Träna med gummiband

Video: 5 nya helkroppsövningar med gummiband

Att träna med gummiband är inte bara trendigt, det är både bra för att skala ned en övning och för att träna säkrare. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!

SHOPPA HÄR:

Är du en av de som gillar att träna med gummiband kommer du att älska det här passet som CrossFit-atleten har satt ihop. Med endast fem nya övningar tränar du hela kroppen! 

Ger träning med gummiband samma effekt som att träna med fria vikter?

– Både ja och nej. Gummiband är bra om du är ”för svag” för att träna med kroppsvikt i en specifik övning. Det kan också vara väldigt bra att köra med gummiband i vissa lyft för att träna tungt men säkrare, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på

Hur långt måste ett pass vara för att det ska ge resultat? 

– Det beror alltid på syftet och vilket resultat du vill ha. Men jag skulle säga att minst 30 minuter är bra för känslan, så att du hinner koppla bort övriga tankar och komma in i träningen. 

Hur bygger jag en bra träningsmiljö hemma om jag inte hinner till gymmet? 

– Köp gummiband i olika former; bollar, kettlebells, matta och en bänk. Sedan kan du titta på olika övningar på Youtube eller liknande för att få inspiration. Eller varför inte spana in videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband! 

Get the look: 

  • Sport-bh, , rekommenderat pris 349 kronor. 
  • Linne, , rekommenderat pris 379 kronor. 
  • Träningstights, , rekommenderat pris 599 kronor. 
  • Träningsskor, , rekommenderat pris 999 kronor. 

#1. Banded sumo deadlift | 10 repetitioner x4 

Fäst ett gummiband under ena foten, runda skivstången och fäst andra änden under den andra foten. Ställ dig sedan sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Plocka upp stången med rak rygg, aningen böjda ben och glöm inte att spänna magen. Gör ett marklyft kontrollerat med blicken framåt. 

Tänk på: Att knäna ska gå i samma riktning som tårna, samt att du ska brösta upp dig under hela övningen. 

#2. Pallof press | 10 repetitioner/arm x4

Fäst ett gummiband i ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i axelhöjd. Ta tag i andra änden av gummibanden och ta ett par steg i sidled (bort från dörren) tills gummibandet är rakt. Ställ dig höftbrett isär och vrid kroppen så att ena axeln pekar mot dörren. Stå rakt och spänn kroppen. Håll gummibandsänden med båda händerna strax under bröstet och armarna i en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. Dra sedan fram händerna tills hela armarna är raka innan du vänder tillbaka till slutpositionen.  

Tänk på: Att inte rotera kroppen åt det hållet som gummibandet drar åt. Hela kroppen ska vara rak och statisk. 

#3. Alternative muscle up in rings | 5-10 repetitioner x4 

Fäst två ringar i varsitt gummiband i en stång i taket. Sätt dig ned på golvet med benen utsträckta framför dig. Ta tag i ringarna med raka armar och luta överkroppen bakåt. Dra ned ringarna till bröstet samtidigt som du fäller fram överkroppen. Vänd sedan ned ringarna och pressa dem mot golvet tills armarna är raka. Backa övningen i samma steg. 

Tänk på: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt. 

#4. Banded hamstring curls | 20 repetitioner x4 

Fäst gummibandet runt ett rör, en ribbstol eller en dörr, gärna i knähöjd. Sätt dig på en bänk eller pall två meter från dörren så att gummibandet är utsträckt. Placera änden av gummibandet runt dina fötter och börja övningen med helt utsträckta ben. Dra sedan fötterna med hälarna så långt bak du kan, innan du vänder tillbaka. 

Tänk på: Att du ska sitta med ansiktet mot dörren, dra bak fötterna med hälarna först och hålla emot på tillbakavägen. 

#5. Banded pull up | 5-10 repetitioner x4 

Fäst ett gummiband i en pull up-stång och fäst den andra änden under ena foten. Ta ett brett grepp med den handfattning du själv föredrar och gör en statisk pull up där du strävar efter att vara så nära stången som möjligt. Gör mellan 5-10 stycken innan du vilar. 

Tänk på: Att hakan ska komma över stången i toppläget och armarna ska vara helt utsträckta i bottenläget. Hakan över toppen och raka armar i botten.

