löpning

Tre vanliga myter om intervallträning

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

Det finns en hel del myter om intervallträning. Patrick Rapp, personlig tränare och träningskonsult, har under åren mött många felaktiga föreställningar om träningsformen. Här tar han kål på de tre vanligaste myterna och ger tips på tre effektiva intervallpass!

– Jag möter ofta klienter som har idéer om varför de inte ska springa intervaller. Oftast handlar det om att de inte vet hur de ska göra, säger Patrick Rapp.

Vad säger du till de som säger ”Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla?

– Tycker du om löpning som träningsform och springer varje vecka så är det ett ihåligt argument eftersom intervallerna kommer ge dig väldigt mycket, oavsett om du tävlar eller inte. Du får en bättre syreupptagningsförmåga, samt blir både snabbare och konditionsmässigt starkare. Intervallträning ger dig också variation i träningen och det är som bekant bra.

”Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna” är också något som vissa säger. Ska jag tänka så?

– Det har jag hört många gånger och det stämmer verkligen inte. Att träna handlar om att utföra ett arbete och förbruka energi, att flytta sin kropp under en viss tid med en viss intensitet. Med intervaller höjer du intensiteten och förkortar tiden jämfört med ett längre pass. Du sparar alltså tid och kan lägga mer kraft på att laga nyttig mat eller vad du nu vill göra för annat trevligt.

Vad säger du om argumentet ”Jag ska springa långlopp så jag behöver mil i benen?

– Det stämmer till viss del eftersom du blir bra på det du tränar på. Ska du springa långt måste du träna på det, men ska du få upp farten måste du springa intervaller också, gärna av det lite längre slaget. Som långlöpare ska du passa dig för att gå i fällan där långpassen blir för snabba och intervallerna för långsamma. Det handlar om övning, men tänk på att trycka i ordentligt i intervallerna så kommer snabbheten.


LÄS MER:

intervaller

3 olika intervaller för 3 olika löpare

#1 Intervallpass för nybörjare:

– Springer du någon gång i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som är runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan sänker du takten i 2-3 minuter till 30 sekunder långsammare än din kilometertid. Upprepa fyra gånger. 

#2 Långa intervaller:

– Ska du träna inför ett maraton behöver intervallerna bli längre. Jag brukar arbeta med ett pass som är uppdelat i fyra intervaller som vardera är i alla fall över tio minuter långa, där du ligger på nära 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.  

#3 Korta intervallpass:

– En annan variant är att du kör åtta stycken treminutersintervaller där du ligger på 90 procent av ditt max, med en minuts vila mellan varje. Det är riktigt jobbigt. Om du vill kan du variera med ett liknande pass, där du jobbar i intervaller som istället är 70 sekunder långa. Upprepa dem tio gånger med samma intensitet, men med bara 20 sekunders vila mellan. Det ger grym effekt för konditionen.

rapp
Patrick Rapp har tidigare delat med sig av sina Foto: Privat.

SHOPPA HÄR:

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

LÄS MER:


 Tillbaka

News Feed

Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

9 timmar sedan
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

4 dagar sedan
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

4 dagar sedan
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

4 dagar sedan
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket för herrar

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
katt
Sport & träning

5 övningar för dig som har ont i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & träning

Experten: Så behåller du rutinerna under isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & träning

HIIT-träning att köra hemma utan utrustning

31 mar 2020
Padelracket test
Sport & träning

Bäst i test! Padelracket 2020

27 mar 2020
Garmin header
Sport & träning

Vi testar Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & träning

Är löpning bättre än styrketräning?

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & träning

Kan jag springa med hosta?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & träning

Löpcoachens bästa tips: Så förbättrar du din löpteknik

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & träning

Hemmaträning för hela kroppen

18 mar 2020
Blacc running
Sport & träning

Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen

12 mar 2020
magazine
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

9 timmar sedan
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

4 dagar sedan
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

4 dagar sedan
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

4 dagar sedan
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning
header axlar

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

Varför växer inte axlarna, trots att du sliter dag ut och in i gymmet? Här är PT:ns bästa knep.

19 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

Ta din löpning till nya nivåer med rätt typ av outfit och tillbehör! Så här kittar sig löparencoachen inför intervaller, långpass och mysjogg.

17 jun 2020
Sport & träning
Rehband

Allt du vill veta om din meniskskada

Menisken i ditt knä kan ta skada av vridningar, vacklingar och kraftiga stötar, men ofta kommer en meniskskada inte ensam. Läs mer här!

16 jun 2020
Sport & träning
golfboll

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

Nybörjare på greenen? Lär dig allt om vilken golfboll du ska köpa!

16 jun 2020
Sport & träning
enbensmark

Behåll träningsmotivationen under semestern

Många har svårt att hitta inspiration till att träna på semestern. Lär dig pt:ns bästa knep!

09 jun 2020
Sport & träning
Giro8.jpg

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

Cykling är en superhärlig och rolig sport. Men hur ska du veta vilka cykelskor som maxar upplevelsen? Vi har tagit hjälp av en expert från Giro!

09 jun 2020
Sport & träning
Sisterhood of running

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

Alla springer för sin egen skull, men tillsammans är vi något mer. Den stöttande gemenskapen som alla kvinnliga löpare delar kallar vi för Sisterhood of running.

08 jun 2020
Sport & träning
Ab workout

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

Har du svårt att hitta magmusklerna när du tränar? Det löser vi! Här är tre magövningar som får det att svida ordentligt.

03 jun 2020
Sport & träning
wilson tennis

Vilket tennisracket ska jag välja?

Svårt att välja tennisracket? Här får du hjälp att hitta rätt racket för just dig.

02 jun 2020
Sport & träning