Löpning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

Våga släpp fokus om tider och låt löpningen styras av känslan. Löpcoachen Johanna Nilsson tipsar om hur du kan sluta tävla och jämföra dig med kompisarna och de du följer på Instagram.

Det är en hårfin gräns mellan att sporras av kompisen i löpspåret och att tävla mot varandra. En av Sveriges bästa långdistanslöpare Johanna Nilsson tycker att med rätt fokus och glädje i löpningen kan du hålla dig skadefri och utvecklas oavsett när du börjar träna. 

– Jag vet vikten av att ibland släppa fokus på tider och låta känslan i löpningen styra, säger Johanna Nilsson som erbjuder coachning och kurser i företaget .

Hur ser du på att löpträna med en kompis? 

– Det beror lite på vad du vill få ut av passet. Ibland kan det vara bättre att träna med en vän för att sporras mer och dra nytta av varandras energi och fart. Andra gånger kan det leda till ett misslyckande om den ena är bättre än den andra. Fundera på vilket syfte du har med löpningen och hur du mår. Jag personligen tycker om att springa ensam i skogen när jag är väldigt stressad, medan jag gärna springer med en vän när jag har mer energi och vill socialisera mig. 

Hur ska vi göra för att inte börja tävla mot varandra när vi tränar ihop? 

– Det är väldigt individuellt. En del människor är tävlingsmänniskor och ser nästan tävling i allt. Ni kan försöka fokusera på er själva och dra nytta av varandras styrkor och egenskaper. Om du vet att din kompis är snabbare än du är det bra att tänka ”jag ska inte hålla samma fart, springer hon ifrån mig så gör hon det för att jag vet att jag inte ligger på den nivån”. 

Har du några fler tips? 

– Ett sätt kan vara att ta hjälp av varandra som gas och broms, speciellt vid intervaller där den långsammare av er har en rygg att följa. En person som inte håller lika hög hastighet som du kan få dig att springa långsammare och därmed få en möjlighet att utöka distansen. Om ni däremot känner att det blir för mycket tävling kanske det typ av umgänget inte passar i spåret. 

Hur ska vi båda få ut någonting av löpningen om vi ligger på olika nivåer? 

– Då är intervallträning perfekt! Eller så kan ni träna på en rundslinga, som en grusväg eller en löparbana på 400 meter, där ni båda kan hålla er egna fart.

Vad har du för tips till någon som ofta jämför sin löpning med andras?

– Att jämföra sig med andra kommer inifrån och det är så vårt samhälle ser ut. Ett tips är att försöka gå tillbaka till syftet. Vad är syftet med din löpning? Att bli snabb på kortare distanser? Då får du fokusera på det, lyfta dina kvaliteter och inte jämföra dig med andra. Påverkas du negativt av andras bilder på Instagram kan du ta en paus från det.

Vad ska jag göra om jag ofta stirrar mig blind på tiden under löprundan? 

– Träning ska inte vara tävling. Vissa pass går lättare att genomföra, medan du känner dig stum i kroppen och inte har någon fart under andra pass. Det har med dagsformen att göra. Jag tycker att du ska lämna hemma, låt kroppen bestämma vad som känns bra och inte. Klockan visar även olika beroende på vilket underlag du springer på, om du springer i backar eller på plan mark. Den säger inget om du inte springer exakt samma runda. 

Ska jag alltid sträva efter att springa snabbade och längre? 

– Nej, våga springa långsamt, det får dig att utvecklas så att du bygger upp din uthållighet. Kör kanske ett pass i veckan som är hårdare och resten i ett lugnare, mer harmoniskt tempo som bygger upp uthålligheten. Kör du 3-4 hårda pass i veckan bränner du ut dig.

Sugen på att ta löpningen till en ny nivå? Spana in vårt utbud av och

LÄS MER:

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
magazine
Bättre hållning

Så tränar du upp en bättre hållning

Att stillasittande kontorsjobb och surfplattor har ett dåligt inflytande på hållningen är ingen nyhet. Så här kan du träna upp din ståtlighet!

Sport & träning
VM-bollar

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

Nu är den nya VM-bollen Telstar 18 här och vi passar på att lista alla gångna klassiker. Hur många kommer du ihåg?

Sport & träning
VM-bollen

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

Med en hyllning till Adidas första världscupfotboll och ett inbyggt chip (!) säger vi hej till Telstar 18, matchbollen som kommer att avgöra VM 2018.

Sport & träning
Träna

4 övningar som testar hur stark du är

Go hard or go home! Fira Singles Day den 11/11 med en tuff single rep-workout, som sätter styrkan på prov. Dags att maxa!

Sport & träning
Hoppa dig i toppform

Video: Hoppa dig i toppform

Vad har boxare, Victoria’s Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
styrketräning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

Få kvinnor vet att mensen kan bli en tillgång vid träning – om du vet när du ska träna vad. Forskaren förklarar hur och varför du kan periodisera din styrketräning efter menscykeln.

Sport & träning
Springa barfota

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

Löpcoachen Sanna Heds bästa tips på nedvarvning efter löprundan är att jogga barfota – här är anledningen till varför!

Sport & träning
Löpteknik

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

Små justeringar i löpsteget spelar stor roll för resultatet. Löpcoachen Sanna Hed visar hur du får ett så ekonomiskt löpsteg som möjligt.

Sport & träning
cecilia braekhus

Vem vinner supermatchen?

På lördag smäller det: Sveriges och Norges bästa boxare tävlar mot varandra. Gör dig redo för det ultimata girl power-mötet i matchen mellan Mikaela Laurén och Cecilia Braekhus.

Sport & träning
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning