build n burn

Styrka och flås på Build'n burn


Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Build’n burn lovar att göra precis som namnet antyder, det vill säga träna både din kondition, styrka och förbränning. Du gör det genom intervaller. Klassen ska kännas mer personlig och skräddarsydd än Sats vanliga träningsutbud, berättar Kine Stensrud som är nordisk concept manager på Sats.

– Du ska lämna huvudet utanför, bli coachad och dragen igenom hela passet. Det ska inte vara svåra övningar utan enkelt och effektivt, säger hon.

Inom konceptet Build’n burn ingår ytterligare två klasser: Burn och Build som fokuserar mer på styrka respektive kondition. Under varje klass tränar små grupper om 16-20 personer tillsammans på en specialbyggd träningsyta med en coach (alltså PT)  som är med och instruerar.

build n burnTräningsytan har en dämpad belysning och siffror på golvet som berättar var du ska stå och träna. 

Passet börjar med att alla deltagare får varsitt pulsband vars siffror visas på en stor skärm så att du kan ha koll på din puls genom hela klassen. Bredvid din puls syns sedan en pil som indikerar om du behöver höja eller sänka pulsen. Tanken är nämligen att jobba i en viss pulszon genom hela passet för att maximera effekten av träningen.

Coachen som leder dagens pass heter Emmy Örn och hon går snabbt igenom de olika stationerna innan vi kör en kort uppvärmning i mitten av träningsytan. Den dämpade belysningen tillsammans med neonfärgerna och skärmarna ger en intensiv och peppande känsla. Vi uppmanas att motivera varandra och Emmy Öhrn delar ut många high fives och hejarop under klassens gång.

Det är totalt fyra stationer och vi stannar 4 x 45 sekunder på varje station innan vi hoppar vidare till nästa. Övningarna är inte komplicerade utan enkla att förstå och utföra. Vi börjar med att springa på Skillmill, ett ostkroksformat löpband där du springer i en lätt uppåtlutning. Det var jobbigare att springa på det här bandet eftersom farten styrs av din egen fart. Springer du snabbare går bandet snabbare, så det var lite klurigt att få en jämn fart genom hela intervallen men mycket roligare än ett vanligt löpband!

Nästa station är TRX-band där vi gör armhävningar och TRX-rodd. Därefter går vi vidare till roddmaskinen och en sista styrkestation med hantelsquats och mountain climbers (absolut jobbigaste stationen om du frågar mig, som är bättre på att springa än att göra armhävningar...).

build n burnMountain climbers var sjukt jobbigt!

När passet är slut är även jag helt slut, men främst i musklerna. Vi hinner med två varv och även om mjölksyran i armarna skvallrar om att vi har tränat i 45 minuter känns det inte som att det redan har gått nästan en timme.

Eftersom coachen går runt och rättar till oss under passets gång, ser till att vi gör rätt och säger till när det är dags att byta station kan man stänga av hjärnan och fokusera enbart på övningarna. Det är bara att “följa med” och du behöver egentligen inte ha koll på så mycket mer än din egen puls, vilket får tiden att gå snabbt. 

Jag, som inte är så van vid pulsträning, upplevde pulsbandet som en sporre och det fick mig att ta i lite extra för att få upp pulsen ordentligt på de mindre konditionskrävande stationerna. Det går bra att låna ett pulsband, men Kine Stensrud uppmanar deltagare att köpa egna pulsband som du sedan kan koppla till en speciell app där du registrerar resultat och för träningsdagbok. Du får också statsen från varje pass digitalt så att du kan ha koll på din insats och dina förbättringar.

Om du letar efter en ny träningsupplevelse där du kan tänka mindre och svettas mer, som dessutom är både roligt och jobbigt, så är det här ett koncept för dig!

Tillgång till Build’n burn kostar 200 kronor extra i månaden. Konceptet finns i nuläget på Sats Hötorget och Torsplan i Stockholm.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

9 timmar sedan
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

1 dag sedan
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

1 dag sedan
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

2 dagar sedan
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

6 dagar sedan
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
magazine
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning
runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Sport & träning
Sandbags

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet – det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.

Sport & träning
wrist wraps

Därför ska du träna med wrist wraps

Har du stela eller svaga handleder? Då kan wrist wraps vara en bra idé! Handledsstöd förenklar din träning och minskar belastningen.

Sport & träning
Kontorsnacke

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

Har du ett kontorsarbete och klagar över smärta i nacken titt som tätt? Tips: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.

Sport & träning
PT

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.

Sport & träning
Booty

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.

Sport & träning
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning