alkohol öl

Så påverkar alkohol din träning

Hur mycket sämre blir ett pass av en öl? Är det bäst att träna innan eller efter en festkväll? Kan alkohol i kombination med motion rent av bli farligt? Experten reder ut vanliga funderingar om alkoholens effekter på träning. 

De flesta av oss har nog funderat över om det verkligen är så smart att sticka iväg till gymmet efter en utekväll. Eller åtminstone intalat oss att det är en rimlig anledning till att strunta i träningen. Även om du inte tillhör en av dem som nojar över att det kan vara farligt att ta ut sig fysiskt efter några glas vin, så är det många som undrar hur mycket alkohol påverkar träningen.

För drygt tre år sedan presenterade Gymnastik- och idrottshögskolan en om hur alkohol påverkar träning och idrott. Idrottsfysiologen Mikael Mattsson är en av författarna till rapporten och förklarar att muskeluppbyggnaden försämras av alkohol – men du förstör inte all träningseffekt bara för att du dricker.

– Den största effekten av alkohol är att du presterar sämre och det är framför allt den neuromotoriska förmågan som blir sämre. Det betyder att signalen från hjärnan till något du ska göra blir sämre, bland annat reagerar du sämre och du blir sämre på att fatta beslut, säger Mikael Mattsson.

Det betyder dock inte att bakisträningen inte ger något. 

– Det är alltid bättre att träna än att inte träna, så länge du inte blir skadad. Men du kan få en sämre träningseffekt. Säg att du får tre fjärdedelar av den effekt du fått dagen efter jämfört med om du inte hade druckit. Men du får fortfarande tre fjärdedelar, så det är inte ett alibi för att skippa träningen för att du drack igår.

MikaelMatssonMikael Mattsson är högskolelektor på GIH och medicine doktor i medicinsk vetenskap.

Hjärtat klarar att träna

För den vanliga motionären spelar det inte så stor roll att dricka några öl dagen innan ett pass och prestera lite sämre, men för den som tränar på elitnivå kan en liten skillnad spela stor roll. Hur mycket alkohol påverkar träningen beror alltså dels på hur mycket du dricker och sättet du tränar på. Att träning skulle kunna vara farlig dagen efter är däremot en myt, eller åtminstone kraftigt överdriven, menar Mikael Mattsson.

– Man pratar ibland om risken att hjärtat ska gå sönder om man tränar efter att man druckit men efter en festkväll är det inte alkoholen som är den största risken för att få rytmrubbningar (ojämna hjärtslag) utan sömnbrist, eller framför allt energidrycker i kombination med att vara uppe sent. Det har en större påverkan än alkohol.

–  Att dricka mycket kaffe och vara uppe sent riskerar att ge mer problem än att dricka alkohol och gå och lägga sig. Om man däremot redan har problem med hjärtat så kan alkoholen förvärra detta.

Så det går att kombinera alkohol och träning?

– Ja, definitivt. Men man ska vara väldigt noga med dos och respons. Det är kan bli ett problem att ha nolltolerans för alkohol, idrott och träning. Att det måste vara avhållsamhet och att man förstör all träningseffekt om man dricker. Då låter det som att så fort du druckit en öl är det katastrof. Men faktum är att en öl knappt spelar någon roll alls, men ju mer du dricker desto värre är det. Det är viktigt att komma ihåg. 

Träna enkelt när du har druckit

Säker och enkel träning är rådet till den som prompt måste träna bakis. Om det är konditions- eller styrketräning spelar mindre roll, även om det finns studier på djur som visar att de negativa effekterna av alkohol inte blir lika stora om du konditionstränar dagen efter att du har druckit alkohol.

– Om du var ute igår är det kanske smartare med ett löppass i elljusspåret jämfört med innebandy med polarna. Har du sämre motorik och sämre koordination är det större risk att du skadar dig själv och andra. Och det gäller upp till 2-3 dygn efter att du druckit alkohol. Men det beror såklart på hur mycket du druckit och vad du tränat, säger Mikael Matsson och fortsätter:

– Det är inte mängden alkohol som spelar roll utan promillehalten i blodet. En person som är större kan dricka mer och få mindre negativ effekter än en mindre person. Om en liten tjej dricker lika mycket som en stor kille blir det inte samma effekt.

Om du funderar på att träna innan eller efter en festkväll kan du ha i åtanke att återhämtningen går långsammare om du dricker alkohol direkt efter träning, samtidigt som en bakfull person löper större risk att skada sig.

– Ur det perspektivet så är det sämre att träna bakfull. Bättre att träna först och dricka sedan om du nu måste göra det, säger Mikael Mattsson.

alkohol träning
Vissa sporter förknippas ibland med alkohol, och experten tycker inte att det är katastrofalt med något enstaka glas.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

4 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
magazine
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning