Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen! 

Emma Johnsson jobbar som personlig tränare i Uppsala, Stockholm och . 2019 blev hon utsedd till Årets PT och inspirerar dessutom tusentals följare varje dag på . Hon gillar att träna allt, för hon vill vara ”snabb, stark, smidig, rörlig, funktionell och hållbar”.

– Mitt bästa råd till dig som vill ha ett effektivt träningsupplägg är att träna igenom hela kroppen varje vecka och lära dig basövningarna till 110 procent. Kan du baslyften utan och innan utan att tumma på tekniken får du en bra grund. Då får du automatiskt stenkoll på hur man kan göra roliga varianter av de vanliga övningarna och hur man ska göra i maskinerna, säger Emma Johnsson.   

Du tränar sex dagar i veckan och har bara en vilodag. Men vad gör du om du inte får lust att träna en dag då du hade planerat att göra det?

– Vilar? 

Vad har du för träningsmål just nu? 

– Jag skulle vilja tävla i wellness fitness igen. Det är ungefär som bikini fitness men lite köttigare, haha. Vi får se om det blir någon tävling i höst med tanke på corona, eller om det får bli i vår i stället. 

Vad tycker du är viktigt när man köper träningsskor?

– Välj ett par skor som är anpassade efter din träning. Om du kör en blandning av högintensiv cardio och tung styrketräning, som jag gör, så är crossfitskor bra. De är perfekta för allt förutom att springa i. 

 Vad är en vanlig fråga du får om träningsskor från dina klienter?

– Om de behöver lyftarskor. Då brukar jag svara att de kan absolut använda lyftarskor, men det är bättre att träna upp rörligheten, så att du inte är beroende av att få hjälp av en sko för att få extra djup i knäböjen.

Eftersom du tränar så allsidigt, bad vi dig att sätta nya träningsskon Nike Metcon 6 på prov. Hur lyder din dom?

– Det är en skitbra sko! Den sitter fast på foten, glider inte runt och känns stabil. Jag brukar göra mina tunga utfallssteg i Converse för att de är platta, men jag måste säga att jag fick en helt annan stabilitet i de här. Det säger jag inte för att det här är ett samarbete, utan det är sanningen. Metcon fyller verkligen sin funktion!

Nike Metcon 6 rosa

Nya Nike Metcon 6 finns i flera färger och släpps måndag 31 augusti 2020.

Behöver du ny träningsinspiration? Testa Emmas 7 favoritövningar 

3 Tips från Emma:

  1. Vinkla ut knäna i alla övningar utom marklyften. När du gör det aktiverar du rumpan och kan använda de musklerna ordentligt.
  2. Var inte rädd för övningar där stora delar av kroppen aktiveras. Då kan du köra bara tre övningar och vara helt slut och behöver inte så mycket mer utrustning än en skivstång. 
  3. Slarva inte med rörlighetsträningen! Har du ett större rörelseomfång får du ut mer av rörelserna. Är du stel i höftböjarna till exempel kanske du bara kan göra 60% av rörelsen mot om du hade haft bättre rörlighet. 

Övning 1: Utfallsgång med kettlebells

utfallsgång

Emma säger: Du vet säkert redan hur man gör utfallssteg, men har du testat den här varianten? När du vinklar upp armbågarna och bär kettlebells framför dig så som jag gör på bilden händer massa saker i kroppen. Du måste koppla på magen för att upprätthålla positionen, du får in mer luft i lungorna och det motverkar svank och kurvatur i ryggen. Det i sin tur kommer göra att du på ett naturligt sätt kan ta i mer med rumpan. Det blir inte lika tungt som om du har skivstång på axlarna, men det är inte viktens belastning som är det viktiga, utan var du lägger belastningen. Här kommer det ta ordentligt i sätet!  

