Sommarträna med oss!

Om du har svårt att ta dig ur hängmattan i juli är Sportamore Summer Workout något för dig. Under hela juli publicerar vi ett enkelt träningstips varje dag – som du kan göra var som helst, när som helst. Häng på!

I sommarvärmen känns rosévin och ryggläge i trädgården mer lockande än ett svettigt träningspass för många. Även om vi mer än gärna ägnar oss åt enbart de två aktiviteterna hela juli igenom, så kommer kroppen att tacka dig om du lyckas klämma in åtminstone några minuters träning mellan påfyllningarna av vinglaset.

Eftersom det kan vara svårt att peppa sig själv till att träna under semestern har vi rekryterat fyra grymma PT:s och hälsoprofiler som ger dig ett enkelt träningstips varje dag i juli. Fokus ligger på löpning, styrka, kondition och stretching. Bäst av allt? Du behöver inga redskap, inget gym och det är enkla övningar som alla kan göra. Du hittar det första träningstipset 

Profilerna som ska peppa dig till träning i sommar är:

Löpning: Lovisa “Lofsan” Sandström, PT,  och författare 

sandström_lovisa_6.jpg har skrivit tre träningsböcker, bland annat tillsammans med Jessica Almenäs. Hon är också grundare av Foto: Lina Eidenberg Adamo 

Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?

– Jag bjuder på sex övningar: fyra för rörlighet och två stabilitetsövningar anpassade för dig som vill springa i sommar. Lägg in eller eller flera övningar innan varje löppass.

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Många väntar på att motivationen ska komma. Men när man väl aktiverar sig brukar motivationen komma. Så mitt tips är alltid: Gör något!

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag kommer köra kroppsviktbaserad pulsstyrka och paddla kanot. Jag älskar att träna utomhus! Och det går bra att träna fast inte vädret är perfekt.  

Kondition: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare 

idab1.jpgInspirerande Ida B Olsson är även yogalärare och löpcoach samt grundare av . Du kan följa henne på Instagram

 Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?

– Att du både som nybörjare eller van motionär kan få till ett bra pass, säger Ida B Olsson.

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Att fokusera på känslan efter ett pass. Hur skön den är och att du faktiskt kan slappa ännu goare efteråt!

 Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag längtar efter att få yoga utomhus! Magisk känsla under bar himmel och med naturens dofter och ljud. 

Stretching: Jonas “Naprapatjonas” Parandian, leg. naprapat 

jonas.focus-none.width-800.width-800.pngPå Instagram  lägger Årets naprapat Jonas Parandian upp stretchövningar och tips för hur du kan bli rörligare och smidigare. Han  för tidningen Cafe. Grundare av .

Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkla sommarstretcher? 

– Du kommer inte bara att bli starkare och rörligare. Tanken är att du också ska lära dig något, förbättra smidigheten, förfina rörelser och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Att planera all träning som ska göras inför semestern. Då vet jag exakt vad jag ska träna varje dag; hur tungt, hur många set och reps och hur mycket jag ska vila. Då kan jag slappna av och njuta i hängmattan när jag är ledig. Sedan när jag ska träna, tränar jag.

Bra tips!

– Ja, men många som inte planerar sin träning ligger först i hängmattan och kan inte riktigt slappna av för att de får ångest för att de inte tränar. När de väl kommer sig för att träna och kommer upp ur hängmattan, så vet de inte riktigt vad som ska göras och passet blir bara halvdant. Det är fine om man trivs bra med det! Men för många är det ångestframkallande och då föreslår jag bättre planering. 

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag kommer att köra mycket av de här övningarna som jag visar: balans på räcken och parkour-liknande träning. Men jag kommer också försöka att klättra lite mer utomhus i sommar.

Styrka: Chand Smith, PT och fotomodell

Chand Smith.jpgSnygga och starka Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram  

Vad kan jag förvänta mig av dina tips på enkel sommarträning?

– Här får du träna igenom hela kroppen med varierade och roliga övningar, säger Chand Smith. 

Vilket är ditt bästa motivationstips för att ta sig ur hängmattan på semestern?

– Vem vill inte se snygg ut på sommaren? Skämt åsido, gör träningen tidseffektiv! Gör träningen till en cirkel med kort vila.

Vad tänker du passa på att träna i sommar medan vädret är på vår sida?

– Jag drar ut i löparspåret och avslutar med att nöta chins på utegymmet. 

Sportamore Summer Workout drar igång måndag den 3 juli. Tagga gärna våra tränare och använd gärna #Sportamore på Instagram och visa att du kör våra sommarövningar.

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

2 dagar sedan
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

3 dagar sedan
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

5 dagar sedan
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
magazine
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning
gym

Vett och etikett på gymmet

En "paxad" gymplats utan att någon är där, svettig snedbänk och fasttorkat blod på skivstången – don't be that guy. Så här beter du dig på gymmet.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

Vem säger att du behöver tunga vikter för att få musklerna att krampa? Dra med en kompis till gymmet och testa det här passet som bjuder på svettattack och skratt.

Sport & träning
 CrossFit

Här är CrossFit-elitens favoritpass

Behöver du inspiration till kvällens träningspass? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra – men ändå garanterar svett och svordomar.

Sport & träning
Bänkpress

5 tips för en bättre bänkpress

Med några få enkla justeringar kan du lyfta tyngre och säkrare i bänkpressen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.

Sport & träning
pullup

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.

Sport & träning
The chair challenge

Video: Vi testar The Chair Challenge

Kan du ta dig runt en stol utan att nudda marken? Vi har testat The Chair Challenge och det gick väl ... sådär.

Sport & träning
Hugo rosas

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

Många järn i elden hindrar inte Hugo Rosas från att dagligen träna för en hållbar och stark kropp. Så här ser han på milstolpar och det stundande beach 2018.

Sport & träning