Björn Borg Exerhigh

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

Träningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!

Träning gör dig inte bara stark, det gör dig glad också! När du tränar frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. vårkampanj, Chase the Exerhigh, vill visa att du inte bara når långsiktigt välbefinnande med hjälp av träning, utan att du faktiskt får en liten lycko-cocktail som kickar igång direkt också. Det euforiska tillståndet "exerhigh" når du som allra bäst vid intensiva pass med monotona rörelser. 

Tillsammans med Björn Borg har populära träningsprofilen  skapat det perfekta dopaminpasset för att du ska uppnå din "exerhigh". Här kommer träningsprofilens supertips, för dig som har en dålig dag och vill höja humöret med hjälp av träning.

– Exerhigh för mig är ett samlingsord som beskriver det fantastiska som händer i hjärnan när du rör på dig. Genom att träna kan du bli naturligt "hög" på livet och få förbättrad mental och fysisk hälsa. Jag tycker det är episkt och jag önskar att alla var beroende av den kicken, säger Hannah Andersson. 

Berätta om ditt träningsprogram! 

– Programmet är utformat på ett sätt som gör det anpassningsbart och skalbart. Oavsett om du är nybörjare eller har träningsvana kan du utgå från din individuella nivå och göra övningarna. Passet kan dessutom göras hemma om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. Det tar bara en halvtimme att genomföra och fokus ligger på att du ska bli exerhigh! 

Vad har du för tips till den som testar programmet? 

– Utgå ifrån din individuella nivå. Släpp press och stress relaterat till träning, fokusera i stället på att uppnå en må-bra känsla. Det är just det där energiskiftet och den upplyftande känslan du får efter ett träningspass som är så episkt och viktigt för välmåendet. Jag rekommenderar att du försöker röra på kroppen 30 minuter flesta dagar i veckan, alternativt tre timmar i veckan.  

Vilken typ av träning gör du dagar då du behöver en boost i humöret?

– Löpning är min go-to när jag behöver den där upplyftande känslan träningen ger. Mitt tips när det kommer till just löpningen är att inte ha en massa förväntningar, fokusera i stället på att lyssna in kroppen. Jag får bästa boosten när jag bygger upp passen och inte går ut för hårt. När adrenalinet kickar in och endorfiner börjar flöda ökar jag hastigheten för att bli riktigt exerhigh. 

Vilka är dina favoriter ur vårens kollektion från Björn Borg?

– Jag är inte känd för att älska färg när det kommer till träningskläder. Men jag måste säga att   i grått med neongula detaljer och sport-bh:n  är riktiga favoriter. 

Hur ska din ultimata träningsoutfit se ut och kännas?

– Jag är riktigt nördig när det kommer till passform och material på tights. De måste vara höga med en bra muddlösning i midjan, som ger support och sitter på plats när jag rör på mig. Jag gillar funktionsmaterial som följer och framhäver mina former. 

Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram som ger dig en dopaminkick

Gör så här: Lägg upp träningspasset som en cirkel. Antingen kan du göra 20 repetitioner på varje övning, eller så kör du 40 sekunder av samma övning. Vila 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. När du kört hela cirkeln med alla övningar kan du vila en minut innan du går in på nästa varv. Kör hela cirkeln 4-5 gånger. 

1.     Thrusters

Björn Borg ExerhighPlacera fötterna axelbrett, tårna framåt. Gå ned i en squat, tänk på att ha rak rygg och knäna lätt vinklade utåt. 

Björn Borg ExerhighNär du ställer dig upp, så ta hjälp av benen för att få fart och kraft till att pressa upp hantlarna över huvudet. Spänn magen! 

2. Hantelrodd

Björn Borg ExerhighPlacera fötterna höftbrett isär och fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän. Med hantlarna i händerna, låt armarna vara spända och hänga ner.

Björn Borg ExerhighDra hantlarna och armbågarna upp mot taket. Här är det viktigt att spänna alla muskler i ryggen, aktivera skuldrorna. För armarna neråt mot golvet igen, och upprepa. 

3. Kettlebell swing

Björn Borg Exerhigh

Stå höftbrett isär, böj knäna och lyft upp kettlebellen från golvet. Du ska ha så mycket plats mellan benen att kettlebellen får plats att svingas igenom. Ha rak rygg och rak nacke. Tryck fram höften med kraft så att kettlebellen får fart framåt och uppåt. Du ska inte lyfta kettlebellen med hjälp av armarna, utan all kraft ska komma från höften. 

Björn Borg ExerhighTänk på att inte svinga kettlebellen över axelhöjd. Kontrollera rörelserna genom att spänna magen. När kettlebellen är på väg neråt igen, åker höften tillbaka till utgångsläget. Skjut sedan kraftfullt fram höften igen, så att du upprepar rörelsen. 

