Bruce Lee

Vilken kampsport passar dig?

Kampsportsintresset fortsätter att öka och är en av de snabbast växande träningsformerna i Sverige. Men för dig som bara sett kampsport på film tidigare kan det vara svårt att hitta rätt. Vi har därför sammanställt en guide i kampsportsdjungeln!

BoxningOavsett om du vill ha tonade armmuskler eller bli den nya Ingo är boxning en bra träningsform.

Boxning 

Boxning räknas som den absolut äldsta kampsporten. Här är slag mot överkroppen och huvudet tillåtet. Två utövare möts i ringen, där varje rond är tre minuter, och med en minuts vila mellan ronderna. Inom amatörboxning bär utövarna huvudskydd, handskar och tandskydd. I proffsboxning används endast handskar och tandskydd. 

Passar dig som: Vill bli mer uthållig och öka din grundstryka. Boxning är en träningsform som passar de flesta, oavsett tidigare bakgrund inom träning. Vare sig du är ute efter att bli den nya Ingemar Johansson eller bara bli lite spänstigare. 

Kickboxning

Kickboxning har många likheter med vanlig boxning, men här är det även tillåtet med sparkar. Det finns fem olika grenar inom svensk kickboxning, men gemensamt för alla är att all boxning är tillåten. Utöver det så varierar reglerna för olika sparkar, knän och klinch (fasthållning). Matcherna i kickboxning ser lite olika ut, beroende på i vilken klass man tävlar in. En match i amatörkickboxning pågår i 3x2 minuter med en minuts vila mellan ronderna. I svensk kickboxning är man utrustad med skydd över foten och skenbenet. Man bär även huvudskydd, suspensoar, handskar och tandskydd.

Passar dig som: Vill bli stark, uthållig och träna hela kroppen. Under träningen anpassas alltid skyddsutrustning och nivå efter dina kunskaper. Passar såväl motionären som den tävlingsintresserade. Räkna med många tuffa fyspass!

Thaiboxning
Även om thaiboxning är en tuff träningsform får du fantastiska resultat – både när det kommer till styrka och smidighet.

Muay thai

Muay thai, mer känt som thaiboxning, är en av kampsporterna som växt mest i Sverige. Thaiboxning bygger på ett par grundläggande tekniker som justeras och finslipas till det yttersta. I denna form av kampsport är slag med knytnävar, armbågar, och knän tillåtna, såväl som sparkar och grepp. Precis som i kickboxning, ser matcherna i thaiboxningen olika ut beroende på vilken klass du tävlar i. Men de riktiga matcherna i thaiboxning är 5x3 minuter och de enda skydd man bär är tandskydd, suspensoar och handskar. 

Passar dig som: Inte är rädd för blåmärken, blodsmak i munnen och hård träning. Thaiboxningsträning bygger på olika slag- och sparktekniker där du tränar upp koordination, uthållighet och helkroppsstyrka. 

MMA

MMA, Mixed martial arts, är en blandning av tekniker från kickboxning, thaiboxning, brottning och grappling. Grappling innebär att man får använda sina händer (grappla) och kasta sin motståndare. I MMA går matcherna i en så kallad oktagon, istället för i en ring som de andra kampsporterna. Oktagonen är en stängd, åttakantig bur med metallnät klätt i vinyl. Matchlängden i Sverige är 2x5 minuter med 90 sekunders vila mellan ronderna. Utrustningen man bär under en match är handskar, benskydd, suspensoar och tandskydd. Slag, sparkar och knän mot huvud, kropp och ben är tillåtet både stående och i aktiv markposition. Även kast, nedtagningar, ledlås och stranguleringar (utstrypning) är tillåtet. Matchlängden i Sverige är 2x5 minuter med 90 sekunders vila mellan ronderna. 

Passar dig som: Vill ha ut mesta, möjliga inom kampsport. Eftersom MMA är en blandning av de flesta kampsporterna, är det hård träning för hela kroppen så gäller. Det handlar alltså inte om att gå in i en bur och bli slagen fyra pass i veckan. 

BJJ
Brasiliansk jiu-jitsu kommer göra dig smidig som en panter!

