yogastories

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

Yoga innan träningspasset mjukar upp stela muskler, förebygger skador och gör att du får ut mer av din träning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.

yogastories Therése Furudal Hydén kallar sig för "Mountain Yogini of Åre". 

Efter många år som träningsinstruktör hade Therése Furudal Hydén dragit på sig en del skador och problem med kroppen. Hon sökte efter en träningsform där hon både kunde få återhämtning och hitta ett mentalt fokus, men även kunna träna kroppen på ett långsiktigt sätt. Svaret blev yoga och likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem". 

Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget 

Du bor i Åre som har en helt fantastisk miljö och natur.  Brukar du göra yoga på fjället?

– Jag gör mycket yoga i fjällmiljö! Det är det som är så unikt häruppe. Den stillhet och kraft som finns i naturen passar så bra med yogan! Självklart vill jag dela med mig av det till andra. Jag arrangerar i helgen en längdskidåkning- och yogahelg tillsammans med Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). I vår blir det Topptur & Yoga, där jag tillsammans med Mountain Exclusive mixar yoga med att topptura upp på några toppar i Storulvån för att sedan åka skidor ner.  

Positionen berget känns ju väldigt passande i den miljön!

– Ja verkligen. Jag brukar faktiskt prata om att man kan knyta många positioner till det som händer utomhus. På en matta inomhus finns det inget som stör men utomhus är det ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Då får man verkligen den här mentala biten och öva på att försöka hitta fokus. 

 

Du har även ett populärt Instagramkonto , vad bjuder du på där?

– En kompis sa till mig: "Du är lite av en yoga-rockstar, inte så innanför boxen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från gröna drinkar och träning till vin, utekvällar och yoga, så klart. För mig finns yogan i alla de här elementen i livet. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestation i våra liv,  jag vill sprida en syn på livet där det är lite mindre sånt. 

Varför är det bra att yoga innan träning?

– För att förebygga skador, landa mentalt och få igång cirkulationen i kroppen. När du gör några positioner innan din vanliga träning ökar du omfånget på rörelsen och slipper begränsas av att inte kunna ta ut rörelsen på grund av stelhet. När du sedan tränar ditt pass eller springer har du ett större rörelsespektra att hitta din styrka i. 

 

Yogastories 3 uppvärmningsövningar innan träningspasset

– Här aktiveras stora muskelgrupper för ökad cirkulation innan träningspasset. De hjälper dig att ladda mentalt före träningen och landa i andetaget, säger Therése Furudal Hydén.

1. Hög lunge

yogastories
Foto samtliga träningsövningar: Sara Rönne. Bilderna är tagna i vackra yogasalen på Holiday Club i Åre, där Yogastories håller klasser.

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp hela framsidan, gör dig medveten om ditt andetag  och ökar cirkulationen i benen. 

Gör så här: Ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Böj knät, skjut fram i höften, lyft hjärtat och luta dig lite bakåt. Låt armarna följa med bakåt.

2. Låg lunge med en twist

yogastories

Därför ska du göra den här positionen: Den ger en öppning i höften och en rotation av kotorna i ryggen. 

Gör så här: Stå i ungefär samma position som tidigare, men det bakre benet ska vara helt rakt. Twista sedan in benet mot knät. Sträck upp en arm mot taket och låt blicken följa med.

3. Squat malasana

yogastories

Därför ska du göra den här positionen: Den öppnar upp i fotleder, höfter och bröstryggen. 

Gör så här: Gå ned i en djup knäböj där du sätter dig så djupt det går. Med ena handen på huvudet och den andra i golvet lyfter du armbågen upp mot taket. 

Håll varje position i 8-10 andetag. Gör alla tre övningar på en sida, upprepa och gör sedan likadant på andra sidan. 

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

build n burn
Sport & träning

Styrka och flås på Build'n burn

1 dag sedan
workout
Sport & träning

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

5 dagar sedan
parövningar
Sport & träning

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

21 mar 2017
joakim lagergren
Sport & träning

Träna så här inför golfsäsongen

20 mar 2017
löpteknik
Sport & träning

Så får du bättre löpteknik

08 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & träning

“Hej då fördomar, hello systerskap”

08 mar 2017
sabine
Sport & träning

Övningarna som håller dig skadefri

06 mar 2017
vasaloppet
Sport & träning

Så klarar du Vasan!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & träning

Hemmaträning – här för att stanna!

01 mar 2017
ida b olsson
Sport & träning

Håller de gamla träningsklassikerna?

28 feb 2017
löpcoach
Sport & träning

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

27 feb 2017
styrketräning för löpare
Sport & träning

5 styrkeövningar för löpare

20 feb 2017
benträning
Sport & träning

Därför är löpning inte benträning

17 feb 2017
laptop
Sport & träning

Första hjälpen för musarm

14 feb 2017
Kamperhaug
Sport & träning

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

13 feb 2017
pulsträning
Sport & träning

Plussen med pulsträning

10 feb 2017
crosstrainer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

09 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & träning

“Modellvärlden är en av de mest kroppsfixerade branscherna”

09 feb 2017
header
Sport & träning

Träna överkroppen med gummiband

09 feb 2017
squat
Sport & träning

Squattips från världsmästaren i knäböj

08 feb 2017
jasmin sabir
Sport & träning

“Jag tränar åtta gånger i veckan”

07 feb 2017
resistance band
Sport & träning

Träna ben och rumpa med gummiband

07 feb 2017
burpees
Sport & träning

PT:n tipsar: Så blir du bra på burpees

06 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Isabella är Sveriges starkaste tjej

03 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & träning

Steg för steg: Så klarar du ett huvudstående

03 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & träning

Träning för dig som är rädd för fria vikter

02 feb 2017
marklyft
Sport & träning

Skor eller inte vid tunga marklyft?

