springa

Tankeknepen som gör löpningen lättare

Att ha rätt mental inställning gör löpningen lättare. Så här kan du få positivare tankar – och ett lättare löpsteg på köpet!

Löpcoachen Johanna Nilsson, som bloggar och coachar under under namnet , bor i Luleå men just i dag när Sportamore pratar med henne är hon uppe i Björkliden, som ligger nästan så långt upp i Sverige du kan komma, där vattnet ligger spegelblankt och fjällen väntar på att hon ska ut och springa.

I hennes jobb som löpcoach ingår inte bara att slipa på klienters löpsteg, utan mycket handlar om att lyckas ändra tankesätt och hitta glädjen i löpningen. Rätt mental inställning under en löptur gör hela upplevelsen av att springa bättre.

– Allting ska inte handla om tider och krav. Det är viktigt och fokusera på glädjen och efter de förutsättningar du har här och nu, säger Johanna Nilsson.

Spelar det någon roll vad jag tänker på när jag är ute och springer?

– Absolut! Om du har positiva tankar kan du få en bättre känsla under löppasset. Det du tänker är det du kommer att prestera. Försök att ha en positiv inställning även när det tar emot och visualisera delmål efter vägen, det är enormt viktigt, säger Johanna Nilsson.

Hur stor skillnad gör det om jag tänker positivt eller negativt?

– Väldigt stor, det finns vetenskapliga studier som visar hur det fysiska och det psykiska händer ihop. Om du inte mår bra psykiskt kommer du inte kunna prestera maximalt fysiskt. Oavsett vilken typ av situation du befinner dig i kan du få mer energi i stunden om du anstränger dig för att tänka positivt och övertalar dig själv om att du kommer klara den här utmaningen på ett jättebra sätt.

Du tävlar ju på elitnivå, är det här något du upplevt själv?

– Ja, jag har haft maror där jag inte lyckats hitta den där positiva känslan och då har jag inte heller kunnat prestera på topp. Under lopp där jag verkligen tänkt positivt och satt upp delmål i huvudet, som att springa förbi en kompis längs banan som hejar på mig, har jag automatiskt haft mer energi. Det mycket viktigare än man tror.

Har du något specifikt tankeknep att bjuda på?

– Gå in i dig själv. Lyssna på hjärtslagen och andningen. Känns andningen för ytlig och pulsen för hög, så dra ned på farten och försök hitta en bättre känsla i löpningen. När du gör det lugnar hela systemet ned sig, vilket kommer hjälpa dig att kunna tänka positivare tankar. Du kan också tänka på någon som betyder mycket för dig, tror på dig, eller väntar på dig efter loppet. Någon som finns där i både med- och motgång. Det brukar hjälpa mig att få ut lite mer när det går tungt, för det kommer ju både toppar och dalar.

Vad är ett vanligt misstag?

– Att springa för fort för tidigt under passet, så att hela löppasset blir en plåga. Det finns en tid för allt, ibland tränar du lugnt och ibland tränar du hårt, men gör det smart. Ibland kanske man inte ska tänka så mycket, utan vara i nuet och bara släppa allt. Känn efter.

Är vanligt att ha problem med inställningen?

– De flesta tvivlar någon gång på sin egen kapacitet och undrar om man räcker till och klarar av en viss utmaning. Därför brukar jag tipsa mina kunder som ska börja med löpning att de inte ska sätta en för hög nivå utan tillåta sig själv att låta det gå långsamt i början. Alla behöver ta sig igenom nybörjarfasen och gör man det på rätt sätt kommer man ut starkare på andra sidan jämfört med om man maxar från början och får det kräkjobbigt – då kommer man inte vilja springa igen. Tycker du inte om att springa kommer du inte kunna utvecklas, så våga bromsa i början.

johanna
Löparen Johanna Nilsson har rätt inställning!

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

5 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
magazine
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning