squat

Squattips från världsmästaren i knäböj

Styrkelyftaren Isabella von Weissenberg är bäst i världen på knäböj. Här är hennes tips till hur du tar dina squats till nästa nivå. 

Om det är någon som kan knäböj, så är det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen sedan hon tog ett världsrekord i knäböj på VM i styrkelyftning förra sommaren. Därför kan hon ge dig världens bästa squattips, varsågod!

Okej, hur gör jag en riktigt bra knäböj?

– Alla har så otroligt olika förutsättningar för att göra knäböj, men det som är applicerbart för alla är att du måste vara hård i kroppen. Tänk att kroppen är en kedja, om du är avslappnad i ryggen kommer det att påverka benen. Är det ett utmanade lyft behöver du också någon form av fokus eller aggresivitet, säger Isabella von Weissenberg.

Att spänna kroppen, handlar det om att spänna bålen?

– Ja, precis. Det är inte samma sak som att spänna alla muskler på samma gång. Det handlar om timing, när trycker jag till med vad? I en knäböj ligger stången på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen men du behöver inte spänna hela kroppen så mycket du bara kan. Var så hård i ryggen att du kan behålla en bra position genom hela lyftet.

Isabella von WeissenbergIsabella von Weissenberg har också ett VM-silver i styrkelyft. Foto: 9for9 Media

För att maximera effekten av din squat gäller det att tänka på din andning. Enligt Isabella von Weissenberg kan du inte göra ett tungt lyft utan ordentligt med luft i lungorna.

– Andas in mycket luft innan du lyfter. Det hjälper dig att behålla buktrycket. Dessutom behöver du tänka att du ska klara det.

Självförtroendet är viktigt för att du inte ska behöva reflektera över huruvida du gör rätt eller inte, utan lägga allt fokus på styrkan. Intala dig själv att lyftet kommer bli lätt! Be om hjälp för att få in rätt teknik om du är osäker.

– Det bästa är om du har en styrkelyftarklubb i din stad som du kan åka till. Där hittar du den bästa teknikhjälpen och ofta gratis. Kommer det någon till vår klubb och ber om hjälp så ger vi tips! 

squatSjälvförtroende, en spänd bål och ordentligt med luft i lungorna är tre viktiga saker när du gör squats.

Även om övningen knäböj främst är känd för att bygga runda rumpor, påverkar den hela kroppen. För att bli riktigt stark i övningen behöver du därför också fokusera på överkroppsträningen med både press- och dragövningar. Jobba inte bara bara med ben och rumpa, stimulera även bröst, rygg och axlar.

– Tjejer på gruppnivå har ofta mindre muskelmassa på överkroppen och det kan finnas en fördel med att träna vissa områden lite mer specifikt. Saknar du muskelmassa någonstans så behöver du träna det området. Marklyft är en annan helkroppsövning som kompletterar knäböjen. Flyes och militärpress är exempel på komplementsövningar som du kan göra för att öka massan på överkroppen. 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

14 timmar sedan
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

1 dag sedan
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

2 dagar sedan
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

2 dagar sedan
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

2 dagar sedan
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

3 dagar sedan
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

3 dagar sedan
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

3 dagar sedan
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

4 dagar sedan
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

4 dagar sedan
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
summer workout_12
Sport & träning

Sommarträning dag 12: Boxhopp

18 jul 2017
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

17 jul 2017
fredrik ölmqvist
Sport & träning

Så tacklar du en dålig löprunda

16 jul 2017
fotbolls em
Sport & träning

Fem spelare att hålla koll på i EM

14 jul 2017
jonas parandian_summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

14 jul 2017
S1180003_ny.jpg
Sport & träning

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

13 jul 2017
Summer Workout Lofsan_9
Sport & träning

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

13 jul 2017
björn borg
Sport & träning

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

12 jul 2017
löprunda
Sport & träning

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

12 jul 2017
Chand Smith Summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

12 jul 2017
day 7 SW
Sport & träning

Sommarträning dag 7: Spider steps

11 jul 2017
springa
Sport & träning

Tankeknepen som gör löpningen lättare

10 jul 2017
cat hang naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 6: Cat hang

10 jul 2017
springa
Sport & träning

Börja springa – det är INTE för sent!

07 jul 2017
SummerWorkout_Lofsan_5
Sport & träning

Sommarträning dag 5: Sumo stretch

07 jul 2017
Chand Smith summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 4: Dips

06 jul 2017
robin bengtsson
Sport & träning

Artisterna som uppträder på Tjejmilen After Run

05 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 3: Squats med hällyft

05 jul 2017
naprapatjonas summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

04 jul 2017
Lofsan summer workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 1: Strutsgång

30 jun 2017
Summer Workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträna med oss!

30 jun 2017
swimrun
Sport & träning

Swimrun-guiden du inte vill missa

29 jun 2017
Löpning
Sport & träning

Löpning – bra för både kropp och knopp!

25 jun 2017
Träning
Sport & träning

Därför blir du inte starkare av din träning

23 jun 2017
Stress
Sport & träning

Så kan du träna bort din stress

22 jun 2017
magazine
Chans smith sportamore

Sommarträning dag 20: Gående utfall

Säsongens sista Sportamore Summer Workout är en busenkel övning som går att göra precis var som helst. Personliga tränaren Chand Smith visar hur det ska se ut!

Sport & träning
Sportamore Summer Workout_dag 19

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

Sugen på en helkroppsövning där du får jobba upp flåset? Testa dagens träningstips från Ida B Olsson.

Sport & träning
running

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

Sofia Johnsson är ny modell för Blacc. Vi har tagit reda på hur hon tränar för att vara i så fin löparform.

Sport & träning
Lofsan Sportamore

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

Sveriges mest älskade PT Lovisa “Lofsan” Sandström är en expert när det kommer till effektiv hemmaträning. Här är hennes favoritredskap – och tips på hur du använder dem.

Sport & träning
Naprapatjonas Sportamore

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

Handen på hjärtat: Är du stel på baksida lår? Då måste du göra den här stretchen.

Sport & träning
bänkpress

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

Kanske har du funderat över om du ska brygga upp ryggen vid bänkpress, eller tvärtom pressa ned svanken i bänken. Vi lät en expert förklara vad som är det smartaste att göra.

Sport & träning
alkohol öl

Så påverkar alkohol din träning

Hur mycket sämre blir ett pass av en öl? Är det bäst att träna innan eller efter en festkväll? Kan alkohol i kombination med motion rent av bli farligt? Experten reder ut vanliga funderingar om alkoholens effekter på träning.

Sport & träning
Lofsan_Sportamore Summer Workout

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

Dina stackars höfter kan vara ganska stela om du sitter ned större delen av dagen. Lofsan tipsar om en gående rörlighetsövning som öppnar upp ett stelt höftparti.

Sport & träning
marvin tay

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

Häcklöparen Marvin Tay är i sinnessjukt god form. Så här tränar han en vanlig vecka.

Sport & träning
Chand Smith_Sportamore Summer Workout

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

Mountainclimbers gör susen för magmusklerna och höftböjarma samtidigt som du får upp pulsen. Superenkelt – och superjobbigt.

Sport & träning
träningspoddar

8 peppande poddar om träning & hälsa

Känner du mer för att lyssna på samtal om träning än att faktiskt träna? Här är åtta poddar som inspirerar, peppar och underhåller.

Sport & träning
Ida B Olsson Sportamore

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

Ida B Olsson vet hur du kryddar till dina utfallssteg – med en rotation! Dagens träningstips jobbar nedre delen av kroppen samtidigt som du bygger upp rörlighet i bröstryggen.

Sport & träning
oya

Enkla tekniktipsen för löpning

Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Här är löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.

Sport & träning
naprapatjonas

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.

Sport & träning
Lofsan_Sportamore Summer Workout

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

Hundens position är inte reserverad för rena yogapass. Det är också en riktigt bra rörlighetsövning för semesterstela löpare.

Sport & träning