Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.  

Att stå och framför allt gå på händerna kräver en enorm styrka i axlarna och bålen, men det är långt ifrån omöjligt att klara av. Vi träffade CrossFit-stjärnan Helena Falk för att få en snabb lektion i hur du lär du dig gå på händerna med hjälp av fem steg! 

Var börjar jag om jag inte har gått på händerna på flera år? 

– Det beror på personen, så klart. En del är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de är rädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter på Instagram. 

Vilka övningar bör jag göra för att träna upp ett handgående? 

– Uthållighet är väldigt viktigt. När du står på händerna med benen på en box eller upp mot en vägg så kan du ta tid och stå upp till en minut per vända för att bygga upp uthålligheten. Sedan kan du göra lite rörelser, som att lyfta på armarna när du står på händerna, så att kroppen vänjer sig vid de rörelserna. 

Vilka muskler jobbar jag främst med när jag går på händerna? 

– Det är väldigt mycket trapezius och axlar, det är de som gör själva arbetet. Sedan handlar det mer om en spänning i bålen för att balansera kroppen. 

Vilka utmanande övningar kan jag göra när jag lärt mig att gå på händerna?

– När du behärskar att gå framåt kan du utmana dig med att gå två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt och sedan hålla på så. Du kan även göra olika banor och sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. Men det är kul!  

5 steg till handgående

Steg 1 – Benen på en box

Stå på händerna med benen på en box för att bara använda halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. När du behärskar det kan du lyfta en hand från golvet, sätta ned den och sedan göra samma sak med den andra handen. När även den rörelsen känns behaglig kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet. 

Steg 2 – Magen mot väggen 

Stå på händerna med fötterna lutade mot väggen. Du ska ha ansiktet och magen mot väggen. Börja med att stå statiskt innan du försiktigt lyfter en hand i taget från golvet. När du behärskar den rörelsen kan du dra upp hela armen när du lyfter handen från golvet. 

Steg 3 – Bara huvudet får nudda väggen 

Ställ dig på händer med ryggen mot väggen. När du står i en bekväm position ska du släppa fötterna och benen från väggen. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Stå statiskt. 

Steg 4 – Gå framåt, i sidled och bakåt 

När du behärskar att gå framåt är det dags att förflytta dig i sidled. Välj exempelvis att gå ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges och till sist ett par steg åt vänster.  

Steg 5 – Hinderbana 

Här blir det roligt! Ställ fram koner eller medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Du kan även bygga hinder med hjälp av vikter som du ska gå över. Låt fantasin flöda! 

LÄS MER: 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

2 dagar sedan
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

11 dec 2017
HIIT WORKOUT PT2
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

08 dec 2017
Nike HIIT
Sport & träning

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

07 dec 2017
Salomon.png
Sport & träning

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

07 dec 2017
les mills barre
Sport & träning

Nu kan du träna barre med Les Mills!

06 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
magazine
Jumping

Video: Hoppa dig i form med Jumping

Ett hopp om dagen är bra för magen. Vi testar den nya träningsformen Jumping som både får låren att bränna och barnasinnet att träda fram!

Sport & träning
Anna Dahlbom

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

Hon har tävlar i thaiboxning, tagit sig tillbaka från två hjärnblödningar och äger mer träningskläder än de flesta. Låt oss presentera Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom.

Sport & träning
skidor barn

Guide: Köpa skidor till barnen

Att få barnen att tycka om skidåkning och hitta rätt skidor till dem behöver inte vara svårt. Här är allt du behöver veta.

Sport & träning
Header

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

Sport & träning
Running men

Så kommer du igång med löpningen 2018

Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

Sport & träning
Crossfit wod

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

Världens starkaste kvinna Tia-Clair Toomey och CrossFit-atleterna Scott Panchik och Lukas Esslinger utmanar dig i en tuff WOD. Kan du klå dem?

Sport & träning
CrossFit games

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

Är. Du. Redo? CrossFit Open lurar runt hörnet och det är dags att lägga in en sista växel. Här är CrossFit-elitens bästa tips för dig som ska tävla.

Sport & träning
Core

Fredag = starkare core (utan sit ups)

I den avslutande delen av Fit in five lägg vi all fokus på vår core. Här är övningarna som får det att bränna i magen.

Sport & träning
charlottekalla

Sveriges OS-hopp 2018

De olympiska spelen drar äntligen igång den nionde februari. Här är grenarna där Sverige har störst medaljchans!

Sport & träning
Fit in five

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

Det är dags för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar helkropp. Aktivera topp till tå i ett och samma pass, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Sport & träning
WOMENgym_01.jpg

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

Låt det nya året bli en nystart även på gymmet! Vi vet vilka träningsformer som är trendigast 2018.

Sport & träning
Fit in five

Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar – streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

Sport & träning
Cardio

Tisdag = cardio time!

Efter leg day kommer cardio – andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Sport & träning
Fit in five

Måndag = leg day!

Fem dagar, fem korta träningsprogram. E-sportaren Emilia Hult visar tuffa övningar hela veckan lång. Måndag betyder leg day!

Sport & träning
EmiliaHult

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

E-sportaren Emilia Hult har 150 000 följare på Twitch och 65 000 följare på Instagram. När hon inte streamar älskar hon att träna. Här är hennes mål för 2018.

Sport & träning