Träna med kidsen

Experten Terese Alvéns bästa tips på hur du tränar tillsammans med ditt barn.

Terese Alvén, bakom bloggen , har skrivit , en bok som sprider träningsglädje till både barn och vuxna. (  kan du läsa en tidigare artikel om hur du ska prata med dina barn om träning.)

– Träna tillsammans med Tia är en barnbok som inspirerar till rörelseglädje för både barn och vuxna. Tanken är att den vuxna personen läser boken och för varje djur man träffar i boken gör man en särskild träningsövning ihop. Samtidigt lär barnen sig varför det är bra att vara snabb, stark, rörlig och så vidare. Allt utan pekpinnar och med mycket glädje. Jag vill aktivera barn som blir allt mer stillasittande och få dem att uppleva äventyr med kroppen i stället för att enbart se äventyr på en surfplatta, säger Terese Alvén.

Varför är det så bra att träna med barnen?

– Det blir en rolig stund för både barn och vuxna och allas hälsa förbättras, vi behöver alla få in mer vardagsmotion och träning. Vuxna är förebilder för barn, och om vi visar att vi tycker om att röra på oss smittar det förhoppningsvis av sig till barnen. Barn har mycket spring i benen men med surfplattor och annan teknik blir de lätt stillasittande, och för att de ska må bra både nu och i framtiden behöver de använda sina kroppar på olika sätt. Det går att träna överallt, göra lite här och där. Var lekfull och se träningsmöjligheterna tillsammans med barnen.

Vilken är den vanligaste frågan du får om träning med barn?

– Hur får man bort dem från surfplattan är vanligaste frågan. Mitt svar är att ge alternativ. Låt barnen välja vad de vill göra istället, utgå från barnens intresse: bollar, dans, klättring, springlekar? Även om de stretar emot i början, ge det ett par minuter så kommer de in i den rörliga leken och har glömt surfplattan. Om inte det funkar – använd surfplattan och dansa till youtube-klipp eller spela spel där kroppen används på olika sätt, exempelvis Wii-spel, kanske testa geocaching där du går på skattjakt och använder mobilen, kanske få in tävlingsmoment i den aktiva leken om det är det som triggar barnet på surfplattan. Jag tror att rörelse föder rörelse, så att använda tekniken för att få igång barnen kan vara ett första steg, sedan kanske de lättare kan släppa den tekniska utrustningen.

Tre övningar du kan göra med ditt barn

1. Grodhopp
grodhopp
Sitt som en groda och tryck ifrån framåt i ett hopp. Bra för explosivitet samt styrka i främst rumpa och ben. Foto: Jane Haglund

2. Kissande hunden
kissande hunden
Stå på alla fyra, spänn bålen och lyft ena benet åt sidan (som en hund som kissar). Bra för styrka, främst i rumpa. Foto: Jane Haglund

3. Katten
träna med tia
Stå på händer och knän. Pressa sedan upp rumpan mot taket, tänk att du är en katt som fräser. Bra för rörlighet. Foto: Jane Haglund


Ta med dig ditt barn på sportaktiviteten! 

Det går hur bra som helst att kombinera lek med barnet och en sport. Anpassa aktivitet efter årstid. 

Sommar: i form av exempelvis dykning eller vattenvolleyboll. 

Vår och höst: Någon typ av  så som tennis eller badminton. 

Vinter: så som friåkning eller bandy. 


 Tillbaka

News Feed

Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

3 dagar sedan
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

4 dagar sedan
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

5 dagar sedan
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

5 dagar sedan
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
_41A1496.jpg
Sport & träning

Så ska du klä dig när du åker längd

11 dec 2017
HIIT WORKOUT PT2
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

08 dec 2017
Nike HIIT
Sport & träning

Vinn ett träningspass med Nike för dig och en kompis!

07 dec 2017
Salomon.png
Sport & träning

Hitta rätt Salomon-pjäxa för just dig!

07 dec 2017
les mills barre
Sport & träning

Nu kan du träna barre med Les Mills!

06 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & träning

Så tränar du upp en bättre hållning

14 nov 2017
VM-bollar
Sport & träning

Så har VM-bollen sett ut genom tiderna

10 nov 2017
VM-bollen
Sport & träning

Så tycker landslaget om den nya VM-bollen

09 nov 2017
Träna
Sport & träning

4 övningar som testar hur stark du är

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & träning

Video: Hoppa dig i toppform

02 nov 2017
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2017
styrketräning
Sport & träning

Maxa träningen med hjälp av menscykeln

27 oct 2017
Springa barfota
Sport & träning

Därför ska du jogga barfota efter löprundan

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & träning

Video: Så effektiviserar du ditt löpsteg

24 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & träning

Vem vinner supermatchen?

20 oct 2017
magazine
Anna Dahlbom

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

Hon har tävlar i thaiboxning, tagit sig tillbaka från två hjärnblödningar och äger mer träningskläder än de flesta. Låt oss presentera Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom.

Sport & träning
skidor barn

Guide: Köpa skidor till barnen

Att få barnen att tycka om skidåkning och hitta rätt skidor till dem behöver inte vara svårt. Här är allt du behöver veta.

Sport & träning
Header

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

Sport & träning
Running men

Så kommer du igång med löpningen 2018

Känner du att löparskorna har stått och samlat damm lite för länge? Här är experttipsen som ger spring i benen!

Sport & träning
Crossfit wod

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

Världens starkaste kvinna Tia-Clair Toomey och CrossFit-atleterna Scott Panchik och Lukas Esslinger utmanar dig i en tuff WOD. Kan du klå dem?

Sport & träning
CrossFit games

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

Är. Du. Redo? CrossFit Open lurar runt hörnet och det är dags att lägga in en sista växel. Här är CrossFit-elitens bästa tips för dig som ska tävla.

Sport & träning
Core

Fredag = starkare core (utan sit ups)

I den avslutande delen av Fit in five lägg vi all fokus på vår core. Här är övningarna som får det att bränna i magen.

Sport & träning
charlottekalla

Sveriges OS-hopp 2018

De olympiska spelen drar äntligen igång den nionde februari. Här är grenarna där Sverige har störst medaljchans!

Sport & träning
Fit in five

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

Det är dags för den fjärde delen av Fit in five och vi tränar helkropp. Aktivera topp till tå i ett och samma pass, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Sport & träning
WOMENgym_01.jpg

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

Låt det nya året bli en nystart även på gymmet! Vi vet vilka träningsformer som är trendigast 2018.

Sport & träning
Fit in five

Onsdag = pumpa rygg & axlar

Mot starkare rygg och axlar – streamern Emilia Hult visat tre övningar som både bygger styrka och ger en bättre hållning.

Sport & träning
Cardio

Tisdag = cardio time!

Efter leg day kommer cardio – andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Sport & träning
Fit in five

Måndag = leg day!

Fem dagar, fem korta träningsprogram. E-sportaren Emilia Hult visar tuffa övningar hela veckan lång. Måndag betyder leg day!

Sport & träning
EmiliaHult

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

E-sportaren Emilia Hult har 150 000 följare på Twitch och 65 000 följare på Instagram. När hon inte streamar älskar hon att träna. Här är hennes mål för 2018.

Sport & träning
CrossFit

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

Fittest woman on earth, CrossFit games-grundaren och flera andra ur CrossFit-eliten ger sina bästa tips på hur du kommer igång med träningen 2018 (och håller i den!).

Sport & träning