Kompisträning

Video: Den ultimata kompisträningen

Delad glädje är dubbel glädje – självklart gäller det även träning. CrossFit-kompisarna Alexander Elebro och Camilla Salomonsson Hellman har det ultimata passet för dig och din vän.

Visst kan det kännas lättare att ta sig till gymmet om du har planerat in en träningsdejt? Förutom att du hinner träffa din kompis eller partner, så blir träningspasset mycket roligare när man inte är ensam. CrossFit-kompisarna  och håller med. 

– Det är lätt att motivationen dyker och man tycker att det är tråkigt att gå till gymmet, det tycker även jag som kör väldigt ofta. Att träna med någon annan gör det hela mycket roligare. Det är lite därför många väljer att börja med CrossFit, för att kunna köra team-wod:ar. Det blir lite som styrketräning i grupp, säger Alexander Elebro. 

Ett klassiskt sätt att träna med en vän är att köra samma program där den ena utför övningen medan den andra vilar. Det gör dock att passet tar längre tid än när du tränar själv, och du får en längre vila mellan övningarna. Alexander Elebros tips är att kompisen som inte utför huvudövningen "vilar" i en lättare övning. 

– Det är ett taktiskt sätt att lägga upp sin träning som samtidigt resulterar i mindre vila. I WOD:en som vi visar här nedan är det viktigt att inte gå ut för hårt utan hitta en fart som fungerar passet igenom. Det är väldigt lätt at gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Men sedan kommer mjölksyran och då blir det svårt att hålla i farten.

Spana in den ultimata kompisträningen! 

WOD: I go, you go 

AMRAP: 15 minuter

En av er kör huvudövningen och den andra vilar i extraövningen. När den av er som kör huvudövningarna har kört ett varv, byter ni plats. Fortsätt så i totalt 15 minuter. Behöver någon av er hämta andan? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen. 

Alla plagg och skor i videon kommer från Reebok. Spana in de nya färgerna på Nano 8.0 och fler träningsskor från Reebok 

Övning 1: Devil press | 10 repetitioner 

Kompisen vilar i: Air squats

Lägg ned hantlarna på golvet med ett mellanrum på en halvmeter. Gå sedan ned i en burpee där bröstkorgen nuddar marken mellan hantlarna. Plocka med dig hantlarna upp i burpeen, skjut fram höften och gör en frivändning. Pressa till sist upp hantlarna i en axelpress ovanför huvudet med raka armar, ta hjälp av benen för att få fart i övningen. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen. 

Under tiden ska kompisen göra så många knäböj han eller hon hinner. 

Tänk på: Att bröstkorgen måste nudda marken i bottenläget och armarna ska vara helt utsträckta i toppläget.

Du tränar: Kroppens alla muskler och kondition. 

Övning 2: Band resisted sit up | 10 repetitioner 

Kompisen vilar i: Statisk squat 

Lägg dig på marken med böjda ben och fötterna i golvet. Greppa ett smalt gummiband med båda händerna i brösthöjd. Din kompis sätter sig i en djup squat ovanför ditt huvud och håller i andra änden av gummibandet. Nu ska du gå upp i en situp medan kompisen ser till att gummibandet spänns på en rimlig nivå.

Tänk på: Att du kan sätta en tung kettlebell mellan fötterna för högre stabilitet, men det är bålen som ska jobba i övningen. Skulderbladen ska nudda marken i bottenläget och axlarna ska komma i linje med höften i toppläget.

Du tränar: Framsida ben och bål. 

Övning 3: Kettlebell clean and jerk | 10 repetitioner 

Kompisen vilar i: Plankan 

Ställ dig aningen bredare isär med fötterna än höftbrett och håll en kettlebell i ena handen. Svinga den bak mellan benen och sedan fram igen. Pressa fram höften för att få extra fart. När kettlebellen svingats upp i brösthöjd vinklar du upp den så att den landar på yttersidan av överarmen i en mellanlandning. Samtidigt böjer du benen en aning. Pressa sedan upp kettlebellen ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt. 

Din kompis står i plankan under hela övningen.

Tänk på: Att kettlebellen ska passera bakom dina ben i bottenläget och mellanlanda i brösthöjd innan du avslutar övningen med rak arm uppsträckt ovanför huvudet. 

Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar. 

SHOPPA HÄR:

LÄS MER:

LÄS MER:

 Tillbaka

News Feed

Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

6 dagar sedan
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

01 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & träning

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

30 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar som stärker höft och säte

25 jan 2019
Ont i höften
Sport & träning

Därför får du ont i höften när du springer

25 jan 2019
Kitchen workout
Sport & träning

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

16 jan 2019
Fannie Redman.jpg
Sport & träning

Årets träningstrender 2019

14 jan 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

11 jan 2019
tennisracket bäst i test
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag köpa?

10 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & träning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

03 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & träning

Så kommer du igång med löpningen 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & träning

5 nya varianter av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & träning

Kan jag göra en burpee fel?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & träning

5 övningar PT:n aldrig skippar

28 nov 2018
Out of breath
Sport & träning

Soffpotatis? Så kommer du igång med träningen!