02 feb 2017
liggande twist
Sport & träning

Varva ned med yoga

31 jan 2017
träning
Sport & träning

Bästa stretcherna för löpare

30 jan 2017
monika björn
Sport & träning

Därför behöver du yoga om du tränar

30 jan 2017
chand smith
Sport & träning

4 extra tunga armhävningar

27 jan 2017
yogastories
Sport & träning

Värm upp med yoga – 3 sköna övningar

27 jan 2017
längskidor
Sport & träning

Längdskidåkning utan armvärk – så gör du!

27 jan 2017
nacksmärta
Sport & träning

Så blir du av med din onda nacke

26 jan 2017
framfotalöpning
Sport & träning

Därför är inte framfotalöpning för alla

25 jan 2017
stretch
Sport & träning

Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor

25 jan 2017
pischa
Sport & träning

Lär känna Pischa – Sveriges bästa PT

16 jan 2017
Klarar du av Fanny Ahlfors övningar med gummiband?
Sport & träning

Kompisträning: 3 övningar med gummiband

13 jan 2017
oya hanzén
Sport & träning

Träna löpstyrka med effektiva övningar

11 jan 2017
fanny ahlfors
Sport & träning

Bli bättre på OCR med 4 effektiva parövningar

10 jan 2017
magazine
build n burn

Styrka och flås på Build'n burn

Sats nya koncept Build’n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls – och vi har testat det!

Sport & träning
workout

Träningsprofilernas bästa pepp-tips!

Behöver du lite pepp för att komma igång med vårträningen? Här delar tre av Sveriges största träningsprofiler med sig av sina bästa motivationstips.

Sport & träning
parövningar

5 roliga parövningar som ställer krav på din core

All träning blir roligare tillsammans med en vän – och dessutom kan ni pusha varandra. Testa de här fem nya övningarna med en kompis!

Sport & träning
joakim lagergren

Träna så här inför golfsäsongen

Svinga säkert i sommar! Bygg upp kroppen inför golfsäsongen med golfaren Joakim Lagergrens bästa övningar.

Sport & träning
löpteknik

Så får du bättre löpteknik

Kontrollera benen, höften, armarna och blicken när du springer, så får du automatiskt bättre teknik. Här är löpcoachens bästa tips.

Sport & träning
Alexandra-Bring.jpg

“Hej då fördomar, hello systerskap”

Vi på Sportamore firade Internationella kvinnodagen med kloka råd, inspiration och girl power-pepp från Sveriges största kvinnliga tränings- och hälsoprofiler.

Sport & träning
sabine

Övningarna som håller dig skadefri

En stolt hållning, stark rumpa och bra rörlighet hjälper dig att hålla dig skadefri. Här är PT:ns bästa övningar som du kan göra hemma – allt du behöver är gummiband!

Sport & träning
vasaloppet

Så klarar du Vasan!

Ska du åka Vasaloppet i helgen? Här är de oumbärliga tipsen till dig som är förstagångsåkare.

Sport & träning
hemmaträning

Hemmaträning – här för att stanna!

Säg hemmaträning och en del får visioner av gympande tanter i trikåer, men hemmaträning 2017 är något helt annat än 1980-talets teveträning à la Jane Fonda.

Sport & träning
ida b olsson

Håller de gamla träningsklassikerna?

Spinning, situps och bänkpress – är det hit eller shit? Vi lät träningsexperten hissa och dissa.

Sport & träning
löpcoach

8 tips: Så kommer du igång med löpningen

Om det var länge sedan du snörade på dig löparskorna kan det kännas som ett stort steg att sticka ut och springa. Men oroa dig inte! Vår smarta guide gör dig till en löpare på nolltid.

Sport & träning
styrketräning för löpare

5 styrkeövningar för löpare

Bygg upp kroppen inför löpsäsongen med styrketräning. De här övningarna gör att du kan springa bättre, säkrare och mer effektivt.

Sport & träning
benträning

Därför är löpning inte benträning

Tror du att dina löprundor räcker som benträning? Tänk om. Personliga tränaren James McRae förklarar varför även dina spiror kräver regelbundna styrkepass på gymmet.

Sport & träning
laptop

Första hjälpen för musarm

Om du har ett lite för intensivt förhållande med datormusen kan du drabbas av musarm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vet hur du får bukt med besvären, och varför du ska ta smärtorna på allvar.

Sport & träning
Kamperhaug

Alexandra Kamperhaugs träningshemligheter

Hon är stark, sund och smart. Det är omöjligt att inte gilla populära träningstjejen Alexandra Kamperhaug.

Sport & träning