Kristin Holte

Träningstips från Europamästaren i CrossFit

Vi har träffat norska kraftpaketet Kristin Holte som nyligen vann EM i CrossFit. Här är hennes och CrossFit-coachen Neli Eslahs bästa tips till dig som älskar den tuffa träningsformen.

På Shape Up Weekend 2017 i norska skidorten Geilo fick vi en pratstund med CrossFit-proffsen Kristin Holte och Neli Eslah. Båda två tränar på en av nordens största boxar, , där Neli Eslah även jobbar som coach. Kristin Holte är en av världens bästa kvinnliga CrossFit-atleter och blev nyligen Europamästare i CrossFit. 

Det gick ju extremt bra för dig under EM, vad var nyckeln?

– De sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är nog den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. Men jag har också jobbat extremt mycket mentalt på att hantera de stressande situationer som uppstår i en tävling och kunna ta mig igenom de många skadeperioderna och återhämtningen och bli stärkt av det, säger Kristin Holte och fortsätter:

–  Det blir man allt bättre på för varje gång som går. Det sista året har jag tagit ett bra steg där och accepterat att skador är ett sätt för kroppen att säga “nu måste du göra något annat”, acceptera att så är fallet och hitta vad jag kan göra för att få  ut mesta möjliga av den perioden. 

Det är ju många som skadar sig inom CrossFit, vilka är era tips för att hålla sig skadefri?

Neli Eslah: Jag skulle inte säga att det är många som skadar sig inom CrossFit, många skadar sig när de plötsligt börjar träna stora mängder, oavsett träningsform. Och det som är viktigt är att ha fokus på teknik. Det är lätt att bli ivrig för det är väldigt kul. Man vill bara träna mer och fortare och prioriterar det framför att fokusera på teknik. Hör efter med din tränare och känn efter i kroppen så ska det gå bra.  

Om jag redan är ett CrossFit-fan, hur blir jag bättre?

Kristin Holte: Det är väldig individuellt, men du måste fokusera på det du är sämst på. Du ska också jobba med det du är bra på, men försök att jämna ut nivån så mycket som möjligt så att du blir mer balanserad. För till slut är det den som är bäst i mest som gör det bra, om man ska tävla. 

Kristin Holte 2017Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 där hon kammade hem första pris.

Hur tränar du inför en sådan tävling?

Kristin Holte: Jag tränar två gånger om dagen fem dagar i veckan, har en dag med active recovery, som simning, och en dag som är helt fri.

Neli Eslah: Sedan vill jag bara tillägga till de som läser det här och inte satsar på att bli heltidsatleter, kom ihåg att skilja på CrossFit Games och tävling på hög nivå med att träna CrossFit. När du förstår det kan du lättare komma i form och fokusera på det du behöver jobba på och dina svagheter. Det är nästan som två olika idrotter.

Kristin Holte: Jag vill aldrig uppmana någon som tränar för träningens skull att träna CrossFit mer än en gång om dagen. Men det är som att folk tror “ju mer desto bättre”. Att träna 3-4 dagar i veckan räcker och lägg fokus på att sova, äta och vara återhämtad till nästa pass, särskilt om du har ett annat heltidsjobb.

Varför tror ni att träningsformen har blivit så populär?

Kristin Holte: Jag tror att det har mycket med communityn att göra. Det är det som är så kul, för när du kommer in i en CrossFit-box är det en speciell miljö. Det är som en liten familj och det tror jag nästan är det som de flesta värderar högst. Att du känner dig som en del av en gemenskap där alla har samma intresse och tycker att det är otroligt kul att bara leka, träna och hålla på med CrossFit.

Att det blir nästan som en livsstil?

Neli Eslah: Ja precis! Och det är så varierat, du blir inte trött på det och får utmana dig själv på så många olika sätt. Jag hade kanske inte börjat med gymnastik om jag inte hade börjat med crossfit. Här får du lyfta, springa och göra allt på en gång.

Kristin holte neli eslahNeli Eslah och Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo där de deltog som instruktörer. 

Om jag aldrig har testat, när ska jag börja med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan börja med en gång. Om du tycker att du är i dålig form kan du börja med CrossFit för att komma i form. Det är många som säger “jag måste bara bli lite tränad först”, men det är som att säga att du måste bli lite friskare innan du går till läkaren. Oavsett nivå blir du bättre.

Kristin Holte:  En stor andel av de som testar fortsätter. Det är inte många som kommer och känner “nej, det här är inte för mig”. Jag har hört att extremt många av de som varit på en provtimme känner att de bara måste fortsätta. Man måste uppleva och utforska det lite, våga ta sig in i en CrossFit-box och kanske gå ur sin komfortzon bara genom att vara där.

Det är lätt att tänka att man måste vara väldigt fit och ha koll för att köra CrossFit, men så är det alltså inte?

Neli Eslah: Nej, absolut inte. Det är viktigt att komma ihåg att dina svagheter, även om du inte tror att du har några, kommer träda fram. Det du behöver träna mer på kommer synas och det gäller att vara förberedd på det. Men oavsett nivå så blir du bättre.

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

2 dagar sedan
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

3 dagar sedan
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

5 dagar sedan
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
Gravidträning
Sport & träning

Preggo workout – träningspasset för dig som är gravid

05 jan 2018
4594670640_IMG_3554.jpg
Sport & träning

HIIT-passet som garanterar en svettfest

02 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & träning

Lofsan tipsar: Så kommer du igång med träningen 2018

01 jan 2018
Tekniktips
Sport & träning

3 tekniktips inför Vasaloppet

21 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & träning

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

15 dec 2017
Alpint
Sport & träning

Vägen till Vasan – så ska du träna!

14 dec 2017
slytech
Sport & träning

Därför ska du köpa ryggskydd från Slytech

12 dec 2017
magazine
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning
gym

Vett och etikett på gymmet

En "paxad" gymplats utan att någon är där, svettig snedbänk och fasttorkat blod på skivstången – don't be that guy. Så här beter du dig på gymmet.

Sport & träning
Kompisträning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

Vem säger att du behöver tunga vikter för att få musklerna att krampa? Dra med en kompis till gymmet och testa det här passet som bjuder på svettattack och skratt.

Sport & träning
 CrossFit

Här är CrossFit-elitens favoritpass

Behöver du inspiration till kvällens träningspass? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra – men ändå garanterar svett och svordomar.

Sport & träning
Bänkpress

5 tips för en bättre bänkpress

Med några få enkla justeringar kan du lyfta tyngre och säkrare i bänkpressen. PT:n Chand Smith ger dig sina fem bästa tips.

Sport & träning
pullup

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.

Sport & träning
The chair challenge

Video: Vi testar The Chair Challenge

Kan du ta dig runt en stol utan att nudda marken? Vi har testat The Chair Challenge och det gick väl ... sådär.

Sport & träning
Hugo rosas

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

Många järn i elden hindrar inte Hugo Rosas från att dagligen träna för en hållbar och stark kropp. Så här ser han på milstolpar och det stundande beach 2018.

Sport & träning