Björn Borg Exerhigh

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

Träningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!

Träning gör dig inte bara stark, det gör dig glad också! När du tränar frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. vårkampanj, Chase the Exerhigh, vill visa att du inte bara når långsiktigt välbefinnande med hjälp av träning, utan att du faktiskt får en liten lycko-cocktail som kickar igång direkt också. Det euforiska tillståndet "exerhigh" når du som allra bäst vid intensiva pass med monotona rörelser. 

Tillsammans med Björn Borg har populära träningsprofilen  skapat det perfekta dopaminpasset för att du ska uppnå din "exerhigh". Här kommer träningsprofilens supertips, för dig som har en dålig dag och vill höja humöret med hjälp av träning.

– Exerhigh för mig är ett samlingsord som beskriver det fantastiska som händer i hjärnan när du rör på dig. Genom att träna kan du bli naturligt "hög" på livet och få förbättrad mental och fysisk hälsa. Jag tycker det är episkt och jag önskar att alla var beroende av den kicken, säger Hannah Andersson. 

Berätta om ditt träningsprogram! 

– Programmet är utformat på ett sätt som gör det anpassningsbart och skalbart. Oavsett om du är nybörjare eller har träningsvana kan du utgå från din individuella nivå och göra övningarna. Passet kan dessutom göras hemma om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. Det tar bara en halvtimme att genomföra och fokus ligger på att du ska bli exerhigh! 

Vad har du för tips till den som testar programmet? 

– Utgå ifrån din individuella nivå. Släpp press och stress relaterat till träning, fokusera i stället på att uppnå en må-bra känsla. Det är just det där energiskiftet och den upplyftande känslan du får efter ett träningspass som är så episkt och viktigt för välmåendet. Jag rekommenderar att du försöker röra på kroppen 30 minuter flesta dagar i veckan, alternativt tre timmar i veckan.  

Vilken typ av träning gör du dagar då du behöver en boost i humöret?

– Löpning är min go-to när jag behöver den där upplyftande känslan träningen ger. Mitt tips när det kommer till just löpningen är att inte ha en massa förväntningar, fokusera i stället på att lyssna in kroppen. Jag får bästa boosten när jag bygger upp passen och inte går ut för hårt. När adrenalinet kickar in och endorfiner börjar flöda ökar jag hastigheten för att bli riktigt exerhigh. 

Vilka är dina favoriter ur vårens kollektion från Björn Borg?

– Jag är inte känd för att älska färg när det kommer till träningskläder. Men jag måste säga att   i grått med neongula detaljer och sport-bh:n  är riktiga favoriter. 

Hur ska din ultimata träningsoutfit se ut och kännas?

– Jag är riktigt nördig när det kommer till passform och material på tights. De måste vara höga med en bra muddlösning i midjan, som ger support och sitter på plats när jag rör på mig. Jag gillar funktionsmaterial som följer och framhäver mina former. 

Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram som ger dig en dopaminkick

Gör så här: Lägg upp träningspasset som en cirkel. Antingen kan du göra 20 repetitioner på varje övning, eller så kör du 40 sekunder av samma övning. Vila 15 sekunder innan du går vidare till nästa övning. När du kört hela cirkeln med alla övningar kan du vila en minut innan du går in på nästa varv. Kör hela cirkeln 4-5 gånger. 

1.     Thrusters

Björn Borg ExerhighPlacera fötterna axelbrett, tårna framåt. Gå ned i en squat, tänk på att ha rak rygg och knäna lätt vinklade utåt. 

Björn Borg ExerhighNär du ställer dig upp, så ta hjälp av benen för att få fart och kraft till att pressa upp hantlarna över huvudet. Spänn magen! 

2. Hantelrodd

Björn Borg ExerhighPlacera fötterna höftbrett isär och fäll överkroppen framåt med lätt böjda knän. Med hantlarna i händerna, låt armarna vara spända och hänga ner.

Björn Borg ExerhighDra hantlarna och armbågarna upp mot taket. Här är det viktigt att spänna alla muskler i ryggen, aktivera skuldrorna. För armarna neråt mot golvet igen, och upprepa. 

3. Kettlebell swing

Björn Borg Exerhigh

Stå höftbrett isär, böj knäna och lyft upp kettlebellen från golvet. Du ska ha så mycket plats mellan benen att kettlebellen får plats att svingas igenom. Ha rak rygg och rak nacke. Tryck fram höften med kraft så att kettlebellen får fart framåt och uppåt. Du ska inte lyfta kettlebellen med hjälp av armarna, utan all kraft ska komma från höften. 

Björn Borg ExerhighTänk på att inte svinga kettlebellen över axelhöjd. Kontrollera rörelserna genom att spänna magen. När kettlebellen är på väg neråt igen, åker höften tillbaka till utgångsläget. Skjut sedan kraftfullt fram höften igen, så att du upprepar rörelsen. 

