Träna löpstyrka med effektiva övningar

Träna löpstyrka och få en kropp som orkar mer och är mindre drabbad av skador! Löpcoachen Oya Hanzén visar fyra övningar som gör jobbet. 

Lägg lite tid på att träna löpstyrka, och du kommer kunna håva in belöningen så fort löparsäsongen börjar! Att komplettera löpningen med styrketräning hjälper dig att hålla dig hel och förebygger överbelastningsskador. 
Löpacoachen Oya Hanzén har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen  i Norrköping där hon bor. Här visar hon fyra bra övningar för dig som vill träna upp din löpstyrka!

1. Höftböj på låda

FullSizeRender (6).jpgOya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! hittar du det snygga linnet och hittar du de sköna tightsen! 

Gör så här:
Stå med höger fot på ett trappsteg eller en låg step-up-bräda. Sänk vänster fot så att höger höft böjer sig nedåt. Tryck till med höger höft så att vänster fot kommer upp ovanför steget/lådan.

Antal: Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.

2. Benböj på ett ben

FullSizeRender (7).jpg

Gör så här: 
Stå på höger ben och sänk höfterna mot golvet med vänster ben utsträckt framför dig. Håll höger knä i linje med tårna under hela enbensknäböjet. När du kommit så djupt ned du kan med bibehållen kontroll trycker du dig upp till stående igen.

Antal: 10 repetitioner per ben. Gör 3 set.

3. Utfallssteg med viktplatta

FullSizeRender (9).jpgFölj Oya Hanzéns Instagramkonto ! Foto: Privat

Gör så här: Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Håll en fem kilo tung viktplatta på raka armar ovanför huvudet. Ta ett kliv framåt med ena benet så att du får 90 graders vinkel i knälederna. Knäet på det främre benet ska peka rakt framåt i samma linje som foten. Tryck sedan ifrån med det bakre benet så att du kliver tillbaka till utgångspositionen. Växla ben.

Antal: 10 repetitioner på varje ben. Gör 3 set.

4. Draken

FullSizeRender (8).jpg

Gör så här: Håll en viktplatta ovanför huvudet och ena benet lyft som på bilden. För viktplattan långsamt nedåt mot golvet i en lugn rörelse genom att tippa överkroppen framåt. Avsluta med plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.

Antal: 10 repetitioner med varje ben. Gör 3 set.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

18 timmar sedan
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

18 timmar sedan
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

1 dag sedan
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

1 dag sedan
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

4 dagar sedan
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

5 dagar sedan
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

6 dagar sedan
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

6 dagar sedan
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
magazine
Movement

Movement handlar om frihet

Träning som ger total frihetskänsla – Movement! Marcel och Lotta Henriksen jobbar med kroppens rörelser och menar att alla kan lära sig nya övningar, oavsett ålder.

Sport & träning
backintervaller

Därför ska du springa backintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Testa det här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!

Sport & träning
Backträning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.

Sport & träning
3d-träna som gravid

Övningar: 3D-träna så här som gravid

Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!

Sport & träning
träna som gravid

3D-träna som gravid!

Om det funkar för dig är det superbra om du kan fortsätta träna när du är gravid. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.

Sport & träning
Mia Peg Parnevik

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

Ladda upp inför Tjejmilen tillsammans med oss på Sportamore – och våra ambassadörer Mia och Peg Parnevik!

Sport & träning
craft

Craft levererar kläder till Tjejmilen

Nu teamar Craft Sportswear upp med oss på Sportamore, och levererar riktigt snygga kläder till Tjejmilen – så att du kan springa loppet med stil.

Sport & träning
afterrun

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

Ska du springa Tjejmilen? Då har vi en glad nyhet! Efter loppet bjuder vi på Sportamore på årets största tjejfest!

Sport & träning
trail

Börja springa trail!

Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.

Sport & träning
Trappträning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.

Sport & träning
Löpning Blacc

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

Har du milen i sikte och vill maximera din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.

Sport & träning
Hoppa studsmatta säkert

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

En studsmatta på tomten är i det närmsta obligatoriskt. Både barn och vuxna älskar att hoppa – så här gör ni det på ett säkert sätt.

Sport & träning
Löpning armar

Så ska du hålla armarna när du springer

Har du spring i benen men en tendens att få ont i kroppen under löprundan? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.

Sport & träning
Lopp och hinderbanor 2017

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

Sugen på att springa mitt i natten med hundratals likasinnade eller utmana dig själv i Sveriges tuffaste hinderbana? Dags att anmäla dig till senvårens och sommarens alla lopp.

Sport & träning
Världsrekord marathon

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

Under helgen ska tre av världens främsta distanslöpare försöka slå världsrekordet i maraton – under två timmar!

Sport & träning