Vill du jobba på din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans enbenshopp som får det att bränna i anklar och fötter.
Lofsan är PT, grundare av Lofsangruppen och har en av Sveriges största träningsbloggar. Hon har även skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på sig linne och tights från Blacc i videon.
Därför ska du göra den här övningen: Här jobbar du med enbensstyrka, som stärker höft, knä och fotled. Om du springer mycket är det extra viktigt att bli stark i enbenspositionen, för att minska skaderisken.
Gör så här:
Steg 1: Kvadrathopp
Hoppa på ett lätt böjt ben i ett kvadratmönster utan att sätta ned den andra foten. Gör det lugnt och kontrollerat hela övningen igenom. Hoppa en minut på ena benet och sedan en minut på det andra.
För jobbigt? Gör en liten minipaus i varje “hörn”.
Steg 2: Klockhopp
Del två av den här övningen är att hoppa på ett ben i taget i en liten cirkel. Tänk att cirkeln är en klocka och hoppa ut till alla klockslag och sedan tillbaka till mitten. Hoppa alla klockslag på ett ben, byt sedan och gör likadant med andra benet.
För jobbigt? Gör en minipaus i mitten på klockan innan du hoppar till nästa klockslag.
Om du känner dig stel, eller bara vill stretcha ut hela kroppen på ett skönt sätt får du inte missa morgondagens tips från @Naprapatjonas!
