yogastories

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

Yoga innan träningspasset mjukar upp stela muskler, förebygger skador och gör att du får ut mer av din träning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.

yogastories Therése Furudal Hydén kallar sig för "Mountain Yogini of Åre". 

Efter många år som träningsinstruktör hade Therése Furudal Hydén dragit på sig en del skador och problem med kroppen. Hon sökte efter en träningsform där hon både kunde få återhämtning och hitta ett mentalt fokus, men även kunna träna kroppen på ett långsiktigt sätt. Svaret blev yoga och likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem". 

Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget 

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur.  Brukar du göra yoga på fjället?

– Jag gör mycket yoga i fjällmiljö! Det är det som är så unikt häruppe. Den stillhet och kraft som finns i naturen passar så bra med yogan! Självklart vill jag dela med mig av det till andra. Jag arrangerar i helgen en längdskidåkning- och yogahelg tillsammans med Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). I vår blir det Topptur & Yoga, där jag tillsammans med Mountain Exclusive mixar yoga med att topptura upp på några toppar i Storulvån för att sedan åka skidor ner.  

Positionen berget känns ju väldigt passande i den miljön!

– Ja verkligen. Jag brukar faktiskt prata om att man kan knyta många positioner till det som händer utomhus. På en matta inomhus finns det inget som stör men utomhus är det ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Då får man verkligen den här mentala biten och öva på att försöka hitta fokus. 

 

Du har även ett populärt Instagramkonto , vad bjuder du på där?

– En kompis sa till mig: "Du är lite av en yoga-rockstar, inte så innanför boxen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från gröna drinkar och träning till vin, utekvällar och yoga, så klart. För mig finns yogan i alla de här elementen i livet. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestation i våra liv,  jag vill sprida en syn på livet där det är lite mindre sånt. 

Varför är det bra att yoga innan träning?

– För att förebygga skador, landa mentalt och få igång cirkulationen i kroppen. När du gör några positioner innan din vanliga träning ökar du omfånget på rörelsen och slipper begränsas av att inte kunna ta ut rörelsen på grund av stelhet. När du sedan tränar ditt pass eller springer har du ett större rörelsespektra att hitta din styrka i. 

 

Yogastories 3 uppvärmningsövningar innan träningspasset

– Här aktiveras stora muskelgrupper för ökad cirkulation innan träningspasset. De hjälper dig att ladda mentalt före träningen och landa i andetaget, säger Therése Furudal Hydén.

1. Hög lunge

yogastories
Foto samtliga träningsövningar: Sara Rönne. Bilderna är tagna i vackra yogasalen på Holiday Club i Åre, där Yogastories håller klasser.

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp hela framsidan, gör dig medveten om ditt andetag  och ökar cirkulationen i benen. 

Gör så här: Ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Böj knät, skjut fram i höften, lyft hjärtat och luta dig lite bakåt. Låt armarna följa med bakåt.

2. Låg lunge med en twist

yogastories

Därför ska du göra den här positionen: Den ger en öppning i höften och en rotation av kotorna i ryggen. 

Gör så här: Stå i ungefär samma position som tidigare, men det bakre benet ska vara helt rakt. Twista sedan in benet mot knät. Sträck upp en arm mot taket och låt blicken följa med.

3. Squat malasana

yogastories

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp i fotleder, höfter och bröstryggen. 

Gör så här: Gå ned i en djup knäböj där du sätter dig så djupt det går. Med ena handen på huvudet och den andra i golvet lyfter du armbågen upp mot taket. 

Håll varje position i 8-10 andetag. Gör alla tre övningar på en sida, upprepa och gör sedan likadant på andra sidan. 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Salomon ambassadör
Sport & träning

Här är våra outdoor-älskande ambassadörer

6 dagar sedan
Cold rdy
Sport & träning

Längdskidåkaren Frida Karlsson om tävlingsstoppet och full fart framåt

16 oct 2020
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

16 sep 2020
x
Sport & träning

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

01 sep 2020
Nike Metcon 6
Sport & träning

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

28 aug 2020
Inomhusskor salming
Sport & träning

Tänk på det här när du köper inomhusskor

26 aug 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & träning

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

24 aug 2020
crafted by fitness
Sport & träning

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
magazine
Salomon ambassadör

Här är våra outdoor-älskande ambassadörer

De älskar att vara i naturen, väljer skogsstigen framför löpspåret och är hur härliga som helst. Här är våra tre nya outdoor-ambassadörer att inspireras av.

6 dagar sedan
Sport & träning
Cold rdy

Längdskidåkaren Frida Karlsson om tävlingsstoppet och full fart framåt

Efter det plötsliga tävlingsstoppet står hon här starkare än någonsin, oerhört taggad på att skörda nya framgångar som skidåkare. Möt ett energiknippe och en inspirationskälla av rang.

16 oct 2020
Sport & träning
Problem med vaderna header

Därför får du ont i hälsenan vid löpning

Får du ont i baksida vad när du springer? Naprapaten reder ut vad som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.

16 sep 2020
Sport & träning
x

New in: Adidas fotbollssko X Ghosted

Äntligen! Här är X Ghosted – den nya versionen av Adidas kusligt snabba fotbollssko.

01 sep 2020
Sport & träning
Nike Metcon 6

Tänk på det här när du köper nya träningsskor

Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Dessutom bjuder hon på sina favoritövningar – förbered dig på träningsvärk i benen!

28 aug 2020
Sport & träning
Inomhusskor salming

Tänk på det här när du köper inomhusskor

Det skiljer sig faktiskt en del mellan inomhusskor för innebandy, handboll och andra sporter. Läs guiden för att hitta rätt sko för dig och din träning!

26 aug 2020
Sport & träning
Hoka One one rincon 2

Vilken skillnad gör dropet på en löparsko?

Höjdskillnaden mellan en löparskos häl och tåspets kallas för drop. Här reder Hoka One Ones produktexpert ut hur det påverkar din löpning.

24 aug 2020
Sport & träning
crafted by fitness

Stor guide: Hitta rätt träningsskor

Reeboks experter tipsar! Här är skillnaden mellan CrossFit-skor, gymskor, lyftarskor och fler träningsskor.

18 aug 2020
Sport & träning
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning