joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Joakim Lagergren är bara 25 år, men har redan gjort sig ett namn på golfbanan. Han är en av Peak Performances golfambassadörer och under 2016 rankades han topp 6 på Europa-touren 3 gånger. I år vill han ännu mer och ser fram emot att leverera på hemmaplan under Nordea Masters 2017.

För att lyckas med det ligger han i hårdträning inte bara på rangen utan även på gymmet. Här är övningarna som ska ta honom till nya höjder.


Övning 1: Single Leg Romanian Deadlift To Heel Raise With Medicine Ball Variation


Den här övningen är superbra för golfare som vill förbättra koordinationen och strykan i kroppens bakre kedja, alltså rumpa, rygg och baksida lår. Du får samtidigt jobba med höfterna och balansen. Behöver du mer kraft, energi och styrka i din downswing är det här rätt övning för dig.

Gör så här: Stå på ett ben med något böjt knä så att du inte översträcker benet. Håll en medicinboll i båda händerna, armarna ska vara raka och starka genom hela övningen. Skicka bak höfterna så att du hamnar i en “flygplansposition”, håll ryggen neutral och aktivera dina skulderblad. Bollen tynger dig framåt, men måste absolut inte nudda marken.

Skjut fram höften igen genom att trycka ned hälen för att komma tillbaka till utgångsposition. När du kommer upp till stående position sträcker du upp bollen ovanför huvudet, håll dina armar nära öronen. Kom upp på tå och hitta balansen. Upprepa övningen.

Övning 2: Pistol Squat

Många är olika starka i höger och vänster sida i kroppen, vilket kan leda till smärta. Pistol squaten tränar ett ben i taget, vilket gör att du inte kan kompensera med den starkare sidan. Övningen är också perfekt för att inte bara aktivera de stora musklerna i benen, rumpan och coren, utan även de små stabiliserande musklerna, som kan ge dig bättre balans och precision i din sving.

Gör så här: Börja försiktigt, eftersom en pistol squat ställer högra krav på styrkan. Sätt dig först ned på en stol, sedan en längre bänk och så vidare, tills du kommer ned till golvet. Du kan också ta hjälp av att hålla i någon.

Börja ståendes med händerna utsträckta i axelhöjd (armarna fungerar som motvikt när du sätter dig ned). Sätt dig ned som att du skulle sätta dig ned på en stol. Under enbensknäböjet ska du försöka ha vikten på hälen hela tiden. Spänn coren och försök hålla balansen på vägen upp!

Övning 3: Medicine Ball Slams

Få en snabbare och kraftfullare sving samt bättre reaktionsförmåga med medicinbollskast. En funktionell styrkeövning som även får upp flåset!

Gör så här: Håll en medicinboll ovanför huvudet med raka armar. Kasta bollen så att den landar mellan dina fötter med så mycket kraft du kan. Fånga bollen efter studs och upprepa.

Använd höfterna och rumpan för att få upp bollen över huvudet igen och se till att hålla bollen nära kroppen hela tiden.

Övning 4: The Deadlift

Det finns ingen som inte borde göra göra deadlifts, eller marklyft som vi säger på svenska. Det är en av de mest grundläggande övningarna för både atleter och amatörer, golfare och de som aldrig går på green. Du får jobba med hela kroppens baksida och kommer snabbt märka att du blir starkare. Marklyft stärker med andra ord alla muskler som golfare använder i sin sving, och gör att du kan vara mer explosiv genom höfterna i din sving.

Gör så här: Stå höftbrett isär med skivstången framför dina fötter och håll stången cirka en tumlängd bredare än dina höfter. Greppa stången med handryggarna uppåt, eller med mixat grepp. Rulla stången nära dina smalben, böj i knäna så att skuldrorna hamnar lite högre upp än dina höfter och ha vikten på hälarna. Tänk på att ha rak rygg, så dra ihop skulderbladen och spänn magen. Lyft upp stången genom att stränga på benen och trycka fram höften, låt stången glida längs kroppen.

När stången ska ned till golvet igen så skjut bak höfterna och när stången kommer till knähöjd så böjer du i knäna igen. Håll ett lugnt tempo där du hela tiden kan hålla rätt teknik. Lasta inte på tung vikt om du inte är hundra procent säker på hur övningen ska utföras. Runda inte ryggen!

Övning 5: Russian Twist With Medicine Ball

Russian twist ökar rörligheten, ger bättre balans och träna hela din core, både de sneda magmusklerna och de djupa magmusklerna runt din ryggrad. Då kan du rotera starkare och säkrare med överkroppen på golfbanan.

Gör så här: Sitt på golvet med böjda knän och hälarna i golvet (eller lyft upp fötterna från golvet om du är stark i coren). Håll i en medicinboll och luta dig bakåt tills du känner att magmusklerna aktiveras. Vrid din överkropp från sida till sida så långt du kan. Fokusera på att rotera axlarna och bröstet, inte bara armarna och huvudet.

Kom ihåg att aktivera magmusklerna, om du inte lutar tillräckligt mycket bakåt får du inga resultat av övningen. Det ska vara tufft (men det ska inte göra ont i ryggen, känner du minsta smärta så sätt ned fötterna i golvet eller sluta helt – jobba på din nivå). 

Övning 6: Cable Chop For Golf Swing

Att jobba i cable cross-maskinen på det här sättet är perfekt för golfare på alla nivåer. Du kommer kunna slå längre och känna mer kontroll från din core när du exploderar genom din sving.

Gör så här: Höj upp hållaren på cable cross-maskinen till ovanför huvudhöjd innan du börjar. Stå i en diagonal vinkel mot cable crossen, spänn rumpan och coren samtidigt som du försöker slappna av i skuldrorna.

Dra ned handtaget diagonalt framför kroppen, som i en golfsvingsrörelse. Håll stilla i två sekunder i ytterläget innan du på ett långsamt och kontrollerat sätt återgår till startpositionen.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

2 dagar sedan
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

5 dagar sedan
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

6 dagar sedan
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
monika björn
Sport & träning

Därför behöver du yoga om du tränar

30 jan 2017
chand smith
Sport & träning

4 extra tunga armhävningar

27 jan 2017
yogastories
Sport & träning

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

27 jan 2017
längskidor
Sport & träning

Längdskidåkning utan armvärk – så gör du!

27 jan 2017
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jan 2017
framfotalöpning
Sport & träning

Därför är inte framfotalöpning för alla

25 jan 2017
stretch
Sport & träning

Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor

25 jan 2017
pischa
Sport & träning

Lär känna Pischa – Sveriges bästa PT

16 jan 2017
Klarar du av Fanny Ahlfors övningar med gummiband?
Sport & träning

Kompisträning: 3 övningar med gummiband

13 jan 2017
oya hanzén
Sport & träning

Träna löpstyrka med effektiva övningar

11 jan 2017
fanny ahlfors
Sport & träning

Bli bättre på OCR med 4 effektiva parövningar

10 jan 2017
josefine forsberg
Sport & träning

Träningspass som gör dig stark och spänstig

05 jan 2017
magazine
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning
löpteknik

Så får du bättre löpteknik

Kontrollera benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Alexandra-Bring.jpg

“Hej då fördomar, hello systerskap”

Vi på Sportamore firade Internationella kvinnodagen med kloka råd, inspiration och girl power-pepp från Sveriges största kvinnliga tränings- och hälsoprofiler.

Sport & träning
sabine

Övningarna som håller dig skadefri

En stolt hållning, stark rumpa och bra rörlighet hjälper dig att hålla dig skadefri. Här är PT:ns bästa övningar som du kan göra hemma – allt du behöver är gummiband!

Sport & träning
vasaloppet

Så klarar du Vasan!

Ska du åka Vasaloppet i helgen? Här är de oumbärliga tipsen till dig som är förstagångsåkare.

Sport & träning
hemmaträning

Hemmaträning – här för att stanna!

Säg hemmaträning och en del får visioner av gympande tanter i trikåer, men hemmaträning 2017 är något helt annat än 1980-talets teveträning à la Jane Fonda.

Sport & träning
ida b olsson

Håller de gamla träningsklassikerna?

Spinning, situps och bänkpress – är det hit eller shit? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.

Sport & träning
löpcoach

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

Om det var länge sedan du snörade på dig löparskorna kan det kännas som ett stort steg att sticka ut och springa. Men oroa dig inte! Vår smarta guide gör dig till en löpare på nolltid.

Sport & träning
styrketräning för löpare

5 styrkeövningar för löpare

Bygg upp kroppen inför löpsäsongen med styrketräning. De här övningarna gör att du kan springa bättre, säkrare och mer effektivt.

Sport & träning
benträning

Därför är löpning inte benträning

Tror du att dina löprundor räcker som benträning? Tänk om. Personliga tränaren James McRae förklarar varför även dina spiror kräver regelbundna styrkepass på gymmet.

Sport & träning
laptop

Första hjälpen för musarm

Om du har ett lite för intensivt förhållande med datormusen kan du drabbas av musarm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hur du får bukt med besvären, och varför du ska ta smärtorna på allvar.

Sport & träning
Kamperhaug

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

Hon är stark, sund och smart. Det är omöjligt att inte gilla populära träningstjejen Alexandra Kamperhaug.

Sport & träning
pulsträning

Plussen med pulsträning

Vill du bli snabbare genom att träna mindre? Då är intervallträning med pulsklocka något för dig. Konditionskonnässören Karl Zeitz berättar allt om fördelarna med pulsträning.

Sport & träning