Cardio

Tisdag = cardio time!

Efter leg day kommer cardio – andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Under vinterhalvåret är det kanske inte så lockande att lämna soffan för joggingspåret, men inte mycket slår endorfinerna efter ett härligt cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer rekommenderar intervaller till dig som gärna skippar löprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv! 

– Oftast blir du mer motiverad när du har en viss tid att jobba efter. Speciellt om det är extra korta intervaller för då kan det kännas som att tiden går snabbare. Sedan kan du öka intervallerna och exempelvis lägga till fem sekunder extra inför varje cardiopass eller jobba efter att försöka slå tidigare tider eller hastigheter.

Det finns självklart de som inte tränar ren cardio överhuvudtaget, vilket i sig inte heller behöver vara någonting negativt.

– Det går såklart att träna upp sitt flås på andra sätt, exempelvis vid styrketräning med högreps. Personligen kan jag dock tycka att det bästa är att slänga in ett cardiopass en gång i veckan för att träna upp flåset ännu mer. Det kan vara positivt för den som älskar att styrketräna då det leder till att du orkar ännu mer på gymmet. Jag skulle personligen rekommendera kombinationen av styrketräning och cardio. De kompletterar varandra väl, säger Caroline Bauer.

Prova på Caroline Bauers cardiopass som e-sportaren Emilia Hult visar i videon nedan.

Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här: 

#1. Box taps | 30 sekunder x4

Den här övningen får verkligen pulsen att öka! 

Gör så här: Ta fram en bräda eller en låda, eller prova att utföra övningen mot en trappa. Hoppa sedan med alternerande ben mot ovandelen av brädan. Enbart tårna ska röra brädans kant innan du byter ben. Håll ett bra tempo och öka gärna tempot för ett ännu högre flås.

Du tränar: Kondition och explosivitet.

Tänk på: Att hålla ett bra tempo som du gärna successivt får öka. Utför övningen kontrollerat och spänn bålen.

#2. Mountain climbers | 30 sekunder x4

Övningen som utmanar bålen samtidigt som du får upp flåset rejält!

Gör så här: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Spänn magen och håll den spänd under hela övningen. Dra in ena knät mot bröstet och återgå till plankposition. Dra sedan in det andra knät mot bröstet och upprepa med alternerande knän under trettio sekunder.

Du tränar: Kondition, de raka och sneda magmusklerna samt höftböjaren. 

Tänk på: Att hålla spänna magen under hela övningen, håll ett bra tempo och öka gärna tempot för en högre puls.

#2. Squat jacks | 30 sekunder x4

Det här är en plyometrisk övning som hjälper dig med din explosivitet. 

Gör så här: Stå med raka ben aningen bredare än höftbrett och håll armarna längs med kroppen. Hoppa jämfota på plats tre till fyra gånger innan du hoppar ned i en bred squat samtidigt som du sträcker fram armarna framför kroppen. Hoppa upp explosivt och upprepa övningen i 30 sekunder.

Du tränar: Kondition, explosivitet, rumpa, ben, vader och core.

Tänk på: Att spänna magen och använd din explosivitet när du hoppar upp från squat-positionen. 

LÄS MER:

LÄS MER: 

 Tillbaka

News Feed

Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

1 dag sedan
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
magazine
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Här är bilderna från vår viktvästfest!

Vi på Sportamore bjöd in våra kvinnliga kunder till ett svettigt pass i viktväst från Abilica under ledning av supersystrarna Ida och Elin Kjos. Så här såg det ut!

Sport & träning
tennisracket

Guide: Köp nytt tennisracket

Storlek, vikt och material är de viktigaste sakerna att tänka på när du köper tennisracket. Vi hjälper dig att slå dig fram i racketdjungeln.

Sport & träning
Höstlöpning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

Sluta snora! Distanslöparen Joanna Swica förklarar hur valet av löparkläder håller dig frisk i höst.

Sport & träning
Mama_by_Blacc

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

Nu har du som är gravid möjligheten att vinna en månads personlig onlineträning genom appen StrongMom och ett träningskit från Blaccs mammakollektion!

Sport & träning
5DS_5363.jpg

Så tränar du som gravid

En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Det gäller bara att veta hur du ska träna! PT:n Tilda Loftin kan allt du vill veta om gravidträning.

Sport & träning
Running tjejmilen

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

Kom i loppform! Här är de bästa tipsen för en grym uppladdningsvecka inför Tjejmilen.

Sport & träning
sats 3D

Vi har testat 3D Strength

Styrka, balans och koordination. Vi har testat 3D-träning på Sats.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Den ultimata kompisträningen

Delad glädje är dubbel glädje – självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och din vän.

Sport & träning
Petra Månström

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

I en stressfylld vardag och prestationsfylld karriär behövs det avkopplande träning. Här är bokaktuella Petra Månströms bästa tips för smartare löpning.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

Glöm inte rörlighetsövningarna innan du beger dig ut på dagens löprunda. Här är Charlotte Kallas tre favoritstretcher!

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

Sport & träning
Ellen Bergström

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

Hon föredrar sneakers framför klackar, undviker gymmet och frontar Reebooks nya sportswear-kollektion. Vi tog ett hälsosnack med Ellen Bergström.

Sport & träning
Coretips_workout

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.

Sport & träning