Träna med kidsen

Experten Terese Alvéns bästa tips på hur du tränar tillsammans med ditt barn.

Terese Alvén, bakom bloggen , har skrivit , en bok som sprider träningsglädje till både barn och vuxna. (  kan du läsa en tidigare artikel om hur du ska prata med dina barn om träning.)

– Träna tillsammans med Tia är en barnbok som inspirerar till rörelseglädje för både barn och vuxna. Tanken är att den vuxna personen läser boken och för varje djur man träffar i boken gör man en särskild träningsövning ihop. Samtidigt lär barnen sig varför det är bra att vara snabb, stark, rörlig och så vidare. Allt utan pekpinnar och med mycket glädje. Jag vill aktivera barn som blir allt mer stillasittande och få dem att uppleva äventyr med kroppen i stället för att enbart se äventyr på en surfplatta, säger Terese Alvén.

Varför är det så bra att träna med barnen?

– Det blir en rolig stund för både barn och vuxna och allas hälsa förbättras, vi behöver alla få in mer vardagsmotion och träning. Vuxna är förebilder för barn, och om vi visar att vi tycker om att röra på oss smittar det förhoppningsvis av sig till barnen. Barn har mycket spring i benen men med surfplattor och annan teknik blir de lätt stillasittande, och för att de ska må bra både nu och i framtiden behöver de använda sina kroppar på olika sätt. Det går att träna överallt, göra lite här och där. Var lekfull och se träningsmöjligheterna tillsammans med barnen.

Vilken är den vanligaste frågan du får om träning med barn?

– Hur får man bort dem från surfplattan är vanligaste frågan. Mitt svar är att ge alternativ. Låt barnen välja vad de vill göra istället, utgå från barnens intresse: bollar, dans, klättring, springlekar? Även om de stretar emot i början, ge det ett par minuter så kommer de in i den rörliga leken och har glömt surfplattan. Om inte det funkar – använd surfplattan och dansa till youtube-klipp eller spela spel där kroppen används på olika sätt, exempelvis Wii-spel, kanske testa geocaching där du går på skattjakt och använder mobilen, kanske få in tävlingsmoment i den aktiva leken om det är det som triggar barnet på surfplattan. Jag tror att rörelse föder rörelse, så att använda tekniken för att få igång barnen kan vara ett första steg, sedan kanske de lättare kan släppa den tekniska utrustningen.

Tre övningar du kan göra med ditt barn

1. Grodhopp
grodhopp
Sitt som en groda och tryck ifrån framåt i ett hopp. Bra för explosivitet samt styrka i främst rumpa och ben. Foto: Jane Haglund

2. Kissande hunden
kissande hunden
Stå på alla fyra, spänn bålen och lyft ena benet åt sidan (som en hund som kissar). Bra för styrka, främst i rumpa. Foto: Jane Haglund

3. Katten
träna med tia
Stå på händer och knän. Pressa sedan upp rumpan mot taket, tänk att du är en katt som fräser. Bra för rörlighet. Foto: Jane Haglund


Ta med dig ditt barn på sportaktiviteten! 

Det går hur bra som helst att kombinera lek med barnet och en sport. Anpassa aktivitet efter årstid. 

Sommar: i form av exempelvis dykning eller vattenvolleyboll. 

Vår och höst: Någon typ av  så som tennis eller badminton. 

Vinter: så som friåkning eller bandy. 


 Tillbaka

News Feed

Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

18 timmar sedan
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & träning

5 övningar med miniband att köra på semestern

23 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas knep som gör löpningen lättare

16 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

VM-medaljerna som borde delas ut

13 jul 2018
VM 2018
Sport & träning

Så får du rätt stämning i VM-finalen!

12 jul 2018
Löpartips
Sport & träning

Sportamore-läsarnas bästa löpartips

10 jul 2018
pischa
Sport & träning

Pischa: Så håller du uppe träningsmotivationen

06 jul 2018
oooaw
Sport & träning

Inbjudan till Sportamore After Run

05 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & träning

5 bästa löptipsen för sommaren

02 jul 2018
Neymar Jr
Sport & träning

Tutorial: Så lär du dig finta som Neymar Jr

28 jun 2018
header
Sport & träning

Allt du behöver för ditt hemmagym!

26 jun 2018
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & träning

Video: Hemmaträning på 10 minuter – helkroppsövningar

15 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & träning

Allt du vill veta om inlines

14 jun 2018
magazine
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning
Sportamore X Abilica-95.jpg

Här är bilderna från vår viktvästfest!

Vi på Sportamore bjöd in våra kvinnliga kunder till ett svettigt pass i viktväst från Abilica under ledning av supersystrarna Ida och Elin Kjos. Så här såg det ut!

Sport & träning
tennisracket

Guide: Köp nytt tennisracket

Storlek, vikt och material är de viktigaste sakerna att tänka på när du köper tennisracket. Vi hjälper dig att slå dig fram i racketdjungeln.

Sport & träning
Höstlöpning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

Sluta snora! Distanslöparen Joanna Swica förklarar hur valet av löparkläder håller dig frisk i höst.

Sport & träning
Mama_by_Blacc

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

Nu har du som är gravid möjligheten att vinna en månads personlig onlineträning genom appen StrongMom och ett träningskit från Blaccs mammakollektion!

Sport & träning
5DS_5363.jpg

Så tränar du som gravid

En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. Det gäller bara att veta hur du ska träna! PT:n Tilda Loftin kan allt du vill veta om gravidträning.

Sport & träning
Running tjejmilen

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

Kom i loppform! Här är de bästa tipsen för en grym uppladdningsvecka inför Tjejmilen.

Sport & träning
sats 3D

Vi har testat 3D Strength

Styrka, balans och koordination. Vi har testat 3D-träning på Sats.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Den ultimata kompisträningen

Delad glädje är dubbel glädje – självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och din vän.

Sport & träning
Petra Månström

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

I en stressfylld vardag och prestationsfylld karriär behövs det avkopplande träning. Här är bokaktuella Petra Månströms bästa tips för smartare löpning.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

Glöm inte rörlighetsövningarna innan du beger dig ut på dagens löprunda. Här är Charlotte Kallas tre favoritstretcher!

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

Det är mindre än en månad kvar till Tjejmilen. Här är Charlotte Kallas bästa tips för att toppa formen inför loppet!

Sport & träning
Ellen Bergström

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

Hon föredrar sneakers framför klackar, undviker gymmet och frontar Reebooks nya sportswear-kollektion. Vi tog ett hälsosnack med Ellen Bergström.

Sport & träning
Coretips_workout

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

En stark mage kan kännas ouppnåeligt oavsett hur många situps du bränner av på gymmet, men misströsta inte! Här är tipsen som ger en stabil core.

Sport & träning