malin nylen

Testa Malin Nyléns löpintervaller

Vill du få upp flåset och bli snabbare i spåret är det viktigt att variera sträcka, underlag och intensitet i löpningen. Testa hälsoexperten Malin Nyléns favoritintervaller.

Malin Nylén är hälsopedagog, personlig tränare och tränar ungefär fem gånger i veckan, mest styrka, långa hundpromenader – och löpning. springer hon intervaller, eftersom det är så effektivt.  

– Att springa intervaller är ett enkelt sätt att boosta löpningen på. För mig som gillar utomhusträning och variation, är intervaller ett bra sätt att hissa motivationen. Tiden går dessutom snabbare när du delar in löpningen i etapper, säger Malin Nylén, som dessutom är , träningsexpert på Aftonbladet Wellness och författare av boken .

Intervaller kräver pannben. Hur pushar du dig själv?

– Med hjälp av pulserande musik i lurarna. Just nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för att orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken i stället för digitala siffror på löpbandets display. Efter ett intervallpass känns det som jag flyger. Den mentala kicken efter löpning är oslagbar!

Vilka löpintervaller tipsar du Sportamore magazines läsare om?

– Dessa två pass är återkommande för mig. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Vill jag ha färre moment väljer jag pass nummer två, 30-minutersrusher. Stretcha efter passet om du vill. Jag tycker det är skönt att sträcka ut efter träningen.

Malin Nyléns två favoritintervaller

1. Jogga, spring, rusha

Uppvärmning: – Jogga i treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. Håll igång tills du känner dig väl uppvärmd. Det är viktigt med uppvärmning för att hålla sig skadefri.

Löpintervaller: – Spring snabbt i en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Gör ett par sådana intervaller. Rusha sedan 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa fyra gånger. Rusha 15 sekunder och promenera 15 sekunder mellan rusherna. Upprepa sex gånger.

Nedvarvningsjogg: – Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Upprepa tre gånger. 

Totalt:
  • Jogga 2 x 3 minuter. Promenera raskt 3 minut mellan intervallerna. (12 min)
  • Spring snabbt 2 x 1 minut. Promenera 1 minut mellan intervallerna. (4 min)
  • Rusha 4 x 30 sekunder. Promenera 45 sekunder mellan intervallerna. (5 min)
  • Rusha 6 x 15 sekunder. Promenera 15 sekunder mellan intervallerna. (3 min)
  • Jogga lugnt 3 x 2 minuter.  Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)
Passet tar allt som allt 36 minuter att göra.

2. 30-minutersrusher

Uppvärmning: – Jogga tio minuter tills du känner dig ordentligt uppvärmd, detta för att minska skaderisken, och gör eventuellt en kort stretch.

Löpintervaller: – Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Nedvarvningsjogg: – Skaka loss och nedvarvningsjogga i fem minuter.

Totalt:
  • Uppvärmningsjogga i 10 minuter.
  • Rusha så snabbt du kan 10 x 30 sekunder, vila 45 sekunder mellan varje intervall.
  • Nedvarvningsjogga i 5 minuter.
Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.

malin nylen
Följ Malin Nyléns inspirerande Instagramkonto . Foto: Katriina Mäkinen

LÄS MER:
 Tillbaka

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
magazine
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Karlsson är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

03 jul 2020
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

29 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

29 jun 2020
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

29 jun 2020
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning