workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Ida B Olssons 3 bästa tips till alla yogisar

Ida B JohanssonPå Ida B Olssons härliga blogg kan du läsa om både yoga och annan träning. Du hittar den .

1. Lyssna på din instinkt

– Följ inte ett mönster eller ett program slaviskt. Lyssna i stället på vad din kropp vill i dag. Bara för att du ska ha raka ben och hälarna i mattan under stående hunden måste du inte ha det. Ibland gör jag en dynamisk stående hund där jag rör mig hela tiden, ibland en stilla. Jag låter kroppen gå i det rörelsemönster som den vill just i dag, säger Ida B Olsson.

2. Våga testa! 

– Våga prova en ny position. Du har ganska nära ned till backen under yoga, så är du äventyrlig ska du ta med dig det in i yogan. Våga till exempel testa inversioner även om du inte är en van yogi, du kan faktiskt inte skada dig så allvarligt. Ta in din personlighet i yogan och våga testa!

3. Låt det ta tid

– Man behöver komma in i yogan och det kan ta tid. Släpp prestationen och gå in i dig själv, tänk att du gör det här för din egen skull och för din kropp. Inte för att du måste stå på händerna eller på huvudet för att någon annan gör det.

Lofsans 3 bästa "kom igång med träningen"-tips

lofsan2Lovisa "Lofsan" Sandström driver en av Sveriges största bloggarinriktade mot träning och familjeliv, den hittar du

1. Ha en plan

– Jag är övertygad om att man ska ha en bra plan för att trigga motivationen. Många håller på och omprövar sina träningsmetoder från dag till dag och det är lätt att hamna i en optimeringsfälla där man hoppar mellan massor av olika program, provar det enda och det andra. Hitta en plan eller lägg upp en egen plan – och håll dig till den. Ge upplägget en ärlig chans. Lägg mer vikt vid kontinuitet, programmet i sig måste få göra sin grej. Hoppar du fram och tillbaka känner du aldrig känslan av flow, att det blir utveckling över tid, säger Lovisa Sandström.

2. Variera dig

– Jag tror på att variera sig och brukar prata om skillnaden mellan att vara brett spretig och ha ett brett spann. Att känna lugn och att ha tillit till processen och träna varierat, men inte bli spretig är en viktig del att ta hänsyn till. Särskilt om det är någon som inte orkar följa ett program, så att det inte blir det här hattiga och forcerade, utan att ha tillit till att det löser sig på lång sikt.

3. Tänk mindre, träna mer!

– Det är många som är duktiga på att konsumera träning. Man kanske läser många bloggar, följer profiler på Instagram och är duktig på att konsumera framför ögonen. Men jag kan se att människor ibland behöver tänka mindre på träning så att inte all eneregi och kraft går åt till hjärnan och du därmed överskattar det faktiskta arbetet du har gjort. Många tror att de har tränat mycket för att de tänker mycket på tärning, att äta nyttigt och så vidare, men de har inte åstadakommit så mycket. Då blir man besviken på att man inte är bättre på att träna eller springa, men är slut mentalt för att man lagt så mycket kraft på det.

Petra Månströms 3 motivationstips till alla löpare

280117-1121-2.jpgPetra Månströms inspirerande löparblogg hittar du 

1. Spring i snygga kläder

– Många säger att det räcker med ett par bra skor och sedan är du hemma, men jag håller inte riktigt med. Bra skor är så klart viktigast, men snygga och bra träningskläder är en viktig detalj som gör att du blir motiverad och tar dig ut. När du känner dig fin känner du dig peppad att springa längre, säger Petra Månström.

2. Lyssna på peppande musik

– Jag tycker egentligen att det är tråkigt att springa långt innan jag väl kommer ut, så för mig är bra musik viktigt för att hålla motivationen uppe. Gör en egen Spotify-lista som du fyller med peppande låtar. Forskning visar faktiskt att låtar med mer än 120 bpm gör att passet upplevs som lättare. Jag brukar alltid se till att ha låtar med lite högre bpm.

3. Lägg in fart i dina löprundor

– Var inte rädd för att lägga in fart i din löpning. Spring inte så att du får blodsmak, men växla tempo och varva med en kort sträcka i ett högre tempo. Det gör att du utvecklas och inte bara fastnar i ett tempo utan ökar din “bekväma” fart.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

terese alvén
Sport & träning

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

19 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & träning

Bygg din booty – 4 enkla övningar

11 apr 2017
rumpträning
Sport & träning

Så får du större rumpa

11 apr 2017
tennisracket test
Sport & träning

Tennisracken som är bäst i test

07 apr 2017
maja armandt
Sport & träning

Så löptränar du med skador

06 apr 2017
löparskador
Sport & träning

3 tips för att undvika löparskador

04 apr 2017
löpning
Sport & träning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

03 apr 2017
löpning
Sport & träning

Spring ur din comfort zone!

31 mar 2017
armar
Sport & träning

Så får du tonade armar

30 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & träning

4 nackvänliga coreövningar

29 mar 2017
build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

27 mar 2017
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

24 mar 2017
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
monika björn
Sport & träning

Därför behöver du yoga om du tränar

30 jan 2017
magazine
terese alvén

Föräldrar, så får ni tid att träna inför långloppet

Går det att träna inför långdistanslopp under småbarnsåren? Ja, det går alldeles utmärkt! Experten Terese Alvén vet hur du kombinerar löpning och familjeliv.

Sport & träning
Goblet-squat2.jpg

Bygg din booty – 4 enkla övningar

Vill du lägga lite extra krut på rumpan, men är osäker på hur du ska lägga upp träningen? Här är 4 övningar som ger grymma resultat.

Sport & träning
rumpträning

Så får du större rumpa

Det är många som kämpar på gymmet för att få en redig och rund rumpa. Om du också har blicken riktad bakåt kan du behöva PT:n Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning
tennisracket test

Tennisracken som är bäst i test

Beroende på vilket racket du spelar med får du hjälp med olika mycket fart, kontroll och topspin. Vilket tennisracket är bäst i test 2017? Snart vet du.

Sport & träning
maja armandt

Så löptränar du med skador

De flesta som springer blir någon gång skadade, men måste det vara tack och hej löpning som gäller när muskler och leder gör ont? Naprapaten Maja Armandt vet hur du du ska lägga upp löpträningen.

Sport & träning
löparskador

3 tips för att undvika löparskador

Nu när löparsäsongen är igång på allvar är det frestande att köra på i full fart, men ta del av naprapatens tips innan du ger dig ut så minimerar du risken för skador.

Sport & träning
löpning

Kom igång med löpningen efter graviditeten

Oavsett om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.

Sport & träning
löpning

Spring ur din comfort zone!

Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Känner du igen dig? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos vet hur du ska gå tillväga.

Sport & träning
armar

Så får du tonade armar

Tona armarna utan bicepscurls, går det? Självklart! PT:n Damla Yaraman visar tre olika övningar för snygga armmuskler.

Sport & träning
Knees to belly 2.jpg

4 nackvänliga coreövningar

Får du ont i nacken när du gör situps? PT:n Damla Yaraman visar fyra magövningar som skonar din onda nacke och stärker din core.

Sport & träning
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning
löpteknik

Så får du bättre löpteknik

Kontrollera benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning