Träna med kidsen

Experten Terese Alvéns bästa tips på hur du tränar tillsammans med ditt barn.

Terese Alvén, bakom bloggen , har skrivit , en bok som sprider träningsglädje till både barn och vuxna. (  kan du läsa en tidigare artikel om hur du ska prata med dina barn om träning.)

– Träna tillsammans med Tia är en barnbok som inspirerar till rörelseglädje för både barn och vuxna. Tanken är att den vuxna personen läser boken och för varje djur man träffar i boken gör man en särskild träningsövning ihop. Samtidigt lär barnen sig varför det är bra att vara snabb, stark, rörlig och så vidare. Allt utan pekpinnar och med mycket glädje. Jag vill aktivera barn som blir allt mer stillasittande och få dem att uppleva äventyr med kroppen i stället för att enbart se äventyr på en surfplatta, säger Terese Alvén.

Varför är det så bra att träna med barnen?

– Det blir en rolig stund för både barn och vuxna och allas hälsa förbättras, vi behöver alla få in mer vardagsmotion och träning. Vuxna är förebilder för barn, och om vi visar att vi tycker om att röra på oss smittar det förhoppningsvis av sig till barnen. Barn har mycket spring i benen men med surfplattor och annan teknik blir de lätt stillasittande, och för att de ska må bra både nu och i framtiden behöver de använda sina kroppar på olika sätt. Det går att träna överallt, göra lite här och där. Var lekfull och se träningsmöjligheterna tillsammans med barnen.

Vilken är den vanligaste frågan du får om träning med barn?

– Hur får man bort dem från surfplattan är vanligaste frågan. Mitt svar är att ge alternativ. Låt barnen välja vad de vill göra istället, utgå från barnens intresse: bollar, dans, klättring, springlekar? Även om de stretar emot i början, ge det ett par minuter så kommer de in i den rörliga leken och har glömt surfplattan. Om inte det funkar – använd surfplattan och dansa till youtube-klipp eller spela spel där kroppen används på olika sätt, exempelvis Wii-spel, kanske testa geocaching där du går på skattjakt och använder mobilen, kanske få in tävlingsmoment i den aktiva leken om det är det som triggar barnet på surfplattan. Jag tror att rörelse föder rörelse, så att använda tekniken för att få igång barnen kan vara ett första steg, sedan kanske de lättare kan släppa den tekniska utrustningen.

Tre övningar du kan göra med ditt barn

1. Grodhopp
grodhopp
Sitt som en groda och tryck ifrån framåt i ett hopp. Bra för explosivitet samt styrka i främst rumpa och ben. Foto: Jane Haglund

2. Kissande hunden
kissande hunden
Stå på alla fyra, spänn bålen och lyft ena benet åt sidan (som en hund som kissar). Bra för styrka, främst i rumpa. Foto: Jane Haglund

3. Katten
träna med tia
Stå på händer och knän. Pressa sedan upp rumpan mot taket, tänk att du är en katt som fräser. Bra för rörlighet. Foto: Jane Haglund
 Tillbaka

News Feed

pischa strindstedt
Sport & träning

Så tränar du med hund

2 dagar sedan
Movement
Sport & träning

Movement handlar om frihet

3 dagar sedan
backintervaller
Sport & träning

Därför ska du springa backintervaller

3 dagar sedan
Backträning
Sport & träning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

4 dagar sedan
3d-träna som gravid
Sport & träning

Övningar: 3D-träna så här som gravid

4 dagar sedan
träna som gravid
Sport & träning

3D-träna som gravid!

19 may 2017
Mia Peg Parnevik
Sport & träning

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

18 may 2017
craft
Sport & träning

Craft levererar kläder till Tjejmilen

17 may 2017
afterrun
Sport & träning

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

17 may 2017
trail
Sport & träning

Börja springa trail!

16 may 2017
Trappträning
Sport & träning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

15 may 2017
Löpning Blacc
Sport & träning

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

11 may 2017
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2017
Löpning armar
Sport & träning

Så ska du hålla armarna när du springer

09 may 2017
Lopp och hinderbanor 2017
Sport & träning

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

08 may 2017
Världsrekord marathon
Sport & träning

Se tre atleter utmana världsrekordet i maraton

05 may 2017
cykeltävling
Sport & träning

Elitcyklistens 5 bästa tips inför tävling

02 may 2017
cykel
Sport & träning

Så tränar du inför ett cykellopp

02 may 2017
golf
Sport & träning

Så slår du längre på golfbanan

27 apr 2017
terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
magazine
pischa strindstedt

Så tränar du med hund

Om du vill kombinera nytta med nöje ska du testa Pischa Strindstedts workout tillsammans med din vovve. Jobbigt för både fyr- och tvåbenta!

Sport & träning
Movement

Movement handlar om frihet

Träning som ger total frihetskänsla – Movement! Marcel och Lotta Henriksen jobbar med kroppens rörelser och menar att alla kan lära sig nya övningar, oavsett ålder.

Sport & träning
backintervaller

Därför ska du springa backintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Testa det här tuffa, effektiva och svettiga backintervallpasset!

Sport & träning
Backträning

Backträning med kettlebells – 4 övningar

Utomhusträning när den är som bäst. Spana in det svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.

Sport & träning
3d-träna som gravid

Övningar: 3D-träna så här som gravid

Om du är nyfiken på hur 3D-träning för gravida kan se ut kommer här lite inspiration. Testa dig fram, det går nästan inte att göra fel!

Sport & träning
träna som gravid

3D-träna som gravid!

Om det funkar för dig är det superbra om du kan fortsätta träna när du är gravid. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.

Sport & träning
Mia Peg Parnevik

Sportamore utmanar Mia och Peg Parnevik att springa Tjejmilen 2017

Ladda upp inför Tjejmilen tillsammans med oss på Sportamore – och våra ambassadörer Mia och Peg Parnevik!

Sport & träning
craft

Craft levererar kläder till Tjejmilen

Nu teamar Craft Sportswear upp med oss på Sportamore, och levererar riktigt snygga kläder till Tjejmilen – så att du kan springa loppet med stil.

Sport & träning
afterrun

Sportamore arrangerar After Run på Tjejmilen

Ska du springa Tjejmilen? Då har vi en glad nyhet! Efter loppet bjuder vi på Sportamore på årets största tjejfest!

Sport & träning
trail

Börja springa trail!

Traillöpning är stekhett. Här är proffset Emelie Forsbergs bästa tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare.

Sport & träning
Trappträning

7 träningsövningar du kan göra i en trappa

Vem säger att du behöver ett gym för att komma i form? Här är uteträningen som får det att bränna i benen.

Sport & träning
Löpning Blacc

7 träningstips för att klara längre distanser under löpningen

Har du milen i sikte och vill maximera din löpning? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.

Sport & träning
Hoppa studsmatta säkert

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

En studsmatta på tomten är i det närmsta obligatoriskt. Både barn och vuxna älskar att hoppa – så här gör ni det på ett säkert sätt.

Sport & träning
Löpning armar

Så ska du hålla armarna när du springer

Har du spring i benen men en tendens att få ont i kroppen under löprundan? Långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon förklarar vilken hållning du ska ha när du springer.

Sport & träning
Lopp och hinderbanor 2017

Sommarens lopp och hinderbanor 2017

Sugen på att springa mitt i natten med hundratals likasinnade eller utmana dig själv i Sveriges tuffaste hinderbana? Dags att anmäla dig till senvårens och sommarens alla lopp.

Sport & träning