Övning 2: Sumo goblet squats

sumbo goblet squats

Emma säger: Stå brett isär med fötterna och vinkla ut tårna lite. Vänd upp och ned på en kettlebell och håll den framför dig. Även den här övningen gör att du använder din inre core på ett bättre sätt än vid många andra benövningar där du har tyngden på axlarna. Tyngdpunkten i kroppen ska vara bakåt. Tänk dig att det blåser på dig framifrån. Håll nacken neutral, dra in den lite. I övningen vill du driva med höften, som om du gör ett höftlyft, även om det är en flerledsövning. 

Övning 3 & 4: EnbeNTA rumänska raka marklyft – två variationer 

enbens

Emma säger: Den här övningen kan du testa att göra både med skivstång och med hantlar. Tyngden ska vara bak på hälen. Luta dig framåt och gå inte längre ned med stången eller hantlarna än din rörlighet klarar av. Sträcker det alldeles för mycket får du vända tidigare eller böja knät på ståbenet. Driv sedan rörelsen med höften och pressa fram rumpan på vägen upp. Viktigt är att se skillnanden mellan den här övningen och ett knäböj, här är det bara höftleden som ska böja och sträcka.

enbens marklyftSamma övning men med skivstång i stället för hantlar. Kör det du gillar bäst!

Övning 5: Frontböj 

frontböj

Emma säger: Många hatar den här övningen, men den är så himla bra! Ben, rumpa och core får jobba lite extra här. Att du får upp överkroppen gör att du inte kan tappa båltrycket, eftersom du tvingas använda det hela tiden. Jag brukar låta stången vila på axlarna och sen för jag upp armbågarna så långt det går. Blicken ska vara rakt fram, tyngden på hälarna och så ska du hålla neutralt bäcken när du sätter dig ned. Tänk på att låsa ut knä- och höftled synkroniserat samt att pressa fram höften på vägen upp. Det är bara underkroppen som ska vara i rörelse. Om du inte låser ut knä och höft samtidigt kommer du inte använda rätt muskler, och om du till exempel är orörlig och puttar bak rumpan så att rörelsen går ut i ländryggen, finns risk för ryggskott. 

Övning 6: Boxböj 

boxböj

Emma säger: Ha skivstången på ryggen och sätt dig ned i en knäböj tills rumpan kan landa på en bänk eller låda. När du sitter ner så nollställer du, resetar, lutar dig lite framåt och pressar dig upp genom att pressa fram höften. 

Övning 7: Sumomarklyft

sumomark

Emma säger: Stå brett isär med fötterna och tårna pekandes utåt. I bottenläget ska tyngdpunkten vara på hälarna, ryggen rak och magen påkopplad. Sedan pressar du dig igenom marken samtidigt som du skjuter fram höften och kommer upp stående. Jag tycker den här övningen är fenomenal, den kommer garanterat kännas ordentligt i rumpan. 

En vanlig träningsvecka för Emma

Måndag: Rygg, axlar och cardio

Tisdag: Lårdominant benpass, tungt

Onsdag: Axlar, armar, mage och cardio

Torsdag: Höftdominant benpass, tungt

Fredag: Vilodag med rörlighet och low intensity steady state (liss) cardio

Lördag: Lårdominant benpass, högreps

Söndag: Höftdominant benpass, högreps

LÄS MER:  

 Tillbaka

News Feed

Salomon ambassadör
Sport & träning

Här är våra outdoor-älskande ambassadörer

20 oct 2020
Cold rdy
Sport & träning

Längdskidåkaren Frida Karlsson om tävlingsstoppet och full fart framåt

16 oct 2020
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

16 sep 2020
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
magazine
Salomon ambassadör

Här är våra outdoor-älskande ambassadörer

De älskar att vara i naturen, väljer skogsstigen framför löpspåret och är hur härliga som helst. Här är våra tre nya outdoor-ambassadörer att inspireras av.

20 oct 2020
Sport & träning
Cold rdy

Längdskidåkaren Frida Karlsson om tävlingsstoppet och full fart framåt

Efter det plötsliga tävlingsstoppet står hon här starkare än någonsin, oerhört taggad på att skörda nya framgångar som skidåkare. Möt ett energiknippe och en inspirationskälla av rang.

16 oct 2020
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

16 sep 2020
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning