yogastories

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

Yoga innan träningspasset mjukar upp stela muskler, förebygger skador och gör att du får ut mer av din träning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.

yogastories Therése Furudal Hydén kallar sig för "Mountain Yogini of Åre". 

Efter många år som träningsinstruktör hade Therése Furudal Hydén dragit på sig en del skador och problem med kroppen. Hon sökte efter en träningsform där hon både kunde få återhämtning och hitta ett mentalt fokus, men även kunna träna kroppen på ett långsiktigt sätt. Svaret blev yoga och likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem". 

Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget 

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur.  Brukar du göra yoga på fjället?

– Jag gör mycket yoga i fjällmiljö! Det är det som är så unikt häruppe. Den stillhet och kraft som finns i naturen passar så bra med yogan! Självklart vill jag dela med mig av det till andra. Jag arrangerar i helgen en längdskidåkning- och yogahelg tillsammans med Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). I vår blir det Topptur & Yoga, där jag tillsammans med Mountain Exclusive mixar yoga med att topptura upp på några toppar i Storulvån för att sedan åka skidor ner.  

Positionen berget känns ju väldigt passande i den miljön!

– Ja verkligen. Jag brukar faktiskt prata om att man kan knyta många positioner till det som händer utomhus. På en matta inomhus finns det inget som stör men utomhus är det ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Då får man verkligen den här mentala biten och öva på att försöka hitta fokus. 

 

Du har även ett populärt Instagramkonto , vad bjuder du på där?

– En kompis sa till mig: "Du är lite av en yoga-rockstar, inte så innanför boxen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från gröna drinkar och träning till vin, utekvällar och yoga, så klart. För mig finns yogan i alla de här elementen i livet. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestation i våra liv,  jag vill sprida en syn på livet där det är lite mindre sånt. 

Varför är det bra att yoga innan träning?

– För att förebygga skador, landa mentalt och få igång cirkulationen i kroppen. När du gör några positioner innan din vanliga träning ökar du omfånget på rörelsen och slipper begränsas av att inte kunna ta ut rörelsen på grund av stelhet. När du sedan tränar ditt pass eller springer har du ett större rörelsespektra att hitta din styrka i. 

 

Yogastories 3 uppvärmningsövningar innan träningspasset

– Här aktiveras stora muskelgrupper för ökad cirkulation innan träningspasset. De hjälper dig att ladda mentalt före träningen och landa i andetaget, säger Therése Furudal Hydén.

1. Hög lunge

yogastories
Foto samtliga träningsövningar: Sara Rönne. Bilderna är tagna i vackra yogasalen på Holiday Club i Åre, där Yogastories håller klasser.

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp hela framsidan, gör dig medveten om ditt andetag  och ökar cirkulationen i benen. 

Gör så här: Ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Böj knät, skjut fram i höften, lyft hjärtat och luta dig lite bakåt. Låt armarna följa med bakåt.

2. Låg lunge med en twist

yogastories

Därför ska du göra den här positionen: Den ger en öppning i höften och en rotation av kotorna i ryggen. 

Gör så här: Stå i ungefär samma position som tidigare, men det bakre benet ska vara helt rakt. Twista sedan in benet mot knät. Sträck upp en arm mot taket och låt blicken följa med.

3. Squat malasana

yogastories

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp i fotleder, höfter och bröstryggen. 

Gör så här: Gå ned i en djup knäböj där du sätter dig så djupt det går. Med ena handen på huvudet och den andra i golvet lyfter du armbågen upp mot taket. 

Håll varje position i 8-10 andetag. Gör alla tre övningar på en sida, upprepa och gör sedan likadant på andra sidan. 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

SkillTwins
Sport & träning

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

1 dag sedan
Megaformer workout
Sport & träning

Vi har testat The Megaformer

6 dagar sedan
Träna axlar
Sport & träning

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

09 may 2018
Under Armour running
Sport & träning

5 vanliga klädmissar som löpare gör

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & träning

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

01 may 2018
headero
Sport & träning

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

30 apr 2018
Nike_running.png
Sport & träning

Så laddar du inför Vårruset 2018

26 apr 2018
Beastbarzz
Sport & träning

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

20 apr 2018
charlotta fougberg
Sport & träning

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

19 apr 2018
patricia
Sport & träning

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & träning

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & träning

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & träning

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

20 mar 2018
Chand Smith
Sport & träning

Hur får jag magrutor?

14 mar 2018
Core workout
Sport & träning

Video: Superpasset som bygger en stark core

14 mar 2018
gym
Sport & träning

Vett och etikett på gymmet

09 mar 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Tuff kompisträning utan fria vikter

09 mar 2018
 CrossFit
Sport & träning

Här är CrossFit-elitens favoritpass

08 mar 2018
Bänkpress
Sport & träning

5 tips för en bättre bänkpress

01 mar 2018
pullup
Sport & träning

Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)

01 mar 2018
The chair challenge
Sport & träning

Video: Vi testar The Chair Challenge

27 feb 2018
Hugo rosas
Sport & träning

Hugo Rosas dissar träningsmålet "Beach 2018"

26 feb 2018
Jumping
Sport & träning

Video: Hoppa dig i form med Jumping

21 feb 2018
Anna Dahlbom
Sport & träning

Här är Blaccs nya ambassadör Anna Dahlbom

14 feb 2018
skidor barn
Sport & träning

Guide: Köpa skidor till barnen

13 feb 2018
Header
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

12 feb 2018
Running men
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2018

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & träning

Klarar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?

09 feb 2018
CrossFit games
Sport & träning

Så förbereder du dig inför CrossFit Open

06 feb 2018
Core
Sport & träning

Fredag = starkare core (utan sit ups)

02 feb 2018
charlottekalla
Sport & träning

Sveriges OS-hopp 2018

02 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Torsdag = övningar som tränar hela kroppen

01 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & träning

Hetaste gym- och träningstrenderna 2018

01 feb 2018
Fit in five
Sport & träning

Onsdag = pumpa rygg & axlar

31 jan 2018
Cardio
Sport & träning

Tisdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & träning

Måndag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & träning

E-sportaren Emilia Hult kombinerar streaming med träning

25 jan 2018
CrossFit
Sport & träning

CrossFit-eliten: Så kommer du igång med träningen 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & träning

6 rumpövningar med gummiband

16 jan 2018
2xu
Sport & träning

Så lyckas du med mörkerlöpningen

05 jan 2018
magazine
SkillTwins

SkillTwins: "Här är fotbollsskorna vi älskar"

Med över 6 miljoner följare på sociala medier har YouTube-fenomenet SkillTwins – tvillingarna som valde tricksen framför fotbollsplanen – tagit över Sverige. Här är fotbollsskorna de älskar!

Sport & träning
Megaformer workout

Vi har testat The Megaformer

Vill du ge din bål vad den tål? Då ska du satsa på Megaformer-träning! Vi på Sportamore har testat den heta träningstrenden.

Sport & träning
Träna axlar

Därför ska du träna axlarna –plus 5 grymma övningar

I stort sätt alla rörelser du gör under en dag aktiverar dina axlar. Det är bara en av anledningarna till varför just den muskelgruppen borde får extra mycket kärlek!

Sport & träning
Under Armour running

5 vanliga klädmissar som löpare gör

Var löprundan inte så bekväm som du hade hoppats? Rätt kläder är A och O och allt för ofta ligger problemet där. Här är klädmissarna du vill undvika.

Sport & träning
Chand Smith abs

Chand Smith visar sina 7 bästa magövningar

Chand Smith är PT och professionell modell – och hans magrutor gör succé på Instagram. Här är hans bästa övningar för dig som vill skulptera fram en riktigt stark mage.

Sport & träning
headero

Så tränar du dig i form till ett OCR-lopp

Vill du utmana dig själv med att springa ett OCR-lopp? Ge dig själv bästa möjliga förutsättningar, oavsett hur mycket erfarenhet du har, genom att följa Fanny Ahlfors träningstips.

Sport & träning
Nike_running.png

Så laddar du inför Vårruset 2018

Snart är det dags för Vårruset, motionsloppet för tjejer som går av stapeln i 21 städer runtom i Sverige. Träningsbloggaren Terese Alvén har tipsen som tar dig över mållinjen.

Sport & träning
Beastbarzz

Beastbarzz ger styrketräning en helt ny innebörd

Står du och stampar på samma ställe och vill få extra fart på träningen? Då kanske street workout är rätt sport för dig. Vi har träffat Beastbarzz som tar träningen till högre höjder.

Sport & träning
charlotta fougberg

Proffsets bästa tips till dig som ska springa halvmaran

I helgen går startskottet för Tjejmilen 21 k – en helt ny halvmara. Här är Charlotta Fougbergs bästa tips till dig som vill springa långt!

Sport & träning
patricia

PT:n Patricia Klinteberg är Blaccs nya ambassadör!

Kostrådgivare, PT, influencer och nybliven mamma. Att ha många bollar i luften stoppar inte Patricia Klinteberg från att nå sina träningsmål: Köpenhamn Halvmaraton 2018 och Stockholm Maraton 2019.

Sport & träning
madeleine kettner

Möt Blaccs nya ambassadör Madeleine Kettner

Sjutton år, superstark och uttagen till landslaget. Möt Blaccs nya ambassadör, thaiboxaren Madeleine Kettner.

Sport & träning
Frida Södermark

Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Sport & träning
Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

Sport & träning
Chand Smith

Hur får jag magrutor?

Att drömma om magrutor kan ses som ytligt och töntigt. Men om drömmen om ett sexpack trots allt lever, så är den här artikeln måste-läsning för dig.

Sport & träning
Core workout

Video: Superpasset som bygger en stark core

Har du tröttnat på situps och letar efter nya magstarka övningar? Här är passet som gör susen för din core!

Sport & träning