squat

Squattips från världsmästaren i knäböj

Styrkelyftaren Isabella von Weissenberg är bäst i världen på knäböj. Här är hennes tips till hur du tar dina squats till nästa nivå. 

Om det är någon som kan knäböj, så är det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen sedan hon tog ett världsrekord i knäböj på VM i styrkelyftning förra sommaren. Därför kan hon ge dig världens bästa squattips, varsågod!

Okej, hur gör jag en riktigt bra knäböj?

– Alla har så otroligt olika förutsättningar för att göra knäböj, men det som är applicerbart för alla är att du måste vara hård i kroppen. Tänk att kroppen är en kedja, om du är avslappnad i ryggen kommer det att påverka benen. Är det ett utmanade lyft behöver du också någon form av fokus eller aggresivitet, säger Isabella von Weissenberg.

Att spänna kroppen, handlar det om att spänna bålen?

– Ja, precis. Det är inte samma sak som att spänna alla muskler på samma gång. Det handlar om timing, när trycker jag till med vad? I en knäböj ligger stången på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen men du behöver inte spänna hela kroppen så mycket du bara kan. Var så hård i ryggen att du kan behålla en bra position genom hela lyftet.

Isabella von WeissenbergIsabella von Weissenberg har också ett VM-silver i styrkelyft. Foto: 9for9 Media

För att maximera effekten av din squat gäller det att tänka på din andning. Enligt Isabella von Weissenberg kan du inte göra ett tungt lyft utan ordentligt med luft i lungorna.

– Andas in mycket luft innan du lyfter. Det hjälper dig att behålla buktrycket. Dessutom behöver du tänka att du ska klara det.

Självförtroendet är viktigt för att du inte ska behöva reflektera över huruvida du gör rätt eller inte, utan lägga allt fokus på styrkan. Intala dig själv att lyftet kommer bli lätt! Be om hjälp för att få in rätt teknik om du är osäker.

– Det bästa är om du har en styrkelyftarklubb i din stad som du kan åka till. Där hittar du den bästa teknikhjälpen och ofta gratis. Kommer det någon till vår klubb och ber om hjälp så ger vi tips! 

squatSjälvförtroende, en spänd bål och ordentligt med luft i lungorna är tre viktiga saker när du gör squats.

Även om övningen knäböj främst är känd för att bygga runda rumpor, påverkar den hela kroppen. För att bli riktigt stark i övningen behöver du därför också fokusera på överkroppsträningen med både press- och dragövningar. Jobba inte bara bara med ben och rumpa, stimulera även bröst, rygg och axlar.

– Tjejer på gruppnivå har ofta mindre muskelmassa på överkroppen och det kan finnas en fördel med att träna vissa områden lite mer specifikt. Saknar du muskelmassa någonstans så behöver du träna det området. Marklyft är en annan helkroppsövning som kompletterar knäböjen. Flyes och militärpress är exempel på komplementsövningar som du kan göra för att öka massan på överkroppen. 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

16 timmar sedan
pischa strindstedt
Sport & träning

Så tränar du med hund

5 dagar sedan
Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

6 dagar sedan
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

6 dagar sedan
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

22 may 2017
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

22 may 2017
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

19 may 2017
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

18 may 2017
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

17 may 2017
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

17 may 2017
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
magazine
Träna med gummiband

10 övningar du kan göra med ett gummiband

Träna hela kroppen med ett effektivt cirkelpass – allt du behöver är ett gummiband. Här är träningsschemat du kan göra utan vikter.

Sport & träning
pischa strindstedt

Så tränar du med hund

Om du vill kombinera nytta med nöje ska du testa Pischa Strindstedts workout tillsammans med din vovve. Jobbigt för både fyr- och tvåbenta!

Sport & träning
Movement

Movement handlar om frihet

Träning som ger total frihetskänsla – Movement! Marcel och Lotta Henriksen jobbar med kroppens rörelser och menar att alla kan lära sig nya övningar, oavsett ålder.

Sport & träning
backintervaller

Därför ska du springa backintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Testa det här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!

Sport & träning
Backträning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.

Sport & träning
3d-träna som gravid

Övningar: 3D-träna så här som gravid

Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!

Sport & träning
träna som gravid

3D-träna som gravid!

Om det funkar för dig är det superbra om du kan fortsätta träna när du är gravid. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.

Sport & träning
Mia Peg Parnevik

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

Ladda upp inför Tjejmilen tillsammans med oss på Sportamore – och våra ambassadörer Mia och Peg Parnevik!

Sport & träning
craft

Craft levererar kläder till Tjejmilen

Nu teamar Craft Sportswear upp med oss på Sportamore, och levererar riktigt snygga kläder till Tjejmilen – så att du kan springa loppet med stil.

Sport & träning
afterrun

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

Ska du springa Tjejmilen? Då har vi en glad nyhet! Efter loppet bjuder vi på Sportamore på årets största tjejfest!

Sport & träning
trail

Börja springa trail!

Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.

Sport & träning
Trappträning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.

Sport & träning
Löpning Blacc

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

Har du milen i sikte och vill maximera din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.

Sport & träning
Hoppa studsmatta säkert

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

En studsmatta på tomten är i det närmsta obligatoriskt. Både barn och vuxna älskar att hoppa – så här gör ni det på ett säkert sätt.

Sport & träning
Löpning armar

Så ska du hålla armarna när du springer

Har du spring i benen men en tendens att få ont i kroppen under löprundan? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.

Sport & träning