Swimrun-guiden du inte vill missa

Om du längtar efter en ny utmaning, en naturupplevelse och teamkänsla – då har vi ett förslag till dig: Testa swimrun! Här är allt du behöver veta.

Swimrun är precis vad det låter som – en sport där du springer och simmar. Simsträckorna går ofta ut till ett skär eller en ö som du sedan springer över innan det är dags för nästa simsträcka. Det är en enkel, men samtidigt tuff och utmanande sport där olika lopp har olika svårighetsgrad, beroende på till exempel väder, vind och naturtyp.

Maria larsson
Maria Larsson mitt i en endorfinkick.

Maria Larsson är en av alla som fastnat för sporten. Hon är en dalkulla som sadlat om från ridsport till långdistanstriathlon innan hon fastnade för swimrun. När hon flyttade till Blekinge fastnade hon för den vackra skärgårdsmiljön och arbetar nu med 2XU Island Challenge, vilket är en swimruntävling med 22 växlingar mellan simning och löpning genom sydsvensk skärgård och målgång i hamnen i Karlshamn.

– Eftersom man tävlar i par genomsyras sporten av härlig teamkänsla. Det är viktigt att jobba ihop och att hjälpas åt. Den som blir klar med en simsträcka först ger en hand till sin lagkamrat i stället för att vila. Man håller koll på varandra i vattnet, man peppar och pushar och jobbar ihop hela vägen, berättar Maria Larsson.

Vad är den största utmaningen?

– Oftast är det simningen, det kan skilja sig mycket åt beroende på om man simmar i öppet hav, inomskärs eller i en sjö. Många bokar öppet vatten-PT för att komplettera sin crawlteknik och det är bra att öva mycket på att simma i just öppet vatten. Att simma i öppet vatten i sjö skiljer sig så mycket från att simma öppet vatten i hav att det nästan känns som två helt olika sporter.

Vem kan tävla i swimrun?

– Kan du simma och springa kan du köra swimrun. Det är vanligt bland triathleter och traillöpare och det är inte lika utrustningskrävande som triathlon. Skaffa dig en teamkompis och stick ut och träna, det är enkelt.

Hur hittar jag en teamkompis?

– Mitt tips är att titta på sociala medier, där finns många swinrungrupper där du kan hitta träningskompisar och få tips och råd.

Vad behöver jag för utrustning?

– En kort våtdräkt som är bekväm att springa i och som klarar kontrasterna, det är varmt i luften och kallt i vattnet. Du simmar med skor på dig och därför är det viktigt med en sko som släpper igenom vatten och samtidigt fungerar bra att springa i och hoppa på klippor med. Många använder sig av en dolme för att få lite flythjälp i simningen, och så behöver du ett par bra simglasögon.

Vad är ditt bästa tips till den som vill prova på swimrun?

– Bara gör det! Tryck på våga-knappen även om du inte kan simma crawl eller frisim. Det är liksom bara att hänga på och upptäcka en fantastisk motionsform där man både springer och simmar i lag och där man gör det på sin nivå. Släpp prestationsångesten och anpassa efter dina egna förutsättningar. Du kommer att mötas av ett gäng människor som är trevliga och hjälpsamma och det du inte kan kommer du att lära dig!

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

2 dagar sedan
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

2 dagar sedan
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

3 dagar sedan
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

3 dagar sedan
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

4 dagar sedan
summer workout_12
Sport & träning

Sommarträning dag 12: Boxhopp

5 dagar sedan
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

6 dagar sedan
fredrik ölmqvist
Sport & träning

Så tacklar du en dålig löprunda

16 jul 2017
fotbolls em
Sport & träning

Fem spelare att hålla koll på i EM

14 jul 2017
jonas parandian_summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

14 jul 2017
S1180003_ny.jpg
Sport & träning

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

13 jul 2017
Summer Workout Lofsan_9
Sport & träning

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

13 jul 2017
björn borg
Sport & träning

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

12 jul 2017
löprunda
Sport & träning

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

12 jul 2017
Chand Smith Summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

12 jul 2017
day 7 SW
Sport & träning

Sommarträning dag 7: Spider steps

11 jul 2017
springa
Sport & träning

Tankeknepen som gör löpningen lättare

10 jul 2017
cat hang naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 6: Cat hang

10 jul 2017
springa
Sport & träning

Börja springa – det är INTE för sent!