4. Raka marklyft med hantlar

Björn Borg Exerhigh

Stå höftbrett isär och ha en hantel i varje hand. 

Björn Borg ExerhighFäll i midjan med lätt böjda knän så att rumpan går bakåt. Låt hantlarna glida mot golvet och håll dem tätt intill benen. Vänd upp precis innan hantlarna nuddar marken. Rörelsen ska vara kontrollerad och tänk på att aktivera musklerna i ryggen och nacken så att du har en rak och stolt rygg. Det ska kännas på baksidan av låren! Spänn skinkorna när du kommer upp igen.

5. (Wo)man makers

Björn Borg ExerhighStarta i plankan med hantlarna precis under axlarna.

Björn Borg ExerhighLyft upp en hantel i taget mot bröstet så armbågen hamnar över rygghöjd. 

Björn Borg ExerhighHoppa sen fram i en squat samtidigt som du låter hantlarna vila på golvet.    

Björn Borg ExerhighStäll dig upp och pressa upp hantlarna över huvudet. Gå sen ner till startposition och börja om med plankan. Upprepa!

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

6 dagar sedan
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

6 dagar sedan
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli ett proffs på löpning

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
magazine
Därför ska du träna med din partner header

Därför ska du träna med din partner

Det är hälsosamt att träna med sin partner – det framkommer i en Sifo-undersökning som sammanställts av klocktillverkaren Garmin.

6 dagar sedan
Sport & träning
Löparryggsäck Elin Kjos

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

Mindre än en ryggsäck, men tillräckligt stor för att innehålla både vatten och extra plagg. Traillöparens bästa vän stavas vätskeryggsäck!

6 dagar sedan
Sport & träning
Gabriella Picano

Kan jag träna när jag är förkyld?

Vi har nog alla undrat det någon gång – hur är det egentligen med träning och förkylning? Går det att köra på som vanligt, eller är det soffläge som gäller? Vi tog reda på svaret, en gång för alla.

16 jul 2019
Sport & träning
Header löparoutfit

Allt du behöver för att bli ett proffs på löpning

Har du bara ett par löparskor som du springer i oavsett distans? Eller har du kanske glömt att införskaffa ett par löparglasögon? Vi har sammanställt allt du behöver för att bli ett riktigt proffs.

15 jul 2019
Sport & träning
Better Bodies grupp

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

Vissa vill ha så lite utrustning som möjligt när de tränar, medan andra gillar att vara kittade till tänderna. Här är utsugningen du behöver för att träna som hardcore-gymmaren!

05 jul 2019
Sport & träning
Maja marklyft

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

Ett marklyft är mycket mer än att lyfta en stång med tunga vikter. För att kunna lyfta tunga vikter på ett bra sätt behöver du hitta rätt anspänning i kroppen. Sjukgymnasten Maja Pernefeldt visar hur du kan göra ett marklyft, steg-för-steg, för att koppla på rätt delar av kroppen.

04 jul 2019
Sport & träning
Sugrörseffekten

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

Nu kan du slopa alla tidigare tips du läst och hört om hur du ska springa för optimal effekt. Superlöparen Oya Hanzén har svaret, kör på sugrörseffekten!

26 jun 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Vilken träningsform passar mig?

Att veta vilken träningsform som passar dig kan – men behöver inte vara – så knepigt. Gabriella Picano jobbar som PT och vet vad du ska fråga dig själv för att komma fram till vad du ska satsa på.

25 jun 2019
Sport & träning
Suunto 5 g1 header

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

Joanna Swica är träningsprofilen som bland annat springer lopp, cyklar, gör Thriatlon och Ironman. Hon har en bakgrund inom CrossFit och älskar utmaningar. Nu har hon testat Suuntos nya pulsklocka 5 G1 och så här tyckte hon.

20 jun 2019
Sport & träning
Jannica Sigurdsson

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.

18 jun 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt tunga lyft

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.

11 jun 2019
Sport & träning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

Om du tränar någorlunda ofta har du säkert övervägt eller redan testat att lyfta skrot i ett par riktiga lyftarskor. Vår manliga testpanel har svettats i modellen Legacy Lifter från Reebok. Så här tycker de om skon.

10 jun 2019
Sport & träning
Löpträning teknik

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Men det är lättare sagt än gjort. Så här automatiserar du hållning och löpsteg.

05 jun 2019
Sport & träning
Garmin header croped

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

När den tekniska utvecklingen tar stora kliv i en rasande fart är det ibland svårt att hänga med. Visste du till exempel att du kan skicka nödmeddelanden med din klocka? Här är 5 smarta funktioner som göms i Garmins multisportsklockor.

31 may 2019
Sport & träning
Stina Blackstenius

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

Vi laddar upp inför sommarens fotbolls-VM genom att känna den offensiva spelaren Stina Blackstenius på pulsen. Läs vår intervju med stjärnan här.

31 may 2019
Sport & träning