LÄS MER:

LÄS MER:

SHOPPA HÄR:

 Tillbaka

News Feed

pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
Petra Månström
Sport & träning

Petra Månström: Låt inte löpningen bli ett stressmoment

17 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa löparstretcher

15 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kalla: Toppa formen inför Tjejmilen!

15 aug 2018
Ellen Bergström
Sport & träning

Ellen Bergström: ”Hälsa för mig är att inte ha ångest”

10 aug 2018
Coretips_workout
Sport & träning

Coretipsen som alla tjejer borde läsa

09 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & träning

Därför borde du morgonträna

06 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & träning

Så ser upplägget ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & träning

Kom igång efter semestern!

03 aug 2018
Workout_2018
Sport & träning

Borde du träna två gånger per dag?

02 aug 2018
hiit
Sport & träning

Träningstips: Minimal tidsåtgång men maximalt resultat

01 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & träning

Video: Tuff backträning med viktväst

01 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & träning

6 explosiva övningar med viktväst

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & träning

5 saker att tänka på när du springer backintervaller

27 jul 2018
Viktväst
Sport & träning

Därför ska du träna med viktväst

26 jul 2018
Intervju tjejmilen
Sport & träning

Därför ska du springa Tjejmilen

25 jul 2018
Nordea masters
Sport & träning

Tävling: Vinn biljetter till Nordea Masters

24 jul 2018
magazine
pull up.jpg

5 övningar PT:n aldrig skippar

Vill du veta vad proffset ser till att prioritera, oavsett vad? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.

Sport & träning
Out of breath

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

Enligt en ny undersökning från GIH har nästan varannan svensk hälsofarligt dålig kondition. Det är riktigt trista siffror! Här är Biggest Loser-tränaren Pischas tips till dig som vill komma igång.

Sport & träning
Kompisträning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

Behöver du koppla bort vardagen? Dra med kompisen till gymmet och testa det här tuffa, men ack så effektiva, träningspasset på 12 minuter!

Sport & träning
Intervaller roddmaskin

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

Det är tidseffektivt, du tränar hela kroppen och får en härlig endorfinkick. Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Sport & träning
Teknik på roddmaskin

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

Det krävs lite mer än att bara ro för att få ut det mesta av en roddmaskin. PT:n Frida Werander visar vad du bör och inte bör göra för att ro hem en starkare kropp.

Sport & träning
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

Björn Borg har teamat upp sig med influencern Hannah "Fashionablefit" Andersson för att lyfta höstkampanjen Chasing the exerhighs. Testa hennes svettiga kroppsviktspass här!

Sport & träning
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

Juventus-spelaren Paulo Dybala är ansiktet utåt för den nya fotbollsskon Copa 19 från Adidas. Vi har träffat världsstjärnan.

Sport & träning
Singles Day WOD

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

Alla singlars favoritdag är äntligen här. Kan du fira dagen på ett bättre sätt än med den ultimata Singles Day WOD:en?

Sport & träning
IdaB

3 övningar som ger dig en stark rumpa

Rumpa, glutes, booty eller säte? Kroppens största muskel har många namn och hjälper oss betydligt mer än man tror. PT:n Ida Bergfoth förklarar varför och visar sina tre bästa rumpövningar.

Sport & träning
stability pushup

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

Behöver du ny träningsinspiration? Här är 7 favoritövningar som aktiverar hela kroppen.

Sport & träning
skelett

Halloworkout, hell yeah!

Är du ett skelett? Här är skrämmande bra övningar för dig som vill pumpa upp dig på gymmet.

Sport & träning
Ida Bergfoth

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

Svårt att hinna med träningen? PT:n Ida Bergfoth har det perfekta flåspasset som aktiverar hela kroppen på ett tidseffektivt sätt.

Sport & träning
Chins pull ups

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

Chins, chin ups och pull up – kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka.

Sport & träning
Assault bike

Så här tränar du på en assault bike

Assault bike är cykeln som många har en hatkärlek till, främst för att det är det mest intensiva och krävande redskapet för din konditionsträning. Så här använder du den!

Sport & träning
vinterlöpning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

Många tjejer känner sig otrygga i höstmörkret och undviker att springa utomhus. Det vill märket Silva ändra på genom löpareventet Girls night out.

Sport & träning