Elisabeth Hansson

Säg ja till trail och få en starkare kropp

Är du en av de som fortfarande inte vågat vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson delar med sig av hälsofördelarna med att springa i skogen.

Traillöpning är en effektiv träningsform som inte bara ökar kondition utan även bygger styrka, balans och koordination, samtidigt som att du både slappnar av och jobbar med huvudet. Traillöparen Elisabeth Hansson arbetar på , är född i en orienteringsfamilj och får nästan abstinens när hon inte varit i skogen på en vecka. 

– Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Det går att göra det till mysträning men bara genom att trycka på lite hårdare blir det jättejobbigt. Du rensar även huvudet på ett skönt sätt, säger Elisabeth Hansson.

Vilken är den största skillnaden mellan trail och vanlig löpning?

– Att springa trail upplevs som mer kravlöst. Det är väldigt många som har börjat som traditionella väglöpare som springer milen eller maraton och det har varit okej. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kan inte längre hålla koll på tiden eftersom du inte kan jämföra din löpning på en liten stig med när du springer nedför eller uppför en brant backe. Du får fortfarande en väldigt effektiv träning, men det är en annan upplevelse. Du är i naturen och kan slappna av i huvudet.

Vad är skillnaden rent träningsmässigt?

– Det är mer skonsamt att springa i skogen eftersom du får ett mer varierat steg. Asfalt är egentligen inte ett naturligt underlag för oss, skogen är mjukare. Du får parera med fötterna och jobba uppåt och nedåt, samt korta och förlänga steget. Risken för belastningsskador blir därmed mindre. 

Allt från Alpernas vyer till den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är  träningsplats. I juni åker hon till Österrike för ett av säsongens roligaste traillopp Infinite Trails, läs mer om det nedan. Foto: Privat. 

På vilket sätt varierar jag löpsteget?

– När du springer på ett elljusspår kan du ha samma löpsteg hela tiden eftersom underlaget är genomgående plant. När du springer på mindre stig ligger rötter och sten lite varsom, och stigen går uppför och nedför. Det innebär att du ibland behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Därför måste du vara aktiv och jobba med blicken och huvudet för att se var du kan sätta fötterna för att undvika rötter och snedsteg, säger Elisabeth Hansson och fortsätter: 

– När du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite olika moment under traillöpning vilket kräver mentalt fokus. 

Vilka fysiska fördelar finns det med att springa trail?

– Eftersom du lyfter benen högre upp när du springer för att inte snubbla bygger du upp styrka i främst lår, rumpa och vrister. Du jobbar även mycket med överkroppen så som mage och rygg, eftersom traillöpning kräver koordination och balans. Du får en starkare kropp som helhet.

Hur ska jag värma upp inför ett pass?

– Om du inte är van att springa i skogen kan det vara skönt att springa tio minuter på ett plant underlag så du blir varm i kroppen och får igång musklerna. Är du en van traillöpare kan du sticka ut på stigen på en gång.

3 tips för att förbättra din traillöpning:

#1. Spring mycket

– Du blir bra på det du tränar på, i de flesta fall. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Kanske upp till fjällen för att springa på semestern?

#2. Lämna stigen

– Jag vill även slå ett slag för att bara dra rakt ut i skogen, det är extremt utvecklare. Jag är själv orienterare i grunden och det skapar en större frihet när du lämnar stigen.

#3. Komplettera med styrketräning

– Det är viktigt att göra jobbet på gymmet. För att kunna springa bra måste du vara stark i bålen så komplettera din traillöpning med styrketräning för mage och rygg, samt gör tåhävningar för att träna vristerna och öva upp balansen. Det behöver inte vara speciellt komplicerat utan handlar om att du ska bli mer hållbar. 

Vågar du dig på en utmaning? 

Är du sugen på att springa ett traillopp? Nu kan du anmäla dig till ett av Trailrunning Swedens lag i  som går av stapeln den 26-30 juni i Bad Hofgastein, Österrike. Adidas sponsrar även alla löpare i laget med ett startkit i form av skor, underdel och överdel. Lär mer och anmäl dig

SHOPPA HÄR:

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

malin malle header
Sport & träning

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & träning

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Träningsprogram för mångsidig träning

28 oct 2019
icebug vinterlöpning
Sport & träning

Så ska du andas under vinterlöpningen

21 oct 2019
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2019
Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

09 sep 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
pischa
Sport & träning

Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2019
magazine
malin malle header

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

Malin ”Malle” Jansson är fitnessatlet och modell och har stenkoll på träning och hur du ska träna och leva för att kroppen ska må bra. Vi fick ett snack med henne om mångsidig träning, vem det passar för och varför det är viktigt.

28 oct 2019
Sport & träning
daniel flefil header

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

Vad är egentligen mångsidig träning? Det har Daniel Flefil, fitnessatlet, koll på. Daniel berättar om hur viktigt det är med aktiv återhämtning – i kombination med träning och löpning – för att få ett så bra träningsresultat som möjligt.

28 oct 2019
Sport & träning
nike pro träningsprogram

Träningsprogram för mångsidig träning

Vill du ha hjälp på traven med din mångsidiga träning? Då är det här träningsprogrammet för dig, gjort exklusivt för Sportamore av Malin Jansson och Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & träning
icebug vinterlöpning

Så ska du andas under vinterlöpningen

Bara för att temperaturen sjunker och snöflingor singlar ner från himlen behöver du inte sluta med löpträning. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips och tricks för din vinterlöpning.

21 oct 2019
Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

17 oct 2019
Sport & träning
Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

12 sep 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Träningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med pt:n Gabriella Picano om träning och mat.

03 sep 2019
Sport & träning
malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

02 sep 2019
Sport & träning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att ta sig upp snabbt uppför ett hängande rep är en stående utmaning inom CrossFit. När du väl bemästrat den konsten är det däremot dags att verkligen sätta din styrka på prov. Här är två svintuffa sätt att klättra i rep på!

29 aug 2019
Sport & träning
Eva Sjöholm

Allt du vill veta om träningsvärk

Vad är träningsvärk? Är det bra eller dåligt? Många som tränar undrar varför de vaknar dagen efter ett tufft pass och knappt kan kliva ur sängen. Pt:n Eva Sjöholm förklarar.

26 aug 2019
Sport & träning
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

20 aug 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

19 aug 2019
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning