dog crawl

Vov, vilken träning!

Latte + matte + träning = Lattematten workout. Nu kan du bli fit tillsammans med din hund!

Hälsoentreprenören Malin Nylén har skapat matte- och hundträningskonceptet lattematten workout för storstadsmattar. Det är ett träningsprogram för hela kroppen där du tränar kondition, funktionell styrka och balans för den egna kroppen samtidigt som du tränar följsamhet och kontakt med din hund. Ett lättsamt alternativ till brukshundsklubbar, där de som tränar fokuserar lika mycket på människan som på hunden.

Hur kom du på den här idén?

– Jag kom på idén för redan ett år sedan när jag skaffade blandrasvalparna Ninja och Nitro. De är min inspiration och mina små musor. Den första tiden som hundägare kan upplevas som en käftsmäll av sömnlöshet och kiss- och bajstorkning och jag och min man fick träna i skift. Du kan glömma gymmet eftersom träningsanläggningar saknar "valpinlämning". Det gäller att skapa nya vardagsrutiner som funkar för alla. Det var i denna veva som jag kom på idén att skapa träningsmöjligheter för mattar med hund för att lyfta möjligheterna och hälsofördelarna med hunden – i stället för hinder, säger Malin Nylén.

Varför är lattematten workout  bra träning?

– Det här är en rolig och utmanade träningsform för både matte och hund. Träningen är skräddarsydd för stressade storstadsmattar med stillasittande arbeten, vilket betyder kontorsnacke, framåtroterade axlar och stel rygg. Vi har mobilförbud på våra pass i och med att träningen kräver att du är här och nu med hunden. På det sättet väver vi in mindfulness i konceptet. Vi har skapat ett träningssystem med utrymme för utveckling, både för matte och hund och det hela bygger på ett kurstänk med sex tillfällen i rad.

Hur var reaktionerna efter första passet?

– Reaktionerna fram tills nu har bara varit positiva. Tjejerna älskar upplägget och att man involverar hunden i träningspasset. Tanken är att det här är en träning du kan göra på egen hand, och ska vara ett lättsamt och roligt alternativ till hundkurser.

Vad behöver jag ta med till ett träningspass?

– Vatten och godis till hunden. Det går åt en hel del godis under ett pass. Eftersom att den svenska väderleken är ostadig är det bra att ta med sig liggunderlag och träningshandskar eftersom vi gör en del övningar på marken. Vi lånar ut midjekoppel till deltagarna på passen, koppel som vi också säljer.

Kan alla hundägare vara med?

– Vi riktar oss enbart till kvinnor. Alla som har en socialt anpassad hund utan aggressionsproblem är varmt välkomna.

Dricker man latte också under träningen?

– Vi avrundar våra pass med eftersnack och picknick, vilket har varit otroligt uppskattat. Bara vatten under passet men vad vore en lattematte utan sin kaffe, haha?

Lattematte-övningar att testa redan i dag

Larvgång med hund

bear
Vandra ut i en rak planka från stående position. Tänk på att hålla en lätt anspänd bål genom hela momentet.

bear
Gå efter med fötterna mot händerna så att du kommer upp i en stående position igen. Övningen tränar i huvudsak rörlighet och bålstabilitet. Hunden skall följa med vid sidan och sitta fint när du står upp. A och O är kontakten med hunden.

Bear crawl (eller ”dog crawl”)

dog crawl
En rolig övning som tränar magmuskler, axlar och armar. Här ska du krypa med lätt anspänd bål och ha benen i nittiogradig vinkel under dig. Hunden ska gå vid din sida. En följsamhetsövning för hunden.

Sumosquat med rotation

squat rotation
Den här övningen tränar rörlighet i rygg och öppnar upp bröstryggen. Här ska hunden sitta eller ligga lugnt framför dig och gärna med ögonkontakt. En kontaktövning för hunden.

Utfallsgång med hund

utfall
Utfallssteg tränar rumpa och lår. Viktigt med bålstabilitet och att man inte tippar framåt i övningen eller att knäna faller inåt, vilket är vanligt hos personer med svaga sätesmuskler. Här ska hunden följa med på sidan och sitta fint när du reser dig upp. En gå fot-övning för hunden.

malin
Foto: Trille Fellstenius

Malin Nylén, längst till höger i bild, kan du träna med många gånger i sommar.

– Under sommaren arrangerar vi så kallade pop ups och nästa tillfälle är söndagen 26 juli i Tantolunden, Stockholm. Samling vid den maffiga stentrappan vid Hornstulls tunnelbana klockan 09.45. Passet varar mellan 10.00 och 11.00 och sedan blir det picknick. Föranmälan krävs och du mejlar till [email protected] för att reservera din plats. Det går även bra att boka oss privat. Samtlig info hittar du på .
 Tillbaka

News Feed

Jannica Sigurdsson
Sport & träning

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

12 timmar sedan
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & träning

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

11 jun 2019
legacy lifter header
Sport & träning

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & träning

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

05 jun 2019
Garmin header croped
Sport & träning

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

31 may 2019
Stina Blackstenius
Sport & träning

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

31 may 2019
Golf sving
Sport & träning

Så förbättrar du din sving på golfbanan

28 may 2019
Oakley löparglasögon
Sport & träning

Därför ska du springa i löparglasögon

28 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & träning

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Tjejmilen
Sport & träning

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

21 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

20 may 2019
Sporta stilen
Sport & träning

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & träning

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

15 may 2019
Tre myter om magen
Sport & träning

Tre myter om magträning

09 may 2019
Sommarens hetaste löparlopp 2019
Sport & träning

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

08 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Mobilitetsträning för ett bättre löpsteg

08 may 2019
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & träning

Säg ja till trail och få en starkare kropp

30 apr 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & träning

Vanligaste misstagen du gör på gymmet

29 apr 2019
Padel grunder
Sport & träning

De viktigaste grunderna i padel

24 apr 2019
Mental träning
Sport & träning

Bli en bättre golfare med mental träning

17 apr 2019
Osprey
Sport & träning

Guide: Välj rätt löparryggsäck

17 apr 2019
Pulaklockor
Sport & träning

Guide: Hitta rätt pulsklocka för din aktivitet

15 apr 2019
Golfmedlemskap
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2019

12 apr 2019
Löpning
Sport & träning

Tips! Så tar du dig ut på löprundan

12 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & träning

Därför ska du inte springa i dina träningsskor

09 apr 2019
Intervallpass
Sport & träning

Tre intervallpass att sno från elitidrotten

09 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & träning

Så maxar du din högintensiva träning

08 apr 2019
Reebok running
Sport & träning

Är du vår nya Reebok running-ambassadör?

02 apr 2019
Camelbak
Sport & träning

Vilken vattenflaska ska jag ha?

02 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & träning

Tipsen som får ned din tid i swimruntävlingen

25 mar 2019
Cykelshorts
Sport & träning

Därför ska du ha cykelbyxor med pad

21 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & träning

Video: Hitta kontakten med sätesmusklerna

20 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & träning

Träningsövningar: Tuffa cirkelpasset som gör dig glad

14 mar 2019
löparskor
Sport & träning

Dags att köpa nya löparskor? Tänk på det här!

01 mar 2019
padel racket test
Sport & träning

Bäst i test: Padelracket 2019

25 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & träning

Så aktiverar du rumpan när du tränar

15 feb 2019
Vasaloppet
Sport & träning

Sista minuten-tips inför Vasaloppet

11 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & träning

Så gör du ett korrekt höftlyft

06 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & träning

5 tekniktips för bättre tid i Vasaloppet

05 feb 2019
magazine
Jannica Sigurdsson

Det ska du tänka på vid sommarlöpning

Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.

12 timmar sedan
Sport & träning
Maja Pernefeldt tunga lyft

Så lyfter du säkert – utan att skada ryggen

Att köra ett korrekt marklyft innebär mer än bara att stå höftbrett isär med fötterna och böja kroppen i rätt läge. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.

11 jun 2019
Sport & träning
legacy lifter header

Minitest! Den omtalade lyftarskon Reebok Legacy Lifter

Om du tränar någorlunda ofta har du säkert övervägt eller redan testat att lyfta skrot i ett par riktiga lyftarskor. Vår manliga testpanel har svettats i modellen Legacy Lifter från Reebok. Så här tycker de om skon.

10 jun 2019
Sport & träning
Löpträning teknik

Video: Automatisera ditt löpsteg i tre steg

Du har säkert hört att du måste tänka på höfter, hållning och fotnedsättning när du springer. Men det är lättare sagt än gjort. Så här automatiserar du hållning och löpsteg.

05 jun 2019
Sport & träning
Garmin header croped

Smarta funktioner i Garmins multisportsklockor

När den tekniska utvecklingen tar stora kliv i en rasande fart är det ibland svårt att hänga med. Visste du till exempel att du kan skicka nödmeddelanden med din klocka? Här är 5 smarta funktioner som göms i Garmins multisportsklockor.

31 may 2019
Sport & träning
Stina Blackstenius

Stina Blackstenius om Sveriges chanser i fotbolls-VM

Vi laddar upp inför sommarens fotbolls-VM genom att känna den offensiva spelaren Stina Blackstenius på pulsen. Läs vår intervju med stjärnan här.

31 may 2019
Sport & träning
Golf sving

Så förbättrar du din sving på golfbanan

Placering, grepp och rotation. Så här uppgraderar du din sving på golfbanan med hjälp av proffset Cajsa Persson.

28 may 2019
Sport & träning
Oakley löparglasögon

Därför ska du springa i löparglasögon

Har du lagt ned tid och pengar på att uppdatera din löpargarderob men glömt det viktigaste? Skydda dina ögon under sommarens löprundor med ett par sportglasögon!

28 may 2019
Sport & träning
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Det här är Nike Romaleos 3 XD

”Vad händer med ryggen, höfterna och knäna när du sjunker rätt igenom sulan?”. Vi har provat lyftarskon från Nike som tar dina utfallssteg och knäböj till nya nivåer!

22 may 2019
Sport & träning
Tjejmilen

5 anledningar till att springa Tjejmilen 2019

Är du taggad på att springa milen men har svårt att ta dig ur startblocken? Läs det här och tävla om biljetter till dig och din kompis. Vi listar 5 anledningar till varför du borde ge dig på Tjejmilen!

21 may 2019
Sport & träning
Sporta stilen

Paula Rosas om att lyfta tungt: "Struntar i om jag blir ett muskelpaket"

Från att inte vilja ha några muskler på armarna till att förespråka en stark kropp. Så fick mammarollen Paula Rosas att vilja lyfta tungt på gymmet.

20 may 2019
Sport & träning
Sporta stilen

Linn Asplund: "Hockeyn är långt ifrån jämställd"

Nu får det vara nog! Hockeyspelaren Linn Asplund kämpar i motvind, är trött på orättvisorna och vill förbättra damhockeyn.

20 may 2019
Sport & träning
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektiva magövningar du måste testa

”Hur får jag en vältränad mage?”. Svaret är enkelt, men träningen är inte det. Här är tre maxade magövningar som kör slut på din core!

15 may 2019
Sport & träning
Tre myter om magen

Tre myter om magträning

Är en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste? Här slår vi hål på tre myter om magträning och reder ut vad som egentligen är en stark core.

09 may 2019
Sport & träning
Sommarens hetaste löparlopp 2019

Årets roligaste (och mest udda) löparlopp 2019

Se hit alla löparälskare! I år finns mängder med roliga löparlopp som utmanar både fysiskt och psykiskt. Här är sju favoriter som är något utöver det vanliga!

08 may 2019
Sport & träning