Om du har svårt att ta dig ur hängmattan i juli är Sportamore Summer Workout något för dig. Under hela juli publicerar vi ett enkelt träningspass varje dag - som du kan göra var som helst, när som helst. Häng på!
I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Även om vi mer än gärna ägnar oss åt enbart de två aktiviteterna hela juli igenom, så kommer kroppen att tacka dig om du lyckas klämma in åtminstone några minuters träning mellan påfyllningarna av vinglaset.
Eftersom det kan vara svårt att peppa sig själv till att träna under semestern har vi rekryterat fyra grymma PT:s och hälsoprofiler som ger dig ett enkelt träningstips varje dag i juli. Fokus ligger på löpning, styrka, kondition och stretching. Bäst av allt? Du behöver inga redskap, inget gym och det är enkla övningar som alla kan göra. Du hittar det första träningstipset HÄR.
Profilerna som ska peppa dig till träning i sommar är:
Löpning: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, bloggare och författare
Lofsan har skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs. Hon är också grundare av Lofsangruppen. Foto: Lina Eidenberg Adamo
Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?
- Jag bjuder på sexövningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Lägg i eller eller flera övningar innan varje löppass.
Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?
- Många väntar på att motivationen ska komma. Men när man väl aktiverar sig brukar motivationen komma. Så mitt tips är alltid: Gör något!
Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?
- Jag kommer köra kroppsviktbaserad pulsstyrka och paddla kanot. Jag älskar att träna utomhus! Och det går bra att träna fast inte vädret är perfekt.
Kondition: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare
Inspirerande Ida B Olsson är även yogalärare och löpcoach samt grundare av Workout is passion. Du kan följa henne på Instagram här!
Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?
- Att du både som nybörjare eller van motionär kan få till ett bra pass, säger Ida B Olsson.
Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?
- Att fokusera på känslan efter ett pass. Hur skön den är och att du faktiskt kan slappa ännu goare efteråt!
Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?
- Jag längtar efter att få yoga utomhus! Magisk känsla under bar himmel och med naturens dofter och ljud.
Stretching: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat
På Instagram @naprapatjonas lägger Årets naprapat Jonas Parandian upp stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Han bloggar även om träning och hälsa för tidningen Cafe. Grundare av Naprapatiska Institutet.
Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkla sommarstretcher?
- Du kommer inte bara att bli starkare och rörligare. Tanken är att du också ska lära dig något, förbättra smidigheten, förfina rörelser och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.
Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?
- Att planera all träning som ska göras inför semestern. Då vet jag exakt vad jag ska träna varje dag; hur tungt, hur många set och reps och hur mycket jag ska vila. Då kan jag slappna av och njuta i hängmattan när jag är ledig. Sedan när jag ska träna, tränar jag.
Bra tips!
- Ja, men många som inte planerar sin träning ligger först i hängmattan och kan inte riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. När de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Det är fine om man trivs bra med det! Men för många är det ångestframkallande och då föreslår jag bättre planering.
Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?
- Jag kommer att köra mycket av de här övningarna som jag visar: balans på räcken och parkour-liknande träning. Men jag kommer också försöka att klättra lite mer utomhus i sommar.
Styrka: Chand Smith, PT och fotomodell
Snygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram här.
Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?
- Här får du träna igenom hela kroppen med varierade och roliga övningar, säger Chand Smith.
Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?
- Vem vill inte se snygg ut på sommaren? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Gör träningen till en cirkel med kort vila.
Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?
- Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet.
Sportamore Summer Workout drar igång måndag den 3 juli. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.
LÄS MER: Tips! Träna så här inför Tjejmilen
LÄS MER: Så kan du träna bort din stress
