Spring ur din comfort zone!

Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Känner du igen dig? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga. 

Ida kjosIda Kjos gillar att springa med pulsklocka för att öka motivationen, men tipsar också om att springa med en kompis så att ni kan pusha varandra. 

Vi vet, det är väldigt skönt och tryggt att springa på i den där behagliga farten som du är van vid. Men om du kör exakt samma pass vecka efter vecka kommer du inte bara bli uttråkad, du kommer inte heller att se någon förbättring. Löpexperten Ida Kjos menar att intervaller är den bästa medicinen för att komma ur bekvämlighetslunken. 

– Det är ett jobbigt tips för intervaller är jobbigt, men det är också poängen. När du kör intervaller handlar det om att springa på en högre nivå än du brukar, vilket gör att det blir jobbigt, men på sikt blir du ofta en bättre löpare, säger Ida Kjos. 

Om du springer tre gånger i veckan, föreslår hon att lägga upp din träning så här: Ett pass med längre intervaller, ett skönt pass i din vanliga takt och en löprunda med kortare och snabbare intervaller. Den här kombinationen kommer göra att du höjer farten på din "bekväma" takt. 

– Intervaller måste inte alltid vara i maxfart. Det handlar om att utmana hjärtat och kroppen lite mer än vanligt. Gör du det här under längre tid får du effekt.

Hur lång tid tar det innan jag får effekt av intervallträningen?

– Det är svårt att säga. Det beror på utgångsläget och hur du har tränat tidigare. Jag upplever att många som har en gedigen träningsbakgrund har lättare att ta till sig träning och då går det snabbare. Det som kan hända, och händer de flesta, är en känsla av att faktiskt springa långsammare efter de här rundorna. Men det handlar bara om att du har tagit ut dig på ett annat sätt, det är inget konstigt. Fortsätt nöta så kommer det ge effekt. Generellt så märker du absolut skillnad efter fem-sex veckor.

ida kjos
Utmana dig med både långa och korta intervaller, så kommer resultaten snabbt, tipsar Ida Kjos.

Ida Kjos löpvecka

Pass 1: Intervallpass med längre intervaller

– Spring i din vanliga fart i någon kilometer. Sedan går du upp i tempo under en och en halv minut. Det ska vara ett tempo där du känner “så här skulle jag vilja springa men i dagsläget är det för tungt”. Du ska inte spurta så att du är kräkfärdig, utan endast höja växeln. Gå sedan tillbaka till din vanliga lunk i två minuter. Upprepa det här tills du har 800 meter kvar och jogga långsamt den sista biten.

Pass 2: Din vanliga runda

– Det andra passet kan vara ett ganska bekvämt pass. Spring din vanliga runda i ett skönt tempo. Njut!

Pass 3: Intervallpass med korta intervaller

– Under den tredje rundan kan du lägga in kortare intervaller, vilket per aoutmatik gör att du höjer farten lite. Personligen tycker jag att det är ganska kul att springa med pulsklocka eller Nike+ Running app. Spring minst två kilometer innan du ger dig på pulshöjningen. Spring 200-400 meter snabbt och vila en minut. Upprepa sex gånger. Om du har tillräckligt med energi, gör sex varv till innan du joggar ned.

ida kjos
Ida Kjos är pacer åt Nike och van att peppa grupper att springa.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

1 dag sedan
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
magazine
golf

Så slår du längre på golfbanan

Vill du slå längre och minimera risken för ryggproblem? Dags att satsa på rörlighetsträning! PT:n Patrick Rapp ger sina bästa tips.

Sport & träning
terese alvén

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv.

Sport & träning
Goblet-squat2.jpg

Bygg din booty – 4 enkla övningar

Vill du lägga lite extra krut på rumpan, men är osäker på hur du ska lägga upp träningen? Här är 4 övningar som ger grymma resultat.

Sport & träning
rumpträning

Så får du större rumpa

Det är många som kämpar på gymmet för att få en redig och rund rumpa. Om du också har blicken riktad bakåt kan du behöva PT:n Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning
tennisracket test

Tennisracken som är bäst i test

Beroende på vilket racket du spelar med får du hjälp med olika mycket fart, kontroll och topspin. Vilket tennisracket är bäst i test 2017? Snart vet du.

Sport & träning
maja armandt

Så löptränar du med skador

De flesta som springer blir någon gång skadade, men måste det vara tack och hej löpning som gäller när muskler och leder gör ont? Naprapaten Maja Armandt vet hur du du ska lägga upp löpträningen.

Sport & träning
löparskador

3 tips för att undvika löparskador

Nu när löparsäsongen är igång på allvar är det frestande att köra på i full fart, men ta del av naprapatens tips innan du ger dig ut så minimerar du risken för skador.

Sport & träning
löpning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

Oavsett om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.

Sport & träning
löpning

Spring ur din comfort zone!

Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Känner du igen dig? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga.

Sport & träning
armar

Så får du tonade armar

Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för snygga armmuskler.

Sport & träning
Knees to belly 2.jpg

4 nackvänliga coreövningar

Får du ont i nacken när du gör situps? PT:n Damla Yaraman visar fyra magövningar som skonar din onda nacke och stärker din core.

Sport & träning
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning