Isabella von Weissenberg

Träning för dig som är rädd för fria vikter

Undviker du fria vikter i rädsla för att göra fel? Oroa dig inte! Här är styrkelyftaren Isabella von Weissenbergs proffstips, som får dig att våga mer.

För bara några år sedan hade Isabella von Weissenberg knappt satt sin fot på ett gym. Hon hade motionerat som de flesta gör med någon joggingtur och cykelturer till havet på sommaren.

– Jag var helt ny på det här med gym och tyckte att det var lite läskigt, berättar hon.

Spola fram tre och halvt år och Isabella von Weissenberg har en silvermedalj i världsmästerskapen i styrkelyft samt världsrekord i knäböj. Hon alltså en av världens starkaste tjejer! Men precis som många andra upplevde hon i början en rädsla för att lyfta fel. För att öva upp sin teknik krävdes hårt jobb men också mycket hjälp, både från en personlig tränare och en styrkeklubb. Hennes bästa tips för att övervinna rädslan för de fria vikterna är därför att be om hjälp.

– För mig kändes det betryggande att veta att jag har fått hjälp med min teknik. Det kanske känns jobbigt att fråga, men för många är det väldigt bra. Sök upp en styrkeklubb där du bor och be någon där att kolla på din teknik.

Om du är medlem i en gymkedja som Sats ingår ofta en eller två gratis PT-timmar där du kan få proffshjälp. Det finns också mängder av information online, exempelvis på YouTube, om hur en korrekt knäböj eller ett marklyft ska se ut. Vetskapen om att du har en bra teknik kommer att ge dig mer självförtroende på gymmet.

– Ett annat tips är att skita i vad folk tycker. Jag fattar att det är supersvårt men det finns ingenting coolare än en människa som satsar på sig själv och sin egen mentala och fysiska styrka. 

Isabella von WeissenbergUnder VM i somras tog Isabella von Weissenberg världsrekord i knäböj! Foto: 9for9 Media

Vilka är fördelarna med att ägna sig åt styrketräning?

 – Väldigt många idrottare använder styrketräning som komplementsträning. Som träningsform är det supereffektivt och jättebra för kroppen. Sedan skulle jag nog säga att, för mig, är den största fördelen det mentala. Det är häftigt att lära sig fokusera och att vara aggressiv när man lyfter, vilket inte är helt konventionellt att göra som tjej. Det är befriande att få ta i.

Gäller det att bemästra "de tre stora" (marklyft, bänkpress och knäböj) innan jag går vidare till andra övningar?

 – Du ska träna det som känns roligt. Om du tvingar dig själv till övningar som du inte tycker om är sannolikheten stor att du bara skiter i det till slut, säger Isabella von Weissenberg och fortsätter:

– Gillar du de tre övningarna så är det den mest effektiva träningsformen för att bygga en god fysik och bli stark. Om du väljer mellan att bli stark på 15 olika övningar eller knäböj är det knäböj som gäller.

Vad är ett vanligt nybörjarmisstag?

– Det beror på. Säg att du har talang, då finns det en risk att du ökar för fort. Bara för att musklerna växer så kanske inte senor och leder och skelett hänger med. Du behöver hela tiden anpassa din träning efter din utveckling.

Börja med lätta vikter för att hitta rätt teknik men glöm inte att du behöver lyfta lite tyngre för att bli bättre, tipsar hon.

– För att utmana din teknik och bli bra på riktig måste du lägga på en tung vikt. Dina teknikbrister syns inte förrän vikten är tung. Öva in rätt teknik med lätta vikter och kör lite tyngre för att hitta dina brister.

Hur gör jag för att lyfta tyngre?

 – Om du är nybörjare så lär du öka fort bara genom att tekniken blir bättre. Första lyften som en nybörjare gör är lätta men vingliga. I det skedet är belastningen ganska långt ifrån personens potentiella max. Du måste hela tiden tänka på vilken belastning du har i förhållande till ditt max.

Isabella von Weissenberg rekommenderar alla som lyfter fria vikter att filma sig själva för att få koll på tekniken. Be en kompis att hänga med till gymmet och filma dig med mobilen. Sedan är det bara att öva.

– Påminn dig själv om att de som är på världsnivå också har börjat någonstans, avslutar hon.  

Isabella von WeissenbergGlöm inte att följa Isabella von Weissenberg på Instagram  för tekniktips och inspiration. Hon har också en blogg som du hittar   Foto: 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

1 dag sedan
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

5 dagar sedan
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
monika björn
Sport & träning

Därför behöver du yoga om du tränar

30 jan 2017
chand smith
Sport & träning

4 extra tunga armhävningar

27 jan 2017
yogastories
Sport & träning

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

27 jan 2017
längskidor
Sport & träning

Längdskidåkning utan armvärk – så gör du!

27 jan 2017
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jan 2017
framfotalöpning
Sport & träning

Därför är inte framfotalöpning för alla

25 jan 2017
stretch
Sport & träning

Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor

25 jan 2017
pischa
Sport & träning

Lär känna Pischa – Sveriges bästa PT

16 jan 2017
Klarar du av Fanny Ahlfors övningar med gummiband?
Sport & träning

Kompisträning: 3 övningar med gummiband

13 jan 2017
oya hanzén
Sport & träning

Träna löpstyrka med effektiva övningar

11 jan 2017
fanny ahlfors
Sport & träning

Bli bättre på OCR med 4 effektiva parövningar

10 jan 2017
magazine
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning
löpteknik

Så får du bättre löpteknik

Kontrollera benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Alexandra-Bring.jpg

“Hej då fördomar, hello systerskap”

Vi på Sportamore firade Internationella kvinnodagen med kloka råd, inspiration och girl power-pepp från Sveriges största kvinnliga tränings- och hälsoprofiler.

Sport & träning
sabine

Övningarna som håller dig skadefri

En stolt hållning, stark rumpa och bra rörlighet hjälper dig att hålla dig skadefri. Här är PT:ns bästa övningar som du kan göra hemma – allt du behöver är gummiband!

Sport & träning
vasaloppet

Så klarar du Vasan!

Ska du åka Vasaloppet i helgen? Här är de oumbärliga tipsen till dig som är förstagångsåkare.

Sport & träning
hemmaträning

Hemmaträning – här för att stanna!

Säg hemmaträning och en del får visioner av gympande tanter i trikåer, men hemmaträning 2017 är något helt annat än 1980-talets teveträning à la Jane Fonda.

Sport & träning
ida b olsson

Håller de gamla träningsklassikerna?

Spinning, situps och bänkpress – är det hit eller shit? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.

Sport & träning
löpcoach

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

Om det var länge sedan du snörade på dig löparskorna kan det kännas som ett stort steg att sticka ut och springa. Men oroa dig inte! Vår smarta guide gör dig till en löpare på nolltid.

Sport & träning
styrketräning för löpare

5 styrkeövningar för löpare

Bygg upp kroppen inför löpsäsongen med styrketräning. De här övningarna gör att du kan springa bättre, säkrare och mer effektivt.

Sport & träning
benträning

Därför är löpning inte benträning

Tror du att dina löprundor räcker som benträning? Tänk om. Personliga tränaren James McRae förklarar varför även dina spiror kräver regelbundna styrkepass på gymmet.

Sport & träning
laptop

Första hjälpen för musarm

Om du har ett lite för intensivt förhållande med datormusen kan du drabbas av musarm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hur du får bukt med besvären, och varför du ska ta smärtorna på allvar.

Sport & träning
Kamperhaug

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

Hon är stark, sund och smart. Det är omöjligt att inte gilla populära träningstjejen Alexandra Kamperhaug.

Sport & träning