27 nov 2018
Kompisträning
Sport & träning

Buddy up! Tuff kompisträning på 12 minuter

26 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & träning

3 tuffa intervaller på roddmaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & träning

PT:n tipsar: Rätt teknik på roddmaskinen

13 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & träning

Bli hög av träning med Fashionablefit och Björn Borg

12 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & träning

Paulo Dybala: ”Så kommer det gå för Juventus i Champions League”

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & träning

Video: Testa vår tuffa Singles Day WOD!

09 nov 2018
IdaB
Sport & träning

3 övningar som ger dig en stark rumpa

01 nov 2018
stability pushup
Sport & träning

Effektiv hemmaträning för hela kroppen

31 oct 2018
skelett
Sport & träning

Halloworkout, hell yeah!

31 oct 2018
Ida Bergfoth
Sport & träning

Flåsigt hemmapass med din egen kroppsvikt

29 oct 2018
Chins pull ups
Sport & träning

Vad är skillnaden mellan pull ups och chins?

24 oct 2018
Assault bike
Sport & träning

Så här tränar du på en assault bike

17 oct 2018
vinterlöpning
Sport & träning

Så ska tjejer springa tryggt i mörkret

08 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & träning

Här är bilderna från vår viktvästfest!

01 oct 2018
tennisracket
Sport & träning

Guide: Köp nytt tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & träning

Så undviker du att bli sjuk när du springer på hösten

11 sep 2018
Mama_by_Blacc
Sport & träning

Vinn PT-träning & kläder från Mama by Blacc

10 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & träning

Så tränar du som gravid

10 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & träning

Bästa uppladdningen inför Tjejmilen

24 aug 2018
sats 3D
Sport & träning

Vi har testat 3D Strength

23 aug 2018
Kompisträning
Sport & träning

Video: Den ultimata kompisträningen

21 aug 2018
magazine
Helene Ahlson

Så aktiverar du rumpan när du tränar

Att få kontakt med rumpan när du tränar ben är lättare sagt än gjort. PT:n Helene Ahlson kan alla knep för hur du bygger en stark booty.

Sport & träning
Vasaloppet

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

Din upplevelse av Vasaloppet kan avgöras av små detaljer, som längden på dina tånaglar. Här är tipsen som gör stor skillnad under loppet.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

Så gör du ett korrekt höftlyft

Det är en av de vanligaste övningarna för att stärka höft och säte, men gör du den rätt? Så här ska ett korrekt höftlyft gå till!

Sport & träning
Längdskidåkning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

Balans, böjda armar och stolt hållning spelar stor roll i din längdskidåkning. Här är expertens fem tips som får dig att åka snabbare och bättre.

Sport & träning
Pulsklocka

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

Allt fler pulsklockor har en inbyggd pulsmätare för att på ett smidigt sätt kunna registrera din träning. Men är det lika effektivt som att träna med ett pulsband? Experten reder ut!

Sport & träning
Längdskidåkning

Så ska du träna och äta inför Vasaloppet

Med fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. Proffscoachen vet hur du ska träna och äta för bästa resultat.

Sport & träning
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas bästa tips för längdskidåkaren

Kalla fingrar, dålig teknik och problem med utrustningen? Ta längdskidåkningen till nästa nivå med hjälp av Charlotte Kallas bästa tips.

Sport & träning
Hoftlyft.jpg

5 övningar som stärker höft och säte

Får du ont i höften när du springer? Här är sätesövningarna som förebygger onödiga skador!

Sport & träning
Ont i höften

Därför får du ont i höften när du springer

Får du ont i höften under korpen-fotbollen? Eller har du dubblat din löpträning och börjar få känningar när du springer? Då kan du ha drabbats av en överansträngning.

Sport & träning
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 övningar med miniband

Det är lättillgängligt, enkelt att styra upp och tidseffektivt. Men ett träningspass framför spisen är jobbigare än du tror!

Sport & träning
Fannie Redman.jpg

Årets träningstrender 2019

Hur kommer vi att svettas det kommande året? Några av våra favoritprofiler inom hälsa och träning bjuder på sina trendspaningar.

Sport & träning
Vasaloppet

Så snabbt har kändisarna åkt Vasaloppet

Det är dags för den 95:e upplagan av Vasaloppet mellan Sälen och Mora. Sporra din träning genom att se vilken känd profils tid du vill slå.

Sport & träning
tennisracket bäst i test

Vilket tennisracket ska jag köpa?

Svårt att välja tennisracket? Vi har plockat ut storsäljare från Wilson, Head, Babolat och Prince. Nu får du hjälp att hitta rätt racket för just dig.

Sport & träning
Vinterlöpning

Så blir vinterlöpning din nya favorithobby!

Krispig luft, säkra skor och rätt humör – kickstarta året utan några undanflykter. Här är allt du behöver veta för att rocka vinterlöpningen!

Sport & träning
charlotte beijer linus adidas

Så kommer du igång med löpningen 2019

Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Här är löpcoachen Charlotte Beijers bästa tips.

Sport & träning