dog crawl

Vov, vilken träning!

Latte + matte + träning = Lattematten workout. Nu kan du bli fit tillsammans med din hund!

Hälsoentreprenören Malin Nylén har skapat matte- och hundträningskonceptet lattematten workout för storstadsmattar. Det är ett träningsprogram för hela kroppen där du tränar kondition, funktionell styrka och balans för den egna kroppen samtidigt som du tränar följsamhet och kontakt med din hund. Ett lättsamt alternativ till brukshundsklubbar, där de som tränar fokuserar lika mycket på människan som på hunden.

Hur kom du på den här idén?

– Jag kom på idén för redan ett år sedan när jag skaffade blandrasvalparna Ninja och Nitro. De är min inspiration och mina små musor. Den första tiden som hundägare kan upplevas som en käftsmäll av sömnlöshet och kiss- och bajstorkning och jag och min man fick träna i skift. Du kan glömma gymmet eftersom träningsanläggningar saknar "valpinlämning". Det gäller att skapa nya vardagsrutiner som funkar för alla. Det var i denna veva som jag kom på idén att skapa träningsmöjligheter för mattar med hund för att lyfta möjligheterna och hälsofördelarna med hunden – i stället för hinder, säger Malin Nylén.

Varför är lattematten workout  bra träning?

– Det här är en rolig och utmanade träningsform för både matte och hund. Träningen är skräddarsydd för stressade storstadsmattar med stillasittande arbeten, vilket betyder kontorsnacke, framåtroterade axlar och stel rygg. Vi har mobilförbud på våra pass i och med att träningen kräver att du är här och nu med hunden. På det sättet väver vi in mindfulness i konceptet. Vi har skapat ett träningssystem med utrymme för utveckling, både för matte och hund och det hela bygger på ett kurstänk med sex tillfällen i rad.

Hur var reaktionerna efter första passet?

– Reaktionerna fram tills nu har bara varit positiva. Tjejerna älskar upplägget och att man involverar hunden i träningspasset. Tanken är att det här är en träning du kan göra på egen hand, och ska vara ett lättsamt och roligt alternativ till hundkurser.

Vad behöver jag ta med till ett träningspass?

– Vatten och godis till hunden. Det går åt en hel del godis under ett pass. Eftersom att den svenska väderleken är ostadig är det bra att ta med sig liggunderlag och träningshandskar eftersom vi gör en del övningar på marken. Vi lånar ut midjekoppel till deltagarna på passen, koppel som vi också säljer.

Kan alla hundägare vara med?

– Vi riktar oss enbart till kvinnor. Alla som har en socialt anpassad hund utan aggressionsproblem är varmt välkomna.

Dricker man latte också under träningen?

– Vi avrundar våra pass med eftersnack och picknick, vilket har varit otroligt uppskattat. Bara vatten under passet men vad vore en lattematte utan sin kaffe, haha?

Lattematte-övningar att testa redan i dag

Larvgång med hund

bear
Vandra ut i en rak planka från stående position. Tänk på att hålla en lätt anspänd bål genom hela momentet.

bear
Gå efter med fötterna mot händerna så att du kommer upp i en stående position igen. Övningen tränar i huvudsak rörlighet och bålstabilitet. Hunden skall följa med vid sidan och sitta fint när du står upp. A och O är kontakten med hunden.

Bear crawl (eller ”dog crawl”)

dog crawl
En rolig övning som tränar magmuskler, axlar och armar. Här ska du krypa med lätt anspänd bål och ha benen i nittiogradig vinkel under dig. Hunden ska gå vid din sida. En följsamhetsövning för hunden.

Sumosquat med rotation

squat rotation
Den här övningen tränar rörlighet i rygg och öppnar upp bröstryggen. Här ska hunden sitta eller ligga lugnt framför dig och gärna med ögonkontakt. En kontaktövning för hunden.

Utfallsgång med hund

utfall
Utfallssteg tränar rumpa och lår. Viktigt med bålstabilitet och att man inte tippar framåt i övningen eller att knäna faller inåt, vilket är vanligt hos personer med svaga sätesmuskler. Här ska hunden följa med på sidan och sitta fint när du reser dig upp. En gå fot-övning för hunden.

malin
Foto: Trille Fellstenius

Malin Nylén, längst till höger i bild, kan du träna med många gånger i sommar.

– Under sommaren arrangerar vi så kallade pop ups och nästa tillfälle är söndagen 26 juli i Tantolunden, Stockholm. Samling vid den maffiga stentrappan vid Hornstulls tunnelbana klockan 09.45. Passet varar mellan 10.00 och 11.00 och sedan blir det picknick. Föranmälan krävs och du mejlar till lattematten@gmail.com för att reservera din plats. Det går även bra att boka oss privat. Samtlig info hittar du på .
 Tillbaka

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Sport & träning

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

07 aug 2020
Garmin
Sport & träning

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

24 jul 2020
Träning
Sport & träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

22 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & träning

Så tränar du när det är varmt ute

21 jul 2020
Diego
Sport & träning

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

17 jul 2020
Polar Unite
Sport & träning

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

16 jul 2020
padelracket header
Sport & träning

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

10 jul 2020
Massageredskap
Sport & träning

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

07 jul 2020
Löpning
Sport & träning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

03 jul 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & träning

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

29 jun 2020
Nike Superrep cycle
Sport & träning

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & träning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

25 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & träning

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

22 jun 2020
header axlar
Sport & träning

Video: Så får du runda axelmuskler och breda axlar

19 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & träning

Löparaccessoarerna du inte kan leva utan

17 jun 2020
Rehband
Sport & träning

Allt du vill veta om din meniskskada

16 jun 2020
golfboll
Sport & träning

Tips! Så väljer du rätt golfbollar

16 jun 2020
enbensmark
Sport & träning

Behåll träningsmotivationen under semestern

09 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & träning

Guide: Så hittar du rätt cykelskor

09 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & träning

Sportamore presenterar: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & träning

Så klarar du milen under 50 minuter

03 jun 2020
Ab workout
Sport & träning

Video: Magträningen som får det att bränna i bålen

03 jun 2020
wilson tennis
Sport & träning

Vilket tennisracket ska jag välja?

02 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & träning

Massera bort hälsporre med Hypersphere

01 jun 2020
padelracket
Sport & träning

Sommarens fem bästa padelracket

29 may 2020
Header träningsprogram
Sport & träning

3 färdiga träningsprogram till semestern

28 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & träning

Varför blir jag inte snabbare av min löpträning?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & träning

Därför ska du köpa Eccos golfskor

12 may 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & träning

Hoppa studsmatta på ett säkert sätt

10 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & träning

3 vanligaste fotisättningarna vid löpning

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & träning

Tre enkla intervaller du kan köra överallt

29 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & träning

Video: träna hemma med din partner

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & träning

Test av massagepistolen Hypervolt från Hyperice

22 apr 2020
polar ignite action
Sport & träning

3 hemmaträningspass för hela kroppen

22 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & träning

Därför behöver du olika typer av löparskor

20 apr 2020
Golf sving
Sport & träning

Sveriges billigaste golfmedlemskap 2020

17 apr 2020
fällkniv
Sport & träning

Stor träna magen­-special!

16 apr 2020
p olsson pullup
Sport & träning

PT:n: Så behåller du motivationen under hemmaträningen

09 apr 2020
magazine
alice fagrell sprallice bild 2

Här är PT:ns bästa träningsupplägg

Ny säsong, nya träningsrutiner. PT:n ger sina bästa tips för en rolig och hållbar träning!

07 aug 2020
Sport & träning
Garmin

Garmin lanserar klockor med solcellsladdning

Grymma multisportklockor i olika prisklasser med en sak gemensamt – de kan alla laddas via solceller. Här är allt du vill veta om Garmins miljösmarta klockor!

24 jul 2020
Sport & träning
Träning

Hur många vilodagar ska man ha när man tränar?

Får du ångest om du inte tränar fast du skulle? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!

22 jul 2020
Sport & träning
Madeleine Nilsson

Så tränar du när det är varmt ute

Elitidrottaren Madeleine Nilsson låter inte värmen stå i vägen för träningen. Här är knepen som ser till att du kan träna även när temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & träning
Diego

Video: Enklra ryggövningar för bättre hållning

Alla med kontorsjobb (och säkert många fler) vet att ryggen kan smärta efter en hel dags stillasittande framför datorn. Här är tre övningar du kan göra för en bättre hållning.

17 jul 2020
Sport & träning
Polar Unite

Allt du vill veta om nya pulsklockan Polar Unite!

Vill du få hjälp med träning, sömn och att hitta en balans i livet? Då kan nya aktivitetsklockan Unite från Polar vara svaret!

16 jul 2020
Sport & träning
padelracket header

Test: Plånboksvänliga padelracket för nybörjare

Nu slipper du spräcka din träningsbudget! Här testar vi prisvärda padelracket för nybörjare, självklart från våra toppvarumärken.

10 jul 2020
Sport & träning
Massageredskap

Bäst i test: Redskapen som mjukar upp kroppen

Vill du bli starkare, få bättre hållning och en mjukare kropp? Naprapaten vet vilka träningsredskap som är värda att klicka hem – och hur du använder dem på bästa sätt.

09 jul 2020
Sport & träning
Charlotte Karlsson

Elitlöparen svarar: De vanligaste frågorna om löpning

Hur ofta ska jag springa? Hur lär jag mig springa snabbare? Hur undviker jag en muskelbristning? Frågorna om löpning är många! Charlotte Karlsson är elitlöpare och har svar på det mesta!

07 jul 2020
Sport & träning
Löpning

Bli en miljöhjälte och börja plogga

Vill du bli en miljökämpe? Då kan plogging, det svenska fenomenet att plocka skräp medan du joggar, vara svaret!

03 jul 2020
Sport & träning
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra är nya spinningskon Nike Superrep Cycle

Varning! Efter att du läst testet av nya cykelskon Nike Superrep Cycle kommer du inte vilja köra spinning i vanliga träningsskor.

29 jun 2020
Sport & träning
Ida B Olsson

3 tips för att få ut det mesta av sommarlöpningen

Springa på sommaren är alldeles underbart. Eller? Här är löpcoachens bästa tips till dig som ska löpträna i värmen!

29 jun 2020
Sport & träning
Nike Superrep cycle

Nike Superrep Cycle – nya spinningskon för dam och herr

Få ut mer av träningspasset på spinningcykeln med Superrep Cycle. Här är allt du vill veta om nya spinningskorna från Nike!

29 jun 2020
Sport & träning
Header rumpträning

PT:n tipsar: Tre underskattade rump- och benövningar

Tröttnat på dina vanliga squats och utfallssteg? Här är tre underskattade benövningar som du kan variera din träning med!

25 jun 2020
Sport & träning
charlotte karlsson

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpuls? Sportamores egen löpexpert Charlotte Karlsson förklarar.

22 jun 2020
Sport & träning