckan, kanske med inslag av intervaller, så kommer du få en skönare upplevelse under loppet.

teresealven.jpgTerese Alvén är PT och författare och ligger bakom bloggen

Hur många gånger i veckan bör jag springa innan loppet?

– Jag rekommenderar 2-3 löppass per vecka. Ett där du springer som det känns skönt, ett där du leker med tempot med intervaller och ett där du springer (och eventuellt går) distansen. Spring hellre kort och många gånger än att göra helt slut på dig så det bara blir ett pass i veckan. Vänj hellre kroppen vid fler löppass! Och lägg gärna in inslag med styrkeövningar för att kroppen ska orka.

Hur laddar jag upp dagen innan matmässigt?

– Vårruset går på kvällen, så se till att starta dagen med en bra frukost. Drick och ät sedan regelbundet under dagen. Det behöver inte vara några konstigheter, ät det du är van vid så du vet att magen mår bra av det. Glöm inte bort ett matigare mellanmål på eftermiddagen ett par timmar innan start.

Vad skulle du ge för tips angående kläder; är det bättre att vara för varm än kall?

– Det beror på vem man är, en del är mer kalla av sig och andra tvärtom. En grundregel är att vara lite frusen i starten, då brukar temperaturen kännas skön efter några minuter, säger hon och fortsätter:

– Glöm inte överdragskläder! Även om du är varm under löpningen blir du snabbt kall i vårkvällen efter loppet, så dra på dig ett extra plagg för att kunna njuta utomhus med vänner och kollegor.

Vilket är ditt bästa knep för att ta dig igenom ett lopp om du vaknar upp och lusten är som bortblåst eller vädret är riktigt dåligt?

– Bit ihop och försök att inte känna efter så mycket, du har bestämt dig för att springa, du har betalat för det och du har tränat för det. Nu är det dags att ta dig i mål. Påminn dig om hur skönt det kommer att vara när du klyver mållinjen. Av erfarenhet vet jag att det kan vara de lopp där man är som tröttast innan, eller där vädret är som sämst, som blir de häftigaste upplevelserna. Man känner sig aldrig så stark som när man vinner över sin egen trötthet och skitväder, du vill ju faktiskt genomföra ditt lopp. Så kör bara på!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
magazine
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Här är bilderna från vår viktvästfest!

Vi på Sportamore bjöd in våra kvinnliga kunder till ett svettigt pass i viktväst från Abilica under ledning av supersystrarna Ida och Elin Kjos. Så här såg det ut!

Sport & träning
tennisracket

Guide: Köp nytt tennisracket

Storlek, vikt och material är de viktigaste sakerna att tänka på när du köper tennisracket. Vi hjälper dig att slå dig fram i racketdjungeln.

Sport & träning
Höstlöpning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

Sluta snora! Distanslöparen Joanna Swica förklarar hur valet av löparkläder håller dig frisk i höst.

Sport & träning
Mama_by_Blacc

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

Nu har du som är gravid möjligheten att vinna en månads personlig onlineträning genom appen StrongMom och ett träningskit från Blaccs mammakollektion!

Sport & träning
5DS_5363.jpg

Så tränar du som gravid

En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Det gäller bara att veta hur du ska träna! PT:n Tilda Loftin kan allt du vill veta om gravidträning.

Sport & träning
Running tjejmilen

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

Kom i loppform! Här är de bästa tipsen för en grym uppladdningsvecka inför Tjejmilen.

Sport & träning
sats 3D

Vi har testat 3D Strength

Styrka, balans och koordination. Vi har testat 3D-träning på Sats.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Den ultimata kompisträningen

Delad glädje är dubbel glädje – självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och din vän.

Sport & träning
Petra Månström

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

I en stressfylld vardag och prestationsfylld karriär behövs det avkopplande träning. Här är bokaktuella Petra Månströms bästa tips för smartare löpning.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

Glöm inte rörlighetsövningarna innan du beger dig ut på dagens löprunda. Här är Charlotte Kallas tre favoritstretcher!

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

Sport & träning
Ellen Bergström

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

Hon föredrar sneakers framför klackar, undviker gymmet och frontar Reebooks nya sportswear-kollektion. Vi tog ett hälsosnack med Ellen Bergström.

Sport & träning
Coretips_workout

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.

Sport & träning
iStock-528887863.jpg

Därför borde du morgonträna

När det är dags att ta tag i träningen efter sommaren gäller det att hitta en rutin som håller. Vi vet varför morgonträning är ett vinnande koncept.

Sport & träning