Brasiliansk jiu-jitsu 

Brasiliansk jiu-jitsu, BJJ, har sitt urspung i den traditionella judon (som i sin tur utvecklats från den japanska jujutsun). BJJ är till största delen en "markkampsport", där man använder sig av brottning med olika lås, nedtagningar, kast och utstrypningar. I BJJ är det inte tillåtet med några former av slag eller sparkar, förekommer dessa innebär det varning eller diskkvalificering. Matcher i BJJ utförs i en gi (judodräkt), och en match pågår i fem minuter.

Passar dig som: Inte gillar slag och sparkar, utan är mer sugen på träning som stärker rörligheten, gör dig smidigare och förbättrar koordinationen. 

Fotnot: Kampsport är ett bra träningsalternativ för dig som tröttnat på att bara gå till gymmet och vill träna igenom hela kroppen på ett och samma träningspass. All form av kampsportsträning grundar sig på utövarens kunskaper och utförs tillsammans med erfarna tränare och är därför en säker träningsform. 

 Tillbaka

News Feed

padeltennis header
Sport & träning

Tips! Padelracket, padelskor och padelkläder som maxar ditt spel

14 timmar sedan
Blacc EQ header
Sport & träning

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

1 dag sedan
staffan
Sport & träning

Experten: Så bygger du starka ben

07 feb 2020
crosstrainer image
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

06 feb 2020
Knäproblem
Sport & träning

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

06 feb 2020
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

5 övningar för starkare höft och rumpa

06 feb 2020
Pulsklocka
Sport & träning

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

04 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & träning

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & träning

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

27 jan 2020
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Så ska du träna om du har en knäskada

21 jan 2020
Guide padelracket
Sport & träning

Experten tipsar: Så väljer du rätt padelracket

15 jan 2020
Maja marklyft
Sport & träning

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

13 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & träning

Så ofta ska du träna för att bygga muskler

09 jan 2020
Hypervolt
Sport & träning

Hypervolt massageredskap – för prestationshöjande träning och bättre återhämtning

08 jan 2020
strong abs
Sport & träning

Träna magen utan situps!

06 jan 2020
Så tränar du bort din svankighet
Sport & träning

Så tränar du bort din svankighet

03 jan 2020
Tjejmilen
Sport & träning

Löparkalendern 2020 – Loppen du inte får missa

30 dec 2019
Guide till padelracket header
Sport & träning

Guide: Våra bästa padelracket

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & träning

PT:n tipsar: Så tränar du hemma utan redskap

09 dec 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

30 nov 2019
Twin Skin Pro – längdskidorna du slipper valla
Sport & träning

Twin Skin Pro – längdskidorna du slipper valla

24 nov 2019
daniel flefil header
Sport & träning

Träningsprofilen Daniel Flefil: ”Återhämtning är lika viktigt som träning”

28 oct 2019
malin malle header
Sport & träning

Fitnessatleten Malle: ”Mångsidig träning är för dig som vill hålla igång och må bra”

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Träningsprogram för mångsidig träning

28 oct 2019
icebug vinterlöpning
Sport & träning

Så ska du andas under vinterlöpningen

21 oct 2019
petra månström
Sport & träning

Så klär du dig för höst- och vinterlöpningen

17 oct 2019
Lofsan
Sport & träning

Träningsprofilen Lofsan: ”Vardagsmotionen är viktigare än vi tror”

12 sep 2019
Gabriella Picano
Sport & träning

Träningen som bränner flest kalorier

03 sep 2019
malin möller
Sport & träning

Kan jag träna magen som gravid?

02 sep 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

31 aug 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & träning

Video: Utmana dig själv med Rope Climbing

29 aug 2019
Eva Sjöholm
Sport & träning

Allt du vill veta om träningsvärk

26 aug 2019
Andfådd tjej springer
Sport & träning

Experten: Så påverkar stress kroppen och träningen

20 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & träning

Expertens bästa tips: Så får du en stark och frisk rygg

19 aug 2019
löpning
Sport & träning

Tre vanliga myter om intervallträning

14 aug 2019
reebok crossfit
Sport & träning

CrossFit-ordlista – lär dig ”prata CrossFit”

13 aug 2019
Problem med vaderna header
Sport & träning

Därför får du problem med vaderna när du springer

12 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & träning

Bli en snabbare löpare med pulsen som måttstock

07 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & träning

Lär känna oss på Sportamore!

07 aug 2019
malin möller
Sport & träning

Träna efter förlossning – hur gör jag?

