Kristin Holte

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

Vi har träffat norska kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig som älskar den tuffa träningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i norska skidorten Geilo fick vi en pratstund med CrossFit-proffsen Kristin Holte och Neli Eslah. Båda två tränar på en av nordens största boxar, , där Neli Eslah även jobbar som coach. Kristin Holte är en av världens bästa kvinnliga CrossFit-atleter och blev nyligen Europamästare i CrossFit. 

Det gick ju extremt bra för dig under EM, vad var nyckeln?

– De sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är nog den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. Men jag har också jobbat extremt mycket mentalt på att hantera de stressande situationer som uppstår i en tävling och kunna ta mig igenom de många skadeperioderna och återhämtningen och bli stärkt av det, säger Kristin Holte och fortsätter:

–  Det blir man allt bättre på för varje gång som går. Det sista året har jag tagit ett bra steg där och accepterat att skador är ett sätt för kroppen att säga “nu måste du göra något annat”, acceptera att så är fallet och hitta vad jag kan göra för att få  ut mesta möjliga av den perioden. 

Det är ju många som skadar sig inom CrossFit, vilka är era tips för att hålla sig skadefri?

Neli Eslah: Jag skulle inte säga att det är många som skadar sig inom CrossFit, många skadar sig när de plötsligt börjar träna stora mängder, oavsett träningsform. Och det som är viktigt är att ha fokus på teknik. Det är lätt att bli ivrig för det är väldigt kul. Man vill bara träna mer och fortare och prioriterar det framför att fokusera på teknik. Hör efter med din tränare och känn efter i kroppen så ska det gå bra.  

Om jag redan är ett CrossFit-fan, hur blir jag bättre?

Kristin Holte: Det är väldig individuellt, men du måste fokusera på det du är sämst på. Du ska också jobba med det du är bra på, men försök att jämna ut nivån så mycket som möjligt så att du blir mer balanserad. För till slut är det den som är bäst i mest som gör det bra, om man ska tävla. 

Kristin Holte 2017Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 där hon kammade hem första pris.

Hur tränar du inför en sådan tävling?

Kristin Holte: Jag tränar två gånger om dagen fem dagar i veckan, har en dag med active recovery, som simning, och en dag som är helt fri.

Neli Eslah: Sedan vill jag bara tillägga till de som läser det här och inte satsar på att bli heltidsatleter, kom ihåg att skilja på CrossFit Games och tävling på hög nivå med att träna CrossFit. När du förstår det kan du lättare komma i form och fokusera på det du behöver jobba på och dina svagheter. Det är nästan som två olika idrotter.

Kristin Holte: Jag vill aldrig uppmana någon som tränar för träningens skull att träna CrossFit mer än en gång om dagen. Men det är som att folk tror “ju mer desto bättre”. Att träna 3-4 dagar i veckan räcker och lägg fokus på att sova, äta och vara återhämtad till nästa pass, särskilt om du har ett annat heltidsjobb.

Varför tror ni att träningsformen har blivit så populär?

Kristin Holte: Jag tror att det har mycket med communityn att göra. Det är det som är så kul, för när du kommer in i en CrossFit-box är det en speciell miljö. Det är som en liten familj och det tror jag nästan är det som de flesta värderar högst. Att du känner dig som en del av en gemenskap där alla har samma intresse och tycker att det är otroligt kul att bara leka, träna och hålla på med CrossFit.

Att det blir nästan som en livsstil?

Neli Eslah: Ja precis! Och det är så varierat, du blir inte trött på det och får utmana dig själv på så många olika sätt. Jag hade kanske inte börjat med gymnastik om jag inte hade börjat med crossfit. Här får du lyfta, springa och göra allt på en gång.

Kristin holte neli eslahNeli Eslah och Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo där de deltog som instruktörer. 

Om jag aldrig har testat, när ska jag börja med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan börja med en gång. Om du tycker att du är i dålig form kan du börja med CrossFit för att komma i form. Det är många som säger “jag måste bara bli lite tränad först”, men det är som att säga att du måste bli lite friskare innan du går till läkaren. Oavsett nivå blir du bättre.

Kristin Holte:  En stor andel av de som testar fortsätter. Det är inte många som kommer och känner “nej, det här är inte för mig”. Jag har hört att extremt många av de som varit på en provtimme känner att de bara måste fortsätta. Man måste uppleva och utforska det lite, våga ta sig in i en CrossFit-box och kanske gå ur sin komfortzon bara genom att vara där.

Det är lätt att tänka att man måste vara väldigt fit och ha koll för att köra CrossFit, men så är det alltså inte?

Neli Eslah: Nej, absolut inte. Det är viktigt att komma ihåg att dina svagheter, även om du inte tror att du har några, kommer träda fram. Det du behöver träna mer på kommer synas och det gäller att vara förberedd på det. Men oavsett nivå så blir du bättre.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

träningspoddar
Sport & träning

8 peppande poddar om träning & hälsa

2 dagar sedan
Ida B Olsson Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

2 dagar sedan
oya
Sport & träning

Enkla tekniktipsen för löpning

3 dagar sedan
naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

3 dagar sedan
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

4 dagar sedan
summer workout_12
Sport & träning

Sommarträning dag 12: Boxhopp

5 dagar sedan
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

6 dagar sedan
fredrik ölmqvist
Sport & träning

Så tacklar du en dålig löprunda

16 jul 2017
fotbolls em
Sport & träning

Fem spelare att hålla koll på i EM

14 jul 2017
jonas parandian_summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

14 jul 2017
S1180003_ny.jpg
Sport & träning

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

13 jul 2017
Summer Workout Lofsan_9
Sport & träning

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

13 jul 2017
björn borg
Sport & träning

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

12 jul 2017
löprunda
Sport & träning

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

12 jul 2017
Chand Smith Summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

12 jul 2017
day 7 SW
Sport & träning

Sommarträning dag 7: Spider steps

11 jul 2017
springa
Sport & träning

Tankeknepen som gör löpningen lättare

10 jul 2017
cat hang naprapatjonas
Sport & träning

Sommarträning dag 6: Cat hang

10 jul 2017
springa
Sport & träning

Börja springa – det är INTE för sent!

07 jul 2017
SummerWorkout_Lofsan_5
Sport & träning

Sommarträning dag 5: Sumo stretch

07 jul 2017
Chand Smith summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 4: Dips

06 jul 2017
robin bengtsson
Sport & träning

Artisterna som uppträder på Tjejmilen After Run

05 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore Summer Workout
Sport & träning

Sommarträning dag 3: Squats med hällyft

05 jul 2017
naprapatjonas summer workout
Sport & träning

Sommarträning dag 2: Krypa på räcke

04 jul 2017
Lofsan summer workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträning dag 1: Strutsgång

30 jun 2017
Summer Workout Sportamore
Sport & träning

Sommarträna med oss!

30 jun 2017
swimrun
Sport & träning

Swimrun-guiden du inte vill missa

29 jun 2017
Löpning
Sport & träning

Löpning – bra för både kropp och knopp!

25 jun 2017
Träning
Sport & träning

Därför blir du inte starkare av din träning

23 jun 2017
Stress
Sport & träning

Så kan du träna bort din stress

22 jun 2017
tjejmilen 2017
Sport & träning

Tips! Träna så här inför Tjejmilen

22 jun 2017
Kristin Holte
Sport & träning

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

21 jun 2017
Kändisar träna sommar
Sport & träning

Så ska kändistränarna hålla igång i sommar

20 jun 2017
Fighter
Sport & träning

Träna som en sann fighter – här är 3 övningar

19 jun 2017
Petra Söderberg
Sport & träning

Här är löparen du måste följa på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall Beijner
Sport & träning

Så blir du riktigt stark – fightern Madeleine Vall Beijner tipsar dig

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & träning

Så tränade fightern Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

13 jun 2017
löpning
Sport & träning

Är det för sent att börja springa i juni?

12 jun 2017
Fotboll
Sport & träning

5 träningsövningar för fotbollsspelaren

12 jun 2017
Marklyft
Sport & träning

PT:ns 3 favoritövningar för bäst förbränning

09 jun 2017
magazine
träningspoddar

8 peppande poddar om träning & hälsa

Känner du mer för att lyssna på samtal om träning än att faktiskt träna? Här är åtta poddar som inspirerar, peppar och underhåller.

Sport & träning
Ida B Olsson Sportamore

Sommarträning dag 15: Roterande utfallssteg

Ida B Olsson vet hur du kryddar till dina utfallssteg – med en rotation! Dagens träningstips jobbar nedre delen av kroppen samtidigt som du bygger upp rörlighet i bröstryggen.

Sport & träning
oya

Enkla tekniktipsen för löpning

Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Här är löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.

Sport & träning
naprapatjonas

Sommarträning dag 14: Kliva över räcke

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gång du passerar ett räcke.

Sport & träning
Lofsan_Sportamore Summer Workout

Sommarträning dag 13: Dynamisk nedåtgående hund

Hundens position är inte reserverad för rena yogapass. Det är också en riktigt bra rörlighetsövning för semesterstela löpare.

Sport & träning
summer workout_12

Sommarträning dag 12: Boxhopp

Vill du jobba lår, rumpa och vader samtidigt som du förbättrar balansen? Då är personliga tränaren Chand Smiths boxhopp en perfekt övning för dig.

Sport & träning
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore

Sommarträning dag 11: Halv sumoburpee

Har du också en hatkärlek till burpees? Testa Ida B Olssons sumoburpee, som är jobbigare för rumpa och lår!

Sport & träning
fredrik ölmqvist

Så tacklar du en dålig löprunda

En specifik löprunda kan kännas väldigt olika att springa beroende på dagsform. Här är expertens effektiva knep att testa när det tar emot.

Sport & träning
fotbolls em

Fem spelare att hålla koll på i EM

Snart är det dags för årets stora fotbollshändelse! Vi hjälper dig att få bättre koll på nyckelspelarna i sommarens EM!

Sport & träning
jonas parandian_summer workout

Sommarträning dag 10: The Queen of stretches

Stretcha ut hela framsidan av kroppen samtidigt som du tränar balans, koncentration och rörlighet. Testa Naprapatjonas favorit – The Queen of stretches.

Sport & träning
S1180003_ny.jpg

Årets PT: Så tränar du med en fallskärm

Är du sugen på att testa en löparfallskärm, men är osäker på hur du ska få in den i din träning? Årets PT Pischa Strindstedt visar.

Sport & träning
Summer Workout Lofsan_9

Sommarträning dag 9: Klock- och kvadrathopp

Vill du jobba på din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans enbenshopp som får det att bränna i anklar och fötter.

Sport & träning
björn borg

Björn Borg spelade tennis på gränsen mellan USA och Mexiko

För att protestera mot Trumps planer att bygga en mur mellan USA och Mexiko har klädmärket Björn Borg arrangerat en tennismatch på landsgränsen. Vi älskar det!

Sport & träning
löprunda

Experten tipsar: Så hittar du löplusten

Sveriges mest karismatiska löpcoach kan få alla att trivas med löpning. Kämpa mindre och njut mer ute i spåret – gör så här för att få en lättare löpkänsla!

Sport & träning
Chand Smith Summer workout

Sommarträning dag 8: Inclined push ups

En enkel men effektiv övning som går att variera på många olika sätt. Gör som Chand Smith och träna dina bröst, axlar och triceps på sommarbryggan!

Sport & träning