springa

Tankeknepen som gör löpningen lättare

Att ha rätt mental inställning gör löpningen lättare. Så här kan du få positivare tankar – och ett lättare löpsteg på köpet!

Löpcoachen Johanna Nilsson, som bloggar och coachar under under namnet , bor i Luleå men just i dag när Sportamore pratar med henne är hon uppe i Björkliden, som ligger nästan så långt upp i Sverige du kan komma, där vattnet ligger spegelblankt och fjällen väntar på att hon ska ut och springa.

I hennes jobb som löpcoach ingår inte bara att slipa på klienters löpsteg, utan mycket handlar om att lyckas ändra tankesätt och hitta glädjen i löpningen. Rätt mental inställning under en löptur gör hela upplevelsen av att springa bättre.

– Allting ska inte handla om tider och krav. Det är viktigt och fokusera på glädjen och efter de förutsättningar du har här och nu, säger Johanna Nilsson.

Spelar det någon roll vad jag tänker på när jag är ute och springer?

– Absolut! Om du har positiva tankar kan du få en bättre känsla under löppasset. Det du tänker är det du kommer att prestera. Försök att ha en positiv inställning även när det tar emot och visualisera delmål efter vägen, det är enormt viktigt, säger Johanna Nilsson.

Hur stor skillnad gör det om jag tänker positivt eller negativt?

– Väldigt stor, det finns vetenskapliga studier som visar hur det fysiska och det psykiska händer ihop. Om du inte mår bra psykiskt kommer du inte kunna prestera maximalt fysiskt. Oavsett vilken typ av situation du befinner dig i kan du få mer energi i stunden om du anstränger dig för att tänka positivt och övertalar dig själv om att du kommer klara den här utmaningen på ett jättebra sätt.

Du tävlar ju på elitnivå, är det här något du upplevt själv?

– Ja, jag har haft maror där jag inte lyckats hitta den där positiva känslan och då har jag inte heller kunnat prestera på topp. Under lopp där jag verkligen tänkt positivt och satt upp delmål i huvudet, som att springa förbi en kompis längs banan som hejar på mig, har jag automatiskt haft mer energi. Det mycket viktigare än man tror.

Har du något specifikt tankeknep att bjuda på?

– Gå in i dig själv. Lyssna på hjärtslagen och andningen. Känns andningen för ytlig och pulsen för hög, så dra ned på farten och försök hitta en bättre känsla i löpningen. När du gör det lugnar hela systemet ned sig, vilket kommer hjälpa dig att kunna tänka positivare tankar. Du kan också tänka på någon som betyder mycket för dig, tror på dig, eller väntar på dig efter loppet. Någon som finns där i både med- och motgång. Det brukar hjälpa mig att få ut lite mer när det går tungt, för det kommer ju både toppar och dalar.

Vad är ett vanligt misstag?

– Att springa för fort för tidigt under passet, så att hela löppasset blir en plåga. Det finns en tid för allt, ibland tränar du lugnt och ibland tränar du hårt, men gör det smart. Ibland kanske man inte ska tänka så mycket, utan vara i nuet och bara släppa allt. Känn efter.

Är vanligt att ha problem med inställningen?

– De flesta tvivlar någon gång på sin egen kapacitet och undrar om man räcker till och klarar av en viss utmaning. Därför brukar jag tipsa mina kunder som ska börja med löpning att de inte ska sätta en för hög nivå utan tillåta sig själv att låta det gå långsamt i början. Alla behöver ta sig igenom nybörjarfasen och gör man det på rätt sätt kommer man ut starkare på andra sidan jämfört med om man maxar från början och får det kräkjobbigt – då kommer man inte vilja springa igen. Tycker du inte om att springa kommer du inte kunna utvecklas, så våga bromsa i början.

johanna
Löparen Johanna Nilsson har rätt inställning!

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

3 dagar sedan
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

11 dec 2017
HIIT WORKOUT PT2
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

08 dec 2017
Nike HIIT
Sport & träning

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

07 dec 2017
Salomon.png
Sport & träning

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

07 dec 2017
les mills barre
Sport & träning

Nu kan du träna barre med Les Mills!

06 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
magazine
Booty burn

6 rumpövningar med gummiband

Om du vill att det ska bränna i din booty gör du rätt i att plocka fram gummibandet. Här visar PT:n Charlotte Beijer sex övningar som får det att svida i sätesmusklerna.

Sport & träning
2xu

Så lyckas du med mörkerlöpningen

Mörka kvällar är inget hinder för löpning. Upplev den magiska känslan som bara kan uppstå under en löptur med pannlampa i skogen! Här är bästa tipsen från experten.

Sport & träning
Gravidträning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

Svårt att veta hur du ska träna när du är gravid? PT:n Julia Manninen har satt ihop ett tufft träningspass som funkar superbra även med en kula på magen.

Sport & träning
4594670640_IMG_3554.jpg

HIIT-passet som garanterar en svettfest

Hur firar man in 2018 på bästa sätt? Med ett svettigt träningspass, så klart! Så här såg det ut när vi tränade in det nya året med PT:n Charlotte Beijer och Nike.

Sport & träning
Lovisa Sandström.png

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

Här är de – tipsen och knepen som gör 2018 till ett vinnande träningsår!

Sport & träning
Tekniktips

3 tekniktips inför Vasaloppet

Oavsett om du hårdsatsar inför Vasaloppet 2018 eller främst motionsåker har du allt att vinna på att ta till dig de här tre tekniktipsen.

Sport & träning
HIIT_Charlotte Beijer

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

Tredje och sista delen i vår HIIT-serie bjuder på tre jobbiga övningar, inklusive en variant av burpees. PT:n Charlotte Beijer visar hur det ser ska se ut!

Sport & träning
Alpint

Vägen till Vasan – så ska du träna!

Är du en av de nästan 16 000 personer som anmält sig till Vasaloppet 2018 är det hög tid att börja träna! PT:n och längdentusiasten Julia Månsson vet hur du ska gå tillväga.

Sport & träning
slytech

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

Var på den säkra sidan om olyckan är framme i skidbacken. Slytech gör de bästa skydden för ryggen!

Sport & träning
_41A1496.jpg

Så ska du klä dig när du åker längd

Snart är längdskidåkningssäsongen äntligen igång! Personliga tränaren och längdentusiasten Julia Månsson ger sina bästa tips på hur du ska klä dig i spåret.

Sport & träning
HIIT WORKOUT PT2

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del två i vår HIIT-serie med Charlotte Beijer bjuder på wall climbs, tuck jumps och allas favoritövning: burpees!

Sport & träning
Nike HIIT

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

Nu har du och en kompis chansen att fira in det nya året med ett svettigt HIIT-pass tillsammans med PT:n Charlotte Beijer och Nike. Här är allt du behöver veta för att tävla om en plats!

Sport & träning
Salomon.png

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

Om du letar efter ett par pjäxor till vinterns alpina äventyr, men är osäker på vilken modell som passar bäst är det här guiden för dig.

Sport & träning
les mills barre

Nu kan du träna barre med Les Mills!

Träna balans, styrka, stabilitet och rörlighet under 30 minuter på ett balettinspirerat sätt. Vi har testat nya Les Mills Barre!

Sport & träning
HIIT-Workout

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Merry X-mas!

Sport & träning