extremfabriken

Träna inför hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Men här kan du toppa formen inför nästa års hinderbanor och bli vass på Ninja warrior-banan. Vi har testat!

Att klättra, hoppa och svinga dig medan du springer ett hinderbanelopp är inte bara en av de roligaste sakerna du kan göra – det är även ett utmanande kraftprov. Nu finns möjligheten att träna inför nästa års lopp inomhus.

I Kallhäll i Järfälla utanför Stockholm har Pelle Eriksson och Michael Ahlström byggt upp vad som liknar ett lekland för vuxna. Inuti en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

– Här kan du träna alla typer av funktionell träning som inte har med ett vanligt gym att göra. Vi kommer att bygga om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson. 

pelle
Pelle Eriksson framför Extremfabrikens monkeybars. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan. 

Hur vältränad måste jag vara för att kunna träna här?

– Inte alls. Vi riktar oss till alla – barn, vuxna och seniorer. Det är bara upp till dig själv hur mycket du klarar av. Alla kan komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den äldsta som tränar här i dag är 62 år. 

Vilket hinder är svårast?

– Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) och den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-banan. Men de flesta andra hinder på banorna kan du klara av med lite träning och greppstyrka. 

Om jag inte har möjlighet att åka och träna på Extremfabriken, var kan jag träna hinderbanor då?

– Du kan träna på ett utomhusgym eller, ännu bättre, stick ut och spring i skogen. Skogen är det bästa substitutet eftersom där finns alla hinder naturligt. Det vi har gjort här är att vi tagit utomhusträningen och planterat den inomhus. 

Om jag tränar här, blir jag stark och snabb då?

– Ja, och det går väldigt fort. Du får så mycket upplevelse och variation här att det är lätt att glömma att du tränar och får mycket fysisk aktivitet. 

Läs mer om Extremfabriken .

Så här var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET: 

Hinderbaneexperten Sara Öhman har sprungit loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Det här tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.  

sara öhman
Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan. 

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

– Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Fördelen med att ha hinder utomhus är att de kan byggas så mycket större men jag tycker ändå att Extremfabriken hade lyckats väldigt bra i att bygga hindren och fånga känslan.

Vad var bäst med banan?

– Att kunna nöta ett hinder flera gånger! Bra för teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var riktigt givande att kunna intervallträna på några av hindren. 

Behöver jag komplettera med annan träning om jag ska springa hinderbanelopp?

– Ja, som komplement till Extremfabrikens hinderbana (eller liknande hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får inte riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra. 

Vilket hinder var roligast?

– Rampen! Det är något som är svårt att klara väl på plats på ett OCR-lopp, men som var roligt att nöta på Extremfabriken. Jag tyckte även att det var riktigt skoj att trassla mig över nätet. Det krävs nog många timmar där för att bli riktigt smidig.

Tuffaste utmaningen då?

– Irish table. Helt klart. Den ständiga rivalen! 

Fick du träningsvärk?

– Ja, mest armar och mage! När du arbetar med hela kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Magazines reporter Emma Björkman har aldrig sprungit ett hinderbanelopp. Så här upplevde hon banan. 

emma
Det finns ofta olika sätt att ta sig över och förbi hindren. Emma Björkman testar att rulla över nätet.

Vad var bäst?

– Variationen, att alla hinder var så olika. Var det något hinder som jag inte klarade så var det inte långt till nästa hinder, som skiljde sig från det förra. Det gjorde det lätt att hålla uppe motivationen under hela banan.  

Hur svårt var det?

– Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flera hinder klarade jag efter att ha testat dem ett par gånger och det var en riktigt härlig endorfinkick. Medan andra mer teknikkrävande hinder, som monkey bar och repklättring, förblir ett framtida mål.

Vilket hinder var roligast?

– Rampen! Jag försökte ta mig upp för den 12 gånger innan jag till slut lyckades. 

Hade du träningsvärk dagen efter?

– Om jag hade. Jag hade ont lite överallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Och en del blåmärken på armarna. 

Tips till andra nybörjare som vill testa banan?

– Be om en instruktion till hindren så att du vet hur du förväntas ta dig över dem. Ge inte upp om du inte klarar ett hinder första eller femte gången. Och ha oömma träningskläder. 

 Tillbaka

News Feed

padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

3 dagar sedan
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

4 dagar sedan
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

6 dagar sedan
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
magazine
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

3 dagar sedan
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

4 dagar sedan
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Karlsson är elitlöpare och har svar på det mesta!

6 dagar sedan
Sport & träning
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

03 jul 2020
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

29 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

29 jun 2020
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

29 jun 2020
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning
header axlar

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

Varför växer inte axlarna, trots att du sliter dag ut och in i gymmet? Här är PT:ns bästa knep.

19 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

Ta din löpning till nya nivåer med rätt typ av outfit och tillbehör! Så här kittar sig löparencoachen inför intervaller, långpass och mysjogg.

17 jun 2020
Sport & träning
Rehband

Allt du vill veta om din meniskskada

Menisken i ditt knä kan ta skada av vridningar, vacklingar och kraftiga stötar, men ofta kommer en meniskskada inte ensam. Läs mer här!

16 jun 2020
Sport & träning
golfboll

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

Nybörjare på greenen? Lär dig allt om vilken golfboll du ska köpa!

16 jun 2020
Sport & träning
enbensmark

Behåll träningsmotivationen under semestern

Många har svårt att hitta inspiration till att träna på semestern. Lär dig pt:ns bästa knep!

09 jun 2020
Sport & träning
Giro8.jpg

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

Cykling är en superhärlig och rolig sport. Men hur ska du veta vilka cykelskor som maxar upplevelsen? Vi har tagit hjälp av en expert från Giro!

09 jun 2020
Sport & träning