Träna med kidsen

Experten Terese Alvéns bästa tips på hur du tränar tillsammans med ditt barn.

Terese Alvén, bakom bloggen , har skrivit , en bok som sprider träningsglädje till både barn och vuxna. (  kan du läsa en tidigare artikel om hur du ska prata med dina barn om träning.)

– Träna tillsammans med Tia är en barnbok som inspirerar till rörelseglädje för både barn och vuxna. Tanken är att den vuxna personen läser boken och för varje djur man träffar i boken gör man en särskild träningsövning ihop. Samtidigt lär barnen sig varför det är bra att vara snabb, stark, rörlig och så vidare. Allt utan pekpinnar och med mycket glädje. Jag vill aktivera barn som blir allt mer stillasittande och få dem att uppleva äventyr med kroppen i stället för att enbart se äventyr på en surfplatta, säger Terese Alvén.

Varför är det så bra att träna med barnen?

– Det blir en rolig stund för både barn och vuxna och allas hälsa förbättras, vi behöver alla få in mer vardagsmotion och träning. Vuxna är förebilder för barn, och om vi visar att vi tycker om att röra på oss smittar det förhoppningsvis av sig till barnen. Barn har mycket spring i benen men med surfplattor och annan teknik blir de lätt stillasittande, och för att de ska må bra både nu och i framtiden behöver de använda sina kroppar på olika sätt. Det går att träna överallt, göra lite här och där. Var lekfull och se träningsmöjligheterna tillsammans med barnen.

Vilken är den vanligaste frågan du får om träning med barn?

– Hur får man bort dem från surfplattan är vanligaste frågan. Mitt svar är att ge alternativ. Låt barnen välja vad de vill göra istället, utgå från barnens intresse: bollar, dans, klättring, springlekar? Även om de stretar emot i början, ge det ett par minuter så kommer de in i den rörliga leken och har glömt surfplattan. Om inte det funkar – använd surfplattan och dansa till youtube-klipp eller spela spel där kroppen används på olika sätt, exempelvis Wii-spel, kanske testa geocaching där du går på skattjakt och använder mobilen, kanske få in tävlingsmoment i den aktiva leken om det är det som triggar barnet på surfplattan. Jag tror att rörelse föder rörelse, så att använda tekniken för att få igång barnen kan vara ett första steg, sedan kanske de lättare kan släppa den tekniska utrustningen.

Tre övningar du kan göra med ditt barn

1. Grodhopp
grodhopp
Sitt som en groda och tryck ifrån framåt i ett hopp. Bra för explosivitet samt styrka i främst rumpa och ben. Foto: Jane Haglund

2. Kissande hunden
kissande hunden
Stå på alla fyra, spänn bålen och lyft ena benet åt sidan (som en hund som kissar). Bra för styrka, främst i rumpa. Foto: Jane Haglund

3. Katten
träna med tia
Stå på händer och knän. Pressa sedan upp rumpan mot taket, tänk att du är en katt som fräser. Bra för rörlighet. Foto: Jane Haglund


Ta med dig ditt barn på sportaktiviteten! 

Det går hur bra som helst att kombinera lek med barnet och en sport. Anpassa aktivitet efter årstid. 

Sommar: i form av exempelvis dykning eller vattenvolleyboll. 

Vår och höst: Någon typ av  så som tennis eller badminton. 

Vinter: så som friåkning eller bandy. 


 Tillbaka

News Feed

Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

2 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

6 dagar sedan
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

19 jul 2017
magazine
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning
Helena Falk

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

Dags för en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till högre höjder med hjälp av gymnastiska ringar!

Sport & träning