Sommarträna med oss!

Om du har svårt att ta dig ur hängmattan i juli är Sportamore Summer Workout något för dig. Under hela juli publicerar vi ett enkelt träningstips varje dag – som du kan göra var som helst, när som helst. Häng på!

I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Även om vi mer än gärna ägnar oss åt enbart de två aktiviteterna hela juli igenom, så kommer kroppen att tacka dig om du lyckas klämma in åtminstone några minuters träning mellan påfyllningarna av vinglaset.

Eftersom det kan vara svårt att peppa sig själv till att träna under semestern har vi rekryterat fyra grymma PT:s och hälsoprofiler som ger dig ett enkelt träningstips varje dag i juli. Fokus ligger på löpning, styrka, kondition och stretching. Bäst av allt? Du behöver inga redskap, inget gym och det är enkla övningar som alla kan göra. Du hittar det första träningstipset 

Profilerna som ska peppa dig till träning i sommar är:

Löpning: Lovisa “Lofsan” Sandström, PT,  och författare 

sandström_lovisa_6.jpg har skrivit tre träningsböcker, bland annat tillsammans med Jessica Almenäs. Hon är också grundare av Foto: Lina Eidenberg Adamo 

Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?

– Jag bjuder på sex övningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Lägg in eller eller flera övningar innan varje löppass.

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Många väntar på att motivationen ska komma. Men när man väl aktiverar sig brukar motivationen komma. Så mitt tips är alltid: Gör något!

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag kommer köra kroppsviktbaserad pulsstyrka och paddla kanot. Jag älskar att träna utomhus! Och det går bra att träna fast inte vädret är perfekt.  

Kondition: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare 

idab1.jpgInspirerande Ida B Olsson är även yogalärare och löpcoach samt grundare av . Du kan följa henne på Instagram

 Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?

– Att du både som nybörjare eller van motionär kan få till ett bra pass, säger Ida B Olsson.

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Att fokusera på känslan efter ett pass. Hur skön den är och att du faktiskt kan slappa ännu goare efteråt!

 Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag längtar efter att få yoga utomhus! Magisk känsla under bar himmel och med naturens dofter och ljud. 

Stretching: Jonas “Naprapatjonas” Parandian, leg. naprapat 

jonas.focus-none.width-800.width-800.pngPå Instagram  lägger Årets naprapat Jonas Parandian upp stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Han  för tidningen Cafe. Grundare av .

Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkla sommarstretcher? 

– Du kommer inte bara att bli starkare och rörligare. Tanken är att du också ska lära dig något, förbättra smidigheten, förfina rörelser och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Att planera all träning som ska göras inför semestern. Då vet jag exakt vad jag ska träna varje dag; hur tungt, hur många set och reps och hur mycket jag ska vila. Då kan jag slappna av och njuta i hängmattan när jag är ledig. Sedan när jag ska träna, tränar jag.

Bra tips!

– Ja, men många som inte planerar sin träning ligger först i hängmattan och kan inte riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. När de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Det är fine om man trivs bra med det! Men för många är det ångestframkallande och då föreslår jag bättre planering. 

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag kommer att köra mycket av de här övningarna som jag visar: balans på räcken och parkour-liknande träning. Men jag kommer också försöka att klättra lite mer utomhus i sommar.

Styrka: Chand Smith, PT och fotomodell

Chand Smith.jpgSnygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram  

Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?

– Här får du träna igenom hela kroppen med varierade och roliga övningar, säger Chand Smith. 

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Vem vill inte se snygg ut på sommaren? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Gör träningen till en cirkel med kort vila.

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet. 

Sportamore Summer Workout drar igång måndag den 3 juli. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

6 dagar sedan
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
magazine
Bättre hållning

Så tränar du upp en bättre hållning

Att stillasittande kontorsjobb och surfplattor har ett dåligt inflytande på hållningen är ingen nyhet. Så här kan du träna upp din ståtlighet!

Sport & träning
VM-bollar

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

Nu är den nya VM-bollen Telstar 18 här och vi passar på att lista alla gångna klassiker. Hur många kommer du ihåg?

Sport & träning
VM-bollen

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

Med en hyllning till Adidas första världscupfotboll och ett inbyggt chip (!) säger vi hej till Telstar 18, matchbollen som kommer att avgöra VM 2018.

Sport & träning
Träna

4 övningar som testar hur stark du är

Go hard or go home! Fira Singles Day den 11/11 med en tuff single rep-workout, som sätter styrkan på prov. Dags att maxa!

Sport & träning
Hoppa dig i toppform

Video: Hoppa dig i toppform

Vad har boxare, Victoria’s Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
styrketräning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

Få kvinnor vet att mensen kan bli en tillgång vid träning – om du vet när du ska träna vad. Forskaren förklarar hur och varför du kan periodisera din styrketräning efter menscykeln.

Sport & träning
Springa barfota

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

Löpcoachen Sanna Heds bästa tips på nedvarvning efter löprundan är att jogga barfota – här är anledningen till varför!

Sport & träning
Löpteknik

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

Små justeringar i löpsteget spelar stor roll för resultatet. Löpcoachen Sanna Hed visar hur du får ett så ekonomiskt löpsteg som möjligt.

Sport & träning
cecilia braekhus

Vem vinner supermatchen?

På lördag smäller det: Sveriges och Norges bästa boxare tävlar mot varandra. Gör dig redo för det ultimata girl power-mötet i matchen mellan Mikaela Laurén och Cecilia Braekhus.

Sport & träning
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning