Träna som en fighter

Fannie Redman är en av grundarna till Kampsportslabbet och nybliven Europamästare i MMA. Vill du bli lika stark som Fannie? Testa hennes svettiga kampsportinspirerade pass.

Tidigare i våras vann personligare tränaren Fannie Redman EM-guld i amatör MMA i Bulgarien. Nu har hon siktet inställt på VM, är med i landslaget och ägnar sig åt MMA på heltid. Utöver karriären som fighter driver hon träningskonceptet i Stockholm, där hon jobbar som PT, och bloggar på  

För oss på Sportamore har Fannie Redman tagit fram ett supersvettigt styrkepass med inspiration från kampsporten och HIT-träning. 

Varför ska jag testa kampsportinspirerad träning?

– Det är utmanande och kul, du blir stark, får bra flås och det är även mental träning. Man måste vara här och nu. Du kan inte tänka på andra saker utan måste verkligen vara med. Det finns bara fördelar! Du får en kroppskontroll och kan ta hand om kroppen i olika situationer. Det bygger en bra självkänsla också, att man tål att någon puttar på en, säger Fannie Redman. 

Hur många gånger i veckan ska jag köra det här?

– Tre, fyra gånger i veckan räcker. Man ska inte övergöra, hitta det som fungerar för dig och som du känner att din kropp klarar av.

Fannie_portrait.jpgFör fler träningstips och en glimt av en MMA-fighters vardag kan du följa coola Fannie Redman på Instagram 

Fannie Redmans Prevens-pass

Prevens är ett kampsportupplägg som går ut på att du adderar en övning för varje set. Börja med 10 repetitioner av den första övningen, sedan gör du 10 repetitioner av övning 1 och 10 repetitioner av övning 2. Därefter 10 repetitioner av övning 1, 2 och 3 och så vidare. 

Lägg på en övning per set tills du kommit till den sista övningen då du totalt gör 8 övningar med sammanlagt 80 repetitioner. Sedan gör du tvärtom– det vill säga plockar bort en övning per omgång tills du endast har 10 repetitioner av övning 1 kvar. 

Du behöver: medicinboll. 

Antal repetitioner: 10 reps av varje övning förutom bålstyrkan där du gör 10 reps per sida. 

#1 Ryckboll

Det här är en enklare variant av ryck i olympiska lyft, där du tränar explosivitet och styrka. 

Ryckboll_1_.jpgBöj på benen och ta en medicinboll från marken upp ovanför huvudet så nära kroppen som möjligt. 

Ryckboll_2.jpgVikten ska komma rakt ovanför huvudet. Håll ryggen rak, spänn magen och rumpan. Ned till marken igen och upprepa tio gånger. 

#2 Kast med boll

Den här övningen kräver lite utrymme bakåt – och ett oömt underlag. 

Kastboll.jpgStå höftbrett isär med fötterna, håll i medicinbollen och kasta den bakom dig. Spring och hämta bollen och kasta den bakom dig igen. Tänk på att skjuta ifrån med höften, det ska finnas en explosivitet i rörelsen. 

#3 Wall ball

Wallball_1.jpgStäll dig framför en vägg och håll medicinbollen i brösthöjd.

Wallball_3.jpgGå ned i en knäböj. Tänk på att aktivera både bål och säte och att knäna går isär. 

Wallball_2.jpgRes dig upp och kasta bollen mot väggen. Pusha på ordentligt i kastet, fånga bollen och gå ned i en knäböj igen. Använd dig av farten så att övningen blir en enda rörelse. 

#4 Slam

Slam_1.jpgBörja i samma position som i ryckboll, med fötterna höftbrett isär och bollen sträckt mot taket. Kasta sedan bollen så hårt du kan i marken framför dig. Tänk att golvet ska gå sönder! Sikta på en crunch-känsla i magen, det ska kännas i magmusklerna. Plocka upp bollen som i ett marklyft och upprepa. 

#5 Thruster

Thruster_1.JPGGör en knäböj med bollen högt upp på bröstet. Aktivera bålen och se till att knäna följer samma riktning som fötterna. 

Thruster_2.jpgUpp till raka ben och armar, med bollen ovanför huvudet. Sedan ned i en knäböj igen. 

#6 Burpees

Burpee.jpgUtgå från en planka, med händerna på medicinbollen och tårna i golvet. 

Burpee_2.jpgHoppa jämfota fram till bollen, lyft den ovanför huvudet med raka ben (samma position som i föregående övning) och gå ned till plankposition igen. 

#7 Bålrotation

Mage_1.jpgSätt dig på golvet i båtens position med bollen åt ena sidan. 

Mage_2 2.jpgFör bollen sida till sida 20 gånger, det vill säga 10 gånger per sida. 

#8 Utfallsattack

Utfallsattack_1.jpgStäll dig i en vanlig utfallsposition.

Utfallsattack_2.jpgGå ned i ett utfall, men tänk på att verkligen få med armarna. För fram motsatt arm som i "attack". Gör tio repetitioner där du växlar ben. 

Om du inte blev trött av det här (vilket vi betvivlar) kan du testa att köra med en tyngre medicinboll  – och fler repetitioner. Var det alldeles för jobbigt? Välj en lättare vikt eller kör med en kompis så att du får vila medan hen gör sina repetitioner. 

Vårt utbud av medicinbollar hittar du . Och du har väl kläder som passar för svettiga intervaller? Ett tips är , och en skön .

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

kettlebell
Sport & träning

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

1 dag sedan
Synliga muskler
Sport & träning

Knepen som ger synliga muskler

6 dagar sedan
löpning styrka
Sport & träning

Styrka ger bättre spring i benen

15 sep 2017
Handgående
Sport & träning

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

13 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & träning

Fem nya supersvettiga squats

11 sep 2017
mtb
Sport & träning

Så tvättar du din cykel som proffset

11 sep 2017
running
Sport & träning

Därför ska du variera din löpning

05 sep 2017
löpning_casall
Sport & träning

Så behåller du motivationen efter en löparskada

31 aug 2017
hösttträning
Sport & träning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

30 aug 2017
Carolina Kluft och Micke Leijnegard
Sport & träning

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

30 aug 2017
running tjejmilen
Sport & träning

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

29 aug 2017
PT Thomas
Sport & träning

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

29 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

28 aug 2017
Svenska skådisar
Sport & träning

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

23 aug 2017
mustafa mohamed
Sport & träning

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

22 aug 2017
Helena Falk
Sport & träning

5 tuffa övningar du kan göra i romerska ringar

18 aug 2017
Svankig
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

10 aug 2017
strong abs
Sport & träning

Träna magen – utan situps!

09 aug 2017
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs bästa komma igång-tips

08 aug 2017
Yoga
Sport & träning

5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet

08 aug 2017
Fannie Redman
Sport & träning

Fannie Redman: "Alla kan bli en bra fighter”

04 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & träning

Därför ska du värma upp innan löpning

03 aug 2017
Löpträning
Sport & träning

Gör du den här missen när du springer?

01 aug 2017
Löpning
Sport & träning

Så löptränar du med en vän – utan att tävla mot varandra

31 jul 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & träning

Träna som en fighter

31 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
Sportamore Summer Workout_dag 19
Sport & träning

Sommarträning dag 19: Sidosteg med tap

27 jul 2017
running
Sport & träning

Nya Blacc-modellen Sofias träningsschema

26 jul 2017
Lofsan Sportamore
Sport & träning

Lofsans favoritredskap för hemmaträning

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 18: Jefferson curl

26 jul 2017
bänkpress
Sport & träning

Rätt ryggläge vid bänkpress – så gör du

25 jul 2017
alkohol öl
Sport & träning

Så påverkar alkohol din träning

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 17: Gående höftrörlighet

25 jul 2017
marvin tay
Sport & träning

Så tränar nya Blacc-modellen Marvin Tay

24 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 16: Mountainclimbers

24 jul 2017
träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

21 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

21 jul 2017
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

20 jul 2017
magazine
kettlebell

Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar

Använder du kettlebells på samma sätt pass efter pass? Personliga tränaren Pischa Strindstedt visar fem nya sätt att svinga det ryska redskapet.

Sport & träning
Synliga muskler

Knepen som ger synliga muskler

Föredrar du att se resultat på utsidan när du tränar? En av Sveriges största CrossFit-atleter ger sina bästa tips på hur du får musklerna att poppa.

Sport & träning
löpning styrka

Styrka ger bättre spring i benen

För att bli en bra löpare räcker det inte att ha många mil i benen, du måste vara stark också. Här är expertens tips på hur du får in styrketräning i din löpning.

Sport & träning
Handgående

Steg för steg – så lär du dig gå på händer

Ångrar du också att du aldrig fortsatte med gymnastiken från tonårstiden? Ingen fara! CrossFit-stjärnan Helena Falk lär dig gå på händer i fem enkla steg.

Sport & träning
squats pischa strindstedt

Fem nya supersvettiga squats

Trött på vanliga knäböj? Årets PT Pischa Strindstedt visar fem varianter av squats som verkligen får det att bränna i baken.

Sport & träning
mtb

Så tvättar du din cykel som proffset

Gillar du att cykla i naturen har du säkert kommit hem med en mountainbike som är både lerig och dammig. Cykelbloggaren Elna Dahlstrand berättar hur du tar hand om din fartkompis på bästa sätt.

Sport & träning
running

Därför ska du variera din löpning

Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Sport & träning
löpning_casall

Så behåller du motivationen efter en löparskada

Inte nog med att det gör ont att skada sig, det kan få även den bäste att tappa sugen för löpningen. Som tur är vet löpcoachen Petra Kindlund hur du behåller peppen.

Sport & träning
hösttträning

Årets PT: Så undviker du höstens träningsmiss

Hösten är (typ) här och det är dags att sätta igång med träningen på allvar. Men det gäller att inte falla i fällorna som får dig att tappa motivationen. Årets PT Pischa Strindstedt vet hur du ska tänka.

Sport & träning
Carolina Kluft och Micke Leijnegard

Så tränar Carolina Klüft och Micke Leijnegard

Det nya lördagsprogrammet Duellen är i full gång med Carolina Klüft och Micke Leijnegard som programledare. För Sportamore berättar dem om träningsvanor och favoritövningar.

Sport & träning
running tjejmilen

Så laddar du bäst inför Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Sport & träning
PT Thomas

Chockträna hela kroppen med PT-Thomas

Vill du lägga minimalt med tid på träningen och maxa resultaten? Då ska du testa det här monsterpasset.

Sport & träning
Helena Falk

Helena Falk: ”Så undviker du skador när du lyfter tungt”

CrossFit-stjärnan Helena Falk ger sina bästa tips på hur du undviker att skada dig vid tyngdlyftning.

Sport & träning
Svenska skådisar

Svenska skådisar: ”Den här övningen hatar vi att göra”

Bland Sveriges skådespelare hittar vi sprinters, klagare och lufsare. Stjärnorna beskriver sin träningsprofil och berättar om övningen de vägrar att göra.

Sport & träning
mustafa mohamed

Bästa tipsen inför Lidingöloppet

Mustafa “Musse” Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Sport & träning