extremfabriken

Träna inför hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Men här kan du toppa formen inför nästa års hinderbanor och bli vass på Ninja warrior-banan. Vi har testat!

Att klättra, hoppa och svinga dig medan du springer ett hinderbanelopp är inte bara en av de roligaste sakerna du kan göra – det är även ett utmanande kraftprov. Nu finns möjligheten att träna inför nästa års lopp inomhus.

I Kallhäll i Järfälla utanför Stockholm har Pelle Eriksson och Michael Ahlström byggt upp vad som liknar ett lekland för vuxna. Inuti en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

– Här kan du träna alla typer av funktionell träning som inte har med ett vanligt gym att göra. Vi kommer att bygga om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson. 

pelle
Pelle Eriksson framför Extremfabrikens monkeybars. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan. 

Hur vältränad måste jag vara för att kunna träna här?

– Inte alls. Vi riktar oss till alla – barn, vuxna och seniorer. Det är bara upp till dig själv hur mycket du klarar av. Alla kan komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den äldsta som tränar här i dag är 62 år. 

Vilket hinder är svårast?

– Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) och den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-banan. Men de flesta andra hinder på banorna kan du klara av med lite träning och greppstyrka. 

Om jag inte har möjlighet att åka och träna på Extremfabriken, var kan jag träna hinderbanor då?

– Du kan träna på ett utomhusgym eller, ännu bättre, stick ut och spring i skogen. Skogen är det bästa substitutet eftersom där finns alla hinder naturligt. Det vi har gjort här är att vi tagit utomhusträningen och planterat den inomhus. 

Om jag tränar här, blir jag stark och snabb då?

– Ja, och det går väldigt fort. Du får så mycket upplevelse och variation här att det är lätt att glömma att du tränar och får mycket fysisk aktivitet. 

Läs mer om Extremfabriken .

Så här var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET: 

Hinderbaneexperten Sara Öhman har sprungit loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Det här tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.  

sara öhman
Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan. 

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

– Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Fördelen med att ha hinder utomhus är att de kan byggas så mycket större men jag tycker ändå att Extremfabriken hade lyckats väldigt bra i att bygga hindren och fånga känslan.

Vad var bäst med banan?

– Att kunna nöta ett hinder flera gånger! Bra för teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var riktigt givande att kunna intervallträna på några av hindren. 

Behöver jag komplettera med annan träning om jag ska springa hinderbanelopp?

– Ja, som komplement till Extremfabrikens hinderbana (eller liknande hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får inte riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra. 

Vilket hinder var roligast?

– Rampen! Det är något som är svårt att klara väl på plats på ett OCR-lopp, men som var roligt att nöta på Extremfabriken. Jag tyckte även att det var riktigt skoj att trassla mig över nätet. Det krävs nog många timmar där för att bli riktigt smidig.

Tuffaste utmaningen då?

– Irish table. Helt klart. Den ständiga rivalen! 

Fick du träningsvärk?

– Ja, mest armar och mage! När du arbetar med hela kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Magazines reporter Emma Björkman har aldrig sprungit ett hinderbanelopp. Så här upplevde hon banan. 

emma
Det finns ofta olika sätt att ta sig över och förbi hindren. Emma Björkman testar att rulla över nätet.

Vad var bäst?

– Variationen, att alla hinder var så olika. Var det något hinder som jag inte klarade så var det inte långt till nästa hinder, som skiljde sig från det förra. Det gjorde det lätt att hålla uppe motivationen under hela banan.  

Hur svårt var det?

– Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flera hinder klarade jag efter att ha testat dem ett par gånger och det var en riktigt härlig endorfinkick. Medan andra mer teknikkrävande hinder, som monkey bar och repklättring, förblir ett framtida mål.

Vilket hinder var roligast?

– Rampen! Jag försökte ta mig upp för den 12 gånger innan jag till slut lyckades. 

Hade du träningsvärk dagen efter?

– Om jag hade. Jag hade ont lite överallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Och en del blåmärken på armarna. 

Tips till andra nybörjare som vill testa banan?

– Be om en instruktion till hindren så att du vet hur du förväntas ta dig över dem. Ge inte upp om du inte klarar ett hinder första eller femte gången. Och ha oömma träningskläder. 

 Tillbaka

News Feed

Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

3 dagar sedan
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

6 dagar sedan
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
Albin Ekdal
Sport & träning

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

13 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & träning

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

11 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

06 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & träning

Så springer du snabbare utan att träna mer

05 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – fokus överkropp

31 may 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & träning

Lemurerna tippar fotbolls-VM 2018

28 may 2018
charlotte kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Så hittar du tävlingsinstinkten

23 may 2018
SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

21 may 2018
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
magazine
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

Känns det motigt att få löpningen gjord? Här är tankeknepen från Charlotte Kalla som får dig att vilja snöra på dig löparskorna på studs.

Sport & träning
VM 2018

VM-medaljerna som borde delas ut

På söndag avgörs det om Frankrike eller Kroatien tar guld i VM 2018. Men vi har bjudits på en hel del skratt och gråt som är värt att nämna. Här är VM-medaljerna vi vill dela ut!

Sport & träning
VM 2018

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

På söndag är det äntligen dags för finalen i fotbolls-VM 2018. Oavsett om du hejar på Frankrike eller Kroatien har vi tipsen som ger den rätta stämningen.

Sport & träning
Löpartips

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

Tips från experter i all ära, men vanliga löpare har också en del ess i rockärmarna. Här är ERA bästa knep för en lyckad sommar i spåret!

Sport & träning
pischa

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

På sommaren tycker många att vin lockar mer än workouts och får svårt att få till träningen. Då kan de behöva de här tipsen från coachen.

Sport & träning
oooaw

Inbjudan till Sportamore After Run

Välkommen på årets största efterfest! Vi bjuder in till Sportamore After Run efter Tjejmilen 2018 – här är allt du behöver veta.

Sport & träning
Ida B Olsson

5 bästa löptipsen för sommaren

Oavsett om benen är fulla med spring eller om du får tvinga på dig löparskorna är känslan efter en löprunda underbar. Här är Ida B Olssons bästa tips för att göra sommarlöpningen så härlig som möjligt.

Sport & träning
Neymar Jr

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

Med bara tre steg kan du lära dig att finta bort motståndarna likt fotbollsstjärnan Neymar Jr. Supertvillingarna i Skilltwins visar dig hur!

Sport & träning
header

Allt du behöver för ditt hemmagym!

Glöm dyra maskiner som samlar damm i källaren. Med några få, prisvärda produkter kan du få ett superbra hemmagym. Kända PT:n Jonathan Fagerlund guidar dig rätt.

Sport & träning
padelracket

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

Ska du köpa nytt padelracket och vill veta vilket som är bäst i test? Vår padelexpert hjälper dig!

Sport & träning
10 minuters träningspass

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

Vill du köra ett effektivt träningspass på 10 minuter? Få upp pulsen tillsammans med PT:n Jonathan Fagerlund med de här helkroppsövningarna!

Sport & träning
iStock-599489564.jpg

Allt du vill veta om inlines

Att åka inlines är både kul och riktigt bra träning. Här är allt du behöver veta om hur du rullar fram på bästa vis.

Sport & träning
Albin Ekdal

Albin Ekdal: Så går det för Sverige i VM

VM-febern är ett faktum! Här berättar Albin Ekdal allt om Sveriges chanser, svenska folkets krav och hur mycket han egentligen kan om Ryssland.

Sport & träning
Charlotte Kalla styrkeövningar

Charlotte Kalla tipsar: Bästa övningarna för bålen

Med en stark bål blir du en bättre löpare. Här är videon med Charlotte Kallas bästa magövningar.

Sport & träning
Hemmaträning Jonathan Fagerlund

Video: Hemmaträning på 10 minuter – ben och rumpa

Hemmaträning har aldrig varit så kul som när du kan köra ett pass tillsammans med tränaren Jonathan Fagerlund. Klicka på videon och låt det brännas rejält i ben och rumpa!

Sport & träning