Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

Lovisa Sandström är känd för många som träningsprofilen Lofsan, och har i många år folkbildat, coachat och pratat om träning, hälsa och välmående. Nu finns Lovisas bok Bli hälsoklok ute i handeln, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.

– Vardagsmotionen är viktigare än vi tror. Många behöver fokusera mer på hälsa och livsstil än att få in ännu ett träningspass i det redan fullspäckade schemat. I boken pratar jag mycket om var du ska lägga krutet utifrån dina individuella förutsättningar. I stället för att föra träningsdagbok och räkna kalorier berättar jag hur du kan få in träning i ditt liv som håller i längden, förklarar Lovisa Sandström.

Varför har så många problem med det, att hitta en träning som är hållbar, tror du?

– Många val du gör verkar lätta i teorin, men blir svåra att prioritera i praktiken. Jag vill lära ut hur du kan implementera dina träningsval i vardagen. Inspiration till träning finns det mycket av, vi överöses av det. Jag vill hjälpa till att sålla bland tipsen.

Vad har du för praktiska tips, då?

– Du kan få in en träningsrutin hemma, och senare signa upp dig på ett gym. Alltså, börja träna tre gånger i veckan hemma, och få in den rutinen. Börja sedan träna gruppklasser eller annat när du redan är van. För många är det ett för stort steg att gå från att inte träna alls till att köpa gymkort på något ställe som ligger långt bort och få in det flera gånger i veckan, säger hon och fortsätter: 

– Samma sak gäller kosten. Om du inte måste av någon anledning är det helt okej att ta en sak i taget. Börja träna och få in rutin på det, och fokusera sedan på att förändra kosten på det sätt du vill. Du måste inte göra allt på en gång, det kan bli ett för stort projekt som blir jobbigt att hålla i längden.

Lofsan armhävningar
Lovisa Sandström är ett fan av vardagsmotion och vill hjälpa människor att få in mer rörelse i vardagen.

Vad är det ”farliga stillasittandet” som du pratar om i boken?

– Det handlar om att många som är inaktiva under dagen och har stillasittande jobb blir sämre på att känna av kroppens signaler, att du behöver röra på dig. Musklerna får inte en chans att berätta att det är dags att byta ställning. Du blir sämre på att hantera stress av att sitta still för mycket, och du får en lägre insulinkänslighet, det har man kunnat mäta.

Vardagsmotion på hela arbetsplatsen

Lovisa Sandström berättar att hon är övertygad om att det handlar mer om att förändra kulturen på en arbetsplats än att en person ska göra individuella förändringar. Det blir lättare om alla gör samma sak.

– Att ställa sig upp mitt i ett möte och börja sträcka på sig kan anses lite avvikande, och kanske till och med otrevligt. På vissa arbetsplatser har jag därför implementerat att någon sätter ett stående alarm en gång i timmen, och när det ringer ställer sig alla kollektivt upp och rör på sig. Det kan handla om olika typer av rörelser, men om du till exempel sitter mycket framåtlutad är det bakåtrörelser du ska göra. Rör du högerarmen mycket framåt? Då är det bakåt den ska. På de här arbetsplatserna har man börjat planera möten runt dessa små rörelsepauser och det funkar jättebra!

”Ju mer du tränar, desto mer vill du vila”

När vi pratar om vilka pauser eller raster vi vill ha under en arbetsdag handlar det mycket om vad vi har för typ av jobb, menar Lovisa Sandström.

– Många som har stillasittande jobb framför en dator vill vila hjärnan när de har paus. Och de som har väldigt fysiska arbeten vill sitta ned och vila kroppen. Det handlar om kontraster. Men det är vanligt att ju fler svettiga träningspass du gör i veckan, desto mindre rör du dig resterande tid, och det är inte riktigt rätt. Du behöver bibehålla vardagsrörelserna trots att du tränar ofta.

Hur påverkar stress och sömnbrist träningsresultaten?

– En del som börjar träna på morgonen hinner med det bara genom att sova mindre, och det kan slå fel. Sömnbrist och oregelbunden eller störd sömn gör bland annat att du blir hungrigare, du blir mer irriterad och får mindre tålamod. Och när du ska få in en ny träningsrutin är det tålamod du behöver mycket av! 

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

12 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

09 sep 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

09 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

30 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & träning

Friidrottaren tipsar: Så tränar jag inför ett maraton

29 jul 2019
pischa
Sport & träning

Därför ska du inte springa för att gå ned i vikt

25 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & träning

Därför ska du träna med din partner

17 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & träning

Tänk på det här när du köper vätskeryggsäck

17 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Kan jag träna när jag är förkyld?

16 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & träning

Allt du behöver för att bli en proffslöpare

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & träning

Träningsutrustning för gym – det här behöver du

05 jul 2019
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

04 jul 2019
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jun 2019
Sugrörseffekten
Sport & träning

Löparen tipsar: Sugrörseffekten för bättre hållning

26 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Vilken träningsform passar mig?

25 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & träning

Test: Nya pulsklockan Suunto 5 G1 – så bra är den

20 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

18 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Träna med gummiband
Sport & träning

10 övningar du kan göra med ett gummiband

29 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
magazine
Lofsan

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbat med träning i flera år. Nu släpper hon sin sjätte bok, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. För Sportamore berättar hon om det farliga stillasittandet, och hur du kan få till den där vardagsmotionen alla pratar om.

12 sep 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & träning
Gabriella Picano

Träningen som bränner flest kalorier

Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med pt:n Gabriella Picano om träning och mat.

03 sep 2019
Sport & träning
malin möller

Kan jag träna magen som gravid?

Träning under graviditeten är bra – men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.

02 sep 2019
Sport & träning
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

Att ta sig upp snabbt uppför ett hängande rep är en stående utmaning inom CrossFit. När du väl bemästrat den konsten är det däremot dags att verkligen sätta din styrka på prov. Här är två svintuffa sätt att klättra i rep på!

29 aug 2019
Sport & träning
Eva Sjöholm

Allt du vill veta om träningsvärk

Vad är träningsvärk? Är det bra eller dåligt? Många som tränar undrar varför de vaknar dagen efter ett tufft pass och knappt kan kliva ur sängen. Pt:n Eva Sjöholm förklarar.

26 aug 2019
Sport & träning
Andfådd tjej springer

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

Hur hänger träning, sömn och kost ihop? Svaret är mer än vi tror. "Otillräcklig sömn leder också till ökat sug efter kolhydrater, lägre tolerans för stress, sämre närminne, ökad inflammationsrisk och skaderisk vid träning," säger Madeleine Marcus, närings- och funktionsmedicinsk terapeut.

20 aug 2019
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

Ryggen är en stor del av kroppen och behöver vara stark för att vi ska orka med vardagens alla bestyr, oavsett livsstil. Men hur gör man egentligen för att få en välmående rygg? Sjukgymnasten Maja Pernefeldt förklarar.

19 aug 2019
Sport & träning
löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

14 aug 2019
Sport & träning
reebok crossfit

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

WOD, metcon och PB – inom CrossFit är det vanligt med begrepp på engelska. Att använda förkortningar för olika ord är också vanligt, och kan te sig förvirrande för den ovane. Här är den ultimata CrossFit-ordlistan som förklarar alla förkortningar, begrepp och ord.

13 aug 2019
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du problem med vaderna när du springer

Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Här förklarar experten vad det beror på.

12 aug 2019
Sport & träning
Knäproblem

PT:ns 3 benövningar för dig med knäproblem

Trött på benövningar där knät smärtar? PT:n Sofia Johansson visar tre övningar för dig som har problem med knäna.

09 aug 2019
Sport & träning
Löpning utefter pulsen

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

Om din löpning inte ger resultat kan det bero på att du fastnat i gamla vanor och springer samma runda, med samma intensitet. Hur löser du det? Dags att ta sig an pulsträning!

07 aug 2019
Sport & träning
Matilda Johnson retention

Lär känna oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobbar som produktutvecklare på Sportamore och älskar löpning. Matilda har sprungit hela livet – inte för att hon flyr från något, utan för att hon tycker att det är riktig kul.

07 aug 2019
Sport & träning
malin möller

Träna efter förlossning – hur gör jag?

Det är ingen lätt sak att föda barn, varken psykiskt eller fysiskt. Malin Möller, certifierad mammamage-tränare, ger de bästa tipsen på hur du kan träna efter en förlossning och hur du ska tänka.

06 aug 2019
Sport & träning