Chins pull ups

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up – kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka. 

Alla som någon gång satt sin fot i ett gym är bekant med övningen pull up, att du på ett eller annat sätt ska dra dig upp mot en stång med armarna. Vissa atleter skulle dock kalla det för chins eller chin ups. Men är det verkligen samma övning de pratar om? Vi har tagit hjälp av PT:n Jonathan Fagerlund för att reda ut begreppsförvirringen. 

– En pull up gör du med ett så kallat pronerat grepp som är ett överhandsgrepp där handflatorna är vända ifrån dig. Greppet ska även vara bredare än axelbrett på stången. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuder personlig träning och rådgivning via sin hemsida 

Hur tränar jag upp styrkan så att jag kan göra pull ups? 

– Pull ups och chins kräver styrka i framför allt lats, den stora ryggmuskeln, och biceps. Så förutom att träna de musklerna i exempelvis latsdrag skulle jag rekommenderat att fästa ett gummiband i stången och på så vis få hjälp upp. Vissa gym har även maskiner som hjälper till med avlastningen, som tillslut kan tas bort helt! 

Chin pull upDet är greppet som skiljer de olika övningarna åt. Till vänster: chin. Till höger: pull up. 

Vad är lättast att börja med? 

– En chin är för de flesta lättare att göra än en pull up, så där kommer du troligtvis att klara av övningen snabbare och med mindre hjälp. Med det sagt är den ena övningen inte bättre än den andra, utan det är en bra idé att träna båda för att vara stark i så många olika situationer och lägen som möjligt. 

Kan jag skala ned en pull up för att träna samma muskelgrupp? 

– Definitivt, latsdrag är exakt samma rörelse men på ett lättare sätt. Du kan även träna upp styrkan i roddövningar eller dina biceps i exempelvis hantelcurls och skivstångscurls. Ett annat sätt är att hitta en lägre stång där du kan ha kvar fötterna i marken när du gör övningen, för att avlasta vikten. I samma stång kan du även göra hängande roddövningar som går ut på att du hänger horisontellt under stången med fötterna i marken och drar dig upp.

Jag känner mig väldigt stark men kan ändå inte göra en pull up, vad kan vara på tok? 

– Pull ups och chins är båda teknikövningar som kräver träning även om du är stark. En annan aspekt är också kroppsvikten, ju tyngre du är desto jobbigare kommer övningen bli. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha. 

Jonathan FagerlundVill du veta mer om Jonathan Fagerlund? Följ honom på . Foto: Carl Thorborg.

Hur stor roll spelar styrkan respektive tekniken i att kunna göra pull ups? 

– Har du tillräckligt med styrka i relation till vikten kommer du att kunna ta dig upp. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Då kan jag tipsa om att börja med det som kallas grundstyrkezonen. Innan du kör pull ups kan du börja med att göra 15 repetitioner av någon av de övningarna jag tipsat om tidigare för att få in rörelsen och skapa kontakt mellan nerv och muskel. Du kan också be en kunnig kompis eller personlig tränare om hjälp för att få veta vad du kan träna på för att bli ännu bättre. 

Hur kan jag utveckla mina pull ups? 

– Det absolut lättaste sättet är att använda ett viktbälte och på så vis göra övningen tuffare! 

SHOPPA HÄR

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

15 timmar sedan
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

1 dag sedan
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
tennisracket bäst i test
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag köpa?

10 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & träning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

03 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & träning

5 nya varianter av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & träning

Kan jag göra en burpee fel?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
magazine
Cykelshorts

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

Vill du slippa skav och öm bakdel efter ett pass i cykelsadeln bör du investera i ett par cykelbyxor med pad! När du väl har vant dig kommer du inte klara dig utan.

Sport & träning
Aktivera rumpan träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

Har du tränat rumpan i flera månader utan resultat? Då kan du vara en av de som har svårt att hitta rätt kontakt med sätet. Här är PT:ns utmanande övningar som gör det lätt att träna rumpan.

Sport & träning
Björn Borg Exerhigh

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

Träningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!

Sport & träning
löparskor

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

Allt du behöver veta innan du investerar i nya springskor.

Sport & träning
padel racket test

Bäst i test: Padelracket 2019

Är du på jakt efter ett nytt padelracket? Då har du kommit rätt. Vår träffsäkra testpanel har svingat våra 6 bästa modeller på padelbanan. Vilket passar dig bäst?

Sport & träning
Helene Ahlson

Så aktiverar du rumpan när du tränar

Att få kontakt med rumpan när du tränar ben är lättare sagt än gjort. PT:n Helene Ahlson kan alla knep för hur du bygger en stark booty.

Sport & träning
Vasaloppet

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

Din upplevelse av Vasaloppet kan avgöras av små detaljer, som längden på dina tånaglar. Här är tipsen som gör stor skillnad under loppet.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

Så gör du ett korrekt höftlyft

Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!

Sport & träning
Längdskidåkning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Här är expertens fem tips som får dig att åka snabbare och bättre.

Sport & träning
Pulsklocka

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

Allt fler pulsklockor har en inbyggd pulsmätare för att på ett smidigt sätt kunna registrera din träning. Men är det lika effektivt som att träna med ett pulsband? Experten reder ut!

Sport & träning
Längdskidåkning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

Med fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

Kalla fingrar, dålig teknik och problem med utrustningen? Ta längdskidåkningen till nästa nivå med hjälp av Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

5 övningar som stärker höft och säte

Får du ont i höften när du springer? Här är sätesövningarna som förebygger onödiga skador!

Sport & träning
Ont i höften

Därför får du ont i höften när du springer

Får du ont i höften under korpen-fotbollen? Eller har du dubblat din löpträning och börjar få känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.

Sport & träning
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

Det är lättillgängligt, enkelt att styra upp och tidseffektivt. Men ett träningspass framför spisen är jobbigare än du tror!

Sport & träning