07 jul 2017
SummerWorkout_Lofsan_5
Sport & träning

Sommarträning dag 5: Sumo stretch

07 jul 2017
Chand Smith summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 4: Dips

06 jul 2017
robin bengtsson
Sport & träning

Artisterna som uppträder på Tjejmilen After Run

05 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 3: Squats med hällyft

05 jul 2017
naprapatjonas summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

04 jul 2017
Lofsan summer workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 1: Strutsgång

30 jun 2017
Summer Workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträna med oss!

30 jun 2017
swimrun
Sport & träning

Swimrun-guiden du inte vill missa

29 jun 2017
Löpning
Sport & träning

Löpning – bra för både kropp och knopp!

25 jun 2017
Träning
Sport & träning

Därför blir du inte starkare av din träning

23 jun 2017
Stress
Sport & träning

Så kan du träna bort din stress

22 jun 2017
tjejmilen 2017
Sport & träning

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

22 jun 2017
Kristin Holte
Sport & träning

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

21 jun 2017
Kändisar träna sommar
Sport & träning

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

20 jun 2017
Fighter
Sport & träning

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

19 jun 2017
Petra Söderberg
Sport & träning

Här är löparen du måste följa på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall Beijner
Sport & träning

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & träning

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

13 jun 2017
löpning
Sport & träning

Är det för sent att börja springa i juni?

12 jun 2017
Fotboll
Sport & träning

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

12 jun 2017
Marklyft
Sport & träning

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

09 jun 2017
magazine
träningspoddar

8 peppande poddar om träning & hälsa

Känner du mer för att lyssna på samtal om träning än att faktiskt träna? Här är åtta poddar som inspirerar, peppar och underhåller.

Sport & träning
Ida B Olsson Sportamore

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

Ida B Olsson vet hur du kryddar till dina utfallssteg – med en rotation! Dagens träningstips jobbar nedre delen av kroppen samtidigt som du bygger upp rörlighet i bröstryggen.

Sport & träning
oya

Enkla tekniktipsen för löpning

Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Här är löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.

Sport & träning
naprapatjonas

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.

Sport & träning
Lofsan_Sportamore Summer Workout

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

Hundens position är inte reserverad för rena yogapass. Det är också en riktigt bra rörlighetsövning för semesterstela löpare.

Sport & träning
summer workout_12

Sommarträning dag 12: Boxhopp

Vill du jobba lår, rumpa och vader samtidigt som du förbättrar balansen? Då är personliga tränaren Chand Smiths boxhopp en perfekt övning för dig.

Sport & träning
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

Har du också en hatkärlek till burpees? Testa Ida B Olssons sumoburpee, som är jobbigare för rumpa och lår!

Sport & träning
fredrik ölmqvist

Så tacklar du en dålig löprunda

En specifik löprunda kan kännas väldigt olika att springa beroende på dagsform. Här är expertens effektiva knep att testa när det tar emot.

Sport & träning
fotbolls em

Fem spelare att hålla koll på i EM

Snart är det dags för årets stora fotbollshändelse! Vi hjälper dig att få bättre koll på nyckelspelarna i sommarens EM!

Sport & träning
jonas parandian_summer workout

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit – The Queen of stretches.

Sport & träning
S1180003_ny.jpg

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar.

Sport & träning
Summer Workout Lofsan_9

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

Vill du jobba på din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans enbenshopp som får det att bränna i anklar och fötter.

Sport & träning
björn borg

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

För att protestera mot Trumps planer att bygga en mur mellan USA och Mexiko har klädmärket Björn Borg arrangerat en tennismatch på landsgränsen. Vi älskar det!

Sport & träning
löprunda

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

Sveriges mest karismatiska löpcoach kan få alla att trivas med löpning. Kämpa mindre och njut mer ute i spåret – gör så här för att få en lättare löpkänsla!

Sport & träning
Chand Smith Summer workout

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

En enkel men effektiv övning som går att variera på många olika sätt. Gör som Chand Smith och träna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!

Sport & träning