06 aug 2019
magazine
padeltennis header

Tips! Padelracket, padelskor och padelkläder som maxar ditt spel

Vem burkar du möta i padel? Känn smaken av seger med ett nytt padelracket, nya padelskor och kanske till och med en helt ny outfit! Här är 10 padelfavoriter du inte vill missa.

14 timmar sedan
Sport & träning
Blacc EQ header

TEST! Skapa ditt eget hemmagym med utrustning från Blacc

Ta gymmet med dig i resväskan, eller varför inte börja träna hemma när gymkortet går ut? Här är utrustningen du behöver för den perfekta hemmaträningen.

1 dag sedan
Sport & träning
staffan

Experten: Så bygger du starka ben

Grattis, alla män! Här är allt du behöver veta om benträning. (Nu har du ingenting att skylla på längre!)

07 feb 2020
Sport & träning
crosstrainer image

PT:n tipsar: Så tränar du hårdare på en crosstrainer

En crosstrainer duger till mer än uppvärmning – använd den rätt så får du grym konditionsträning! Så här får du svettpärlorna att bryta fram ordentligt på crosstrainern.

06 feb 2020
Sport & träning
Knäproblem

PT:ns 3 bästa benövningar för dig med knäproblem

Trött på på att få ont i knät när du tränar? PT:n Sofia Johansson visar tre övningar för dig som har problem med knäna.

06 feb 2020
Sport & träning
Hoftlyft.jpg

5 övningar för starkare höft och rumpa

Får du ont i höften när du springer eller tränar? Här är sätesövningarna som förebygger onödiga skador!

06 feb 2020
Sport & träning
Pulsklocka

Skillnaden mellan pulsklocka och pulsband

Allt fler pulsklockor har en inbyggd pulsmätare för att på ett smidigt sätt kunna registrera din träning. Men är det lika effektivt som att träna med ett pulsband? Experten reder ut!

04 feb 2020
Sport & träning
Predator Mutator Pack

Vårens fetaste fotbollsnyhet – Demonskin från Adidas!

De har ett reptilutseende, lanseras för första gången som unisexmodeller och är det hetaste du kan spela i. Nu är nya fotbollsskorna i Demonskin från Adidas här!

28 jan 2020
Sport & träning
Chand Smith PT

Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner

90-talet har gjort en rejäl comeback. Kanske är det även dags för de traditionella träningsmaskinerna att få sig ett uppsving i popularitetsskalan. Vi har snackat med PT:n Chand Smith om varför maskinerna är bra att träna i.

27 jan 2020
Sport & träning
Maja Pernefeldt

Så ska du träna om du har en knäskada

Många som tränar har problem med knäna. Det finns nästan lika många knäskador som det finns människor, men några generella tips och råd för dig med en knäskada finns. Vi har pratat med sjukgymnasten Maja Pernefeldt.

21 jan 2020
Sport & träning
Guide padelracket

Experten tipsar: Så väljer du rätt padelracket

Är du ny på padelbanan eller vill uppdatera ditt spel med ett nytt racket? Proffstränaren Andréas Johansson vet vad du ska tänka på innan du köper ett padelracket.

15 jan 2020
Sport & träning
Maja marklyft

Så hittar du anspänningen i ett marklyft

Ett marklyft är mycket mer än att lyfta en stång med tunga vikter. För att kunna lyfta tunga vikter på ett bra sätt behöver du hitta rätt anspänning i kroppen. Sjukgymnasten Maja Pernefeldt visar hur du kan göra ett marklyft, steg-för-steg, för att koppla på rätt delar av kroppen.

13 jan 2020
Sport & träning
Gabriella Picano

Så ofta ska du träna för att bygga muskler

Hur mycket behöver du träna för att se tydliga resultat av din träning? Och hur ofta är egentligen lagom att träna en vanlig vecka? Vi har snackat med experten och pt:n Gabriella Picano som har svaren.

09 jan 2020
Sport & träning
Hypervolt

Hypervolt massageredskap – för prestationshöjande träning och bättre återhämtning

Ett massageredskap som gör dig redo för träningspasset, ger dig bättre återhämtning och tar hand om ömma muskler. Låter det för bra för att vara sant? Här är allt du vill veta om hypade Hypervolt.

08 jan 2020
Sport & träning
strong abs

Träna magen utan situps!

Om du har svaga magmuskler, svankar mycket eller bara skyr situps som pesten är det här övningarna för dig.

06 jan 2020
Sport & träning