4. Raka marklyft med hantlar

Björn Borg Exerhigh

Stå höftbrett isär och ha en hantel i varje hand. 

Björn Borg ExerhighFäll i midjan med lätt böjda knän så att rumpan går bakåt. Låt hantlarna glida mot golvet och håll dem tätt intill benen. Vänd upp precis innan hantlarna nuddar marken. Rörelsen ska vara kontrollerad och tänk på att aktivera musklerna i ryggen och nacken så att du har en rak och stolt rygg. Det ska kännas på baksidan av låren! Spänn skinkorna när du kommer upp igen.

5. (Wo)man makers

Björn Borg ExerhighStarta i plankan med hantlarna precis under axlarna.

Björn Borg ExerhighLyft upp en hantel i taget mot bröstet så armbågen hamnar över rygghöjd. 

Björn Borg ExerhighHoppa sen fram i en squat samtidigt som du låter hantlarna vila på golvet.    

Björn Borg ExerhighStäll dig upp och pressa upp hantlarna över huvudet. Gå sen ner till startposition och börja om med plankan. Upprepa!

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

3 dagar sedan
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

4 dagar sedan
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

5 dagar sedan
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

5 dagar sedan
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

20 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
magazine
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

”Vad händer med ryggen, höfterna och knäna när du sjunker rätt igenom sulan?”. Vi har provat lyftarskon från Nike som tar dina utfallssteg och knäböj till nya nivåer!

3 dagar sedan
Sport & träning
Tjejmilen

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

Är du taggad på att springa milen men har svårt att ta dig ur startblocken? Läs det här och tävla om biljetter till dig och din kompis. Vi listar 5 anledningar till varför du borde ge dig på Tjejmilen!

4 dagar sedan
Sport & träning
Sporta stilen

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

Från att inte vilja ha några muskler på armarna till att förespråka en stark kropp. Så fick mammarollen Paula Rosas att vilja lyfta tungt på gymmet.

5 dagar sedan
Sport & träning
Sporta stilen

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

Nu får det vara nog! Hockeyspelaren Linn Asplund kämpar i motvind, är trött på orättvisorna och vill förbättra damhockeyn.

5 dagar sedan
Sport & träning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

”Hur får jag en vältränad mage?”. Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Här är tre maxade magövningar som kör slut på din core!

15 may 2019
Sport & träning
Tre myter om magen

Tre myter om magträning

Är en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste? Här slår vi hål på tre myter om magträning och reder ut vad som egentligen är en stark core.

09 may 2019
Sport & träning
Sommarens hetaste löparlopp 2019

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

Se hit alla löparälskare! I år finns mängder med roliga löparlopp som utmanar både fysiskt och psykiskt. Här är sju favoriter som är något utöver det vanliga!

08 may 2019
Sport & träning
Puma mobilitetsträning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

Med en stabil bål får du en starkare hållning och bättre löpsteg. Testa PT:ns mobilitetsträning för att förbättra ditt löpsteg.

08 may 2019
Sport & träning
Puma löpning

Så klarar du milen under 50 minuter

Vill du ha ett nytt löparmål? Haka på utmaningen att springa milen under 50 minuter. Experten guidar dig till målet.

03 may 2019
Sport & träning
Elisabeth Hansson

Säg ja till trail och få en starkare kropp

Är du en av de som fortfarande inte vågat vika av från landsvägen under löprunan? Trailfantasten Elisabeth Hansson delar med sig av hälsofördelarna med att springa i skogen.

30 apr 2019
Sport & träning
Vanliga misstag på gymmet

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

Tror du att du har stenkoll på övningarna på gymmet? Think again! Här får du proffshjälp med att vässa din gymrutin.

29 apr 2019
Sport & träning
Padel grunder

De viktigaste grunderna i padel

Visst kommer du en bit på vilja, styrka och bolltalang, men det är tekniken och taktiken som avgör hur matchen slutar. Här är grunderna alla padelspelare bör känna till.

24 apr 2019
Sport & träning
Mental träning

Bli en bättre golfare med mental träning

Avstånd, vindhastighet och svingteknik är inte det enda du måste tänka på för att bli en bättre golfare. Experten vet hur du tränar dig mentalt för att hantera motgångarna på banan.

17 apr 2019
Sport & träning
Osprey

Guide: Välj rätt löparryggsäck

1,5 liter, 15 liter eller en vätskeväst? Experterna från Osprey hjälper dig att hitta rätt ryggsäck för din löpning!

17 apr 2019
Sport & träning
Pulaklockor

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

Pulsklockor, multisportsklockor och aktivitetsklockor – kärt barn har många namn. Garmins produktexpert hjälper dig att hitta rätt i sortimentet.

15 apr 2019
Sport & träning