Elisabeth Hansson

Säg ja till trail och få en starkare kropp

Är du en av de som fortfarande inte vågat vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson delar med sig av hälsofördelarna med att springa i skogen.

Traillöpning är en effektiv träningsform som inte bara ökar kondition utan även bygger styrka, balans och koordination, samtidigt som att du både slappnar av och jobbar med huvudet. Traillöparen Elisabeth Hansson arbetar på , är född i en orienteringsfamilj och får nästan abstinens när hon inte varit i skogen på en vecka. 

– Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Det går att göra det till mysträning men bara genom att trycka på lite hårdare blir det jättejobbigt. Du rensar även huvudet på ett skönt sätt, säger Elisabeth Hansson.

Vilken är den största skillnaden mellan trail och vanlig löpning?

– Att springa trail upplevs som mer kravlöst. Det är väldigt många som har börjat som traditionella väglöpare som springer milen eller maraton och det har varit okej. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kan inte längre hålla koll på tiden eftersom du inte kan jämföra din löpning på en liten stig med när du springer nedför eller uppför en brant backe. Du får fortfarande en väldigt effektiv träning, men det är en annan upplevelse. Du är i naturen och kan slappna av i huvudet.

Vad är skillnaden rent träningsmässigt?

– Det är mer skonsamt att springa i skogen eftersom du får ett mer varierat steg. Asfalt är egentligen inte ett naturligt underlag för oss, skogen är mjukare. Du får parera med fötterna och jobba uppåt och nedåt, samt korta och förlänga steget. Risken för belastningsskador blir därmed mindre. 

Allt från Alpernas vyer till den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är  träningsplats. I juni åker hon till Österrike för ett av säsongens roligaste traillopp Infinite Trails, läs mer om det nedan. Foto: Privat. 

På vilket sätt varierar jag löpsteget?

– När du springer på ett elljusspår kan du ha samma löpsteg hela tiden eftersom underlaget är genomgående plant. När du springer på mindre stig ligger rötter och sten lite varsom, och stigen går uppför och nedför. Det innebär att du ibland behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Därför måste du vara aktiv och jobba med blicken och huvudet för att se var du kan sätta fötterna för att undvika rötter och snedsteg, säger Elisabeth Hansson och fortsätter: 

– När du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite olika moment under traillöpning vilket kräver mentalt fokus. 

Vilka fysiska fördelar finns det med att springa trail?

– Eftersom du lyfter benen högre upp när du springer för att inte snubbla bygger du upp styrka i främst lår, rumpa och vrister. Du jobbar även mycket med överkroppen så som mage och rygg, eftersom traillöpning kräver koordination och balans. Du får en starkare kropp som helhet.

Hur ska jag värma upp inför ett pass?

– Om du inte är van att springa i skogen kan det vara skönt att springa tio minuter på ett plant underlag så du blir varm i kroppen och får igång musklerna. Är du en van traillöpare kan du sticka ut på stigen på en gång.

3 tips för att förbättra din traillöpning:

#1. Spring mycket

– Du blir bra på det du tränar på, i de flesta fall. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Kanske upp till fjällen för att springa på semestern?

#2. Lämna stigen

– Jag vill även slå ett slag för att bara dra rakt ut i skogen, det är extremt utvecklare. Jag är själv orienterare i grunden och det skapar en större frihet när du lämnar stigen.

#3. Komplettera med styrketräning

– Det är viktigt att göra jobbet på gymmet. För att kunna springa bra måste du vara stark i bålen så komplettera din traillöpning med styrketräning för mage och rygg, samt gör tåhävningar för att träna vristerna och öva upp balansen. Det behöver inte vara speciellt komplicerat utan handlar om att du ska bli mer hållbar. 

Vågar du dig på en utmaning? 

Är du sugen på att springa ett traillopp? Nu kan du anmäla dig till ett av Trailrunning Swedens lag i  som går av stapeln den 26-30 juni i Bad Hofgastein, Österrike. Adidas sponsrar även alla löpare i laget med ett startkit i form av skor, underdel och överdel. Lär mer och anmäl dig

SHOPPA HÄR:

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

5 dagar sedan
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

6 dagar sedan
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

20 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
magazine
Maja Pernefeldt tunga lyft

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.

5 dagar sedan
Sport & träning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

Om du tränar någorlunda ofta har du säkert övervägt eller redan testat att lyfta skrot i ett par riktiga lyftarskor. Vår manliga testpanel har svettats i modellen Legacy Lifter från Reebok. Så här tycker de om skon.

6 dagar sedan
Sport & träning
Löpträning teknik

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Men det är lättare sagt än gjort. Så här automatiserar du hållning och löpsteg.

05 jun 2019
Sport & träning
Garmin header croped

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

När den tekniska utvecklingen tar stora kliv i en rasande fart är det ibland svårt att hänga med. Visste du till exempel att du kan skicka nödmeddelanden med din klocka? Här är 5 smarta funktioner som göms i Garmins multisportsklockor.

31 may 2019
Sport & träning
Stina Blackstenius

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

Vi laddar upp inför sommarens fotbolls-VM genom att känna den offensiva spelaren Stina Blackstenius på pulsen. Läs vår intervju med stjärnan här.

31 may 2019
Sport & träning
Golf sving

Så förbättrar du din sving på golfbanan

Placering, grepp och rotation. Så här uppgraderar du din sving på golfbanan med hjälp av proffset Cajsa Persson.

28 may 2019
Sport & träning
Oakley löparglasögon

Därför ska du springa i löparglasögon

Har du lagt ned tid och pengar på att uppdatera din löpargarderob men glömt det viktigaste? Skydda dina ögon under sommarens löprundor med ett par sportglasögon!

28 may 2019
Sport & träning
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

”Vad händer med ryggen, höfterna och knäna när du sjunker rätt igenom sulan?”. Vi har provat lyftarskon från Nike som tar dina utfallssteg och knäböj till nya nivåer!

22 may 2019
Sport & träning
Tjejmilen

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

Är du taggad på att springa milen men har svårt att ta dig ur startblocken? Läs det här och tävla om biljetter till dig och din kompis. Vi listar 5 anledningar till varför du borde ge dig på Tjejmilen!

21 may 2019
Sport & träning
Sporta stilen

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

Från att inte vilja ha några muskler på armarna till att förespråka en stark kropp. Så fick mammarollen Paula Rosas att vilja lyfta tungt på gymmet.

20 may 2019
Sport & träning
Sporta stilen

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

Nu får det vara nog! Hockeyspelaren Linn Asplund kämpar i motvind, är trött på orättvisorna och vill förbättra damhockeyn.

20 may 2019
Sport & träning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

”Hur får jag en vältränad mage?”. Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Här är tre maxade magövningar som kör slut på din core!

15 may 2019
Sport & träning
Tre myter om magen

Tre myter om magträning

Är en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste? Här slår vi hål på tre myter om magträning och reder ut vad som egentligen är en stark core.

09 may 2019
Sport & träning
Sommarens hetaste löparlopp 2019

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

Se hit alla löparälskare! I år finns mängder med roliga löparlopp som utmanar både fysiskt och psykiskt. Här är sju favoriter som är något utöver det vanliga!

08 may 2019
Sport & träning
Puma mobilitetsträning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

Med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg. Testa PT:ns mobilitetsträning för att förbättra ditt löpsteg.

08 may 2019
Sport & träning