Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

SHOPPA HÄR:

Vårruset är ett femkilometerslopp för tjejer som kommer till 21 olika städer under maj och juni. För många är det en vårtradition tillsammans med kompisarna som handlar mer om att ha kul än att slå ett personbästa. Om du planerar att springa, eller aldrig har sprungit loppet innan, har träningsprofilen Terese Alvén ett par ovärderliga tips. Här svarar hon på allt du vill veta inför Vårruset 2018!

Vad är dina bästa tips till den som aldrig sprungit ett lopp innan?

– Spring i kläder och skor som du är van att träna i. Har du köpt ny utrustning, vänta gärna med att inviga den till efter loppet. Du vill känna dig bekväm och trygg i det du har valt. Sätt ett mål med ditt lopp som är peppande för dig. Det kan vara att orka springa hela vägen, att nå en viss tid eller att bara genomföra loppet och ta sig i mål överhuvudtaget.

Finns det några nybörjarmisstag som många gör under sitt första lopp?

– Det är lätt att vara övertänd i starten och kuta iväg. Kör du på för hårt kan det resultera i blodsmak i munnen, mjölksyra i benen och ett kämpigt lopp. Hitta ditt tempo där du känner dig stark och där du har uthållighet till hela loppet. Samtidigt får många extra kraft av den härliga atmosfären när tusentals löpare springer tillsammans, så tempot blir gärna lite snabbare än vanligt, men hitta en nivå som du orkar.

Hur mycket bör jag ha tränat innan ett femkilometerslopp?

– Har du en frisk kropp orkar du springa fem kilometer med endast några veckors träning. Du kan välja att springa och gå om vartannat, ett mentalt tips kan vara att tillåta sig att gå några meter vid vätskestationen. Men bara genom att öka träningsintensiteten något inför loppet och verkligen få till ett par löppass i veckan, kanske med inslag av intervaller, så kommer du få en skönare upplevelse under loppet.

teresealven.jpgTerese Alvén är PT och författare och ligger bakom bloggen

Hur många gånger i veckan bör jag springa innan loppet?

– Jag rekommenderar 2-3 löppass per vecka. Ett där du springer som det känns skönt, ett där du leker med tempot med intervaller och ett där du springer (och eventuellt går) distansen. Spring hellre kort och många gånger än att göra helt slut på dig så det bara blir ett pass i veckan. Vänj hellre kroppen vid fler löppass! Och lägg gärna in inslag med styrkeövningar för att kroppen ska orka.

Hur laddar jag upp dagen innan matmässigt?

– Vårruset går på kvällen, så se till att starta dagen med en bra frukost. Drick och ät sedan regelbundet under dagen. Det behöver inte vara några konstigheter, ät det du är van vid så du vet att magen mår bra av det. Glöm inte bort ett matigare mellanmål på eftermiddagen ett par timmar innan start.

Vad skulle du ge för tips angående kläder; är det bättre att vara för varm än kall?

– Det beror på vem man är, en del är mer kalla av sig och andra tvärtom. En grundregel är att vara lite frusen i starten, då brukar temperaturen kännas skön efter några minuter, säger hon och fortsätter:

– Glöm inte överdragskläder! Även om du är varm under löpningen blir du snabbt kall i vårkvällen efter loppet, så dra på dig ett extra plagg för att kunna njuta utomhus med vänner och kollegor.

Vilket är ditt bästa knep för att ta dig igenom ett lopp om du vaknar upp och lusten är som bortblåst eller vädret är riktigt dåligt?

– Bit ihop och försök att inte känna efter så mycket, du har bestämt dig för att springa, du har betalat för det och du har tränat för det. Nu är det dags att ta dig i mål. Påminn dig om hur skönt det kommer att vara när du klyver mållinjen. Av erfarenhet vet jag att det kan vara de lopp där man är som tröttast innan, eller där vädret är som sämst, som blir de häftigaste upplevelserna. Man känner sig aldrig så stark som när man vinner över sin egen trötthet och skitväder, du vill ju faktiskt genomföra ditt lopp. Så kör bara på!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

4 dagar sedan
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
magazine
padelracket

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

Ska du köpa nytt padelracket och vill veta vilket som är bäst i test? Vår padelexpert hjälper dig!

Sport & träning
10 minuters träningspass

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

Vill du köra ett effektivt träningspass på 10 minuter? Få upp pulsen tillsammans med PT:n Jonathan Fagerlund med de här helkroppsövningarna!

Sport & träning
iStock-599489564.jpg

Allt du vill veta om inlines

Att åka inlines är både kul och riktigt bra träning. Här är allt du behöver veta om hur du rullar fram på bästa vis.

Sport & träning
Albin Ekdal

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

VM-febern är ett faktum! Här berättar Albin Ekdal allt om Sveriges chanser, svenska folkets krav och hur mycket han egentligen kan om Ryssland.

Sport & träning
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

Med en stark bål blir du en bättre löpare. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.

Sport & träning
Hemmaträning Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

Hemmaträning har aldrig varit så kul som när du kan köra ett pass tillsammans med tränaren Jonathan Fagerlund. Klicka på videon och låt det brännas rejält i ben och rumpa!

Sport & träning
Linus Holmsäter Run Camp

Så springer du snabbare utan att träna mer

Självklart är övning A och O när det kommer till löpning. Men det finns faktiskt en hel uppsjö med smarta små tips som ser till att du springer snabbare på nolltid.

Sport & träning
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

Trött på dyra gymmedlemskap? I vår träningsserie med PT:n Jonathan Fagerlund får du korta och effektiva pass för hela kroppen. Det är bara att klicka igång och hänga med!

Sport & träning
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

Sverige chockade många genom att slå ut Italien i kvalet till fotbolls-VM 2018. Men kommer de ta sig till final? Här är VM-vinnaren enligt lemurerna på Skansen-akvariet.

Sport & träning
charlotte kalla

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

Utmana dig själv och sätt upp ett mål, så får du automatiskt ny träningsmotivation! Här är Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning