extremfabriken

Träna inför hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Men här kan du toppa formen inför nästa års hinderbanor och bli vass på Ninja warrior-banan. Vi har testat!

Att klättra, hoppa och svinga dig medan du springer ett hinderbanelopp är inte bara en av de roligaste sakerna du kan göra – det är även ett utmanande kraftprov. Nu finns möjligheten att träna inför nästa års lopp inomhus.

I Kallhäll i Järfälla utanför Stockholm har Pelle Eriksson och Michael Ahlström byggt upp vad som liknar ett lekland för vuxna. Inuti en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

– Här kan du träna alla typer av funktionell träning som inte har med ett vanligt gym att göra. Vi kommer att bygga om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson. 

pelle
Pelle Eriksson framför Extremfabrikens monkeybars. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan. 

Hur vältränad måste jag vara för att kunna träna här?

– Inte alls. Vi riktar oss till alla – barn, vuxna och seniorer. Det är bara upp till dig själv hur mycket du klarar av. Alla kan komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den äldsta som tränar här i dag är 62 år. 

Vilket hinder är svårast?

– Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) och den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-banan. Men de flesta andra hinder på banorna kan du klara av med lite träning och greppstyrka. 

Om jag inte har möjlighet att åka och träna på Extremfabriken, var kan jag träna hinderbanor då?

– Du kan träna på ett utomhusgym eller, ännu bättre, stick ut och spring i skogen. Skogen är det bästa substitutet eftersom där finns alla hinder naturligt. Det vi har gjort här är att vi tagit utomhusträningen och planterat den inomhus. 

Om jag tränar här, blir jag stark och snabb då?

– Ja, och det går väldigt fort. Du får så mycket upplevelse och variation här att det är lätt att glömma att du tränar och får mycket fysisk aktivitet. 

Läs mer om Extremfabriken .

Så här var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET: 

Hinderbaneexperten Sara Öhman har sprungit loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Det här tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.  

sara öhman
Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan. 

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

– Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Fördelen med att ha hinder utomhus är att de kan byggas så mycket större men jag tycker ändå att Extremfabriken hade lyckats väldigt bra i att bygga hindren och fånga känslan.

Vad var bäst med banan?

– Att kunna nöta ett hinder flera gånger! Bra för teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var riktigt givande att kunna intervallträna på några av hindren. 

Behöver jag komplettera med annan träning om jag ska springa hinderbanelopp?

– Ja, som komplement till Extremfabrikens hinderbana (eller liknande hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får inte riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra. 

Vilket hinder var roligast?

– Rampen! Det är något som är svårt att klara väl på plats på ett OCR-lopp, men som var roligt att nöta på Extremfabriken. Jag tyckte även att det var riktigt skoj att trassla mig över nätet. Det krävs nog många timmar där för att bli riktigt smidig.

Tuffaste utmaningen då?

– Irish table. Helt klart. Den ständiga rivalen! 

Fick du träningsvärk?

– Ja, mest armar och mage! När du arbetar med hela kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Magazines reporter Emma Björkman har aldrig sprungit ett hinderbanelopp. Så här upplevde hon banan. 

emma
Det finns ofta olika sätt att ta sig över och förbi hindren. Emma Björkman testar att rulla över nätet.

Vad var bäst?

– Variationen, att alla hinder var så olika. Var det något hinder som jag inte klarade så var det inte långt till nästa hinder, som skiljde sig från det förra. Det gjorde det lätt att hålla uppe motivationen under hela banan.  

Hur svårt var det?

– Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flera hinder klarade jag efter att ha testat dem ett par gånger och det var en riktigt härlig endorfinkick. Medan andra mer teknikkrävande hinder, som monkey bar och repklättring, förblir ett framtida mål.

Vilket hinder var roligast?

– Rampen! Jag försökte ta mig upp för den 12 gånger innan jag till slut lyckades. 

Hade du träningsvärk dagen efter?

– Om jag hade. Jag hade ont lite överallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Och en del blåmärken på armarna. 

Tips till andra nybörjare som vill testa banan?

– Be om en instruktion till hindren så att du vet hur du förväntas ta dig över dem. Ge inte upp om du inte klarar ett hinder första eller femte gången. Och ha oömma träningskläder. 

 Tillbaka

News Feed

petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

4 timmar sedan
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & träning

Stark utan vikter med street workout

4 dagar sedan
runn1ca
Sport & träning

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

10 oct 2017
Sandbags
Sport & träning

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & träning

Därför ska du träna med wrist wraps

09 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & träning

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

05 oct 2017
PT
Sport & träning

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

03 oct 2017
Booty
Sport & träning

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

26 sep 2017
kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

25 sep 2017
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

19 sep 2017
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
magazine
petra månström

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

Det går att springa utomhus året runt i nästan hela landet – om du vet hur du ska klä dig. Löpcoachen Petra Månström vet vilka plagg som gör även kyliga rundor riktigt sköna.

Sport & träning
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Stark utan vikter med street workout

Street workout är en utmanande träning inspirerad av parkour som gör dig sjukt starkt. Titta bara på populära Malin "Malle" Jansson!

Sport & träning
runn1ca

Så får Jannica Sigurdson ihop löpningen med en stressig vardag

Som ensamstående mamma med ett heltidsjobb kan det vara svårt att få tid till träningen. Men löparen Jannica Sigurdson lyckas med just det. Här är hennes bästa tips.

Sport & träning
Sandbags

Video: Så tränar du med Blaccs nya mjuka vikter

Glöm klumpiga vikter som kan skada golvet – det nya mjuka och smidiga träningsredskapet sandbags är perfekt för hemmagymmet.

Sport & träning
wrist wraps

Därför ska du träna med wrist wraps

Har du stela eller svaga handleder? Då kan wrist wraps vara en bra idé! Handledsstöd förenklar din träning och minskar belastningen.

Sport & träning
Kontorsnacke

5 stretcher för att undvika kontorsnacke

Har du ett kontorsarbete och klagar över smärta i nacken titt som tätt? Tips: Gör de här enkla stretcherna framför datorn.

Sport & träning
PT

Tuff utomhusträning för dig som hatar gymmet

Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.

Sport & träning
Booty

Rumpträning: 5 övningar som bygger volym

Boosta din booty med PT:n Mimmi Kapells 5 bästa övningar för en större och starkare rumpa! Bara titta på videon och gör likadant nästa gång du tränar.

Sport & träning
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning