Så kan du träna bort din stress

Stress är en naturlig del av livet och även om stress i sig inte är farligt, så är det inte bra att ständigt ligga på en hög stressnivå. Så här kan du sänka den med hjälp av träning. 

Att träning är bra för kroppen är ingen nyhet. Den påverkar oss fysiskt såväl som psykiskt, och vi mår bättre både på kort och lång sikt när vi tränar. Anders Hansen, läkare, psykiatriker och författare till boken Hjärnstark,  förklarar varför träning är bra för den psykiska hälsan och vilken träningsform som gör dig mest tolerant mot stress. 

– Stress är en reaktion på någonting som händer här och nu och som upplevs som ett hot, exempelvis om någon skäller på dig på jobbet. Ångest är en reaktion på någonting som inte är ett hot just nu, men som skulle kunna bli det. Exempelvis om du går och tänker på att du ”skulle kunna” bli utskälld på jobbet, säger Anders Hansen och fortsätter: 

– Men vid stress och ångest drar samma system i kroppen igång, HPA-axeln, vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol, stresshormoner. Det får hjärtat att slå snabbare och hårdare. 

Förr i tiden, när vi var på savannen och hotades av rovdjur, var vi tvinga att göra någonting åt det, som att springa därifrån eller gå in i en fight. Då slog hjärtat fortare och hårdare så att kroppen kunde utsöndra kortisol för att ge blod åt musklerna. Anders Hansen förklarar att samma system drar igång i dag när vi blir stressade över en dagishämtning: kroppen förbereder sig på strid. 

Är det farligt? 

– Nej, stress är inte farligt. Vi behöver stress i lagom doser för att kunna fungera. För våra förfäder var det nödvändigt att bli stressade för att kunna överleva mot exempelvis rovdjur. 

För våra förfäder var stress däremot mer övergående, medan vi i dag går runt med hög aktivitet i vårt stressystem under lång tid, månader och år. Och det tycks vissa människor – inte alla – ha en ökad sårbarhet för.

–  Vissa personer har en ökad känslighet för att utsättas för hög stressaktivitet. Det beror förmodligen till viss del av genetiska orsaker. Det är ingen slump att depression ofta kommer från en långvarig stress. En del av den psykiska ohälsan grundar sig troligen i att vi har utsatts för stress som inte är naturlig för oss. 

Stress 

Vad kan jag göra åt det här? 

– Ett förslag är fysisk aktivitet. Träning så som löpning är en typ av stress i sig vilket gör att kroppen utsöndrar kortisol under löprundan. Du får en högre stressnivå när du springer, men nivån sjunker lägre än utgångspunkten efter löprundan. Ju oftare du springer desto mindre kommer nivån att höjas under passet och desto mer kommer den att sjunka när du är klar. Det har även visats att du inte reagerar med en lika hög stressnivå över andra saker när du tränar regelbundet. 

Vad gör det här i det långa loppet? 

– Du vänjer kroppen vid stress så att du inte ska reagera lika starkt på stress. Det handlar om att bli mer tolerant. Stress är ett stort samhällsproblem och det är jättebra att lära sig tagga ned och använda sig av mindfulness, att försöka ta bort stressen. Men jag tror att det är omöjligt att ta bort det helt, vi måste lära oss att tåla stress bättre. Ett sätt att göra det är fysisk träning. 

Vilken typ av träningsform är mest effektiv mot stress? 

– Konditionsträning är den bästa. Styrketräning har effekt på hjärnan och minskar stress, men inte lika omfattande som konditionsträning. Jag skulle absolut inte säga att det är fel att träna styrketräning, men ur ett stressperspektiv bör man lägga in konditionsträning lite då och då. Det blir som att du skapar ett ”mentalt underhudsfett” mot stress. 

Hur ofta måste jag träna för att se effekt? 

– Allt är bättre än inget, så fem minuters promenad är bättre än ingen promenad alls. Genom fysisk träning syresätter du hjärnan som får 20 procent mer blod när du rör på dig än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Om du vill göra allt du kan ur ett stressperspektiv bör du springa tre gånger i veckan i minst 30 minuter per gång. Du ska bli svettig och andfådd. Mer än så ger ingen extra effekt mot stress. Men som sagt, all träning är bättre än ingen. 

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

6 dagar sedan
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
Leg day
Sport & träning

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

19 oct 2017
Shine on pack
Sport & träning

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

18 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & träning

3 tips för löpning i kallt väder

18 oct 2017
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

13 oct 2017
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
magazine
Bättre hållning

Så tränar du upp en bättre hållning

Att stillasittande kontorsjobb och surfplattor har ett dåligt inflytande på hållningen är ingen nyhet. Så här kan du träna upp din ståtlighet!

Sport & träning
VM-bollar

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

Nu är den nya VM-bollen Telstar 18 här och vi passar på att lista alla gångna klassiker. Hur många kommer du ihåg?

Sport & träning
VM-bollen

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

Med en hyllning till Adidas första världscupfotboll och ett inbyggt chip (!) säger vi hej till Telstar 18, matchbollen som kommer att avgöra VM 2018.

Sport & träning
Träna

4 övningar som testar hur stark du är

Go hard or go home! Fira Singles Day den 11/11 med en tuff single rep-workout, som sätter styrkan på prov. Dags att maxa!

Sport & träning
Hoppa dig i toppform

Video: Hoppa dig i toppform

Vad har boxare, Victoria’s Secret-modeller och CrossFit-eliten gemensamt? Jo, de alla hoppar hopprep.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
styrketräning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

Få kvinnor vet att mensen kan bli en tillgång vid träning – om du vet när du ska träna vad. Forskaren förklarar hur och varför du kan periodisera din styrketräning efter menscykeln.

Sport & träning
Springa barfota

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

Löpcoachen Sanna Heds bästa tips på nedvarvning efter löprundan är att jogga barfota – här är anledningen till varför!

Sport & träning
Löpteknik

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

Små justeringar i löpsteget spelar stor roll för resultatet. Löpcoachen Sanna Hed visar hur du får ett så ekonomiskt löpsteg som möjligt.

Sport & träning
cecilia braekhus

Vem vinner supermatchen?

På lördag smäller det: Sveriges och Norges bästa boxare tävlar mot varandra. Gör dig redo för det ultimata girl power-mötet i matchen mellan Mikaela Laurén och Cecilia Braekhus.

Sport & träning
Leg day

Dags för leg day – övningarna som kör slut på benen

Trött på vanliga squats? Med hjälp av en skivstång kan även de enklaste benövningarna ge nytändning. Här är det ultimata benprogrammet!

Sport & träning
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer testar Nikes glittriga nyheter

PT:n Charlotte Beijer testar Nikes nya träningskläder från Shine on pack med ett svettigt tabata-pass som får det att bränna i magen.

Sport & träning
iStock-478002916.jpg

3 tips för löpning i kallt väder

Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.

Sport & träning
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning